愛(ài)美之心，人皆有之

但是愛(ài)美之路也會(huì)出現(xiàn)意外

比如，穿著高跟鞋卻總是容易崴腳

愛(ài)美的女性喜歡穿高跟鞋，崴腳發(fā)生的頻率很高。而她們通常崴腳的情況屬于跖屈內(nèi)翻，由于外側(cè)副韌帶突然受到過(guò)度牽拉，造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。

崴腳在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)作“足踝扭傷”，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)超過(guò)正?；顒?dòng)的角度，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)有韌帶撕裂的情況，繼而出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀。

人體的確是有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，但崴腳后沒(méi)有得到及時(shí)處理和康復(fù)訓(xùn)練，再加上日常生活中進(jìn)行一些強(qiáng)大稍大的運(yùn)動(dòng)，久而久之形成習(xí)慣性崴腳，踝關(guān)節(jié)極度不穩(wěn)定，每次走路距骨撞擊它覆蓋的軟骨，而軟骨特性是不可再生，容所以易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、距骨囊腫，引發(fā)更大的危害。當(dāng)這種重復(fù)性的扭傷形成更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎后，嚴(yán)重者需要手術(shù)介入。

因?yàn)榇└吒木壒剩坪跖员饶行愿菀装l(fā)生關(guān)節(jié)扭傷或骨折。但是還有一類(lèi)人群即使穿著平底鞋，還是頻頻發(fā)生崴腳，這就跟女性穿不穿高跟鞋沒(méi)關(guān)系了。而這類(lèi)人通常都有足內(nèi)翻的癥狀。

自我判斷是否有足內(nèi)翻

從背面拍照看跟腱的位置

從背面拍跟腱照片，觀察跟腱額位置，如果是足內(nèi)翻，跟腱這條線(xiàn)向內(nèi)傾斜，反之向外傾斜是足外翻。

觀察鞋底磨損情況

觀察鞋底的磨損情況，如果外側(cè)磨損較內(nèi)側(cè)嚴(yán)重，說(shuō)明走路的是外側(cè)著力過(guò)多，不有效發(fā)揮足弓和腳掌的緩沖作用，會(huì)對(duì)足部及腿部帶來(lái)更大壓力，造成損傷。

足內(nèi)翻其實(shí)可以理解成內(nèi)旋不足，足內(nèi)翻者在走路、跑步過(guò)程中，側(cè)重使用腳外緣發(fā)力，由于過(guò)度用力，腳外側(cè)會(huì)磨出厚厚的的繭子，可以觀察自己腳去判斷。而有些人由于肌肉失衡、體態(tài)、姿勢(shì)不良造成后天性的足內(nèi)翻。

因此，除了以上這些自我檢測(cè)的方法外，想要具體評(píng)估自己是不是足外翻請(qǐng)尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

引起足內(nèi)翻的因素

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，足內(nèi)翻的人群發(fā)生崴腳的幾率更大，主要從以下幾點(diǎn)因素考慮。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的差距

• 正常足內(nèi)翻的角度：45~60度

• 外翻角度：15~30度

• 因?yàn)閮?nèi)翻的角度遠(yuǎn)大于外翻角度，在走路、跑步的過(guò)程中更容易出現(xiàn)內(nèi)翻崴腳的情況。

2、肌肉控制失衡

足部?jī)?nèi)側(cè)肌肉：脛骨前肌、拇長(zhǎng)伸肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌

足部外側(cè)肌肉：趾長(zhǎng)伸肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌

由此可以看出足部?jī)?nèi)側(cè)肌肉更多，并且足內(nèi)側(cè)有三角韌帶，穩(wěn)定性更強(qiáng)，外側(cè)相對(duì)薄弱一些。所以在足內(nèi)翻和足外翻中，足內(nèi)翻發(fā)生崴腳的幾率更大。

改善足內(nèi)翻的自我訓(xùn)練

足底筋膜放松

站立，足底放置一個(gè)筋膜球前后滾動(dòng)，放松足底筋膜，每次滾動(dòng)15~20S，共3~5組。

足底趾屈訓(xùn)練

坐立在地面，前腳掌放置彈力帶包裹住腳趾，雙手拉緊彈力帶，腳趾做自主的屈曲動(dòng)作，20次/組，每天3組。

足外翻訓(xùn)練

坐立在地面，雙腳可以套上彈力環(huán)，也可以選擇彈力帶將一頭固定在一處，將彈力環(huán)放置在前腳掌處，以腳踝為中心進(jìn)行足外翻訓(xùn)練，20次/組，共3~5組。

坐立足外翻訓(xùn)練

坐立在椅子上，腳掌踩在地面上，以腳踝為中心進(jìn)行足外翻訓(xùn)練，15~20/組，共3~5組。

腳踝的穩(wěn)定性訓(xùn)練

在地面進(jìn)行單腿平衡站立，保持身體穩(wěn)定，核心收緊，可以微屈膝蓋。

第二階段，選擇一塊軟墊進(jìn)行單腿平衡站立，保持身體穩(wěn)定。

崴腳是一種常見(jiàn)的損傷，但頻繁的崴腳則需要重視。如果是足內(nèi)翻引起的反復(fù)性崴腳，就需要及時(shí)調(diào)整自己的足內(nèi)翻，避免更嚴(yán)重的損傷出現(xiàn)。

如果已經(jīng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，趕緊戳下方進(jìn)行正確處理和康復(fù)訓(xùn)練，別耽誤了踝關(guān)節(jié)的最佳恢復(fù)時(shí)間。