總之，老年人要注意生理衛(wèi)生，更要講究心理衛(wèi)生，做到遇事不躁不怒， 心境從容坦蕩，悠閑樂觀，精神生活豐富，切不可獨困斗室，無所事事，懶 散無聊，唉聲嘆氣。另外，家庭和社會也要關(guān)心老年人的心理健康，以使每 位老年人都能健康長壽，愉快地歡度晚年。
情緒能影響健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，有些疾病的發(fā)生并不是器質(zhì)性的病變，而是與精神狀態(tài) 不佳，情緒異常有關(guān)。以高血壓為例，如果情緒反應(yīng)接踵而來，不斷發(fā)生， 首先產(chǎn)生間歇性的高血壓，之后就轉(zhuǎn)為頑固性的高血壓。再以癌癥為例，雖 然目前離開徹底揭開致癌的秘密還很遠，但根據(jù)大量研究表明，人的個性特 征和情緒體驗與癌癥有關(guān)。一些充滿著心理矛盾、壓抑、不安全感和不愉快 情緒體驗的人容易患癌癥。這樣的人，由于大腦處于緊張狀態(tài)，使激素的分 泌發(fā)生了變化，減弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮膚瘙 癢癥、心律不齊、心絞痛、十二指腸潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等等，都與情緒變化有 關(guān)。臨床的大量事實表明，樂觀的情緒可以幫助病人與疾病作斗爭，絕癥患 者可以緩解，重病者可以減輕，加速疾病的治愈。
如何保持樂觀情緒
保持樂觀的情緒是健康的重要條件之一。怎樣才能保持樂觀的情緒呢?
首先，應(yīng)經(jīng)常在空氣清新的戶外從事各種體育活動，如跑步、打太極拳、 散步等。這些運動能喚起人的心滿意足和愉快之感，給健康以良好的影響。 同時，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的氣氛也頗有益處，它會“中和” 不良情緒產(chǎn)生的惡果，并大大提高樂觀情緒的“儲備量”。當(dāng)你在不順心或 陷入痛苦的時候，這些“儲備量”就會發(fā)生作用，它不僅使你不至于過度憂 傷，而且有助于迅速恢復(fù)良好的心境。
運動還可給肌肉以負荷，從而“吞食掉”釀成情緒低落的種種起因，使 人擺脫激動、憤怒、委屈、不滿等情感。
其次，在生活最艱難的時刻，投身到大自然懷抱，它可以幫助你從中找 到慰藉。另外與家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。
第三，在日常生活中遇到痛苦與折磨時，流淚也是排除苦悶的方法，它 可幫助你排泄不良情緒。因為人體在情緒激動時血液中會產(chǎn)生某種化學(xué)物 質(zhì)，流淚就是宣泄這種化學(xué)物質(zhì)的方法之一。
常聽音樂保健康
生理學(xué)家經(jīng)過研究后認(rèn)為，當(dāng)人處在某種聲音的環(huán)境中，會引起生理上 的反應(yīng)，如流經(jīng)四肢的血液減少，心跳加速以及內(nèi)分泌增加，水分消耗加速 等等。同時生理學(xué)家又指出，人的情緒和行為，與音樂節(jié)奏相協(xié)調(diào)。在徐緩 的樂聲中，人的情緒松弛，舉止文雅;在歡樂跳動的節(jié)奏中，人的情緒和動 作都會隨之活潑起來。有些人在聽到舞曲時，往往會情不自禁地手舞足蹈。 這種對音樂節(jié)奏的跟隨和協(xié)調(diào)，可以改變?nèi)说男睦砗蜕頎顟B(tài)，直接或間接 地作用于人的健康。
音樂通過心理作用可達到治療的目的。因為悅耳的音樂對人腦具有良好 的刺激，它對人體的心血管、消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)及運動系統(tǒng)都能產(chǎn)生有益的 作用。通過對音樂的旋律、速度、音調(diào)的控制，可以對人體起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、 降壓的作用和安定、興奮等調(diào)整情緒的不同效果。
長嘆短吁益身心
人們在愉快、悲傷或憂愁、思考的時候，長吁短嘆幾聲，便有一種胸寬 郁解的舒暢感;驚恐惆悵之際，長吁短嘆有定心安神作用;工作、學(xué)習(xí)緊張 或疲勞時，長吁短嘆有輕松神經(jīng)的效果;鍛煉身體時長吁短嘆幾聲，可強健 呼吸肌，改善呼吸功能，爽炔精神。醫(yī)學(xué)家指出，長吁短嘆時吐音不同還會 有不同的健身效果，但要因人因病而異。比如，吐“吁”字養(yǎng)肝，吐“呵” 字強心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固腎，吐“嘻”字 理三焦。需注意的是長吁短嘆時，口型、吐音、動作要協(xié)調(diào)，吸氣呼氣要順 其自然。有醫(yī)生讓臨場前心理緊張的運動員和考生長吁短嘆幾聲，結(jié)果他們 的收縮壓下降十到二十毫米汞柱，舒張壓下降五至十毫米汞柱，呼吸和心跳 減慢，心理緊張狀況得到了明顯的改善。生命亦在于“靜養(yǎng)”
“生命在于靜養(yǎng)”，究其實質(zhì)，這種“靜養(yǎng)”是在為再次“運動”創(chuàng)造 內(nèi)在條件。從人體生化角度分析也是如此，人在運動時，氧化加速，新陳代 謝增高，是消耗能量的;而在靜息時，還原、合成占優(yōu)勢，代謝降低，是儲 藏能量的。所以即使是運動員，也需要有靜息和睡眠的時間，以修補在運動 中消耗的能量。
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下使神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、 體溫均相應(yīng)降低，這種低代謝的積累效應(yīng)，自然使壽命相對延長一些。
因此，生命在于運動或者生命在于靜養(yǎng)，無論哪一方都不是絕對的，單 純強調(diào)一點是有失偏頗的。然而，鑒于目前一般人生活節(jié)奏增快，“動”多 而“靜”少，最好的辦法還是，在動靜結(jié)合的前提下，注意多讓自己“靜” 一些。不防做做“白日夢”
美國明尼蘇達大學(xué)心理學(xué)家樸克杰說：“白日夢題材多屬個人關(guān)心的切 身事情，由于腦筋不受傳統(tǒng)思維形式限制，問題經(jīng)過深恩熟慮，而答案則反 復(fù)訓(xùn)練，往往會激發(fā)出自己意想不到而覺得欣喜的解決方案。”另一位美國 心理學(xué)家比利保正頓博士指出，白日夢雖然是虛幻的遐想，但對人的精神心 理有積極作用。他說，對每日從事刻板枯燥工作的人們，能暫時從乏味的現(xiàn) 實中游離出來，倘佯于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活與工 作上的不悅。研究者們還發(fā)現(xiàn)，做白日夢的人較易抗拒欲望的誘惑。因在白 日夢中使他們充滿了幻想，夢醒之后又回到現(xiàn)實，這種幻想與現(xiàn)實的反差， 使他們懂得現(xiàn)實中有許多欲望是難以滿足的。心理學(xué)家告誡人們，不要低估 白日夢的價值。老人養(yǎng)生有“四戒”
一戒久視：“久視者傷血”，人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目， 會傷血耗氣，頭暈?zāi)垦Ｒ虼?65 歲以上的老年人看書報雜志或電影電視以 1 至 2 小時為宜。
二戒久臥：“久臥者傷氣”，要順應(yīng)四時，春夏“晚臥早起”秋季，“早 臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般 8 小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。
三戒久坐：“久坐者傷肉”，坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐 著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰 退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。
四戒久立：“久立者傷骨”，人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐 不動或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減 弱，全靠動靜結(jié)分調(diào)節(jié)平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動筋骨。
養(yǎng)生尤須先養(yǎng)德
世界衛(wèi)生組織最近給健康下了一個新定義：除了軀體健康，心理健康和 社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。
人們常常咒罵那些不講道德的人是“短命鬼”。心理學(xué)的研究表明，常 做壞事確能損害健康。
缺乏道德修養(yǎng)、遇事常斤斤計較的人，既要算計別人，又要防備別人對 自己暗算或報復(fù)，于是終日陷入緊張、憤怒和沮喪的情緒狀態(tài)之中，大腦沒 個安寧。在這種不良情緒的影響下，體內(nèi)各系統(tǒng)的功能活動失調(diào)，免疫功能 下降，容易患各種疾病。缺乏道德修養(yǎng)的人，易與周圍人發(fā)生矛盾，甚至可 因一些小事而使矛盾激化。當(dāng)他們處于心理困擾狀態(tài)時，又難以擺脫心理上 的困境，十分有損于身心健康。心境開闊須“八戒”一、疑有這種心病的人 總以為別人在暗算自己，不是在背后說自己的壞話，就是在做小動作，一言 一行都得提防，因而坐立不安，經(jīng)常失眠。二、妒自己無能，卻妒忌別人的 成就。不考慮怎樣直起猛追，卻希望別人栽跟頭，方能出氣!三、卑有自卑 感，覺得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。猜想別人在嘲笑自己，于 是不敢見人，不愿和人交談，不喜歡和人共事;愈來愈孤僻，脾氣越來越古 怪。四、傲自卑走到極端便會轉(zhuǎn)為自高，成為傲慢，處處自以為是，老子天 下第一，周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所奇托，缺 少樂趣。五、躁既自卑又自高，連同而來的是暴躁情緒。容易發(fā)脾氣，臉紅 脖子粗，或吵，或鬧，甚至罵人、打人，砸壞家具，然后心理上得到一種莫 名其妙的滿足。六、愁整天生活在憂慮之中。愁容滿面，心事重重。凡事總 朝壞處想，好像樹葉落下來都會砸破腦袋似的。本來不該他操心的事，他偏 要操心;不應(yīng)著急的事，他也要著急。七、懼時時提心吊膽：怕說錯話，怕 做錯事，怕得罪人。甚至碰到有些作風(fēng)不正或蠻橫無理的晚輩也會膽戰(zhàn)心驚。 八、悲一生當(dāng)中一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺悲從中來，老淚縱橫……
忘年之交防心衰
英國科研人員曾對早衰者作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有 76%的早衰者在生理衰老 之前出現(xiàn)過心理衰老。由此，研究人員認(rèn)為，防止心理衰老至關(guān)重要。而“忘 年交”正是防止心理衰老的良方。
忘年交，即忘記年齡、輩份而結(jié)為推心置腹的摯友。它不僅是一項高雅 的社交往來，而且能使老年人收到“忘年”、萌發(fā)童心的奇效，甚至出現(xiàn)青 春重返的感覺。這種感覺通過心理暗示，會產(chǎn)生愉快、輕松、樂觀、充滿希 望的情緒，從而有益身心健康，延緩衰老的進程。
延年益壽捉童趣
莫笑天真，莫笑幼稚，“常藏童心，常捉童趣”，實為養(yǎng)生保健、延年 益壽的好方法。具體做法如下：
一、多交小朋友老人和孩子在一起，很容易產(chǎn)生對童年的回憶，因而對 晚年的生活產(chǎn)生一種珍惜感。孩子們的歡聲笑語會使你覺得自己也年輕多 了。當(dāng)孩子們拉著你的手，圍在你的膝下，左一聲“爺爺”右一聲“奶奶” 時，你的心里會比吃了蜜糖還甜呢!
二、保持好奇心勤于用腦，培養(yǎng)廣泛興趣，可活躍思維，防止記憶力衰 退。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常用腦的人，到六十歲時其思考能力仍基本上能像 三十歲那樣敏捷，明顯推遲腦力反應(yīng)遲鈍現(xiàn)象的出現(xiàn)。而那些三十至四十歲 就懶于動腦的人，腦力都會加速老化。
三、常讀童話書童話和寓言雖然其結(jié)構(gòu)簡短，但當(dāng)你在仔細品讀后就會 發(fā)現(xiàn)，一個簡單的童話和寓言極富有哲理和幽默感。因此，經(jīng)常閱讀童話書， 不僅能熔融于童年時代，捕捉到童年的樂趣，而且還能培養(yǎng)情操，充實生活， 有時在一樂一笑之余，一切疲勞、一切煩惱均在片言只語中消除。
孤獨乃是長壽敵
美國加利福尼亞州的科研人員曾對該地區(qū)居民作了長達 9 年的調(diào)查研 究，發(fā)現(xiàn)那些孤獨的人在排除其它因素的情況下，其死亡率和癌癥的發(fā)病率 比正常人高出兩倍。研究者還核實了關(guān)于 3809 位美籍日本人的研究數(shù)據(jù)，發(fā) 現(xiàn)孤獨者心臟病的發(fā)病率比正常人高一倍。醫(yī)學(xué)家們還通過對 2754 人的調(diào)查 證明，孤獨對男子健康的危害勝于女子，獨來獨往男子的死亡率是普通男子 的 2～3 倍，而孤身女子的死亡率則是愛交際女子的 1.5 倍。這進一步說明了 保持正常的社會交往和人與人之間的情感交流，是獲得健康長壽的一個不可 忽視的重要因素。
老人尤應(yīng)防孤獨
心臟病是嚴(yán)重危害人類健康的一類疾病。其發(fā)生受很多因素影響，例如 遺傳、飲食習(xí)慣等。一項大規(guī)模調(diào)查顯示，生活孤獨和心臟病死亡率之間是 密切相關(guān)的。
瑞典卡麗林醫(yī)學(xué)院的戈柏麗博士和美國巴爾的摩約翰斯公共衛(wèi)生學(xué)院的 約翰瑟教授，對 1700 多名瑞典人的家庭、朋友、鄰居、同事進行了深入調(diào)查 研究和有關(guān)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計。他們把社會關(guān)系中最孤立的那組人群的死亡率，和其 余人群的死亡率進行了六年多的比較。
這項研究在進行統(tǒng)計時，考慮到了醫(yī)學(xué)和生活方式的危險因素——年 齡、吸煙、體弱少動、遺傳因素及其他心臟病易感染因素的影響，在同等條 件比較的人群中，發(fā)現(xiàn)那些孤獨的人死于心血管疾病的危險系數(shù)較社交活躍 的人高出四成。而老年人，尤其是喪偶的老年人，孤獨正是他們的普遍危機。
如何幫助老人克服孤獨感和死亡感
老年人最害怕孤獨，但又常常十分孤獨，特別由于退離工作崗位，親朋 相繼去世，老年喪偶，與子女分居等情況，都會使老年人感到寂寞孤單，無 所依靠?，F(xiàn)代社會中，由于生活節(jié)奏加快，各人都忙于自己的事，老年人與 青年人之間形成“代溝”，越發(fā)使老年人覺得自己脫離了沸騰的生活，如果 老年人長期處于孤獨狀態(tài)，就會造成性格變異、狹隘、善疑、易怒，甚至人 格障礙。
年齡越大，擔(dān)心殘廢的情緒也就愈加強烈，幾乎每一個老年人都不同程 度地會想到“死”的問題，有時想到自己已故的親友、熟人時，往往聯(lián)系到 自己，感受到“死亡”的威脅，少數(shù)老人還會萬念俱滅，精神空虛，恐懼死 亡的心理十分強烈。
因此，作為小輩以及社會都要關(guān)心老年人，組織老年人適當(dāng)參加社會活 動，經(jīng)?？赐先?，并創(chuàng)造老人能為社會繼續(xù)貢獻自己能力的條件，讓他們 保持一種充滿信念的愉快生活，可以減少老年人的孤獨感與死亡威脅感。喪 偶老年人的再婚問題，其中當(dāng)然也有性的意義。但老年人再婚的更重要的意 義在于老年伴侶的互相傾訴、互相照顧，能有效地減低孤獨感，其意義超過 了一般人所認(rèn)為的性的意義。統(tǒng)計表明，配偶健在的老人要比孤獨的老人長 壽。
難享天年十種人
日本醫(yī)學(xué)家經(jīng)過研究歸納，認(rèn)為下列十種人容易早逝：
一、嗜煙如命的人;
二、心胸極度狹窄、嫉妒成性，動不動就大發(fā)脾氣的人;
三、經(jīng)常酗酒的人;
四、生活沒有規(guī)律，不講養(yǎng)生之道的人;
五、有一點不舒服就吃藥的人;
六、有毛病硬熬，不去診治，聽之任之的人;
七、性生活過度的人;
八、心情長期憂郁、悶悶不樂或悲喜過度以及對任何事都不感興趣的人;
九、一個朋友都沒有的人;
十、從來不參加任何體力活動的人。易患癌癥者的性格癌癥是人所共知 的疑難病癥，什么人易患癌呢?
理論和實踐都說明具有下列性格特點的人易患癌癥：①多疑善感，情緒 抑郁者;②易躁易怒，忍耐力差者;③沉默寡欲，對事物態(tài)度冷淡者：④性 格孤僻，脾氣古怪者。其原理是：抑郁、悲觀、失望，能抑制人體的免疫功 能，致使癌因素乘虛而入。有些專家指出，癌癥患者最常見的性格是兩個極 端，一種是性情郁悶，孤僻離群;另一種是性格好勝，咄咄逼人，愛出風(fēng)頭 者。
消極情緒有礙健康
消極的情緒往往誘發(fā)多種疾病，如高血壓。有人試驗發(fā)現(xiàn)，人在痛苦、 憤怒時，外周動脈阻力增加，舒張壓明顯上升;人在恐懼時，由于心搏出量 增加，收縮壓明顯升高。另據(jù)有關(guān)文獻統(tǒng)計，憂郁、失望、和難以解脫的悲 哀是癌癥的先兆。臨床醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，癌癥病人在發(fā)病前大都有極度傷心的事 件發(fā)生。惡劣的情緒影響消化功能的事實，恐怕好多人都有親身體驗。近些 年來的研究發(fā)現(xiàn)，胃蛋白酶原水平高者易患潰瘍病，而通過調(diào)查胃蛋白酶原 血癥者的性格特征是長期精神緊張，有的是情緒被壓抑不得外顯等等。由此 可見，只有經(jīng)常保持樂觀情緒，才能有利于健康長壽。
不良情緒可誘發(fā)哮喘
醫(yī)學(xué)界確認(rèn)支氣管哮喘是一種身心疾病。心理因素可誘發(fā)或加重哮喘， 患者在焦慮、困擾或憤怒時哮喘更會頻繁發(fā)作。有人對 480 名不同年齡的哮 喘病人統(tǒng)計后發(fā)現(xiàn)，由心理因素引起者占 30%。焦慮、抑郁和憤怒等不良情 緒，可促使機體釋放組織胺及其它慢性過敏性反應(yīng)物質(zhì)，提高迷走神經(jīng)興奮 性和降低交感神經(jīng)的反應(yīng)性，從而引起或加劇支氣管哮喘。支氣管哮喘的反 復(fù)發(fā)作會給病者的學(xué)習(xí)、工作和生活帶來許多不便，造成緊張、抑郁、悲觀、 沮喪心理。這些不良情緒，反過來又會刺激、加劇哮喘發(fā)作。如此惡性循環(huán)， 會使疾病經(jīng)久不愈。
因此，為了減少哮喘發(fā)作，患者應(yīng)注意自己的心理調(diào)節(jié)，避免產(chǎn)生焦慮、 郁悶的情緒，遇事冷靜，注意保持閑適的心境。如能消除不利的心理因素， 保持良好的情緒，哮喘的復(fù)發(fā)和惡化是可以防止的。生悶氣易患高血壓德國 海德堡大學(xué)醫(yī)學(xué)系循環(huán)科專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，把不順心的事悶在心里易 使人患高血壓。該大學(xué)的高血壓研究所最新的一項調(diào)查結(jié)果也表明，在高血 壓患者中，60%來自遺傳，其余 40%則是由心理因素所致。研究所的呂德爾 博士對百余名患者進行了長達 8 年的觀察，發(fā)現(xiàn)情緒上的波動會影響他們的 血壓。他們之中受高血壓之苦的多是那些把不順心的事悶在心里的人。呂德 爾博士建議這類患者多作一些放松性活動來降低血壓，而不是用藥物。冷水 敷面穩(wěn)情緒每個人都有生氣著急的時候。有些人著急時，脾氣暴躁，心率增 快，情緒煩躁不安。有沒有抑制煩躁情緒的方法呢?從人體生理學(xué)角度來看， 人生氣著急時，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，只要抑制了交感神經(jīng)的神經(jīng)興奮，就可 以抑制煩躁情緒。人的頭部有著豐富的神經(jīng)末梢，當(dāng)面部組織受到冷刺激時， 可以反射性地抑制交感神經(jīng)的興奮，從而使人的煩躁情緒平靜下來。因此， 可用涼水浸濕毛巾，或?qū)⒚矸旁诒鋬?nèi)凍一會兒，然后用冷毛巾放在面部， 一般只需十幾秒鐘，心率即開始下降，情緒就逐漸穩(wěn)定下來，假如人們遇到 情緒煩躁不安時不妨用這種簡單的方法試一試。有房室傳導(dǎo)阻滯的心臟病患 者不宜用這種方法。如何克服不良情緒除樹立崇高的信念外，還可以采取以 下方法克服自己的不良情緒：自我暗示的方法。自我暗示是以思想、語詞對 自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法，目的是要調(diào)整自己的心 境、情緒、情感、愛好、思想過程及控制情緒的能力。通俗地說，是進行自 我教育、自我說服。
語言的方法。當(dāng)你第一次坐飛機時，心情有些緊張，只要你暗自默念： “沒有什么，一切都會平安的。”你的心情很快就會平靜下來。這表明，語 言能通過心理對整個有機體發(fā)生作用。
改變生活環(huán)境的方法。明亮的光線、柔和的色彩會使人心情舒暢;歡快 而有節(jié)奏的聲音，能消除神經(jīng)疲勞，氣味也同樣有改變情緒的功能。消除不 良憎緒的五種方法(一)環(huán)境調(diào)節(jié)：環(huán)境對情緒有重要的影響和制約作用。 情緒壓抑時，可到外面走走，散散心，欣賞一下青山綠水，藍天白云，對調(diào) 節(jié)情緒很有效果。(二)自我鼓勵法：用生活中的哲理或某些至理名言來安 慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境作斗爭，從中汲取振作起來的力量。(三) 語言調(diào)節(jié)法：語言是影響情緒的強有力的工具，如有人在案頭或床邊寫上“鎮(zhèn) 定”、“冷靜”之類的警句，也可用無聲語言進行自我命令、自我提醒、自 我暗示。(四)注意力轉(zhuǎn)移法：如遇到苦悶、煩惱之事，不防將其拋諸腦后， 到朋友家敘敘家常，或參加一些文體活動。(五)情感宣泄法：哭，是調(diào)整 機體平衡的一種方法，許多人痛哭一場后，痛苦和悲傷就會減少許多。宣泄 情緒念“呵”、“噓”心理學(xué)告訴我們，人生在世，常有情緒。人有情緒， 總得發(fā)泄，不是積極地發(fā)泄，就是消極地發(fā)泄，否則就會生病。只有把情緒 釋放出來，才能得到心理上的平衡。假如你在工作或生活中產(chǎn)生了情緒，或 憤怒，或抑郁，要盡量使自己安靜下來，自然站立(坐在椅子上亦可)，盡 量放松，深吸氣，呼氣時默念“呵”的聲音，周而復(fù)始，共吸呼 6～18 次; 再深吸氣，呼氣時默念“噓”的聲音，周而復(fù)始，共吸呼 6～18 次，同時你 想象把憤怒或抑郁“呵”和“噓”了出來。這樣你就會氣憤全消、心平氣和。 老年人精神衰老的表現(xiàn)美國的一位心理學(xué)家，在測驗老年人精神老化方面， 列舉了下列 15 種跡象：(1)記不住最近的事。(2)如有急事在身，總感到 心情焦急。(3)事事總好以我為主，以關(guān)心自己為重。(4)總好扯過去的 事。(5)對過去的生活總是后悔。(6)對眼前發(fā)生的任何事都很不介意。 (7)不愿意麻煩別人，愿意一個人過日子。(8)很難接受新事物。(9)對 喧囂很煩。(10)不愿接觸生人。(11)對社會的變化疑慮重重。(12)很 關(guān)心自己的自我感覺和情緒變化。(13)好講自己過去的本領(lǐng)和功勞。(14) 好固執(zhí)已見。(15)好搜集和存藏?zé)o聊、無趣的東西，而且還覺得快樂。老 年人容易有哪些病態(tài)心理 1.孤獨消極。老年人表現(xiàn)出孤獨、不合群，沉默寡 言，不愛交際，不好客，不愿管別人的事，對生活態(tài)度比較悲觀，常常有風(fēng) 燭殘年、日薄西山之感。這類老年人易發(fā)展為老年性抑郁癥患者。2.亢奮。 與孤獨消極型相反，這類老年人情緒比較高漲，事業(yè)上不甘落后。生活態(tài)度 過于亢奮，有時會表現(xiàn)出不自量力，說大話，做與自己年齡不相適應(yīng)的事， 并常以家長或首長、師長的地位自居，常不易為兒女及親友、同事所理解。 3.敏感固執(zhí)。這類老年人多疑、敏感、心胸狹窄、自負、嫉妒，對日常生活 中的一些小事耿耿于懷;考慮問題比較偏執(zhí)，比較保守，聽不進去別人的意 見，特別是晚輩人的話，常常表現(xiàn)出固執(zhí)己見，一意孤行。因此，這些老年 人的家庭關(guān)系比較緊張。4.依賴。依賴心理強的老年人大都是身患疾病，甚 至喪失生活能力的老年人。他們要求子女孝敬他，對他能體貼入微、照料周 到。對兒女的不周經(jīng)常表現(xiàn)出不滿，甚至?xí)岢龈鞣N各樣的無理要求。
影響老年人健康的心理障礙有哪些
1.精神失落感。人隨著生命鐘的不斷變化，心理方面也帶來了很大影響。 有一些離退休老干部原來精神振奮，精力充沛，情緒樂觀，由于工作移位， 一下變得萎萎縮縮，悶悶不樂，對人不愛搭理;還有一些老人覺得壯志未酬， 心猿意馬，吃不好，睡不好。他們不能有效地應(yīng)付生活中各種各樣的挑戰(zhàn)， 因而容易產(chǎn)生懷疑、妒忌、孤獨等種種表現(xiàn)。
2.憂郁孤獨感。不少老年人對晚年生活不可能是一切稱心如意，往往面 臨生活的挑戰(zhàn)，兒女已婚嫁另建新巢，帶隔代小孩等等。特別是一些老年人 不幸喪偶，失去了親人，有心事無處訴說，因而終日憂郁寡歡，沉沒在對昔 日的情思之中。
3.疾病恐懼感。情緒可引起疾病，疾病也反過來影響人的情緒。人到晚 年，如果健康不良，疾病較多，則會使老年人產(chǎn)生恐懼疾病心理。從心理學(xué) 的觀點來看，恐懼是過早死亡的心理狀態(tài)。
4.性生活節(jié)制感。由于陳腐文化觀念的偏見，人們對老年性感情、性要 求和性關(guān)系是諱莫如深的。因此，不少老年人在性問題上會產(chǎn)生憂慮。實際 上，一個健康的老年人，衰老并不意味著性欲的必然減退和獲得性高潮的喪 失。生理和心理學(xué)家普遍認(rèn)為，老年人進行有節(jié)制的適度的性生活，能增加 晚年生活的樂趣，對健康長壽是有益的。
如何防治老年多疑癥
“老年多疑癥”是老年人的一種常見心理疾病，它的形成是與老年人的 心理和心理變化相聯(lián)系的?；加羞@種心理疾病的人，常常使自己陷入一種痛 苦、迷惘、驚恐的精神狀態(tài)中。因此，“防治老年多疑癥”就成為保護老年 人身心健康的重要問題。
為了有效地防治“老年多疑癥”，首先要了解它的成因。
1.不安全感。人到老年，精力逐漸衰竭，體力不支。這種感覺，帶給他 的心理感受是“我已經(jīng)老了”。他認(rèn)為，在家庭中他已從“當(dāng)家做主”的
地位上跌下來，開始變成累贅，他會由此生出許多“猜想”，如子女是 否嫌棄他了，等等。往往會在疑心重重中愈陷愈深。
2.主觀臆斷。老年人在判斷問題時常常是以“經(jīng)驗”為基礎(chǔ)的，帶有許 多個人經(jīng)驗的因素。因而，這些判斷往往有失誤。但是，越是這樣的判斷對 于他就越有誘惑力。如何解除這種由“不安全感”引起的“多疑癥”呢?那 就是樹立老人的自信心和優(yōu)勢感。所謂自信心，就是想方設(shè)法，用事實證明 他還沒有老，應(yīng)該讓老人做些力所能及的事，只要他想做，千萬不要說他不 行，但可以暗暗地幫助他。
所謂優(yōu)勢感，就是說子女在大事面前，要請老人拿一拿主意。這樣就會 維護他在家庭中的“決策優(yōu)勢”，達到心理要求的滿足。
要消除主觀臆斷的“多疑心理”，就必須要求子女做事應(yīng)開誠布公，把 老人想了解的事告訴他。切不可對他已知道的或要了解的事視而不見。這樣， 才能使老人感到家庭的溫暖和生活的樂趣。
如何對待老年人的行為變化
老年人的行為變化反映出老年人的心理特征。比如在一些老人身上表現(xiàn) 出“返童現(xiàn)象”，變得貪吃、貪玩，吃東西沒有節(jié)制，甚至要吃到消化不良， 拉肚子為止。還有些老人表現(xiàn)出天真得像小孩子，而且這種現(xiàn)象婦女多于男 子，文化程度低的人多于文化程度高的人。許多老人都有“懷舊現(xiàn)象”，往 往喜歡憶當(dāng)年，十分留戀往事，甚至饒有興趣地談起自己當(dāng)年的戀愛史。
許多年輕人不理解老年人的心理行為變化，認(rèn)為老年人“古怪”、“難 弄”，事實上老年人的行為變化是符合老年人心理特征的，作為小輩要理解 老人，照顧好老人的生活，主動避免矛盾和沖突，也可讓他們參加一些看孩 子之類的家務(wù)活動，使老人從第三代的身上得到鼓舞和歡樂，保持心理年輕。 如何避免傷害老人的自尊每一個人，不管是大人還是小孩都有自尊心，但老 年人多數(shù)自尊心特別強，認(rèn)為自己年齡大，閱歷多而理應(yīng)受到尊敬。因而無 論在家庭中或社會上都喜歡發(fā)表權(quán)威性意見，要求別人，尤其是小輩對自己 順從，往往表現(xiàn)十分固執(zhí)，甚至獨斷專行。但另一方面，由于老年人發(fā)表的 見解常常脫離現(xiàn)實，不符合客觀規(guī)律，因此，不為別人所重視，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)這 一點時，又容易產(chǎn)生自卑感，表現(xiàn)出消極、沉悶，不求進取。青年人和小輩， 要懂得老年人的這種心理，傾聽老年人把自己的意見講完，不要嫌老人羅嗦、 講話不合時宜而經(jīng)常打斷老人的話，表現(xiàn)出不屑一顧的神情，傷害老人的自 尊心。但另一方面，要經(jīng)常給老人講些新鮮事，鼓勵老人通過學(xué)習(xí)，接受新 事物，新觀點。老年期抑郁癥的病因老年期抑郁癥從病因來分，大部分發(fā)病 原因是由于心因性引起，也就是社會心理因素的原因致病。另外的則是原因 不大清楚的與機體本身素質(zhì)和生物化學(xué)的改變有關(guān)。但不管屬于那一類型， 人隨著年齡的增大，首先在性格上會逐漸起變化。盡管這種變化比較緩慢， 不易為人注意：如向頑固、自私、自我中心、狹隘、多愁、悲觀、老而無用 以及孤獨無援感等方面發(fā)展;另一方面軀體各器官的功能也會下降。當(dāng)軀體 出現(xiàn)老化現(xiàn)象后，精神方面也就會弱化，這就為患病奠定了基礎(chǔ)。此時，只 要稍有情緒刺激，就容易發(fā)生精神崩潰，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。對外界存在的 各種各樣的刺激，一般老年人雖與青壯年人一樣，但是機體產(chǎn)生的反應(yīng)程度 卻不盡相同，老年人的反應(yīng)要強烈得多。而且有一些社會心理刺激因素只發(fā) 生于老年階段，如離休、退休帶來的問題就很突出。其實離休、退休是一種 優(yōu)越的社會福利制度。它保證了老人晚年生活的幸福，體現(xiàn)了國家、人民對 老年人在青壯年時的辛勤勞動的報答，是一種社會的反哺。但是處于這一階 段的老人，常常由于承受不了離休、退休帶來的社會身分、家庭與經(jīng)濟地位 改變的打擊，即不再起主導(dǎo)角色的作用，終日無所事事，喪失工作，兒女不 需自己照顧，不但有寂寞隔絕感，而且感到自己是一個多余的人，情緒快樂 不起來，故整日憂憂郁郁;有時也可因居住條件的限制、遷居等，造成老人 的適應(yīng)不良，產(chǎn)生焦慮不安等情緒變化;更可因配偶、家人或朋友的離去或 死亡，造成精神上的痛苦?？梢妼﹄x休、退休這一階段處理不好，不能很好 地適應(yīng)，往往可導(dǎo)致精神障礙，產(chǎn)生老年抑郁癥。
老年期抑郁癥的表現(xiàn)
老年期抑郁癥的主要不正常表現(xiàn)在于：初起時，情緒低落、無精打采， 對一切事物喪失興趣，以后漸漸地出現(xiàn)焦慮、優(yōu)愁，感到往日有許多過錯， 現(xiàn)在不如意，滋生厭世悲觀念頭。常常獨坐一隅，暗自傷心落淚，不愿與人 交往，見親友就躲開。病情重者，可出現(xiàn)自責(zé)自罪，夸大自己過去的缺點錯 誤，使自己成了不可饒恕的罪人，或認(rèn)為自己成了別人的負擔(dān)，是社會的寄 生蟲，因而不愿白吃飯，用絕食或自殺來了結(jié)余生，嚴(yán)重時還可出現(xiàn)幻覺。
有些病人由于腸胃功能下降，出現(xiàn)腹部不適感而懷疑自己得了“不治之 癥”，或覺內(nèi)臟器官都不存在了。有些出現(xiàn)激惹性抑郁，言語動作增多，終 日搓手頓足、唉聲嘆氣。或相反，情緒方面的變化不突出，而是以軀體性訴 說為主，常常易被人忽視，直到有自殺企圖及行為時，方被家人發(fā)現(xiàn)。
病人一般還有食欲不振、便秘、消瘦、性欲減退等的表現(xiàn)。睡眠障礙也 突出，有早醒、易醒、睡得不深等現(xiàn)象。
老年期抑郁癥患者的自我療法
1.合理安排生活和工作。老人雖然退休了，但要注意生活的規(guī)律，適當(dāng) 參加力所能及的一些社會工作，發(fā)揮自己的能力，繼續(xù)保持為社會做一番事 業(yè)的宏大理想。這樣能使老人感到自己存在的價值，精神上有了寄托。而且 由于保持了旺盛的精力，從工作生活中得到樂趣，感到晚年生活是充實、幸 福的。
2.避免精神受刺激，一旦受了刺激出現(xiàn)消極情緒，就要積極擺脫它，如 與家人鬧矛盾生氣，可以聽聽音樂，看看戲，散散步等來緩和一下情緒;若 身體疲勞，興趣減低時就要馬上好好休息。
3.要心胸開闊、樂觀舒暢。可參加旅游，開闊眼界，大自然美麗風(fēng)光的 陶冶，可使老人心情歡快坦然。也可做些種花、養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥、釣魚、下棋等 活動，增加生活情趣。
4.要多動腦、多學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)可延遲心理的老化，推遲大腦的衰老，所以 人雖退休了，學(xué)習(xí)卻不能終止，每天多動一些腦筋，保持大腦功能的靈活性， 可使人精神振作。老人若能學(xué)習(xí)有關(guān)老人的保健知識，還能指導(dǎo)自己更好地 生活，防止疾病的發(fā)生。
5.注意飲食與藥物的應(yīng)用。老年人宜注意營養(yǎng)，可進食易消化蔬菜、水 果、魚類，不宜進食脂肪過盛的食物。由于食欲不振，進食減少，影響鉀離 子的吸入，當(dāng)血鉀過低時會產(chǎn)生情緒抑郁。故老人食欲不振，必須加以處理。 若因高血壓，應(yīng)用利血平、降壓靈之類藥物，時間過長也可誘致抑郁情緒產(chǎn) 生，應(yīng)引起注意，及時改換藥物，防患于未然。
