做好有氧運(yùn)動才能高效減脂
人體在有氧氣參與的情況下，通過調(diào)動身體主要肌群進(jìn)行長時間的有規(guī)律的運(yùn)動，即只要滿足在較長時間內(nèi)重復(fù)同一個動作且保持一定心率的運(yùn)動情況，都能稱為有氧運(yùn)動。良好的有氧運(yùn)動除了能夠鍛煉心肺功能之外，還能增加血液循環(huán)，促進(jìn)全身氧氣的輸送，對于消耗脂肪，塑造細(xì)致的身體線條有很好的作用。
常見的有氧運(yùn)動有慢走、快走、跑步、長距離游泳和騎自行車等。一些健身房器械可以模擬戶外的有氧運(yùn)動，如跑步機(jī)、登山機(jī)和動感單車。但無論選選擇哪種有氧運(yùn)動，想要獲得好的減脂效果，并不是練得越累效果越好。建議大家注意以下幾個方面。
一.心率
現(xiàn)代科學(xué)的研究表明，最適合的有氧運(yùn)動心率區(qū)間是儲備心率的60%~80%再加上你的靜息心率。據(jù)此，可以得出每個人所需的減脂心率范圍。記住，在有氧運(yùn)動前先熱身15~20分鐘。人體運(yùn)動消耗的能量是由肝糖原和肌糖原提供的，有氧減脂運(yùn)動最好進(jìn)行30分鐘以上。
能有規(guī)律地呼吸，微微出汗。這是初始階段的有氧心肺訓(xùn)練，對心肺的壓力是比較小的，同樣，身體參與運(yùn)動消耗的能量也是比較小的。比較典型的運(yùn)動：慢跑和步行。
二.減脂訓(xùn)練中加入有氧耐力訓(xùn)練
在常規(guī)減脂訓(xùn)練中加入有氧耐力訓(xùn)練是能夠幫助你提高減脂效率的小技巧。力量耐力和速度耐力被統(tǒng)稱為有氧耐力。它們能夠幫助人體在短時間具有一定強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練中保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。這個概念大家了解一下就可以，現(xiàn)在有很多訓(xùn)練的間歇也會安排高強(qiáng)度的擺臂、核心訓(xùn)練或蹦跳，目的是多消耗熱量，練習(xí)到不同的肌肉類型以幫助減脂塑形。下面介紹一些提高訓(xùn)練效果的技巧。
（1）.在常規(guī)器械訓(xùn)練組間歇加入開合跳或快速擺臂訓(xùn)練。
（2）.通過變速跑來鍛煉有氧耐力，先快跑50米，再慢跑50米，如此來回切換，總距離把控在3千米至10千米之間。
三.有氧運(yùn)動前加上力量訓(xùn)練
脂肪燃燒實(shí)在運(yùn)動達(dá)到半小時左右開始的，前半小時可以多做力量訓(xùn)練，增加肌肉強(qiáng)度，塑造出更完美的體型，把時間有限的利用起來更科學(xué)，更高效，把身材鍛造的更好。
減脂是需要堅(jiān)持，加油屏幕上美麗的你！
小伙伴們?nèi)缬袉栴}歡迎留言。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除！
