黑豆減肥一日記錄!這是我利用黑豆減肥法減肥的滿(mǎn)滿(mǎn)一天全記錄，大家不一定要完全照著做。早晨6~7點(diǎn)如果你在晚上12點(diǎn)之前入睡，要想第二天6~7點(diǎn)起床就不會(huì)太難。記得鬧鐘聲音要用舒緩安靜的美妙音樂(lè)，既有利于緩解大腦緊張，又有助于分泌能夠感覺(jué)食物深層味道的血清素。其實(shí)調(diào)成平時(shí)自己喜歡的音樂(lè)也ok。但不要選過(guò)于吵鬧的音樂(lè)，會(huì)讓大腦緊張。早餐細(xì)細(xì)品味蒸煮的黑豆和豆腐。如果能吃20分鐘以上最好。每天同一時(shí)間食用，會(huì)使胃液和消化器官更加活躍，可獲得更佳的效果。中午12點(diǎn)用午餐時(shí)，要注意gi指數(shù)和熱量!加入了雜谷和豆類(lèi)的飯菜最ok，可以放心吃到飽腹。上午如果感覺(jué)餓了，可以選擇吃一些gi指數(shù)和熱量低的零食，當(dāng)然，不吃最好。午餐后午餐后，靜靜地休息20分鐘左右會(huì)有助于消化。午覺(jué)是禁忌!睡午覺(jué)不僅不利于消化，還不利于晚上深睡。下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)候，如果你感覺(jué)到有些餓了，證明午餐的gi指數(shù)偏高或者沒(méi)有吃飽。無(wú)論如何都想吃點(diǎn)什么的話，建議喝一杯豆乳!晚上5~8點(diǎn)晚餐要在8點(diǎn)之前吃完，關(guān)鍵是要盡可能少吃!要在記事本上做記錄，確認(rèn)食量減少了多少。一開(kāi)始不要太過(guò)心急，按每天減少1小勺量的速度進(jìn)行就好。晚上8~10點(diǎn)穿上便裝、運(yùn)動(dòng)鞋，到附近逛逛商場(chǎng)吧!晚上10點(diǎn)之前回家就行了。睡覺(jué)之前太過(guò)勞累，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。廣場(chǎng)散步之后因?yàn)橥盹埑缘蒙伲⒉交貋?lái)你可能感覺(jué)有些餓。不過(guò)，如果早餐和午餐都是按黑豆減肥的方法來(lái)做了的話，應(yīng)該也不會(huì)太餓。如果胃煎熬得實(shí)在無(wú)法忍受，吃一些黃瓜或沙拉等等充饑吧。晚12點(diǎn)堅(jiān)持在晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)才能夠解除一天的疲勞。如果疲勞過(guò)度，就會(huì)分泌出儲(chǔ)蓄皮下脂肪的激素。睡得晚的那天，要在記事本上做記錄，寫(xiě)上晚睡的理由，再想一個(gè)第二天可以睡得早的方法。
推薦序擺脫肥胖并非易事。肥胖的人很容易被歸為意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)的群體。從這一點(diǎn)來(lái)講，減肥成功的人，都非常了不起。從美國(guó)一家大學(xué)醫(yī)院肥胖診所的統(tǒng)計(jì)資料看，治療成功率也只有5%多一點(diǎn)(當(dāng)然，這個(gè)資料的成功標(biāo)準(zhǔn)是體重恢復(fù)正常之后，至少維持1年以上的案例)。由此可見(jiàn)，減肥實(shí)在不是件輕松的事情。從小被判定為高度肥胖兒的鄭周英，最近竟然減下了50多公斤，而且是在短短4個(gè)月的時(shí)間內(nèi)健健康康地瘦下來(lái)?？戳诉@本書(shū)之后，最讓我驚嘆不已的是，鄭周榮減下50公斤，并沒(méi)有那么痛苦的煎熬。從專(zhuān)家的角度分析，鄭周榮使用的“黑豆減肥”與一般減肥方法相比有幾處很大的不同。這不是控制食欲的減肥法，也不會(huì)導(dǎo)致缺乏營(yíng)養(yǎng)甚至營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。即使是牛奶、雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)豐富的“完整食物”(未經(jīng)加工或精制，尚保持食物完整面貌者)，長(zhǎng)期食用也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失調(diào)，更何況其他加工過(guò)的食物呢。所以說(shuō)只食用特定食品的單品減肥，我個(gè)人是不贊成的。黑豆從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，是一種性質(zhì)溫和的食品。它味甜，可穩(wěn)定消化器官的功能，暢通氣血循環(huán)，還能夠分解重金屬對(duì)身體的毒性?！稏|醫(yī)寶鑒》*中講到，熟透了的又黑又小的黑豆，對(duì)腎臟的保健非常有效，而且還能解胃腸的熱、幫助提高消化功能，治療浮腫或身體麻木的癥狀。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，黑豆中含有能降低膽固醇數(shù)值的蛋白質(zhì)(占40%)、膳食纖維、能有效預(yù)防便秘的碳水化合物(占35%)，還有不飽和脂肪酸(不是肉類(lèi)中的飽和脂肪酸)為主的脂肪(占20%)。另外，黑豆中還含有維生素a、維生素b、維生素e和鈣，特別是能夠預(yù)防癡呆和骨質(zhì)疏松、有抗癌作用的卵磷脂、異黃酮等。所以說(shuō)黑豆對(duì)我們的身體是非常有益的。鄭周榮使用了這么可愛(ài)的一種食品來(lái)減肥，當(dāng)然不會(huì)給身體帶來(lái)不適。有一句成語(yǔ)叫做“過(guò)猶不及”。過(guò)度而行，反不如不行。我想這句話對(duì)于至今為肥胖而苦惱的人們，應(yīng)該是一句共同的格言。其實(shí)，只要能很好地遵守“絕不暴飲暴食”這一條原則，目前正在為肥胖而痛苦的人中，絕大多數(shù)的體重都可以逐漸下降恢復(fù)到正常。加上每天堅(jiān)持30分鐘的輕松走路運(yùn)動(dòng)，保證7小時(shí)的充分睡眠，積極正面地思考每件事情，一定能減肥成功，而且也可以健康地生活。我相信“黑豆減肥”會(huì)充分幫助你堅(jiān)持這些原則，并誠(chéng)摯推薦給各位讀者輕松閱讀此書(shū)。海東韓方醫(yī)院院長(zhǎng)，大韓韓醫(yī)丸丹制型學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)姜玄彬
序言“美男子噢，就連鋼琴都彈得這么好，羨慕……音樂(lè)也非常好。(mikis200812/22)”“長(zhǎng)得有點(diǎn)像tabullo(韓國(guó)藝人)演奏也太棒了。聽(tīng)得很感動(dòng)。^^(斑點(diǎn)羊2008/12/31)”不久之前，naver的首頁(yè)主推了我的鋼琴演奏視頻。點(diǎn)擊數(shù)瞬間突破3萬(wàn)次，留言也成百上千地增多。本來(lái)是想讓大家評(píng)價(jià)一下我的自編曲目，沒(méi)想到比起音樂(lè)，更多的關(guān)注集中在長(zhǎng)相酷似tabullo上。想起幾年前，我還超級(jí)胖的時(shí)候，曾經(jīng)因?yàn)閷⒆约旱囊曨l上傳到網(wǎng)上，而遭到了鋪天蓋地的板磚和數(shù)不清的惡毒評(píng)論呢??11年的時(shí)間里，我嘗試過(guò)無(wú)數(shù)減肥方法，但最終都以失敗告終。就是這樣的我，通過(guò)黑豆減肥，終于能給11年長(zhǎng)途跋涉的減肥路畫(huà)上句號(hào)，開(kāi)始新的人生了。那一次次艱辛又痛苦的減肥挑戰(zhàn)??哎，真是不堪回首。但是偶然之中開(kāi)始的黑豆減肥卻一點(diǎn)也沒(méi)有吃力。我并沒(méi)有刻意去減肥，我只是吃黑豆，健康科學(xué)地吃黑豆。但結(jié)果竟然是有如神助，不知不覺(jué)中我終于可以淘汰xxl尺寸，穿上s尺寸的襯衫!隨著身材變瘦，原本埋藏在肥肉堆下的五官輪廓顯得立體起來(lái)，外貌煥然一新了，就連人們看我的眼神都不一樣了。“人要重視內(nèi)心之美，而不是外貌。”這句話到底是哪位圣人說(shuō)的?原來(lái)重達(dá)100公斤龐大的我，因?yàn)榉逝诌t鈍的身體，經(jīng)受了無(wú)數(shù)次心痛、難以忍受的鄙視目光。看著電影《丑女大翻身》中整容前的漢娜受到屈辱的畫(huà)面，我想起了自己，跟著痛苦。但那已經(jīng)是過(guò)去了?，F(xiàn)在的我呢?第一次出席的聯(lián)誼活動(dòng)中，我竟然獲得在場(chǎng)女生們的全票。就連以前羞羞答答地告白時(shí)，無(wú)情地笑話我的那個(gè)女生，也向我道歉了(雖然早已成為過(guò)去了)。這在原來(lái)我胖的時(shí)候，是從來(lái)都不敢想的事。黑豆減肥竟然一下子改變了我的命運(yùn)??我至今還無(wú)法相信這是現(xiàn)實(shí)。也許是幸福來(lái)得太偶然，想起過(guò)去11年為了毫無(wú)效果的減肥付出了那么多費(fèi)用和努力，到現(xiàn)在我還會(huì)感到有些冤枉。減肥是人類(lèi)永遠(yuǎn)的話題。我相信就在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)刻，還有很多人仍然經(jīng)歷著苦刑般的減肥歷程，就像曾經(jīng)重復(fù)了無(wú)數(shù)次無(wú)效減肥的我一樣，正在自己的斗爭(zhēng)中孤軍作戰(zhàn)。為了千千萬(wàn)萬(wàn)的“戰(zhàn)友”，我要公開(kāi)我所經(jīng)歷的奇跡般的減肥方法。這是我，比任何人都更想瘦下來(lái)的我，嘗試過(guò)并且獲得成功的減肥方法，因此我非常自信地推薦各位黑豆減肥?，F(xiàn)在，也該是你蛻變的時(shí)候了。你也可以脫掉寬松的hippop衫，換上時(shí)尚、修身的t恤衫!祝你也通過(guò)黑豆減肥法變得健康有活力。站在迎接春天的路口鄭周榮
減肥和祛痘，徹底告別人生中的最低潮
chapter1減肥&祛痘，徹底告別人生中的最低潮場(chǎng)血淚苦戰(zhàn)11年，減肥是場(chǎng)血淚苦戰(zhàn)難道世界上最難瘦下來(lái)的就是我?對(duì)于從小就帶著一肚子厚厚肥肉長(zhǎng)大的我，減肥既是我最急切的愿望，也是一個(gè)難以攻破的難題。但是這個(gè)愿望就仿佛天上捉不住的云彩，11年來(lái)為了減肥，我歷盡血淚心酸。從小喜歡吃肉食和油性食物是我家里人的飲食習(xí)慣，我也不例外。為了減肥，我也曾經(jīng)很努力地改變飲食習(xí)慣，但是實(shí)在太難了。而且我從小不喜歡跑步和流汗，幾乎不做運(yùn)動(dòng)。每次體育課的時(shí)候，坐在樹(shù)陰底下乘涼的孩子中一定會(huì)有我。加上父母本來(lái)就是重量級(jí)體重，小弟也是從小高度肥胖，由此我也就給自己下了定論:我是被肥胖詛咒的遺傳子。
甜蜜而又青澀的花樣少年年代，誰(shuí)都會(huì)有幾次約會(huì)，但我卻一次都沒(méi)有過(guò)??本打算畢業(yè)之前，至少要有一次和女生約會(huì)的經(jīng)歷，便寫(xiě)了一封長(zhǎng)篇告白信，遞給暗地里心儀許久的女生?？墒?，沒(méi)有想到第二天一上學(xué)，聽(tīng)到的卻是一整個(gè)教室“你知道嗎?大肥豬向人家告白了”的嘲笑聲。當(dāng)天，我就加入了魔鬼減肥社區(qū)。這里有很多與我經(jīng)歷類(lèi)似的孩子，他們受到和我同樣的經(jīng)歷之后，下定決心減肥。當(dāng)看過(guò)成功的人們前后對(duì)比的照片后，我心中不禁燃起了想要用行動(dòng)反擊那些曾經(jīng)取笑過(guò)我的人的奮斗之火。自打加入社區(qū)那天，我就買(mǎi)了跑步鞋和運(yùn)動(dòng)服，第二天開(kāi)始就去了健身房。在健身房激烈地做完“憤怒狂奔”之后回到家，那種饑餓感你可能都沒(méi)辦法想象。從來(lái)都沒(méi)有受過(guò)餓的我滿(mǎn)腦子想的都是要到處找東西吃。當(dāng)然，一開(kāi)始的時(shí)候，即使覺(jué)得餓也會(huì)忍著，只是喝水充饑。但是沒(méi)有過(guò)多久，我最終還是沒(méi)有抵制住美味食物的誘惑。最終，想要減肥的意念，還是在美食的誘惑面前悄無(wú)聲息地怦然倒塌了。而且，當(dāng)晚上瘋狂的跑步鍛煉后，第二天總會(huì)覺(jué)得特別疲勞，加上因?yàn)榻?jīng)常會(huì)有聚餐，所以后來(lái)就沒(méi)能按計(jì)劃去做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)歷了慘痛失敗減肥的我，不住地哀怨“別的人受到羞辱之后，只要下定決心，就能拼命去減肥，為什么我就不行?”??胖人沒(méi)有喝減肥可樂(lè)的資格2004年12月27日，中午。地點(diǎn)是在首爾江南的某披薩店?！拔乙槐P(pán)大號(hào)披薩和一份意大利面，飲料要減肥可樂(lè)?！闭诮邮苡唵蔚姆?wù)員聽(tīng)到“減肥可樂(lè)”，不禁噴出了“噗嗤”的笑聲。我的臉?biāo)查g就憋紅了。在一旁拼命忍住爆笑的朋友的表情，在我看起來(lái)又痛苦又扎眼。服務(wù)員再次斜眼瞟了我一眼，然后急忙消失，似乎想要快去告訴同事們，那一刻發(fā)生的事是多么有趣。朋友似乎覺(jué)得剛才發(fā)生的狀況有些難堪吧，想要極力轉(zhuǎn)移話題，但那一刻我早已受傷至深了。其實(shí)，之所以來(lái)披薩店都是為了那個(gè)朋友。他明明知道我在減肥，還讓我請(qǐng)他吃飯..真是討厭。我把那天的事情寫(xiě)在社區(qū)論壇里后，大家都安慰我，鼓勵(lì)我不要?dú)怵H，更加努力。
少吃點(diǎn)東西，多注意下熱量，為什么就如此困難呢?這一餐下定決心編好健康食譜減肥，第二餐就會(huì)去暴食;做單品種減肥，過(guò)不了幾天又會(huì)想起其他食物;而且還有無(wú)法拒絕的飯局應(yīng)酬..即使這樣，我卻總不能徹底放棄減肥，所以還是在不停收集各種減肥情報(bào)，堅(jiān)持寫(xiě)減肥日記。11年的減肥苦戰(zhàn)實(shí)在太悲慘，難道我真的是一個(gè)無(wú)論吃什么、無(wú)論如何調(diào)節(jié)飲食，都不能戒掉貪食本能的意志薄弱者嗎?我用盡了所有方法都瘦不下來(lái)決定減肥的第9年、2005年的新春第一天，我沒(méi)有去健身房登記。我不想再讓健身房的教練看到三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有意志力的我。同時(shí)我也暗自下了悲壯的決心，決定尋覓一種可以堅(jiān)持做下去的運(yùn)動(dòng)?！暗降自鯓硬拍茏屛乙矆?jiān)持運(yùn)動(dòng)呢?”苦思冥想，突然想起來(lái)那種可以在家里邊看電視，邊做運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)自行車(chē)。這應(yīng)該就是最適合討厭流汗，討厭枯燥乏味運(yùn)動(dòng)的我最適合的運(yùn)動(dòng)器材了。當(dāng)天，我就出高價(jià)買(mǎi)了一輛室內(nèi)自行車(chē)，放在電視機(jī)前面。第一天真是大成功。邊看娛樂(lè)節(jié)目，邊踩著腳踏板，幾乎不會(huì)讓我感覺(jué)到在運(yùn)動(dòng)。原本就喜歡看電視的我，前幾天騎得真是超級(jí)起勁。當(dāng)時(shí)我覺(jué)得照這樣下去，似乎可以看到勝利的曙光了。之后，過(guò)了有兩個(gè)星期么?室內(nèi)自行車(chē)的腳踏板上開(kāi)始落灰塵了??比起騎室內(nèi)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，躺在沙發(fā)上看電視的時(shí)間多了起來(lái)。結(jié)束一天忙碌的工作回到家，涌上心頭的唯一想法就是想要好好休息休息，靜靜地躺著，看看電視。過(guò)了1個(gè)月，室內(nèi)自行車(chē)成了妨礙看電視的障礙物。雖然我也覺(jué)得這樣的自己無(wú)可救藥，但是我自也沒(méi)有辦法。因?yàn)閼胁幌肴ソ∩矸?，選擇了在家里邊看電視邊運(yùn)動(dòng);但就是在家做的運(yùn)動(dòng)，也覺(jué)得太麻煩。雖然如此，但我沒(méi)有中斷有空就上魔鬼減肥社區(qū)論壇逛逛的習(xí)慣。每當(dāng)發(fā)現(xiàn)減肥社區(qū)里有新的運(yùn)動(dòng)方法時(shí)，我也會(huì)興高采烈地跟著試一下，但每次都堅(jiān)持不了幾天。到后來(lái)，上這個(gè)論壇僅僅為了看看別人減肥成功的前后對(duì)比照片，為他們高興滿(mǎn)足的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)了。
家里那些所謂不費(fèi)力氣就能減肥瘦身的健身器材，例如據(jù)稱(chēng)躺著也能減肥的“mimomimo運(yùn)動(dòng)機(jī)”、長(zhǎng)時(shí)間走路也不會(huì)累的“踏板”、容易塑造肌肉的“ab滑動(dòng)健身器”等多種運(yùn)動(dòng)器械??在一個(gè)月后都難免淪落為被我冷漠的倒霉蛋。最后一次下了很大的決心，從電視導(dǎo)購(gòu)中購(gòu)買(mǎi)了天價(jià)的智能跑步機(jī)。但就是這樣的高科技減肥器材也沒(méi)能逃過(guò)只有1個(gè)月保險(xiǎn)期的命運(yùn)。沖動(dòng)之下花了150萬(wàn)韓幣買(mǎi)下的跑步機(jī)，在后面10個(gè)月為了它分期付款日子里，我不知道后悔過(guò)多少次。最后一次交分期付款的時(shí)候，我決定永遠(yuǎn)也不再投資減肥產(chǎn)品!這11年來(lái)，每次開(kāi)始減肥時(shí)，我的決心比誰(shuí)都堅(jiān)決，但是每次都化為泡影。無(wú)論做什么都沒(méi)能瘦下來(lái)的我，只能埋怨自己的意志力太薄弱。最后，我還是向自己妥協(xié)了，決定就過(guò)像現(xiàn)在這樣想吃就吃、想喝就喝的生活吧??在一旁默默看著的媽媽也心痛不已，想到了求助醫(yī)院。有一天，媽媽很小心地開(kāi)了口，跟我說(shuō):“周榮，要不然作抽脂手術(shù)吧，即使有副作用??”發(fā)現(xiàn)黑豆減肥法黑豆減肥美顏法是我命定的救星在這個(gè)世界上，我最喜歡吃的就是漢堡，幾乎每?jī)商炀蜁?huì)去吃一次。托了漢堡的福，我的體重也輕松過(guò)了100公斤，但食欲卻不知停步。不知何時(shí)起，我不再關(guān)注體重測(cè)量?jī)x的數(shù)值，認(rèn)為越去在意，越會(huì)積攢負(fù)擔(dān)。我選擇了該怎么樣就怎么樣，半放棄的生活方式。我回避肥胖身體的負(fù)擔(dān)和減肥，毫無(wú)顧忌地享受著吃的樂(lè)趣。隨著體重的增加，竟然出現(xiàn)了另外一個(gè)問(wèn)題。我臉上長(zhǎng)出了很多的粉刺，并不知不覺(jué)地覆蓋了整張臉。本來(lái)肥胖就是一件難以忍受的悲痛，加上臉部又將近毀容，說(shuō)真的，當(dāng)時(shí)的我沒(méi)有一點(diǎn)活下去的勇氣和意義。每天早上起床，從鏡子中看到的臉都是鮮血淋淋的。不是唬人，這些都是在睡覺(jué)的時(shí)候，化膿的粉刺破掉流出的血，被沾了血的枕頭真是不堪入目。這些恐怖的粉刺很頑固，前幾天長(zhǎng)的剛消下去，破的部分還沒(méi)痊愈就會(huì)長(zhǎng)出新的。吃了油性食物之后，馬上長(zhǎng)出三四個(gè)紅色的粉刺是毫不費(fèi)力氣的事情。有時(shí)候，我真是怕別人看見(jiàn)我就會(huì)倒胃口、厭惡。所以，我總會(huì)下意識(shí)地低頭走路。
最后，覺(jué)得再也不能忍受這樣子了，我便逕直找到了皮膚科，接受了昂貴的粉刺激光治療?！拔译m然無(wú)法搞定身上長(zhǎng)的肉，但是粉刺，只要多去幾次皮膚科總該能治好吧?”但是實(shí)際情況與我想的正相反。粉刺的惡化，甚至讓皮膚科醫(yī)生都感到愧疚。因?yàn)樾奶弁对谄つw科的錢(qián)，去找了很多關(guān)于治療粉刺的書(shū)。這可能是為了完全消滅粉刺，我唯一能做的了。在此過(guò)程中，我碰巧認(rèn)識(shí)了黑豆。我知道了黑豆不僅能消滅粉刺，還能幫助減肥。于是我當(dāng)下就開(kāi)始決定挑戰(zhàn)黑豆減肥。初識(shí)黑豆——第一次吃完?yáng)|西身體那么輕快為了接受粉刺治療而投到皮膚科的費(fèi)用非常大，心疼死我了，于是我決定完全來(lái)治療，只吃黑豆!不用像以前那樣流汗做運(yùn)動(dòng)，也不用刻意拒絕想吃的食物，只需要沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)地吃黑豆就好。我第一感覺(jué)到的是身體的輕快感。吃了足夠多的黑豆，身體依然覺(jué)得非常的輕快。以前，我總是吃一桌的肉食和油膩食品，餐后總會(huì)感覺(jué)腸胃不痛快。有一陣子，聽(tīng)說(shuō)蔬菜對(duì)便秘和肥胖有效，便嘗試過(guò)蔬菜沙拉減肥。但是蔬菜沙拉很容易消化，會(huì)帶來(lái)更大的空腹感，導(dǎo)致下一餐又要暴食。我還試過(guò)曾經(jīng)流行一時(shí)的“皇帝減肥”。只要吃肉就可以減肥的這個(gè)方法對(duì)于喜歡吃肉的我，宛如夢(mèng)幻中的完美減肥法?？蛇@個(gè)法子會(huì)加速長(zhǎng)粉刺的速度，最后只能放棄。但是黑豆，不管你吃多少，都不會(huì)讓你腸胃不舒服，也不容易餓。而且不同于蔬菜，吃完后還會(huì)感覺(jué)很踏實(shí)，飽腹感也會(huì)比較持久，不用苦苦等待下一餐，一天的食量就會(huì)自然減少。吃了黑豆后不再長(zhǎng)粉刺了，早上起床照鏡子時(shí)，也不會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上有血痕。哈哈，我終于擺脫了粉刺的噩夢(mèng)了。輕而易舉減下50公斤，臉部光潔無(wú)痘肥胖的身軀加上滿(mǎn)臉?lè)鄞痰奈?，落得一個(gè)外號(hào)叫作“粉刺肥豬”。不過(guò)，開(kāi)始黑豆減肥沒(méi)有多久，覆蓋滿(mǎn)臉的粉刺便消失得無(wú)影無(wú)蹤了。
原來(lái)我每天早上醒來(lái)都要忙碌于擠粉刺。而且不知從何時(shí)起，還患了頑固性頭皮癥，頭皮嚴(yán)重瘙癢。為了治療這一棘手情況，曾經(jīng)在韓醫(yī)院打過(guò)針，也吃過(guò)韓藥。但是，開(kāi)始黑豆減肥之后，這種瘙癢癥狀就不翼而飛了，好像從來(lái)就沒(méi)有癢過(guò)，頑固性頭皮癥就這樣痊愈了。而用了所有藥都沒(méi)有好的粉刺，竟然就這樣消失得無(wú)影無(wú)蹤，連醫(yī)生看了也非常驚訝。令我驚喜的事情并不僅僅只有這些。我原來(lái)105公斤的體重，只能穿下xxl號(hào)的褲子，開(kāi)始黑豆減肥之后，體重每天都在顯著下降，4個(gè)月竟然瘦下了54公斤。這是想都不敢想的事情。短短不到4個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，連我的父母都認(rèn)不出我來(lái)了。接到很久沒(méi)有見(jiàn)面的母親要來(lái)看我的消息，我去車(chē)站接她，母親竟然沒(méi)有認(rèn)出我。當(dāng)我先開(kāi)口說(shuō)話的時(shí)候，母親這才認(rèn)出了我，簡(jiǎn)直不敢相信自己的眼睛。看到體重減得那么夸張，母親以為我患了什么病，還哭了起來(lái)。周?chē)娜藗円矠槲覔?dān)心，勸我去醫(yī)院接受檢查。最終，我不得不聽(tīng)從周?chē)藨┣械膭裾f(shuō)，接受了身體綜合檢查。醫(yī)生說(shuō):“體重減了50公斤的話，按理來(lái)說(shuō)是身體出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)，可是檢查了這么多，一切指標(biāo)全部正常?！贬t(yī)生驚嘆第一次看見(jiàn)減肥如此成功的情況。11年的時(shí)間里，用盡各種方法和手段都沒(méi)能減下來(lái)的體重，竟然如此輕松地減下來(lái)那么多，我不禁為之喜出望外。其實(shí)，因?yàn)轶w重下降得如此快速，我自己也有些擔(dān)心是不是真的有什么異常，不過(guò)聽(tīng)到醫(yī)生說(shuō)一切正常，我的內(nèi)心感覺(jué)非常踏實(shí)，而且變得更加信賴(lài)黑豆了。短短四個(gè)月!我的驚人蛻變過(guò)程“那絕對(duì)不可能!?！甭?tīng)到我說(shuō)一個(gè)月想要減20公斤，健身房的教練邊笑邊回答說(shuō):“不要太貪心，一個(gè)月能減4公斤已經(jīng)算是大成功了。”可是105公斤的體重，如果每個(gè)月只能減4公斤的話，我什么時(shí)候才能擁有標(biāo)準(zhǔn)身材呢?在其他的健身房和肥胖診所，我也經(jīng)常聽(tīng)到同樣的回答。甚至某個(gè)醫(yī)生曾經(jīng)還說(shuō)過(guò)，因?yàn)槲覈L試過(guò)太多次的減肥，已經(jīng)變成了不易瘦身的體質(zhì)。就是這樣的我，真的減下了50公斤。那么迫切想要甩掉的肥肉，經(jīng)過(guò)多次苦戰(zhàn)也并未減下來(lái)的體重，這回減得如此輕松，不禁讓我措手不及。
90萬(wàn)人為黑豆減肥驚嘆不已原本是為了對(duì)付粉刺而進(jìn)行的黑豆減肥，讓我獲得了意想不到的收獲——減肥成功。長(zhǎng)達(dá)11年的減肥苦戰(zhàn)終于結(jié)束了!更令人欣喜的是我至今保持著健康的身體狀態(tài)，沒(méi)有一點(diǎn)反彈現(xiàn)象。正確的飲食療法配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是誰(shuí)都知道的減肥公式。不過(guò)，一般人可能不了解，只是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)于像我這種超重量級(jí)體重的人是件多么痛苦的事情。而對(duì)于無(wú)法放棄肉類(lèi)和油膩食物帶來(lái)的無(wú)限快感和滿(mǎn)足感的我來(lái)講，飲食療法就跟嚴(yán)刑拷打一樣痛苦。曾經(jīng)放棄過(guò)減肥的我，通過(guò)黑豆減肥獲得了不敢想象的驚喜效果。為了告訴更多的人黑豆減肥有多神奇，我以自己的親身經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，再加上減肥前后的對(duì)比照做了個(gè)視頻上傳到網(wǎng)上。沒(méi)想到這個(gè)視頻竟然引起了90萬(wàn)網(wǎng)友的關(guān)注，不僅被daum上傳至主頁(yè)，還被選定為最受歡迎(點(diǎn)擊率最高)的視頻，留言竟然超過(guò)了2萬(wàn)條。隨之而來(lái)的，是mbc，kbs，sbs(韓國(guó)三大電視主流媒體)等眾多電視臺(tái)爭(zhēng)先恐后的邀約電話，每家都想要采訪我減肥的秘訣。在出演mbc《現(xiàn)場(chǎng)直播，話題集中》之后，許許多多的減肥社區(qū)也開(kāi)始轉(zhuǎn)載我的視頻。黑豆減肥就這樣搭著傳言的波浪迅速散開(kāi)..簡(jiǎn)單舒適又養(yǎng)生，你也可以做到在我開(kāi)始黑豆減肥法后，短短3個(gè)月便減了36公斤，耳邊充斥著旁人的尖叫聲，滿(mǎn)眼都是幸福的淚水。我清清楚楚地記錄著，在黑豆減肥之前我的體重的的確確是105公斤，然而過(guò)了4個(gè)月，我減到了54公斤，整個(gè)人小了一圈。人們紛紛問(wèn)我是不是去過(guò)斷食醫(yī)院，吃了什么藥，還有些人低聲嘀咕，斷定我一定是做了吸脂手術(shù)。最讓人傷心的是，有些人還嘲笑我過(guò)不了幾周一定會(huì)開(kāi)始反彈，再次變成大肥豬。不過(guò)，至今已經(jīng)過(guò)了一年，我的體重卻一點(diǎn)都沒(méi)有增加。我現(xiàn)在身材仍然非常苗條結(jié)實(shí)，每天都穿著帥氣的時(shí)裝，享受著減肥成功的喜悅。在減肥11年之后，我終于成功了。
看著這樣的我，人們都很好奇:“他到底下了多大的狠心，到底是怎么減的啊?”的確，我是有很多需要下狠心減肥的理由。要說(shuō)首要理由，就是我也想跟別的男生一樣，享受一次正常的甜蜜約會(huì)。從小被貼了高度肥胖標(biāo)簽長(zhǎng)大的我，從學(xué)生時(shí)期到減肥成功之前，沒(méi)有一次戀愛(ài)機(jī)會(huì)。就連這么平凡的事都零體驗(yàn)的那種悲傷感，別人又怎能理解??下定決心要減肥的第二個(gè)理由，就是我真的受不了那些惡言惡語(yǔ)的帖子，那種傷痛一直困擾著我，我好想擺脫掉，坦坦蕩蕩地過(guò)我自己的快樂(lè)生活。2005年，naver轉(zhuǎn)載了我的故事之后，數(shù)千個(gè)惡意的帖子都說(shuō)我像個(gè)“豬頭”。曾經(jīng)的我就是那么胖那么臃腫，為了那些惡意的留言，我慚愧，我痛苦，我曾經(jīng)甚至企圖自殺。與日志一同轉(zhuǎn)載的，我減肥前的照片，讓整個(gè)網(wǎng)絡(luò)都沸騰了?！扒扑弊由系姆嗜?，哈哈!”“哦，天啊!真怕晚上做夢(mèng)夢(mèng)見(jiàn)他。”“豬頭，還睜著眼睛呢，父母也夠可憐了?！比藗兊教庌D(zhuǎn)載我減肥前的照片，發(fā)了很多惡毒的評(píng)論。因?yàn)槲姨至?，就連父母都跟著受牽連被人罵，我心里痛苦極了，都有世界末日來(lái)臨的感覺(jué)了。(我一度氣得想要起訴那個(gè)記者，他怎么可以不經(jīng)過(guò)我的同意就隨便上傳我的照片。)已經(jīng)點(diǎn)燃起來(lái)的惡意回帖的火苗似乎不知疲倦，一燒就是很久。當(dāng)年的我因?yàn)榉逝?，差點(diǎn)成了2005年最受關(guān)注話題。3年之后的2008年，我的帖子再次成為了話題，就在我帖子里的肖像照片下面還附帶了一個(gè)題目——惡意留言減肥。帖子的內(nèi)容是我因?yàn)閻阂饬粞陨踔疗髨D自殺的3年前的模樣和通過(guò)黑豆減肥整個(gè)人小了一半后的模樣前后大對(duì)比?？吹竭@兩張照片的人們的反應(yīng)比2005年更加火爆。人們以為我是受到了那些惡意帖子的刺激，傷心欲絕，什么都吃不下才瘦下來(lái)的。但實(shí)際與之正相反。我心里難過(guò)之后會(huì)吃得更多。那時(shí)候還因?yàn)楹ε乱?jiàn)人便不敢出門(mén)，每天宅在家里。吃成為了我消解壓力的最佳途徑。所以當(dāng)我真正開(kāi)始黑豆減肥的時(shí)候，誰(shuí)都沒(méi)有(真的是沒(méi)有一個(gè)人)想過(guò)我會(huì)變得如此苗條。不過(guò)，我的確是成功了。
今天您會(huì)拿起這本書(shū)的原因，也一定和我一樣，是因?yàn)橄胍獪p肥吧!想要變得更苗條?我真誠(chéng)地向您推薦黑豆減肥。因?yàn)檫@種減肥法實(shí)在非常輕松簡(jiǎn)單，不管什么樣的體質(zhì)，您也能和我一樣輕松做到。90萬(wàn)人為之驚嘆的視頻，內(nèi)容到底是什么……tip2008年9月27日，daum視頻板塊中出現(xiàn)了一個(gè)名為“為惡毒回復(fù)惱火的少年”的視頻，長(zhǎng)度大概4分鐘，講的是一個(gè)被惡性留言所攻擊，并且試圖自殺的青年，竟然減掉了50公斤，開(kāi)始了新生活的內(nèi)容。該視頻在不到一天的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造了點(diǎn)擊量10萬(wàn)以上的紀(jì)錄，并且出現(xiàn)了類(lèi)似于“您在那么痛苦的3年中，憑借忍耐力戰(zhàn)勝了一切，我向您表示最真誠(chéng)的贊賞!”“您受到了多大的傷害啊??我也在反省中”這樣數(shù)以千計(jì)的激勵(lì)和給我加油的留言。說(shuō)者一時(shí)痛快，誰(shuí)能想到在減肥成功之前的3年的時(shí)間里，我的每一天幾乎都是以淚洗面呢!那么，這段期間，我究竟都做了什么事情呢?2005年，我參加了抗議手機(jī)公司廣告過(guò)多的集團(tuán)訴訟。當(dāng)時(shí)我才19歲，小小的年紀(jì)便有勇氣參加這種活動(dòng)，自然成為了話題人物。作為“頑強(qiáng)勢(shì)力”的抗議網(wǎng)友，引起了社會(huì)輿論的軒然大波，成為了當(dāng)年十大新聞之一。準(zhǔn)備了一年多的訴訟，因?yàn)檫@些輿論變得更受矚目。在網(wǎng)上，有很多人支持我聲援我。但是，當(dāng)100公斤的模樣被公開(kāi)之后，狀況急轉(zhuǎn)直下，人們開(kāi)始將注意力轉(zhuǎn)移到我的相貌上，先是一兩條調(diào)侃，迅速地變成了惡性回帖接力賽，最后竟然排起了1萬(wàn)多條惡性回帖長(zhǎng)龍。我把當(dāng)時(shí)的心情記錄下來(lái)，直接載入視頻中，再把黑豆減肥之后瘦了50公斤的模樣也放了進(jìn)去。視頻最后的結(jié)尾是“惡意攻擊的帖子，請(qǐng)到此為止”。我之所以制作這個(gè)視頻，既是為了讓人們不要再繼續(xù)諷刺那個(gè)過(guò)去的我，同時(shí)也是對(duì)我自己的鼓勵(lì)和鞭策。
完美黑豆減肥祛痘方案大揭秘
chapter2完美黑豆減肥祛痘方案大揭秘黑豆減肥的實(shí)踐方法第一天只吃黑豆和豆腐開(kāi)始實(shí)行黑豆減肥非常簡(jiǎn)單，只要有蒸煮的黑豆和豆腐就可以。第一天三餐都吃蒸煮的黑豆和豆腐。作為不能吃其他食品的補(bǔ)償，大家可以放心地把黑豆和豆腐餐進(jìn)行到底吃到飽!在這個(gè)時(shí)間段，大家的減肥餐中，不要加調(diào)味料或調(diào)味汁。人們?cè)谫I(mǎi)黑豆當(dāng)藥材的時(shí)候，喜歡選擇烏皮青仁豆，不過(guò)作為食用的話，大家還是要選擇烏皮黃仁豆(烏皮青仁豆不夠美味)。烏皮青仁豆是藥用豆，用于漢方藥才;而烏皮黃仁豆則用于做飯或做餅。我一般會(huì)購(gòu)買(mǎi)2公斤黑豆，分出1公斤浸泡于水中，放置半天，然后再用飯鍋蒸熟。把黑豆放在冰箱里儲(chǔ)存的時(shí)候，要利用密封容器適當(dāng)分量保管。每一餐的用量根據(jù)個(gè)人需求都有所不同，我一般一餐吃150克左，所以一般用300毫升的密封容器分幾瓶來(lái)保管。蒸熟一次可以連續(xù)吃4～5天。很多人認(rèn)為蒸黑豆太麻煩，問(wèn)有沒(méi)有做成像三角壽司那樣的吃法。這個(gè)世界上有很多簡(jiǎn)單的減肥方法。最近之所以會(huì)刮起“香蕉早餐肥法”和“一天三餐只吃肉”那樣的減肥風(fēng)潮，就是因?yàn)槿藗兿胍∮质×?。人們喜歡減肥既快速又簡(jiǎn)單，就像吃出肥肉那樣easy。其實(shí)豆減肥比大家想象中簡(jiǎn)單。你只要做買(mǎi)黑豆和蒸黑豆這兩件事就可以。剛開(kāi)始嫌蒸黑豆麻煩的人們，一旦感受到黑豆減肥的效果之后，就會(huì)再抱怨了。也有很多人問(wèn)，為什么減肥第一天只能吃黑豆和豆腐?原因是，這樣可以調(diào)理你的味覺(jué)，幫你脫離一直以來(lái)所習(xí)慣的加工食品和調(diào)味料的口。幸好，黑豆和豆腐即使不用調(diào)味料加工，也是很香甜美味的食物。不過(guò)，一直以來(lái)習(xí)慣了味道很重的調(diào)味料口味的人們，可能一時(shí)覺(jué)黑豆和豆腐太過(guò)清淡。這么吃上一兩餐之后，你會(huì)忍不住想要用鹽或油來(lái)蘸著吃，這個(gè)時(shí)候一定要忍住。當(dāng)你習(xí)慣并愛(ài)上黑豆和豆腐之后，你會(huì)對(duì)放入化學(xué)調(diào)味料的飲食產(chǎn)抵觸。你會(huì)覺(jué)得放入調(diào)味汁或佐料的飲食反而更加膩味，不好吃。
當(dāng)你吃完第三餐蒸黑豆和豆腐的時(shí)候，效果就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)。豆中富的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓你有飽腹感，讓你不會(huì)覺(jué)得特別饑餓。實(shí)際上，要想一天到晚都吃以前偶爾當(dāng)菜吃的豆，肯定會(huì)有些不太適應(yīng)，我也一樣。但是，第一天三餐都吃黑豆，會(huì)大大地幫助你熟悉并接受黑豆減肥。另外，這樣做還能幫助你糾正只吃油性和辣味食品的喜好。要想改變被各種香料和化學(xué)調(diào)味料養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，的確需要非常大的努力。但黑豆卻可以毫不費(fèi)力氣地幫助你調(diào)劑被化學(xué)調(diào)味料影響的口味。對(duì)于我來(lái)講，黑豆減肥的第一天特別重要，從那一天開(kāi)始，我才真正開(kāi)始重新審視自己錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。給怕麻煩的你準(zhǔn)備的美味黑豆料理tip●食醋黑豆先洗好黑豆，再將水分去掉。然后，在空瓶子中放入黑豆和食醋，儲(chǔ)存在冰箱內(nèi)。一周之后，只需要從冰箱里拿出黑豆吃就可以了。一天吃20～30粒就可以。為什么要放入食醋呢?因?yàn)榇资呛诙沟拇呋瘎诤诙怪蟹湃胧炒卓梢允箿p肥效果最大化。食醋分解身體脂肪的效果非常高，它可以幫助黑豆去除脂肪。另外，醋還能催生提高食欲的唾液腺素，在沒(méi)胃口的早上，當(dāng)早餐吃剛剛好?！窈诙苟垢锤蓛艉诙?，放進(jìn)攪拌機(jī)磨碎。倒入鍋內(nèi)，再倒入適量水，煮沸5～6分鐘。當(dāng)沒(méi)時(shí)間煮黑豆的時(shí)候，我就會(huì)這樣吃黑豆豆腐渣。因?yàn)檫@么吃可以不用浸泡黑豆，也不用煮，是最適合怕麻煩的人們的?！癯春诙瓜锤蓛艉诙梗殖鲆徊糠?，放進(jìn)光波爐轉(zhuǎn)大概3分鐘。一次放得量過(guò)多，不易熟透，每次分出300克左右的量為好。如果轉(zhuǎn)得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)炒糊，所以不宜超過(guò)3分鐘。第二天開(kāi)始，只要早餐吃黑豆和豆腐就可以第二天開(kāi)始，早餐巧妙吃第二天早上的食譜跟第一天一樣，蒸黑豆和豆腐，不要放任何作料和調(diào)味料。黑豆和豆腐多吃哪一個(gè)都無(wú)所謂，只要仔細(xì)咀嚼吃到感覺(jué)飽為止就好。
考慮到健康，我們會(huì)計(jì)算食品本身所含有的營(yíng)養(yǎng)。開(kāi)始想要嘗試黑豆減肥的人們，難免會(huì)擔(dān)心早餐只吃黑豆和豆腐，會(huì)不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么影響。其實(shí)，在豆制品中豆腐的消化吸收力高、水分多，能大量補(bǔ)充人體在清晨特別缺乏的水分。另外，黑豆中含有的營(yíng)養(yǎng)成分也是比較好消化的。如果覺(jué)得早晨黑豆和豆腐兩樣都吃，實(shí)在麻煩的話，也可以只選擇其中一樣。不過(guò)，吃完黑豆之后，要多喝水來(lái)補(bǔ)充水分。有時(shí)候因?yàn)槠渌驔](méi)提前準(zhǔn)備好黑豆的時(shí)候，我也會(huì)只吃豆腐。有人問(wèn)到底吃哪種豆腐為好，我的回答是什么類(lèi)型的都可以。軟豆腐、硬豆腐，各種豆腐統(tǒng)統(tǒng)可以。有很多人認(rèn)為早上時(shí)間不夠，便省去吃早餐的環(huán)節(jié)。不過(guò)，如果你想瘦，并選擇了黑豆減肥，那么一定要吃早餐。當(dāng)然，早餐也只能吃黑豆和豆腐。如果覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間吃早餐，就請(qǐng)?jiān)缙?0分鐘。剛開(kāi)始的時(shí)候，可能覺(jué)得很疲勞，很想多睡一會(huì)。但是過(guò)了3~4天之后，為了補(bǔ)充減少的睡眠時(shí)間，你能睡得更深。當(dāng)你無(wú)法忍受單調(diào)無(wú)味時(shí)tip不加入任何作料吃黑豆和豆腐，也許會(huì)讓你感覺(jué)太夸張?zhí)y實(shí)行了。為了這些人，我準(zhǔn)備了一些幾乎不放作料，但可以最大限度地激活香味的料理方法。堅(jiān)持吃這樣的早餐，你攝取的各種調(diào)味料的量就會(huì)減少很多，幫助改善味覺(jué)?！穸垢莶擞脽崴疇C一下豆腐，在上面放些泡菜。泡菜的作料和鹽分比辣醬少，可以減少作料攝取量?！穸垢Ｄ贪敕荻垢?、一杯低脂牛奶、一杯水，放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌。這樣做，能攪拌出500毫升左右的豆腐牛奶。如果覺(jué)得量不夠多，你可以多放半杯牛奶。如果覺(jué)得不夠味道，還可以放進(jìn)一勺蜂蜜。豆腐牛奶制作簡(jiǎn)單又好喝，最適合忙碌的早晨。●黑豆牛奶300克熟黑豆、一杯低脂牛奶、一杯水，放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌。不喜歡吃沒(méi)有味道豆腐的人，可以用黑豆代替豆腐。這樣做也可以做出500毫升左右的黑豆牛奶，味道比豆腐牛奶更清淡。
剛開(kāi)始黑豆減肥的時(shí)候，我為了準(zhǔn)備早餐，要提前20分鐘起床，非常辛苦。經(jīng)常玩電腦到清晨才會(huì)睡覺(jué)的我，鬧鐘調(diào)得比平時(shí)早20分鐘，早起實(shí)在不簡(jiǎn)單。最終，我決定不再那么長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。為了遵守起床時(shí)間，我選擇了更早地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。早餐大變革，正確的飲食習(xí)慣最享“瘦”黑豆減肥法最重視早餐。人的胃在一天中消化最活躍的時(shí)期就是早晨。早餐吃黑豆和豆腐，可以更好地吸收脂肪和蛋白質(zhì)，提高血液的葡萄糖濃度，可以長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感。一早上就感覺(jué)肚子很飽，那么午餐和晚餐的食量自然就會(huì)相對(duì)減少了。黑豆中富含的皂角苷成分能幫助消化，還有瘦身的效果。也許會(huì)有人擔(dān)心，黑豆和豆腐吃得太多，會(huì)不會(huì)反而發(fā)胖。不過(guò)，你要知道早上身體活性被激發(fā)之后，隨著能量代謝活動(dòng)的變快，身體消耗熱量更多了，因此這種顧慮是大可不必的。正相反，早餐帶來(lái)的飽腹感，可以延續(xù)到下午，作為工作學(xué)習(xí)等活動(dòng)時(shí)身體的“燃料”。早餐不吃，午餐5分鐘搞定，晚上經(jīng)常聚餐，很多人都是過(guò)著這樣的生活吧?如果你的生活方式如此，即使你在跑步機(jī)上狂奔的時(shí)間再長(zhǎng)，也一定瘦不下來(lái)。不要一說(shuō)到減肥，就認(rèn)為要運(yùn)動(dòng)好幾個(gè)小時(shí)。我認(rèn)為，最重要的還是個(gè)人的飲食習(xí)慣。想要減肥了，那不妨先檢討一下自己一直以來(lái)的飲食習(xí)慣中存在的問(wèn)題。說(shuō)到飲食習(xí)慣，絕大多數(shù)人首先想起來(lái)的就是曾經(jīng)愛(ài)吃的油膩食物。口味重，愛(ài)吃油膩是個(gè)大問(wèn)題，但更恐怖的，是你錯(cuò)誤的三餐飲食習(xí)慣。不吃早餐，多吃午餐的人們，一旦激烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺(jué)更餓，忍不住想要吃更多的晚餐。所以，如果你還想用不吃早餐，只做運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，還不如直接放棄算了?；仡?1年的減肥歷史，我并沒(méi)有認(rèn)真遵守要充分?jǐn)z取早餐的減肥鐵律。我通常會(huì)想“沒(méi)有食欲，叫我怎么吃”，但是，在開(kāi)始黑豆減肥之后，我認(rèn)識(shí)到只要吃好了早餐，晚餐自然能夠吃得少的道理。正因如此，之后即使在晚上參加聚餐，我也不會(huì)太多地饞涎餐桌上的食物。
所以，要想減肥成功，首先一定要關(guān)注早餐，運(yùn)動(dòng)是其次。即使你多跑1個(gè)多小時(shí)，但是因?yàn)楦杏X(jué)到肚子更餓，攝取更多的食物時(shí)，你那1個(gè)多小時(shí)的苦勞也就白白浪費(fèi)了。胖子速瘦法——快樂(lè)地享用你的早餐據(jù)調(diào)查，韓國(guó)人的平均用餐時(shí)間不超過(guò)10分鐘。這來(lái)源于“凡事要快”的習(xí)慣。相反，法國(guó)人的平均用餐時(shí)間為2～3小時(shí)。據(jù)一位社會(huì)學(xué)家講，韓國(guó)人是把“吃”當(dāng)做一種公務(wù)來(lái)對(duì)待，具有強(qiáng)烈的想要快點(diǎn)完成用餐事務(wù)，再投入到其他事情中的傾向。所以說(shuō)對(duì)于韓國(guó)人來(lái)講，用餐只是為了獲得能量的手段而已。相反，法國(guó)人卻將用餐當(dāng)成一種重要的享受，他們會(huì)細(xì)細(xì)品味，快樂(lè)地用餐。將用餐當(dāng)公務(wù)來(lái)對(duì)待的人，想要通過(guò)黑豆減肥的意念一定非常的強(qiáng)。他們?yōu)榱四鼙M快瘦下來(lái)，肯定會(huì)強(qiáng)迫自己執(zhí)行早餐只吃黑豆和豆腐，并用餐20分鐘的減肥要求。但是這樣的想法會(huì)給自己帶來(lái)精神上的壓力，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，最終導(dǎo)致減肥失敗。早餐吃黑豆和豆腐，對(duì)于我來(lái)講也并非易事。一開(kāi)始的時(shí)候，我根本就沒(méi)想要去品味黑豆和豆腐的滋味，更多的時(shí)候我只是在完成我的減肥大計(jì)，滿(mǎn)腦子都是“想盡辦法堅(jiān)持20分鐘”的念頭。不過(guò)，隨著時(shí)間的進(jìn)程，我漸漸可以感受到黑豆的香味和豆腐嫩嫩的口感。雖然一開(kāi)始可能會(huì)比較困難，但請(qǐng)放平心態(tài)。就像法國(guó)人那樣，慢慢享受用餐時(shí)光吧。你會(huì)感覺(jué)到減肥其實(shí)很快樂(lè)。仔細(xì)品味，慢慢用餐對(duì)我們的身體好處多多。第一，慢慢品味著吃，會(huì)增加口腔內(nèi)唾液，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。中樞神經(jīng)受到刺激后很快便發(fā)出飽腹感的身體指令，自然而然使食量變少。第二，放慢速度用餐，自然會(huì)增加咀嚼食物的次數(shù)，這有利于消化，可以防止暴食。放慢速度吃，為何能防止暴食?美的羅得島州大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)做過(guò)下面的一個(gè)研究。研究員將30名年輕女性分成兩組，讓她們吃意大利面。要求其中一組要在9分鐘內(nèi)吃完，而另外一組在嚼面的時(shí)候，要放下叉子，將用餐的時(shí)間延長(zhǎng)至29分鐘。從結(jié)果來(lái)看，9分鐘用完餐的女性平均攝取了646焦的熱量，29分鐘用完餐的女性則平均攝取了579焦的熱量。兩組之間有70焦熱量的差距。而這70焦熱量，是需要?jiǎng)蛩偬K10分鐘才能消耗下去的。
放下叉子的方法有助于慢用餐。我在明白了這個(gè)道理之后，就開(kāi)始努力做到吃一口，放一次筷子，讓自己最大限度地品嘗美味了。第三，精神放松有助于品味到食物更深層的美味。吃得舒服，可以讓人體分泌更多血清素。這種激素有助于消化，能消耗更多熱量，對(duì)減肥非常有效。用餐速度過(guò)快，太過(guò)糊弄的韓國(guó)人，三名成人中就有一名存在著肥胖的困擾。相比之下，十名法國(guó)人中卻只有不到一名是肥胖者。當(dāng)我要求讀者仔細(xì)品味、慢慢用餐時(shí)，很多人會(huì)回答自己沒(méi)有那么多的時(shí)間。也有很多人認(rèn)為睡覺(jué)比吃飯舒服享受得多，寧愿放棄早餐也要多睡一會(huì)。但是，疏忽了早餐，就代表你自動(dòng)放棄了減肥。所以，無(wú)論有多忙，也請(qǐng)嘗試著早起20分鐘吧!法國(guó)女人vs韓國(guó)女人tip“吃掉了那么多美味食物的法國(guó)人，為什么就不會(huì)發(fā)胖呢?”著名的心法國(guó)人即使攝取了巧克力，即使不作任何運(yùn)動(dòng)，體重也不會(huì)有太大的變化。相反，過(guò)度注重肥胖問(wèn)題的美國(guó)人和韓國(guó)人，即使吃了巧克力之后立刻做運(yùn)動(dòng)，也還是會(huì)發(fā)胖。為什么會(huì)有這樣的差異呢?研究家們得出了這樣一個(gè)有趣的結(jié)論:法國(guó)女人對(duì)于“巧克力”的觀念，與其他國(guó)家的人們相比，有很明顯的不同。美國(guó)人和韓國(guó)人對(duì)于巧克力具有“罪惡感”、“脂肪堆”等否定態(tài)度，但是法國(guó)女人卻把巧克力當(dāng)成是“生活的祝?！薄ⅰ翱鞓?lè)”。因此，法國(guó)女人很自然的不將巧克力當(dāng)零食吃。美國(guó)和韓國(guó)女人吃完巧克力之后會(huì)陷入到深深的罪惡感中。她們會(huì)自責(zé)“為什么沒(méi)有控制住自己”“為什么沒(méi)能抵制住會(huì)讓人發(fā)胖的甜品的誘惑”。而心中充滿(mǎn)負(fù)擔(dān)和罪惡感，會(huì)分泌出過(guò)量的壓力激素，導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)蓄。但是法國(guó)女人卻在身心舒暢的狀態(tài)下分泌了激素，因此反而消耗掉了熱量。不過(guò)，法國(guó)女人也不會(huì)隨時(shí)隨地毫無(wú)節(jié)制地吃巧克力。法國(guó)女人吃巧克力的時(shí)候，不會(huì)感到壓力，因此身體會(huì)自行調(diào)節(jié)吃巧克力的量。而美國(guó)和韓國(guó)女人吃完巧克力之后，會(huì)陷入“剛剛吃下去的一定會(huì)變成肥肉的”這種否定的想法中，導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂，反而感覺(jué)不到飽腹感。所以，雖然她們比法國(guó)女人更注意所攝取食物的量和種類(lèi)，但是因?yàn)閿z取食物的時(shí)候有的壓力，導(dǎo)致她們反而會(huì)比法國(guó)女人吃更多熱量的食物。
午餐要注意gi指數(shù)吃午餐的時(shí)候，重點(diǎn)在于要辨識(shí)并且小心攝取gi指數(shù)高的食物。甩掉贅肉的要點(diǎn)在于要避免會(huì)使血糖值迅速升高的食品。那么，如何判斷哪些是會(huì)使血糖值迅速升高的食物呢?其標(biāo)準(zhǔn)就是gi指數(shù)。gi指數(shù)指血糖生成指數(shù)(glycemicindex)，是按食品類(lèi)別標(biāo)出的攝取食物之后血糖值升高的速度。gi指數(shù)高，血糖值升高的速度就快，低則相反。gi指數(shù)低時(shí)，血糖值很難升高，胰島素分泌就會(huì)變少，所以說(shuō)，這樣的食物就很有利于瘦身。這就是gi指數(shù)為何比熱量還重要的原因。胰島素會(huì)將身體內(nèi)的糖分積攢到脂肪中，使人發(fā)胖。從這一點(diǎn)來(lái)講，建議您食用gi指數(shù)低的食品。將gi指數(shù)作為標(biāo)準(zhǔn)，只要指數(shù)低，那么可以自由選擇其中喜歡的食物當(dāng)午餐。當(dāng)然，油分和作料量太多也不太好。減肥的們也許會(huì)問(wèn):“那么，熱量高的食品可以隨意吃嗎?”是的，但是只有中午是可以的。不過(guò)要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，雖然熱量可以高一些，但是gi指數(shù)一定要低哦。在網(wǎng)上就能輕松找得到各種食物的gi指數(shù)。打印一份比較全面的gi指數(shù)表，隨身帶著更好。你可以從中了解到，米飯的gi指數(shù)相當(dāng)?shù)馗?，熱量雖然沒(méi)有多少，但是gi指數(shù)卻比蛋糕還高。所以，建議您用gi指數(shù)低的玄米或雜糧代替大米飯。如果學(xué)?；蚬镜氖程弥挥忻罪?，你沒(méi)有選擇時(shí)，建議干脆減少一半的飯量，多吃一些菜?，F(xiàn)在就請(qǐng)用gi指數(shù)表查看和確認(rèn)一下，平時(shí)你吃的午餐品種的gi指數(shù)吧。如果gi指數(shù)過(guò)高，就請(qǐng)用gi指數(shù)低的食物取而代之?？梢苑判氖秤玫氖莋i指數(shù)60以下的食物。開(kāi)始黑豆減肥之前，我喜歡的食物大部分都是gi指數(shù)60以上的，尤其是甜膩的糕點(diǎn)，這些雖然熱量不高，但是gi指數(shù)卻是87。當(dāng)我知道了這個(gè)事實(shí)之后，立刻改掉了吃糕點(diǎn)的習(xí)慣。gi指數(shù)高的食物(gi指數(shù)60以上)砂糖/餅干/飲料白砂糖(109)巧克力(91)甜甜圈(86)曲奇餅(77)
薄餅(70)蛋糕(69)土豆片(60)煉乳(82)冰淇淋(65)谷類(lèi)/面包/面食法國(guó)面包棒(93)面包片(91)糕點(diǎn)(85)白大米(84)烏冬面(85)面包卷(83)脆玉米片(75)拉面(73)牛角面包(70)水果草莓醬(82)菠蘿(65)黃桃罐頭(63)西瓜(60)栗子(60)銀杏(58)蔬菜/根菜類(lèi)土豆(90)胡蘿卜(80)玉米(75)南瓜(65)gi指數(shù)低的食物(gi指數(shù)60以下)蔬菜/豆類(lèi)大蒜(49)紅豆(45)豆腐(42)洋蔥(30)西紅柿(30)松茸(29)洋白菜(26)蘿卜(26)黑豆(25)海帶(16)谷類(lèi)/面包/面食白粥(57)雜糧飯(45)大麥(50)水果香蕉(55)葡萄(50)桃(41)柿子(37)蘋(píng)果(36)橘子(33)梨(32)橙子(31)柚子(31)杏(29)草莓(29)一般來(lái)講，中午飯時(shí)攝取的碳水化合物，應(yīng)該是一日三餐中最多的了。但是無(wú)論我們的身體攝取再多的碳水化合物，只要過(guò)了1～3個(gè)小時(shí)，還會(huì)感覺(jué)到餓。因?yàn)槿嗽谥形绲臅r(shí)候消化快，胃很快就會(huì)空。所以，即使吃再多的米飯，到了晚上還是會(huì)覺(jué)得餓，不由自主地吃夜宵或暴飲暴食?；緛?lái)講，碳水化合物的葡萄糖值都很高。葡萄糖高意味著體內(nèi)血糖值會(huì)迅速升高，能瞬間補(bǔ)充身體所需要的糖分。身體的糖分獲得補(bǔ)充之后，自然就會(huì)感覺(jué)很有飽腹感。所以，中午吃米飯會(huì)讓你感覺(jué)到很踏實(shí)。也許你會(huì)反問(wèn):“讓身體迅速感覺(jué)到吃飽，這難道不好嗎?”但是你要知道，我們感覺(jué)到饑餓的時(shí)候，并不是身體真實(shí)的感受，而是由大腦的認(rèn)知產(chǎn)生的。
雖然原因還未被解開(kāi)，但是研究確已證實(shí)，只有正在從食物中獲取糖分的時(shí)候，大腦才會(huì)發(fā)出飽腹的信號(hào)。所以，即使身體內(nèi)的糖分很充分，但是如果沒(méi)有持續(xù)的糖分供給，大腦還是會(huì)發(fā)出肚子餓了的信號(hào)。所以說(shuō)建議您午餐少攝取碳水化合物的理由，就在于碳水化合物無(wú)法持續(xù)性地提供糖分。相反，蛋白質(zhì)和脂肪就可以持續(xù)提供糖分長(zhǎng)達(dá)5～6個(gè)小時(shí)。這幾乎是碳水化合物所能供給糖分的時(shí)間的兩倍。假如早餐攝取了以蛋白質(zhì)為主的食物，那么即使到了中午，這些食物仍然能夠繼續(xù)供給糖分，因此你就不會(huì)感覺(jué)到餓。這樣一來(lái)，自然也就能減少午餐的食量。如果覺(jué)得以上的說(shuō)明太過(guò)復(fù)雜，就請(qǐng)牢牢記住“午餐少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)和脂肪為主的食品”這一條就行了。水是最好的減肥催化劑越勤喝白開(kāi)水，黑豆減肥的效果就越明顯。但是在用餐之后立刻飲水會(huì)阻礙消化，因此要在餐后過(guò)30分鐘之后再喝水為好。如果是平時(shí)喝水量不多的人，突然增加飲水量會(huì)讓他尿頻。尤其是在實(shí)行黑豆減肥的時(shí)候多喝水，那么這個(gè)特征就更加明顯了。平時(shí)習(xí)慣了喝飲料的人，一開(kāi)始改成喝白開(kāi)水時(shí)會(huì)感覺(jué)有些無(wú)味，從心理上不由自主地依賴(lài)那些甜味飲料。萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要下定決心忍住一周，那就基本上沒(méi)什么問(wèn)題了。熟悉于飲料香料的味蕾，要恢復(fù)正常的味覺(jué)也需要一定時(shí)間。那么，要喝多少水為好呢?其實(shí)不需要特別的規(guī)定飲水量。強(qiáng)迫自己多喝，也有可能造成負(fù)擔(dān)，因此只要抱著比平時(shí)多喝一點(diǎn)的心態(tài)就好。如果您實(shí)在無(wú)法適應(yīng)毫無(wú)味道的水，那么喝點(diǎn)綠茶、大麥茶、紅茶、薄荷茶也可以。到咖啡館去聊天聚會(huì)?可以用茶來(lái)代替咖啡!出門(mén)時(shí)隨身攜帶水瓶也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。在開(kāi)始黑豆減肥之前，我基本不喝白開(kāi)水。我超級(jí)喜歡碳酸飲料，尤其是零度減肥可樂(lè)。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)錯(cuò)誤地認(rèn)為，減肥可樂(lè)的熱量為零，多喝也無(wú)妨。
另外，只有多喝水，才能減少食量。這樣一說(shuō)，也許你會(huì)以為是“用水來(lái)填滿(mǎn)肚子”。不過(guò)，其實(shí)一天的飲水量與當(dāng)天的食量是有密切關(guān)聯(lián)性的。仔細(xì)觀察一下正在減肥的人們的食譜吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，相比之下多喝水的那天食物攝取量一定比往常更少的事實(shí)。堅(jiān)持飲用一定量的水，食量真的會(huì)隨之減少。減肥的時(shí)候，很多人都會(huì)在減肥日記中仔細(xì)記錄自己一天所攝取的食物品種，但一般都不會(huì)寫(xiě)飲水的量。現(xiàn)在開(kāi)始請(qǐng)順便多填一筆，記錄下喝水的量。你會(huì)發(fā)現(xiàn)多喝水的那天食量會(huì)少很多的事實(shí)。為什么會(huì)有這種差異呢?因?yàn)楫?dāng)身體缺少水分的時(shí)候，就會(huì)自動(dòng)從食物中攝取以補(bǔ)充水分。吃什么，吃多少，幾點(diǎn)吃——講究的晚餐幫你“存檔”好身材很多人都說(shuō)，開(kāi)始黑豆減肥之后，晚餐可以吃得少一些了。一開(kāi)始我對(duì)這話只是半信半疑，但很快就發(fā)現(xiàn)早餐吃了黑豆和豆腐之后，午餐的食量變少了。再加上午餐時(shí)注意了食物gi指數(shù)的選擇，所以到了晚餐時(shí)竟然也不會(huì)感覺(jué)到太餓了。通過(guò)黑豆減肥，我的晚餐食量也減少了不少。因?yàn)橐恢币詠?lái)已經(jīng)習(xí)慣了吃很多東西，所以一下子很難減少晚餐食量。這個(gè)時(shí)候不用勉強(qiáng)自己。如果是故意減少，同時(shí)又要維持常態(tài)的身體狀況，就極可能通過(guò)暴食來(lái)滿(mǎn)足自己。所以，一開(kāi)始與其努力想要減少晚餐的食量，還不如下功夫去吃黑豆和豆腐早餐，午餐注意吃gi指數(shù)低的食品。雖然會(huì)有個(gè)人之差，但一般過(guò)了2周之后，食量就會(huì)漸漸減少。用餐時(shí)間也很重要。晚8點(diǎn)之后，除了喝白開(kāi)水之外，絕對(duì)不能吃任何東西了。所以說(shuō)，一定要避免參加晚上的酒席聚餐了。雖然下定決心只喝水，但最終還是抵擋不住美食引誘的情況實(shí)在太多了，所以減肥中絕對(duì)不要靠近酒桌。如果實(shí)在沒(méi)有辦法，非參加不可的話??那就只攝取熱量低的酒菜吧。吃多少就會(huì)胖多少，這就是晚餐的可怕之處!我們的身體早上會(huì)分泌分解皮下脂肪的激素，晚上也會(huì)分泌儲(chǔ)蓄皮下脂肪的激素。所以說(shuō)你可以理解為晚餐吃多少，就會(huì)胖多少。夜越深，儲(chǔ)蓄皮下脂肪的激素分泌量就會(huì)越多。所以夜宵是一定要避免的。
有些人認(rèn)為在晚上吃蔬菜和水果是不會(huì)讓人發(fā)胖的，于是便忍不住深夜的空腹感，偷偷吃一些低熱量食品。如果是減肥中的人，最應(yīng)該丟進(jìn)垃圾桶的就是這個(gè)習(xí)慣。再次強(qiáng)調(diào)一下，晚8點(diǎn)之后除了水，任何食物都不能攝取。假如你忙過(guò)了頭，沒(méi)能在8點(diǎn)之前吃上飯，那就餓著肚子吧。任憑肚子發(fā)出咕嚕咕嚕的響聲，餓得忍受不住，也不要吃。餓著睡一覺(jué)，早上起床再吃吧。我也經(jīng)常會(huì)忙過(guò)頭，到了晚8點(diǎn)才想起來(lái)還沒(méi)有吃晚餐。這個(gè)時(shí)候雖然非常痛苦，但一定會(huì)選擇繼續(xù)餓著。到了第二天早上，因?yàn)槎亲羽I得不行了，所以會(huì)吃很多。餓肚子的滋味肯定痛苦，但是這會(huì)比放棄減肥痛苦嗎?餓得忍不了了，覺(jué)都睡不著了??那就吃一兩根熱量和gi指數(shù)都低的黃瓜吧。還有些人為了充饑選擇喝牛奶。但據(jù)說(shuō)亞洲人的體質(zhì)不是特別能夠分泌出可消化牛奶糖分所需要的酶。雖然最近市面上已經(jīng)有了助消化的牛奶，但同樣還是會(huì)給消化器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)。這樣一來(lái)，雖然可以應(yīng)付饑餓感，但是會(huì)造成消化不良，讓身體非常不適，所以還是不要喝了。我也用黑豆瘦下來(lái)了!2008年3月25日id:酸菜diet成功!93公斤60公斤(身高154cm)2007年5月30日2008年2月20日我減肥一共用了9個(gè)月的時(shí)間。哈哈!也許是因?yàn)樘^(guò)肥胖的原因，最開(kāi)始3個(gè)月的時(shí)候，竟然減了20公斤?，F(xiàn)在我還在繼續(xù)堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常會(huì)在超市或百貨商店逛1～2個(gè)小時(shí)。早上吃煮熟的豆腐，偶爾放些炒泡菜來(lái)吃。減肥之后，我交到了帥哥男友!現(xiàn)在只要能繼續(xù)維持下去就好了!我也用黑豆瘦下來(lái)了!2008年7月22日id:咔嚓咔嚓diet成功!60公斤46公斤(身高155cm)2007年5月20日2008年6月30日愛(ài)上走路了。我真喜歡富含蛋白質(zhì)的豆類(lèi)食物!好吃~早上吃得飽，中午在學(xué)校食堂，盡量多吃蔬菜。
晚餐吃到不餓就好!瘦下來(lái)之后，還出現(xiàn)了雙眼皮!嘻嘻!晚12點(diǎn)之前入睡，把粉刺和贅肉留在昨天開(kāi)始減肥之前，還有些一定需要確認(rèn)的事項(xiàng)，就是晚12點(diǎn)之前能否入睡。如果你經(jīng)常超過(guò)晚上12點(diǎn)才睡，那就很難瘦下來(lái)。睡得越晚，肥肉越難減下來(lái)。即使用同樣的減肥方法，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)之差減肥也會(huì)有快有慢，這是正常的。但撇去個(gè)體差異，超過(guò)晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)的人，減肥效果通常比較慢。晚上就寢時(shí)間非常重要。即使多次強(qiáng)調(diào)，但還是有些人只是停留在只關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)的層面上。在這里我可以很明確地告訴大家，如果不注意就寢時(shí)間，減肥肯定不會(huì)成功。就像你關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)一樣，請(qǐng)將在晚上12點(diǎn)之前入睡提上必須要注意的日程上吧!那么，為什么一定要在晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)呢?因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里身體的細(xì)胞再生活動(dòng)是最活躍的。細(xì)胞再生意味著勞累了一天的身體獲得修復(fù)。如果沒(méi)能得到好的恢復(fù)，身體的疲勞就會(huì)延續(xù)到第二天。而當(dāng)疲勞積攢下來(lái)以后，就會(huì)分泌出更多儲(chǔ)藏皮下脂肪的激素，別說(shuō)減肥了，反過(guò)來(lái)不會(huì)增重，你就要謝天謝地了。由此看來(lái)，為了活躍的細(xì)胞再生活動(dòng)，晚上12點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)。如果不得不經(jīng)常值夜班，就請(qǐng)琢磨琢磨有沒(méi)有什么至少能夠讓你早睡30分鐘的方法吧。比如，為了下班回家之后能立刻就寢，上班前先準(zhǔn)備好睡衣，鋪好被子(早上不疊被子也是好辦法。不過(guò)可能要被家人說(shuō))。晚上可以簡(jiǎn)單沖一沖，早上起來(lái)再好好洗個(gè)澡。總之，要想盡一切辦法，利用好時(shí)間讓身體休養(yǎng)生息。為了優(yōu)質(zhì)的睡眠，請(qǐng)放松身體，解除緊張感以前一直習(xí)慣晚睡熬夜的人，要想一下子改變作息時(shí)間，在晚上12點(diǎn)之前入睡，可能還不太習(xí)慣，容易睡不著覺(jué)。因?yàn)橐酝@個(gè)時(shí)間段，身體都還是醒著的，忙碌著的。不過(guò)只要過(guò)了5天，那么基本上一到點(diǎn)你就會(huì)不知不覺(jué)地想睡覺(jué)了。不過(guò)，如果已經(jīng)過(guò)了很多天，還是無(wú)法正常入睡的話，就非常有必要花心思去解除身體的緊張感了。建議您利用香薰、薰衣草香包、香草等等。在入睡前20分鐘，點(diǎn)一些香草。香氣有助于解除身體的緊張、放松處于緊繃狀態(tài)的肌肉。另外，在入睡前多聽(tīng)聽(tīng)幽靜的音樂(lè)也不錯(cuò)。我的建議是選一些能夠解除壓力、緩解身心緊張的輕音樂(lè)或古典音樂(lè)。有些人想聽(tīng)一些抒情的情歌，但是有歌詞的音樂(lè)會(huì)刺激大腦，不宜于睡眠。另外，腹式呼吸法也可幫助解除緊張。
不要把周末當(dāng)成補(bǔ)覺(jué)時(shí)間一到周末，很多人都想要睡懶覺(jué)。殊不知，這樣的習(xí)慣正是破壞睡眠規(guī)律的最大殺手。周末起床時(shí)間應(yīng)該盡量與平時(shí)保持一致。一定會(huì)有很多人抱怨“周末也要求早起?太殘忍了吧”。但是，要知道良好的睡眠規(guī)律可是不分平日和周末的。也許有人會(huì)反駁:“非要養(yǎng)成習(xí)慣的話，那干脆每個(gè)周末都堅(jiān)持睡懶覺(jué)，慢慢地身體不就能適應(yīng)了嗎?！币?，即使平時(shí)按規(guī)律起床，只有周末睡懶覺(jué)，睡眠規(guī)律還是會(huì)被破壞。睡眠規(guī)律一旦紊亂，即使堅(jiān)持晚12點(diǎn)之前入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。這樣一來(lái)，人體的新陳代謝就會(huì)變差，體內(nèi)細(xì)胞的再生就會(huì)相對(duì)減少，減肥效果也會(huì)相對(duì)降低。如果因?yàn)槠饺盏木鄄突蛞拱嗵?，周末必須要補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，建議您維持起床的時(shí)間，采取更早入睡的方法。起床時(shí)間對(duì)養(yǎng)成固定睡眠規(guī)律的影響是最大的，所以與其晚起，不如早睡。不過(guò)維持有規(guī)律的就寢和起床的時(shí)間還是最好的。black當(dāng)你無(wú)法入睡的時(shí)候……tip拉一拉腳拇指。使聚集在頭上的血液流入到腳拇指，有助于睡眠。做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。戴上睡眠襪或手套。襪子和手套可以幫助維持體溫，防止身體節(jié)奏感的急劇變化。洋蔥含有解除疲勞的蒜素成分。切一些洋蔥，放在枕頭邊睡覺(jué)。有時(shí)候，輕微的噪音也會(huì)使大腦緊張，導(dǎo)致無(wú)法入睡。這個(gè)時(shí)候需要白色噪音的幫助。用噪音防止噪音原理制作的白色噪音，有成品機(jī)器，也可以在網(wǎng)上下載mp3格式。在大型購(gòu)物中心廣場(chǎng)散步(mall-walking)下雨的星期六，大型購(gòu)物廣場(chǎng)里，有帶著小孩子散步的年輕夫婦，甜蜜約會(huì)中的戀人們，和朋友出來(lái)聚會(huì)的學(xué)生。是的，對(duì)于不管天氣如何，都想在繁華喧鬧的城市中心享受休閑時(shí)光的人們而言，這里無(wú)疑是最佳的選擇地。如果說(shuō)以前的購(gòu)物中心只是單純滿(mǎn)足購(gòu)物需求的場(chǎng)所，現(xiàn)在則是具備了各種各樣的看點(diǎn)和游戲設(shè)施的休閑場(chǎng)所，提供著各種服務(wù)，能全方位滿(mǎn)足從小孩子到老人的不同需求。因此現(xiàn)在越來(lái)越多的人都不說(shuō)“購(gòu)物”，而是說(shuō)“逛街”了。
只要進(jìn)入這種大型購(gòu)物廣場(chǎng)，所有的需求便可一站式解決。另外，您在購(gòu)物廣場(chǎng)中走一走、逛一逛的時(shí)候，還能獲得運(yùn)動(dòng)的效果。像這樣在室內(nèi)走路的運(yùn)動(dòng)叫做“廣場(chǎng)散步(mall-walking)”。在購(gòu)物廣場(chǎng)中逛上3個(gè)小時(shí)，可以視作走了一萬(wàn)步(8000米)。廣場(chǎng)散步的魅力在于可以邊走邊一飽眼福，觀看各種室內(nèi)裝飾。目前，這種可以享受一站式購(gòu)物、公演、電影的超大型復(fù)合購(gòu)物廣場(chǎng)越來(lái)越多了，隨之興起的，則是這些邊逛購(gòu)物廣場(chǎng)，邊做運(yùn)動(dòng)的廣場(chǎng)散步一族們(mall-walker)。也有很多人選擇在城中公園或江邊步行街等開(kāi)闊的空間散步，不過(guò)一旦下雨下雪就比較麻煩。廣場(chǎng)散步就很好啦，不受天氣的影響，有約會(huì)的時(shí)候，你可以選擇去約會(huì)地點(diǎn)附近的購(gòu)物廣場(chǎng)先逛上30分鐘。明亮的照明和喧嘩的人群一定不會(huì)讓你感覺(jué)無(wú)聊。作為減肥來(lái)運(yùn)動(dòng)的話，請(qǐng)堅(jiān)持一周3次，每次30分鐘。這個(gè)要求看似簡(jiǎn)單，要想堅(jiān)持下來(lái)卻很難。所以請(qǐng)選擇一家整年不打烊的購(gòu)物廣場(chǎng)吧，讓它陪伴你度過(guò)減肥歲月。那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，我來(lái)具體介紹一下成為“廣場(chǎng)散步一族”的方法。首先，選好自己經(jīng)常會(huì)去的購(gòu)物廣場(chǎng)。盡可能選擇大規(guī)模，有更多稀奇古怪的東西可以看的地方。選好購(gòu)物廣場(chǎng)之后，再簡(jiǎn)單構(gòu)想一下要從幾層逛到幾層、怎么逛。要是能走遍廣場(chǎng)的每個(gè)角落，那就能夠看到更多好玩的景色，不會(huì)讓你感覺(jué)到無(wú)聊。至于運(yùn)動(dòng)的速度，要比平時(shí)走路稍微快一些。運(yùn)動(dòng)中間不要停下來(lái)，要堅(jiān)持走30分鐘以上。簡(jiǎn)單吧?按此方法一周走3次以上。如果已經(jīng)逛完了一圈還沒(méi)到30分鐘，那么再逛一圈吧，或者選擇另外一層。如果有約會(huì)的話，就在約會(huì)場(chǎng)所附近的購(gòu)物中心廣場(chǎng)散步就可以。如果你是沖動(dòng)購(gòu)物傾向比較嚴(yán)重的人，把錢(qián)包扔在家吧。廣場(chǎng)散步的時(shí)候，難免會(huì)沖動(dòng)購(gòu)物。一件商品看的次數(shù)越多，想要購(gòu)買(mǎi)的欲望就會(huì)越強(qiáng)烈。所以說(shuō)，抑制住購(gòu)物欲是非常重要的。如果你覺(jué)得很難控制自己的話，就盡可能不要看商品陳列臺(tái)，盡量不要去自己喜歡的品牌商鋪。商場(chǎng)做限定打折活動(dòng)的時(shí)候，是最考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖Φ臅r(shí)候。如果你沒(méi)有信心控制住自己，扔下錢(qián)包，只帶公交卡就ok。一個(gè)商場(chǎng)去的次數(shù)多了，當(dāng)然會(huì)失去興趣。所以，這時(shí)你可以換個(gè)購(gòu)物廣場(chǎng)。如果周邊只有一處這樣的地方，你還可以選擇市中心或商業(yè)街。這個(gè)時(shí)候，你也可以按照逛商場(chǎng)同樣的方法，一次走30分鐘以上。還有一個(gè)辦法，下班的時(shí)候，提前兩站下車(chē)走路回家，也是個(gè)不錯(cuò)的主意。除了購(gòu)物廣場(chǎng)，你還可以選擇小區(qū)商街或市場(chǎng)、大型打折超市。只要騰出30分鐘的時(shí)間逛一逛，就可以獲得與廣場(chǎng)散步一樣的效果。買(mǎi)菜之前先進(jìn)行廣場(chǎng)散步，“視察”一下想要購(gòu)買(mǎi)的食物。事先逛一逛挑選好，還可以減少?zèng)_動(dòng)消費(fèi)呢。black
與黑豆結(jié)緣，修煉健康好身材
chapter3與黑豆結(jié)緣，修煉健康好身材變身不復(fù)胖體質(zhì)的固定檔運(yùn)動(dòng)當(dāng)食欲與健身房“墮落者”正面pk，減肥必?cái)∶總€(gè)減肥俱樂(lè)部會(huì)員“墮落者”，都是在最初燃起了熊熊的減肥欲望之火，下了決心才注冊(cè)進(jìn)了健身房。就像減肥書(shū)中推薦的那樣，向俱樂(lè)部的人公開(kāi)聲明了“我要減肥”，也找到了志同道合一起減肥的朋友。與健身房的教練一同建立了完美的減肥計(jì)劃，下定決心“重新開(kāi)始”，踏上了跑步機(jī)的“墮落者”，大腦中浮想起自己的苗條模樣，心里別提有多興奮。深吸了一口氧氣，開(kāi)始力量型走路，教練還在旁邊專(zhuān)業(yè)地矯正跑步姿勢(shì)。充滿(mǎn)減肥欲望的“墮落者”，一一認(rèn)真做了筋肉運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)。做完了一整套的運(yùn)動(dòng)，“墮落者”感覺(jué)到全身心的舒服。但問(wèn)題是他們的肚子可沒(méi)有那么好安撫。做了多少運(yùn)動(dòng)，空腹感就有多大。喝了水，但是肚子依然咕嚕咕嚕叫喚。強(qiáng)忍著過(guò)了減肥的第一天。但是幾天之后，當(dāng)初想要減肥的“堅(jiān)定不移”的決心早已不見(jiàn)蹤影了。無(wú)論有多努力，也無(wú)法戰(zhàn)勝空腹感的“墮落者”，悄悄寬容自己“就吃這一天”。隨之，那條“堅(jiān)決不吃”的防線也終于漸漸崩塌了。第二天，“墮落者”決定運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后用蔬菜沙拉滿(mǎn)足空腹感。但是，蔬菜沙拉怎能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)之后襲來(lái)的可怕的空腹感。就這樣，“墮落者”悲壯的減肥決心，這一次也就這樣不了了之了。
抑制人類(lèi)三大欲望之一的“食欲”，實(shí)際上是不可能的事情。當(dāng)然偶爾也會(huì)有以不屈不撓的毅力戰(zhàn)勝這一欲望的人們。進(jìn)入減肥俱樂(lè)部網(wǎng)，你總能找得到那些戰(zhàn)勝了食欲的人們的故事。但是，像你我這樣的普通人，越想抑制食欲，反而越容易踏上暴飲暴食之路。對(duì)于減肥的人來(lái)講，知名明星們的減肥dvd、獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)道具永遠(yuǎn)是最大的關(guān)注點(diǎn)。但是，嘗試過(guò)那么多種的減肥方法，真正減肥成功的人卻少之又少。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量。能量被消耗的同時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)感覺(jué)到危機(jī)，想要儲(chǔ)蓄能量。在此過(guò)程中，身體發(fā)出的信號(hào)就是空腹感。再簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗能量，接著身體就會(huì)發(fā)出餓了的信號(hào)。有些減肥藥廠商就是從這一原理出發(fā)，開(kāi)發(fā)了運(yùn)動(dòng)之后也不讓身體發(fā)出空腹感信號(hào)的減肥藥，并且獲得了熱烈反響。但是，一旦停用藥物，反彈現(xiàn)象接踵而至，會(huì)使人再次陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)，而且還會(huì)有其他的副作用。飲食療法也同樣艱難。因?yàn)槭澄飻z取量和營(yíng)養(yǎng)減少，感覺(jué)到危機(jī)的身體會(huì)發(fā)出空腹感信號(hào)，很容易重蹈覆轍、白費(fèi)功夫。所以，一提到減肥，人們就會(huì)聯(lián)想到無(wú)比堅(jiān)強(qiáng)的忍耐力和意志力。那么，要想真正減肥成功，真的只能靠忍耐和堅(jiān)定決心，痛苦奮戰(zhàn)嗎?難道就沒(méi)有捷徑嗎?最優(yōu)的減肥運(yùn)動(dòng)就是走路“越是干瘦的人，越想要減肥!”你的周?chē)惨欢〞?huì)有這樣的人，越是干瘦，越要減肥的一群人。看看健身房的情景也能知道，越是苗條的人，越努力運(yùn)動(dòng)。而真正需要做運(yùn)動(dòng)的超體重的人，卻在偷懶。這是為什么?原因就在于超重的體重。體重只要增加1公斤，給膝蓋關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加3～5倍。所以，身材苗條的人在跑步機(jī)能輕松跑下1個(gè)小時(shí)，但是肥胖的人只要跑上幾分鐘便氣喘吁吁。正常體重的人，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以降低血壓和血糖，還可以達(dá)到解壓的效果。但是超體重的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，也有隨之而來(lái)的身體的抵抗，所以只能積攢疲勞。由此可知，超體重的人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要比苗條的人更多的忍耐力和意志力。正因?yàn)槿绱耍?jīng)游泳減肥大受歡迎，因?yàn)橛斡静粫?huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。但是，游泳的缺點(diǎn)就在于，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗太多熱量，很容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的空腹感。
從各種方面綜合考慮，最優(yōu)的減肥運(yùn)動(dòng)就是走路。走路是燃燒身體脂肪最理想的運(yùn)動(dòng)。有研究表明，以一定速度走路，不僅可以增強(qiáng)體力，還能從根本上防止反彈現(xiàn)象。最近還有新的走路減肥方法，例如馬賽散步、力量散步等。還有告訴你從走路的姿勢(shì)到速度的專(zhuān)門(mén)走路指導(dǎo)。但是，真正重要的還是按自己的速度，堅(jiān)持每周三次，每次走30分鐘。試一試這么走!tip●馬賽散步這是從非洲馬賽族的赤腳走路中提煉出來(lái)的走路方法。走路的時(shí)候，體重重心是按腳后跟→腳板中央→腳尖的順序轉(zhuǎn)移的。馬賽散步能夠強(qiáng)化腰部和腳踝的肌肉，同時(shí)還能減下腹部、臀部、大腿的贅肉，塑造出均衡的身材。在硬邦邦的水泥地上，穿著鞋子走路的現(xiàn)代人，走路只能刺激到雙腿前部的肌肉和特定關(guān)節(jié)，所以會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。但是，馬賽散步的姿勢(shì)因?yàn)榕c赤腳走路十分相似，這種方法能夠均勻使用整個(gè)身體的肌肉，塑造出完美比例的身材?！窳α可⒉脚c平時(shí)走路相比，更快更有力地走路。以稍遜于跑步的速度，快速走路就可以。肘關(guān)節(jié)呈“l(fā)”字或“v”字形態(tài)，用力擺臂。身體在做強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)燃燒碳水化合物;做輕度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則會(huì)燃燒脂肪，因此要想減肥就請(qǐng)走路。最理想的走路方式是將馬賽散步和力量散步合二為一的。但是在人多的地方很難快速走路，所以因平時(shí)散步的時(shí)候只做馬賽散步就好。黑豆減肥將會(huì)帶來(lái)的驚人變化輕松抵抗美食的誘惑，一整天都不餓正在做黑豆減肥的俱樂(lè)部會(huì)員、29歲的kors，前不久在牛排店遇見(jiàn)了已經(jīng)黑豆減肥成功的朋友。這個(gè)朋友之前從單品減肥到稀奇古怪的減肥方法，嘗試過(guò)世界上幾乎所有的減肥方法，但是在食物的誘惑面前卻屢戰(zhàn)屢敗。原本這樣的他，在朋友們都紛紛點(diǎn)牛排的時(shí)候，竟然說(shuō)不覺(jué)得餓，只點(diǎn)了一盤(pán)沙拉。黑豆減肥的核心在于，將黑豆吃到飽腹為止。黑豆中富含蛋白質(zhì)和植物性脂肪，會(huì)讓你感覺(jué)到吃著食物的感覺(jué)，不會(huì)讓你感覺(jué)到餓。吃下足夠量的黑豆，身體會(huì)自動(dòng)發(fā)出飽腹感的信號(hào)，讓你有“不想再吃”的想法。相比之下，使用蔬菜減肥法，因?yàn)閹缀鯖](méi)有脂肪，無(wú)論吃多少，都不會(huì)感到飽腹，身體就無(wú)法正常發(fā)出飽腹的信號(hào)。很多開(kāi)始黑豆減肥的人都這么說(shuō):“看到甜品，也不會(huì)像以前那樣心動(dòng)不已。”那是因?yàn)楹诙乖缇徒o身體儲(chǔ)蓄好了必需的脂肪和蛋白質(zhì)。開(kāi)始黑豆減肥之后，在沒(méi)有特意下決心不再吃肉食的前提下，我基本也沒(méi)有犯肉癮。黑豆減肥成功之后，找我來(lái)拍攝的人們看到只吃黑豆也很舒坦的我，不禁感到驚訝，甚至還問(wèn):“是不是故意裝作若無(wú)其事的樣子?”食量比平時(shí)減少了很多，卻一整天不知道饑餓感。難道就只有我有這種感覺(jué)嗎?后來(lái)，我跟蹤了其他做黑豆減肥的人，發(fā)現(xiàn)他們大多不再為美食所動(dòng)搖。這個(gè)事實(shí)更加堅(jiān)定了我對(duì)黑豆減肥效果的信任。black
凈化肌膚變水潤(rùn)，黑豆美顏?zhàn)铒@著
chapter4凈化肌膚變水潤(rùn)，黑豆美顏?zhàn)铒@著毒素得以自然排出只有先排出毒素，肥肉才能消失人們單純地認(rèn)為腹部贅肉就是純脂肪。但實(shí)際上腹部贅肉中除了脂肪，還摻雜著毒素。干瘦的人無(wú)論有多努力都無(wú)法長(zhǎng)肉，但是肥胖的人即使少吃，體重仍無(wú)動(dòng)于衷或適得其反。為什么這么不公平?這是因?yàn)椋舛嘁馕吨舅匾灿心敲炊?。在你不排除毒素的前提下，毒素?huì)一直積攢下去?？蓡?wèn)題是越肥胖，毒素就會(huì)積攢越多，也越難以排出。所以，肥胖最大的問(wèn)題就是毒素。越是肥胖體型的人，要想減肥，就要越先排出毒素。最近，大家都意識(shí)到黑色食物是很好的排毒食物，而特別關(guān)注。黑色食物的黑豆就是有很好的排毒效果的食物。一般新攝入的脂肪會(huì)留在血液內(nèi)，變成毒素，可是黑豆中的卵磷脂不僅可以防止肥胖，還能防止形成新毒素。在胃腸蠕動(dòng)活躍的早上吃黑豆，更易排出毒素。早上吃的黑豆會(huì)貼在血管壁上，融化膽固醇，并將其排出體外。通過(guò)食肉攝取到的膽固醇是形成毒素最具代表性的主犯。黑豆的膳食纖維含量是蘋(píng)果的兩倍，排出宿便的效果也是非常顯著的。宿便是身體沒(méi)能排出去的大便，長(zhǎng)時(shí)間留在腸內(nèi)，它會(huì)形成腐敗氣體和有害物質(zhì)的毒素，因此必須排出。
我的身體內(nèi)真的有宿便嗎?開(kāi)始吃黑豆之前，每當(dāng)懷疑便秘的時(shí)候，我都會(huì)喝功能性飲料。這樣就能輕松解決便秘問(wèn)題，所以一直以來(lái)也沒(méi)有意識(shí)到我的體內(nèi)有宿便。后來(lái)，開(kāi)始黑豆減肥之后，發(fā)現(xiàn)了驚奇的事情。大便的量有了明顯的差異。開(kāi)始吃黑豆之后，才知道了原來(lái)我的體內(nèi)竟有那么多宿便!(之前，醫(yī)生也曾警告過(guò)我體內(nèi)有很多宿便，但我從未真正相信過(guò)。)毒素消失之后，皮膚問(wèn)題也會(huì)自動(dòng)消失毒素是皮膚問(wèn)題的主犯。人們以為護(hù)膚品可以緩和皮膚問(wèn)題，所以從“深層清洗皮膚老廢棄物”的洗面產(chǎn)品，到“消除皺紋和雀斑”的功能性護(hù)膚品為止，只要是宣傳得很好的都會(huì)用。他們以為，因?yàn)闆](méi)有用對(duì)護(hù)膚品、化妝品，所以才會(huì)出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。但是，要知道只有洗面產(chǎn)品和防曬霜才有減少或預(yù)防皮膚問(wèn)題的效果，而其他護(hù)膚或化妝產(chǎn)品對(duì)皮膚問(wèn)題沒(méi)有特別的效果。而且，洗面產(chǎn)品也只能清除皮膚表面的老廢棄物。身體狀態(tài)對(duì)皮膚問(wèn)題的影響是很大的。而身體的狀態(tài)和毀壞身體健康的主犯——毒素有直接的關(guān)系。所以，唯有毒素消失了，才能從根本上解決皮膚問(wèn)題。偶爾會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)“我用了某某化妝品之后，皮膚問(wèn)題完全消失了”。不過(guò)，這只不過(guò)是一兩天的事情。如果不去解決根本問(wèn)題，皮膚問(wèn)題還會(huì)再次出現(xiàn)。化妝品只能解決一時(shí)問(wèn)題，不是長(zhǎng)久之計(jì)。改善粉刺皮膚黑豆美顏法能減少心理壓力與毒素堆積形成的粉刺粉刺一般出現(xiàn)在激素分泌旺盛的青春期，之后就會(huì)消失。所以粉刺也被稱(chēng)作“青春的象征”。但是，最近進(jìn)入成人期后，也有很多人還在為粉刺而苦惱?！俺扇朔鄞獭钡某梢虼蟛糠謥?lái)自壓力。所以，要想解決成人粉刺，就要減少壓力。但是有很多人說(shuō)到壓力就會(huì)說(shuō)“我是幾乎不受壓力的性格”。因?yàn)樗麄兿氲降氖且驗(yàn)楣ぷ?、考試、就職，還有人際關(guān)系等引起的壓力。但壓力并不全是這些。在前面章節(jié)中也講過(guò)，不僅有心理性的壓力，也有當(dāng)身體的規(guī)律被破壞或者被毒素所侵害時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生壓力。這樣的壓力同樣會(huì)惡化粉的情況。
如果你想知道壓力對(duì)皮膚的影響到底有多大，不妨試一試通宵不睡。第二天照鏡子一看，哇呀，滿(mǎn)臉是皮脂!其實(shí)那些皮脂，就是身體受到了壓力的證據(jù)。當(dāng)皮脂聚積起來(lái)的時(shí)候，毛孔會(huì)堵塞，皮膚就無(wú)法呼吸。粉刺就是這樣形成的。所以，想要根治成人期粉刺，不僅要解決心理壓力，還要杜絕錯(cuò)誤的生活和飲食習(xí)慣。原本因粉刺苦惱的人們開(kāi)始減肥之后，粉刺的情況會(huì)更加惡化。在充滿(mǎn)想要減肥的心理壓力和本身體內(nèi)毒素堆積的狀態(tài)下，加上高強(qiáng)度的飲食療法和運(yùn)動(dòng)，粉刺的暴發(fā)只能更加嚴(yán)重。但是黑豆減肥則完全不同，它不會(huì)給人產(chǎn)生任何壓力。因?yàn)楹诙箿p肥時(shí)，同時(shí)進(jìn)行著解毒與減肥兩個(gè)內(nèi)容。而且只有早餐才食用黑豆和豆腐，比起其他減肥方法能夠攝取更加豐富的食物，獲取更加均衡的營(yíng)養(yǎng)。而不會(huì)有因?yàn)闇p少食量而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。所以，進(jìn)行黑豆減肥的時(shí)候，只要管理好心理性壓力。隨著體內(nèi)毒素得到排解，臉上的化膿性粉刺也會(huì)得到平復(fù)。黑豆不僅能解毒，還有降熱的作用。所以，只要認(rèn)真吃好黑豆，因?yàn)閮?nèi)熱引起的粉刺也會(huì)漸漸消失。喝水多一點(diǎn)，身體溫度低一點(diǎn)，粉刺少一點(diǎn)喝水不僅有利于去除皺紋，也有顯著去除粉刺的效果。勤喝水能降低皮膚溫度，這樣一來(lái)，理所當(dāng)然就能減少皮脂的分泌，防止粉刺。很多人認(rèn)為皮膚只受季節(jié)性的影響。所以，當(dāng)你跟他說(shuō)要想降低臉部熱度，就請(qǐng)多喝水的時(shí)候，他們會(huì)認(rèn)為只要夏天多喝水就可以。但是，手機(jī)和電腦等的電磁波也會(huì)導(dǎo)致體熱上升。因?yàn)槿梭w吸收電磁波的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致體溫上升。體內(nèi)溫度每升高1度，皮脂分泌量就會(huì)增加10%。只要減少電器的使用量，粉刺也能得到一定的改善。但是從現(xiàn)實(shí)考慮，要想減少電器的使用并非容易。所以，要喝更多的水。不妨養(yǎng)成用完手機(jī)和電腦之后，喝一杯水的習(xí)慣。有一些人為了降低臉部的熱度，使用冷卻面膜或吸油紙。像這樣的人，更多是因?yàn)檫^(guò)度使用電腦導(dǎo)致的體熱上升，而不是原本的體質(zhì)熱量過(guò)多。所以，在埋怨自己的體質(zhì)之前，不如先仔細(xì)檢點(diǎn)一下自身的生活習(xí)慣，找出相應(yīng)的對(duì)策。
粉刺，我可以跟你說(shuō)再見(jiàn)了!開(kāi)始黑豆減肥之后，我的皮膚問(wèn)題得到了很大的改善。包括開(kāi)始瘦身時(shí)長(zhǎng)出來(lái)的粉刺也得到了改善。之前的減肥，雖然能減肥，但很容易給皮膚帶來(lái)負(fù)面影響。因?yàn)橥纯嗟娘嬍沉?xí)慣的改變，會(huì)折磨身體，導(dǎo)致分泌更多的壓力激素。所以，很多情況下減肥和美肌無(wú)法兼得。但是黑豆減肥卻讓你魚(yú)和熊掌都能得到，不僅能減肥，還具有改善皮膚的作用。開(kāi)始黑豆減肥之后，你最先看得到效果的就是粉刺消失了。如果你覺(jué)得之前的減肥方法唯一不足就是會(huì)威脅皮膚健康這一點(diǎn)的話，黑豆減肥的最大不同點(diǎn)就是它能夠通過(guò)排除體內(nèi)毒素，不僅能瘦身，還能美化皮膚。也許有人會(huì)想:“那么，開(kāi)始黑豆減肥過(guò)了幾個(gè)月，膚質(zhì)依然沒(méi)有改變?cè)趺崔k?”關(guān)于這一點(diǎn)，你不必杞人憂(yōu)天。突然熬夜，或者面臨考試和面試受到一時(shí)的壓力時(shí)也會(huì)出現(xiàn)粉刺。但只要你開(kāi)始黑豆減肥，一個(gè)月就能解決你現(xiàn)在的粉刺。兩個(gè)月后就會(huì)成為不再長(zhǎng)粉刺的皮膚。不要想通過(guò)減肥過(guò)程和科學(xué)原理來(lái)理解這個(gè)變化過(guò)程。希望你能親自實(shí)踐黑豆減肥，親身感受一下變化的身體和皮膚吧。煥然一新變靚麗肌膚!當(dāng)黑豆排出體內(nèi)毒素一個(gè)多月的時(shí)候，原本與毒素?fù)诫s在一起的肥肉也開(kāi)始迅速排出。臉部的肉是最快瘦下來(lái)的，嚴(yán)重的情況下，大臉貓會(huì)變成小老鼠哦。當(dāng)然，這難免有些夸張，但臉部的肉的確能減很多。當(dāng)臉部瘦下來(lái)之后，原本被肥肉撐開(kāi)了的皺紋會(huì)露出馬腳。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)苦惱要不要繼續(xù)黑豆減肥。有些人會(huì)憤憤然地提出抗議:“不是說(shuō)對(duì)皮膚好嗎?為什么黑豆減肥讓我滿(mǎn)臉皺紋?”要知道這只是讓皮膚的時(shí)光倒流的必經(jīng)過(guò)程而已。顯得老，是因?yàn)橹半[藏在肥肉下的小細(xì)紋隨著臉部瘦下來(lái)重新出現(xiàn)而已。但是，隨著臉部贅肉的消失，黑豆中有利的成分被更快吸收，臉部的肌膚就會(huì)變得越來(lái)越好。要特別注意，很多人都沒(méi)能堅(jiān)持這個(gè)過(guò)程。首先是周?chē)娜丝粗莸哪?，?huì)勸你多吃點(diǎn)東西。而很多人，當(dāng)有人勸說(shuō)多吃東西的時(shí)候，都感到難以拒絕。這個(gè)時(shí)候，要回謝他們的關(guān)心和擔(dān)心，同時(shí)也要懂得用適當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)轉(zhuǎn)移話題，謝絕美食。過(guò)一段時(shí)間之后，肌膚會(huì)重新找回生機(jī)。最多等待一個(gè)月就好。一定能找回比之前更年輕活力的肌膚，所以請(qǐng)放心。
一開(kāi)始，因?yàn)槟槻渴莸锰啵踔脸霈F(xiàn)了小細(xì)紋而苦惱的人們，等到臉部再次長(zhǎng)肉就會(huì)安心。而且，這一次的長(zhǎng)肉，是完全不同于之前的肥肉的概念。因?yàn)樯眢w找到了能夠維持適當(dāng)臉部肌肉的自制能力。身體原本是有能夠維持適當(dāng)體重和外貌的系統(tǒng)。只是，那個(gè)系統(tǒng)暫時(shí)被擾亂了而已。所以，只要耐心忍住那一段“小老鼠”的過(guò)程，等到系統(tǒng)恢復(fù)過(guò)來(lái)之后，臉部還能長(zhǎng)肉，自然恢復(fù)到最佳狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，人們就開(kāi)始對(duì)減肥多了一份信心。然后，開(kāi)始享受變化的過(guò)程?？吹絻舭淄噶恋募∧w，真是令人興奮不已。臉上不必要的贅肉排出去之后，皮膚會(huì)在最佳狀態(tài)下吸收黑豆的有利成分，還能更好地吸收化妝品的有益成分。漸漸地，素顏也不再害怕了。當(dāng)你通過(guò)黑豆減肥法親身經(jīng)歷瘦身和皮膚改善的時(shí)候，你會(huì)有種前所未有的喜悅。減了一定程度的肥肉之后，身體的生理節(jié)奏與黑豆減肥步驟會(huì)達(dá)成自然合拍，到那個(gè)時(shí)候你會(huì)忘記自己正在減肥這一事實(shí)。而且，你會(huì)多一份對(duì)外貌的自信心。是的，黑豆就是能夠解決皮膚苦惱的金鑰匙。因此，實(shí)際上有很多人通過(guò)黑豆減肥成功瘦身之后，為了漂亮的皮膚也繼續(xù)堅(jiān)持吃黑豆。因?yàn)闇p肥導(dǎo)致皮膚變得惡劣的例子不勝枚舉。但是，黑豆減肥是在維護(hù)身體健康的前提下，達(dá)到減肥效果的，因此皮膚才會(huì)變得更加干凈。希望您也能盡快開(kāi)始黑豆減肥，享受這種變化帶來(lái)的喜悅。瘙癢的頭皮，請(qǐng)不要撓!頭皮癢是頭皮上有太多油和脂肪導(dǎo)致的結(jié)果。如果這種狀態(tài)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，頭皮就會(huì)無(wú)法正常呼吸，最后導(dǎo)致頭皮問(wèn)題。這時(shí)候，頭皮上會(huì)出現(xiàn)很多粉刺。人們?yōu)榱私鉀Q這種癥狀，會(huì)去接受頭皮按摩，去醫(yī)院接受檢查、開(kāi)藥，使用特殊洗發(fā)水。但是結(jié)果往往事倍功半，幾乎沒(méi)有什么起色。因?yàn)樗麄儧](méi)有認(rèn)清，這其實(shí)是隨著發(fā)胖，頭皮油分分泌過(guò)多導(dǎo)致的頭皮瘙癢，而做著無(wú)謂的努力。導(dǎo)致頭皮癢的原因有心理和身體等各種原因。即使是干瘦的人也會(huì)有頭皮瘙癢的情況，但是肥胖的人頭皮瘙癢的情況更多。因?yàn)樗麄兏矚g吃油性食品、肉食。也因此，只要開(kāi)始減肥，改變飲食習(xí)慣，就能立刻獲得緩和瘙癢的效果。
明星們的凈白剔透的皮膚秘訣——黑豆韓國(guó)大美女明星宋慧喬是混合型皮膚，很容易長(zhǎng)出痘痘。所以，無(wú)論是多么想吃的食物，只要是引發(fā)痘痘的食物，她一定會(huì)忍住不吃，一律斷絕巧克力和餅干類(lèi)的方便食品，也不喝會(huì)給皮膚造成刺激的咖啡。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，愛(ài)吃方便食品的人長(zhǎng)痘痘的概率比其他人多出51%。宋慧喬沒(méi)有像其他明星那樣只要長(zhǎng)痘痘就找皮膚科，而是通過(guò)調(diào)解飲食加以改善。這一點(diǎn)值得我們借鑒。氣質(zhì)美女李英愛(ài)則為了管理小細(xì)紋，一天喝11杯以上的生水。她說(shuō)喝生水比搽化妝品更重要。11杯是以200ml的水杯為基準(zhǔn)的，因此相當(dāng)于2.2l。每天早晨醒來(lái)，李英愛(ài)第一件要做的事情就是喝一杯水。這是因?yàn)椋櫦y在皮膚干燥的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)更多。所以早上醒來(lái)馬上補(bǔ)充睡眠中缺乏的水分，是值得一試的習(xí)慣。有著可愛(ài)面容，被稱(chēng)作“童顏者”(就是娃娃臉的意思)的林秀晶，平時(shí)喜歡吃以大醬湯、泡菜、野菜為主的韓食，也經(jīng)常喝綠茶或生水，拒絕任何碳酸飲料或咖啡。這樣的飲食習(xí)慣能夠排除體內(nèi)毒素。中年實(shí)力派明星樸貞珠雖然已到中年，但依然保持富有彈性的肌膚。她維持彈性肌膚的秘訣得益于豆的“力量”。樸貞珠說(shuō)她幾乎每天都吃用豆做的食物。大醬湯、臭醬湯、豆渣都是她最喜愛(ài)的食品。黑豆減肥法結(jié)合了上面四個(gè)人的健康飲食精髓，即只有先處理好了體內(nèi)的問(wèn)題，皮膚問(wèn)題才能得到平息。不管年齡多少，依然維持凈白皮膚的宋慧喬、李英愛(ài)、林秀晶、樸貞珠，她們都是通過(guò)補(bǔ)充身體需要的東西，而維持了好皮膚的最佳榜樣。她他們都很了解自己的皮膚狀態(tài)，并且做出了適當(dāng)?shù)呐?，最終改善了皮膚。如果你正在為皮膚問(wèn)題苦惱，不妨試一下黑豆減肥，哪怕不是為了減肥，就當(dāng)為了美麗肌膚。
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