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http://blog.163.com/maomao_banana/blog/static/986795200731881423289/ 楊式八十五式太極拳口訣(轉(zhuǎn)帖） （注：為了更清楚地表述，將動(dòng)作細(xì)分了一下） １、預(yù)備勢(shì) 第一勢(shì)來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要平視神內(nèi)含。 ２、起勢(shì) 兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。 ３、攬雀尾左朋 重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。 ４、攬雀尾右朋 重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。 捋： 重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。 擠： 腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。 按： 重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。 ５、單鞭 重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。 ６、提手上勢(shì) 重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。 ７、白鶴亮翅 兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(zhǎng)身形。 ８、左摟膝拗步 重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。 ９、手揮琵琶勢(shì) 右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。 １０、左摟膝拗步 穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。 １１、右摟膝拗步 重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。 １２、左摟膝拗步 重心后移開右腳，左伸右收履勢(shì)來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。 １３、 手揮琵琶 手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。 １４、 左摟膝拗步 左摟膝來同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。 １５、 進(jìn)步搬攔捶 重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢(shì)來，眼要專注吸氣來。重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍?，左手后伸轉(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。 １６、 如封似閉 重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。 １７、 十字手 重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。 １８、 抱虎歸山 重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。 １９、 肘底看捶 重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆? ２０、左倒攆猴 腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。 ２１、 右倒攆猴 腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。 ２２、 左倒攆猴 左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。 ２３、 斜飛勢(shì) 重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。 ２４、 提手上勢(shì) 提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。 ２５、 白鶴亮翅 轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長(zhǎng)身形。 ２６、 左摟膝拗步 左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無窮。 ２７、 海底針 右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。 ２８、扇通臂 重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。 ２９、翻身撇身捶 重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。 ３０、進(jìn)步搬攔捶 進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。 ３１、上步攬雀尾 重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。 ３２、單鞭 單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。 ３３、左右云手一 重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。 ３４、左右云手二 右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。 ３５、左右云手三 左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。 ３６、單鞭 云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。 ３７、高探馬 重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。 ３８、右分腳 屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。 ３９、左分腳 右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。 ４０、轉(zhuǎn)身左蹬腳 左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。 ４１、左摟膝拗步 左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。 ４２、右摟膝拗步 右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。 ４３、進(jìn)步栽捶 過渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。 ４４、翻身撇身捶 重心后移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。 ４５、進(jìn)步搬攔捶 緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。 ４６、提膝右蹬腳 重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，（４５度）左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。 ４７、左打虎 右腳下落扣腳尖（４５度），左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。 ４８、右打虎 重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。 ４９、回身右蹬腳 襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。 ５０、雙峰貫耳 獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。 ５１、左蹬腳 兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。 ５２、轉(zhuǎn)身右蹬腳 左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。 ５３、落步搬攔捶 右腳下落擺好腳（４５度），重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長(zhǎng)。 ５４、如封似閉 如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。 ５５、承前啟后十字手 十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。 ５６、抱虎歸山 抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。 ５７、斜單鞭 單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方（４５度），動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。 ５８、右野馬分鬃 重心后移扣左腳（腰帶），重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。 ５９、左野馬分鬃 重心后移右腳開（４５度），同時(shí)右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。 ６０、右野馬分鬃 重心后移左腳開（４５度），轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。 ６１、攬雀尾左朋 重心后坐扣右腳（４５度），重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。 ６２、攬雀尾右朋（捋擠按） 緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。 ６３、單鞭（同上） ６４、玉女穿梭一 玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳（４５度），右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。 ６５、玉女穿梭二 重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。 ６６、玉女穿梭三 重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前?？柰凶竽_向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。 ６７、玉女穿梭四 重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。 ６８、攬雀尾左朋 重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣（４５度）,重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。 ６９、攬雀尾右朋（同前） ７０、單鞭（同前） ７１、左右云手一 ７２、左右云手二 ７３、左右云手三（以上同前） ７４、單鞭（同前） ７５、下勢(shì) 右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。 ７６、左金雞獨(dú)立 重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。 ７７、右金雞獨(dú)立 重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。 ７８、左倒攆猴 穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。 ７９、右倒攆猴 ８０、左倒攆猴 ８１、斜飛勢(shì) ８２、提手上勢(shì) ８３、白鶴亮翅 ８４、左摟膝拗步 ８５、海底針 ８６、扇通臂 ８７、翻身白蛇吐信 白蛇吐信拳變掌，過渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。 ８８、進(jìn)步搬攔捶 ８９、上步攬雀尾右朋（捋擠按） 重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(４５度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。 ９０、單鞭 ９１、左右云手一 ９２、左右云手二 ９３、左右云手三 ９４、單鞭 以上同前 ９５、高探馬帶穿掌 重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。 ９６、轉(zhuǎn)身十字腿 重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。 ９７、進(jìn)步指襠捶 右腳下落并外擺（４５度），腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。 ９８、上步攬雀尾右朋（捋擠按） 重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。 ９９、單鞭 １００、下勢(shì) １０１、上步七星 重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。 １０２、退步跨虎 右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。 １０３、轉(zhuǎn)身擺蓮 兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。 １０４、彎弓射虎 重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。 １０５、進(jìn)步搬攔捶 身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。 １０６、如封似閉（同前） １０７、十字手（十字手來氣混圓） １０８、收勢(shì) 收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。 １０９、合太極 重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間。 --------------------------------------------------------------------------------------------- 楊式太極85式經(jīng)典拳譜 |
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