2016年3月10日是第十一個(gè)世界腎臟日，慢性腎臟疾病發(fā)病率在國內(nèi)外呈逐年上升趨勢。中國成年人群中慢性腎臟病的患病率為10.8%，中國大約有1.2億慢性腎臟病患者，且慢性腎臟病有年輕化趨勢。隨著繼發(fā)性腎病患者伴隨高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、紅斑狼瘡等發(fā)病率的提高，中國慢性腎病發(fā)病率與死亡率逐年增加。很多腎臟疾病的發(fā)病機(jī)理尚不明確，治療起來效果也不理想，因此，專家呼吁，大家應(yīng)該更多的關(guān)注腎臟的健康，防患于未然，尤其是不要讓不健康的生活方式傷及腎臟健康，最常見的主要有以下十種。
1、吃得太油太甜
美國俄亥俄州克里夫蘭臨床兒童醫(yī)院的一項(xiàng)研究顯示，青少年時(shí)期超重或肥胖與中年腎衰竭風(fēng)險(xiǎn)較高有關(guān)。這篇發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的研究指出，兒童時(shí)期肥胖的另一種隱患，就是有越來越多成人需要接受腎透析或移植腎臟，人們不應(yīng)該低估肥胖會造成孩子和年輕成人多大的危害。過多的體脂肪對腎臟可能是一個(gè)更直接的危險(xiǎn)。
肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的幾率更高，而這些慢性病如果控制不好，長此以往容易破壞腎臟的微細(xì)血管，間接引發(fā)腎臟病。
2、經(jīng)常熬夜
經(jīng)常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。最新的研究結(jié)果表明，如果長時(shí)間的缺乏連續(xù)性的睡眠，那么很有可能將使人體尤其是女性的腎臟機(jī)能快速地衰退。人體的身體機(jī)能調(diào)節(jié)都是在晝夜自然進(jìn)行的，但這是基于規(guī)則的作息時(shí)間，充足的睡眠周期的?？茖W(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，如果破壞了這一正常的循環(huán)調(diào)節(jié)規(guī)律，那么首先就會對人體的腎臟造成不良影響。來自“布里伽馬”女性醫(yī)院的研究領(lǐng)導(dǎo)者科亞拉娜·馬克馬拉娜對4238名女性進(jìn)行了研究分析后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常晚上只睡5個(gè)小時(shí)的女性，她們中腎臟機(jī)能的衰退程度快的概率比那些每天能保證7-8個(gè)小時(shí)睡眠的女性要高出65%。
3、喝水少還憋尿
很多白領(lǐng)平時(shí)在單位，一坐到電腦前就很少活動，水都難得喝一口。飲水過少不利于排尿也容易得腎結(jié)石。水份攝入過少、水分消耗過多，會使尿中鈣和鹽的過飽度增加，尿中晶體形成，從而引發(fā)腎結(jié)石。反之，經(jīng)常喝水能使尿液稀釋，減少尿中晶體形成。還有不少白領(lǐng)，為了爭分奪秒地工作，形成了憋尿的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是腎臟健康的“隱形殺手”。長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時(shí)間滯留在膀胱還極易造成細(xì)菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質(zhì)就會造成腎臟感染，從而引發(fā)尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。
4、吃得太咸
飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時(shí)，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。
應(yīng)酬飯局多或者口味較重的人，應(yīng)多吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運(yùn)動，因?yàn)槌龊箍梢耘披}。此外，可每周吃一頓無鹽餐，這樣有利于平衡細(xì)胞內(nèi)外滲透的壓力，從而逐漸將口味調(diào)淡。
5、盲目補(bǔ)腎
不少人認(rèn)為很多有補(bǔ)腎功效的中成藥可以經(jīng)常吃，這樣可以補(bǔ)腎。這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。以六味地黃丸為例，并非補(bǔ)腎萬能藥，它是中醫(yī)滋補(bǔ)腎陰的代表方劑。方中六味藥合用，主治由腎陰虧虛引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口燥咽干、足跟作痛等癥狀。由于六味地黃丸組成藥物以滋潤為主，久服過服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食欲；脾受濕困易致脾虛泄瀉。因此，體內(nèi)濕熱的人不宜吃；脾胃弱的人不宜；陽虛的人更不要吃，反而越吃越虛，把腎氣弄得越來越寒。
6、吃海鮮，喝啤酒
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。而大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣同時(shí)可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式被不少腎病科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。
7、經(jīng)常抽煙
煙草中的有毒物質(zhì)直接傷害腎臟細(xì)胞，損傷腎功能；吸煙可直接影響腎臟血流動力學(xué)，如尼古丁可引起腎小球?yàn)V過率增高，加速慢性腎臟疾病惡化；吸煙可損傷腎小管功能，使腎小管轉(zhuǎn)運(yùn)功能受到損害，如煙草中的砷，它隨時(shí)間的積聚可導(dǎo)致急性腎小管壞死、急性腎功能衰竭；吸煙對腎臟的間接損傷也不小，如吸煙可升高血壓、收縮血管，加重腎臟病的進(jìn)展；吸煙可加重胰島素抵抗，也會加速腎臟病進(jìn)展；吸煙可加速動脈粥樣硬化，影響腎臟的血供。
8、穿得美麗“凍”人
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點(diǎn)不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。過涼的環(huán)境刺激會影響腎臟的血液循環(huán)，循環(huán)不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球里頭供血也會出現(xiàn)問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現(xiàn)蛋白尿與血尿的腎炎。
9、飲料當(dāng)水喝
飲料當(dāng)中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進(jìn)鈣排出，尿里面的鈣含量會隨之增多，易形成結(jié)石。運(yùn)動飲料中含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出，保證腎臟健康。
10、經(jīng)常吃燒烤
美國德州大學(xué)流行病學(xué)華裔教授吳息鳳的一項(xiàng)研究指出，燒烤和煎炸肉類(不論是紅肉或白肉)，都會釋出致癌物MeIQx及PhIP，分別增加患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)95%和54%。原理是腎臟過濾人體有毒物質(zhì)，故當(dāng)它處理致癌物時(shí)，增加發(fā)展出癌細(xì)胞的風(fēng)險(xiǎn)。
