第一部分：序 美體瘦身指
醫(yī)學(xué)博士金相宇的韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)&美體瘦身指南
一說到韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，很多人就會(huì)認(rèn)為它與西方產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)是對(duì)立的。實(shí)際上，不能因?yàn)樗琼n國式的，就將其歸類為與西方相反，固守韓國傳統(tǒng)的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法。其實(shí)，韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)是適合東方人生活方式，可以概括為“適合東方產(chǎn)婦”的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)。
日前，英國一家知名醫(yī)院的研究結(jié)果表明：過激的孩子是憂郁的媽媽養(yǎng)成的。媽媽如果不健康，就不能很好地照顧寶寶，因而，不論是身體上還是精神上，寶寶都不能健康成長。
第一，根據(jù)不同的階段，制定相應(yīng)的目標(biāo)。其間，要注意合理飲食，保證良好的睡眠，進(jìn)行充分的休息。但是，有很多產(chǎn)婦不知道產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)具體應(yīng)如何安排，只知毫無目的地躺下睡覺。若想成為健康苗條的媽媽，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間可不能偷懶，每個(gè)時(shí)期都有不同的事情要做。
第二，媽媽們恢復(fù)苗條身材的關(guān)鍵就是“健康”?，F(xiàn)在很流行的詞就是“健美”，其實(shí)，只要平時(shí)注意勤鍛煉，就可以保持身體健康、美麗。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間的運(yùn)動(dòng)，是使身體恢復(fù)健康的基礎(chǔ)。
本書旨在介紹能夠使產(chǎn)婦健康、合理地安排產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間生活的韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法，不同階段的具體方案和美體健身操，將使產(chǎn)婦們邁出恢復(fù)健康苗條身材的第一步。
序：健康的媽媽，才能養(yǎng)育健康的寶寶
一說到韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，很多人就會(huì)認(rèn)為它與西方產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)是對(duì)立的。其實(shí)，韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)是適合東方人生活方式，可以概括為“適合東方產(chǎn)婦”的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，但不能因?yàn)樗琼n國式的，就將其歸類為與西方相反，固守韓國傳統(tǒng)。
那么，韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)究竟是指什么呢?為了能更好地理解韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法，有必要將前人的經(jīng)驗(yàn)用現(xiàn)代的語言重新說明。例如，“妊娠末月和生產(chǎn)后不要洗頭”的意思是，要對(duì)彎腰可能引起的假陣痛和產(chǎn)后出血防患于未然，還有“產(chǎn)后不要洗澡”和“保持身體清潔”是說，為了預(yù)防產(chǎn)后感染，不要洗盆浴，但是可以淋浴。諸如此類，韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)就是重新詮釋傳統(tǒng)的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法，使之符合現(xiàn)代人們的生活方式。
如今的媽媽們?cè)诖_認(rèn)懷孕的時(shí)候就開始忙碌起來，不論是對(duì)身體有益的食物，還是各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，都會(huì)積極地服用;為了增強(qiáng)體力，也會(huì)做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)聽一些優(yōu)美的音樂，適時(shí)調(diào)節(jié)心情。這些都是準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藢殞毜慕】党砷L，用心照顧自己，所以，有很多孕婦過著比妊娠前更健康并且多姿多彩的生活。
但是，這種積極健康的生活態(tài)度只在妊娠期間曇花一現(xiàn)，一旦生產(chǎn)后，就立刻發(fā)生了180度的大轉(zhuǎn)彎。比如，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身體有益的食物，產(chǎn)婦如果沒有胃口就不愿意吃;產(chǎn)婦不顧自身狀況，在必須保證充分休息的產(chǎn)后2～3周內(nèi)，就操持家務(wù)或照看寶寶等等。
正是因?yàn)椴活櫦白约旱纳眢w，產(chǎn)婦才會(huì)出現(xiàn)手腳酸痛、麻木的癥狀。在妊娠期間，一旦感到不適，產(chǎn)婦就會(huì)馬上去醫(yī)院，但是在產(chǎn)后，反而將身體的異常不當(dāng)回事，感到酸痛用手捶打幾下就作罷。諸如此類，沒有真正重視產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間應(yīng)該保證自身的健康恢復(fù)，反而只知照顧寶寶。
但是，如果產(chǎn)婦們連自身健康都沒有恢復(fù)好，又怎么能夠很好地照顧寶寶呢?日前，英國一家知名醫(yī)院的研究結(jié)果表明：過激的孩子是憂郁的媽媽養(yǎng)成的。媽媽如果不健康，就不能很好地照顧寶寶，因而，不論是身體上還是精神上，寶寶都不能健康成長，這是需要所有產(chǎn)婦銘記的一點(diǎn)。
為了照顧寶寶，而不顧惜自己的身體是不明智的。真正為寶寶著想的話，就應(yīng)該注重自身健康的恢復(fù)。
只有媽媽健康了，寶寶才能更健康，所以智慧的前人將產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間定為“3·7天”，即產(chǎn)后的21天，保證產(chǎn)婦健康的良好恢復(fù)。
那么，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間究竟應(yīng)該怎樣安排呢?
第一，根據(jù)不同的階段，制定相應(yīng)的目標(biāo)。其間，要注意合理飲食，保證良好的睡眠，進(jìn)行充分的休息。
但是，有很多產(chǎn)婦不知道產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)具體應(yīng)如何安排，只知毫無目的地躺下睡覺。若想成為健康苗條的媽媽，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間可不能偷懶，每個(gè)時(shí)期都有不同的事情要做。
產(chǎn)后頭一個(gè)星期內(nèi)，可以做一些在床上能夠進(jìn)行的輕巧運(yùn)動(dòng)，并且要保持身體溫暖，充分排汗。產(chǎn)后3周內(nèi)的產(chǎn)婦，應(yīng)該盡量調(diào)整到與寶寶擁有相同的生活節(jié)奏。充足的營養(yǎng)和睡眠，加上充分的運(yùn)動(dòng)是最重要的，這就是我們所說的韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)。產(chǎn)婦在妊娠期間應(yīng)該注意營養(yǎng)的吸收，只有身體健康，才能有更多的時(shí)間和體力進(jìn)行進(jìn)一步的瘦身，恢復(fù)成產(chǎn)前的苗條身材。
第二，媽媽們恢復(fù)苗條身材的關(guān)鍵就是“健康”?，F(xiàn)在很流行的詞就是“健美”，其實(shí)，只要平時(shí)注意勤鍛煉，就可以保持身體健康、美麗。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間的運(yùn)動(dòng)，是使身體恢復(fù)健康的基礎(chǔ)，因此，應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從生產(chǎn)當(dāng)天就開始做起。產(chǎn)后3周內(nèi)，可以做一些不會(huì)對(duì)生殖器和身體造成負(fù)擔(dān)的小關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后3～8周，可以做一些大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，還要調(diào)整自身適應(yīng)寶寶的生活節(jié)奏，使之正確、有規(guī)律。這樣，不論是誰，都能夠瘦身成功，變回少女般苗條的身材。
第三，在產(chǎn)后2～3周內(nèi)，盡量將照顧寶寶的工作交于他人之手。這個(gè)時(shí)期是產(chǎn)婦身體變化最快的時(shí)期，應(yīng)該將精力更多地放在自身的恢復(fù)上。照顧寶寶的工作，從產(chǎn)后4周開始是比較合理的。
本書旨在介紹能夠使產(chǎn)婦健康、合理地安排產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間生活的韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法，不同階段的具體方案和美體健身操，將使產(chǎn)婦們邁出恢復(fù)健康苗條身材的第一步。
再次重申，只有健康的媽媽才能養(yǎng)育健康的寶寶，恢復(fù)苗條的身材。為了寶寶更良好地成長，產(chǎn)婦應(yīng)將自身的健康恢復(fù)放在首位，這是所有研究產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的醫(yī)護(hù)人員們共同的希望和目標(biāo)。
金相宇
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 不實(shí)用的現(xiàn)代產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
理論與實(shí)際通常是不相符的，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)就出現(xiàn)了這種問題。新時(shí)代的媽媽們所參考和學(xué)習(xí)的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法多半是以西方文化為基礎(chǔ)的，因而很多內(nèi)容不能滿足東方孕婦們的要求。由此，我們會(huì)看到很多產(chǎn)后的媽媽出現(xiàn)身體不適、腿腳無力等癥狀，有時(shí)這些癥狀甚至?xí)绊懸恍┊a(chǎn)婦的終生。
不是所有西方的東西都是適合我們的，現(xiàn)在，我們就要尋找一種符合東方文化的“韓國式”產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法。只有健康的媽媽才能養(yǎng)育健康的寶寶，因而，正確的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)對(duì)寶寶的成長也是至關(guān)重要的。我們難道不應(yīng)該考慮放棄過去不正確的觀念，而采用符合現(xiàn)代生活理念的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方式，成為更健康的媽媽嗎?
不實(shí)用的現(xiàn)代產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)1
現(xiàn)代的媽媽都是聰明的媽媽，在養(yǎng)育孩子方面比以前更明智?，F(xiàn)在，無論是在妊娠、胎教，還是生產(chǎn)、育兒方面的文化都有巨大的進(jìn)步，出現(xiàn)了圖畫胎教①、拉梅茲呼吸法、水中分娩、秋千分娩②、家庭分娩等過去難得一見的各種方法。
可產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方面卻并非如此。雖然現(xiàn)在的調(diào)養(yǎng)方式更方便簡(jiǎn)潔，擺脫了過去的繁瑣，但是產(chǎn)婦們的健康反而不如從前了。與過去相比，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的女性增多了，孕婦產(chǎn)后所感到的疲勞程度也更嚴(yán)重了。由于懷孕增加的重量沒有及時(shí)消除，成為自身的一部分，擔(dān)心需要進(jìn)行節(jié)食減肥，承受巨大精神壓力的孕婦也比以前多了。聰明的現(xiàn)代媽媽們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)這種情況呢?
上圖反映了韓國產(chǎn)婦生產(chǎn)后感覺到的疲勞度情況，疲勞度增強(qiáng)，圖中的曲線就沿Y軸上升。從圖中我們立刻可以看出，隨著時(shí)間的推移，產(chǎn)婦們感到的疲勞度增強(qiáng)了，這表明韓國產(chǎn)婦的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方式并不完全正確。
如果能保證曲線在產(chǎn)后二三周呈持續(xù)下滑的狀態(tài)，產(chǎn)婦的幸福指數(shù)不就上升了嗎?如果能在產(chǎn)后重新找回健康，那以后的生產(chǎn)率是不是也會(huì)提高呢?
因?yàn)楝F(xiàn)代韓國產(chǎn)婦所了解的關(guān)于妊娠、生產(chǎn)的知識(shí)基本上是對(duì)西方的照抄照搬，甚至就連測(cè)量疲勞度的調(diào)查問卷也是在西方定制的，因而就出現(xiàn)了西方產(chǎn)婦可以日漸恢復(fù)健康，
①圖畫胎教：指孕婦經(jīng)?？疵利惿鷦?dòng)的圖畫，如可愛的娃娃照片、小動(dòng)物、風(fēng)景、藝術(shù)作品等，并仔細(xì)給胎兒“講述”這些圖畫，藉此通過孕婦的美學(xué)欣賞，對(duì)胎兒進(jìn)行美的熏陶，是傳統(tǒng)的美學(xué)胎教內(nèi)容?！g者注
②秋千分娩：人在放松時(shí)會(huì)分泌一種有止痛作用的物質(zhì)，所以“盡量放松”是達(dá)到無痛分娩的一個(gè)重要前提，為了達(dá)到幫助產(chǎn)婦放松而且盡快完成分娩的目的，韓國的婦產(chǎn)醫(yī)院有時(shí)采用一些有趣的方法，比如在水中分娩，坐在特制大球上或是蕩著秋千分娩，這些都是按照孕婦的不同情況設(shè)計(jì)的無痛分娩方式?！g者注
而韓國產(chǎn)婦卻恰恰相反的情況。用相同的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法，東方的產(chǎn)婦們不能恢復(fù)健康，這也只能用文化環(huán)境的差異來解釋了。即使是在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方面，也會(huì)出現(xiàn)“東西方文化沖突”現(xiàn)象。通過對(duì)住院孕婦的調(diào)查，理由大致如下：
第一，孕婦如果不能獲得良好的睡眠，就會(huì)感到疲勞。首先，韓國孕婦不僅與西方，即使與亞洲其他國家相比，照顧孩子的方式也是不一樣的。自生產(chǎn)后，媽媽就會(huì)很自然地將新生兒留在自己身邊呵護(hù)哺育。
再來看看西方的情況：即使是新生兒，與媽媽使用的也不是同一個(gè)房間，不僅如此，西方爸爸們?cè)谟齼悍矫嫠袚?dān)的義務(wù)更多，這也會(huì)減輕產(chǎn)婦們身體恢復(fù)時(shí)的負(fù)擔(dān)。特別是在產(chǎn)后調(diào)理期間，凌晨給寶寶喂牛奶之類的事大部分都由爸爸接管，所以，產(chǎn)婦睡不好覺的情況較少。在韓國，凌晨喂奶、哄寶寶睡覺都是由剛生產(chǎn)沒多久的媽媽來做，所以，隨著時(shí)間的推移，產(chǎn)婦由于缺少睡眠日益感到疲勞。事實(shí)就是如此。
第二，由于照管人的關(guān)系也會(huì)感到疲勞。也就是說，在產(chǎn)后調(diào)理期間，協(xié)調(diào)與母親、婆婆、產(chǎn)后護(hù)理員等的關(guān)系也不是十分容易的事情。
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)協(xié)作者的作用就是要幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)健康，以便于其盡早平安順利地與孩子共同生活，所以，視產(chǎn)婦的健康為第一要?jiǎng)?wù)。只有產(chǎn)婦的身體像從前一樣棒，才能照顧好寶寶，做好家事。韓國的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)協(xié)作者有產(chǎn)婦的母親、婆婆、產(chǎn)后護(hù)理員、產(chǎn)后幫手等多種類型，但是如果想將育兒與家事截然分開卻不是件容易的事。
對(duì)于親生母親和婆婆，產(chǎn)婦不可能一股腦地將育兒與家事全都傾注在她們身上，在一定程度上還要繼續(xù)承擔(dān)。舉個(gè)例子，如果婆婆在照顧寶寶，那么產(chǎn)婦至少要做一些清潔房間之類的簡(jiǎn)單家務(wù)，才不會(huì)被視為對(duì)婆婆不尊敬、不孝順。就算是請(qǐng)了專門的產(chǎn)后護(hù)理員或產(chǎn)后幫手，由于傳統(tǒng)文化的熏陶，產(chǎn)婦還是不能放心地將寶寶完全交托于他人之手，而一定要親自照顧。
第三，孩子的反應(yīng)過于敏感時(shí)，產(chǎn)婦會(huì)感到疲勞。有些孩子會(huì)對(duì)晝夜交替甚至很小的聲音都很敏感，或沒人抱著就不肯入睡。由于產(chǎn)婦自身身體不適，常常會(huì)因這種情況焦躁不安，殊不知天生就非常敏感的孩子是很少的，大多數(shù)情況下，是媽媽將孩子變成這樣的。
尤其是產(chǎn)后兩周左右，說孩子變得敏感的媽媽特別多。其實(shí)，這種情況大部分是由于媽媽們產(chǎn)后體內(nèi)激素的變化，睡眠量突然增加，不能很好地適應(yīng)寶寶的睡眠時(shí)間。寶寶?？奘且?yàn)槎亲羽I，還有，媽媽們習(xí)慣把新生兒抱在身邊，久而久之，寶寶就會(huì)養(yǎng)成被抱在懷里才肯睡覺的習(xí)慣。
第四，全職家庭主婦更易疲勞。在我們的觀念中，職業(yè)女性應(yīng)該比家庭主婦更辛苦，事實(shí)上恰恰相反。職業(yè)女性需要在短暫的產(chǎn)假期間內(nèi)把身體完全調(diào)養(yǎng)好，以便于再次投入到工作中去，所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間會(huì)格外注意身體的護(hù)理。
但是，對(duì)于家庭主婦來說，她們總覺得有充裕的時(shí)間可以讓身體慢慢恢復(fù)，反而把育兒和持家放在第一位，將產(chǎn)后護(hù)理放在其次。這種錯(cuò)誤的觀念，往往使產(chǎn)后的家庭主婦疲憊不堪。
第五，對(duì)于傳統(tǒng)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法的忽視或錯(cuò)誤理解，會(huì)導(dǎo)致潛藏在體內(nèi)的疲勞無法得到舒解。如今，人們對(duì)傳統(tǒng)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法投以越來越多的關(guān)注。對(duì)韓國醫(yī)學(xué)影響極深的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中闡述到由于地域的不同，各地的氣候與飲食也各異，人們就會(huì)隨之形成適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境的生活形態(tài)。因而，產(chǎn)婦們的產(chǎn)后健康情況也呈多樣化，比如，位于中國東部的韓國與日本的產(chǎn)婦們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿部發(fā)麻的癥狀。韓國傳統(tǒng)的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法中要求“3·7天”禁止外出，而且要穿長袖衣服，以保持身體溫暖，充分說明韓國古老的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)是符合韓國氣候與飲食環(huán)境等的悠久文化。
但是，現(xiàn)在的媽媽們不僅不接受“要穿長袖衣服”、“要穿襪子”等傳統(tǒng)產(chǎn)后護(hù)理常識(shí)，而且更傾向于“產(chǎn)后可以直接進(jìn)行冷水浴”、“太熱不好”等西方說法。像這樣忽視或不能正確理解傳統(tǒng)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法，反而選擇與自身生活方式不相符的西方調(diào)養(yǎng)方法的產(chǎn)婦們，會(huì)經(jīng)歷更多的麻煩，更易感到疲勞。
那我們?cè)撊绾慰朔F(xiàn)在流行的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法中給我們?cè)斐刹槐愕奈幕瘺_突呢?
首先，一定要認(rèn)識(shí)到東方產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)具有悠久的歷史，正確的韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)方法是以古老的文化為基石發(fā)展而來的。
其次，我們也要好好把握其他問題，如對(duì)孩子的認(rèn)識(shí)，在育兒過程中工作被分擔(dān)的可能性，與產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)協(xié)作人的關(guān)系等。只有進(jìn)行符合我們生活方式的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，才能恢復(fù)為健康的媽媽，為今后撫養(yǎng)健康聰明的孩子做最充分的準(zhǔn)備。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
?、僬_理解產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的意義
首先要正確理解產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的意義，這能使我們更好地進(jìn)行實(shí)踐。
很多產(chǎn)婦把主要的精力放在子宮的恢復(fù)上，其實(shí)，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間，整個(gè)身體的健康恢復(fù)才是最重要的。
一般來講，我們的身體狀況可分為“病態(tài)”、“健康”和“亞健康”三種狀態(tài)。其中，“亞健康”一詞對(duì)我們來說可能有些陌生，但實(shí)際上，有很多人正處于這種狀態(tài)。所謂亞健康人群是指雖然沒有疾病，但處于一種不健康狀態(tài)，是患病的高危人群。西方將這種狀態(tài)歸因于各種壓力、運(yùn)動(dòng)不足、疲勞等因素。處于亞健康狀態(tài)的人患病幾率高，即使沒有疾病，也會(huì)莫名地感到全身不舒服，有些進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的產(chǎn)婦就屬于這種狀況。
首先，產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)感覺到身體發(fā)生了很多變化。妊娠過程中，心臟機(jī)能比平時(shí)更為活躍，子宮的增大會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生壓迫，腹壓下降，導(dǎo)致小便量增加;身體新陳代謝突然加快，體內(nèi)增加的水分會(huì)隨汗液排出，排汗量也會(huì)急劇增多。產(chǎn)后，孕婦會(huì)立即出現(xiàn)激素的變化，產(chǎn)生乳汁等，而身體為了恢復(fù)到妊娠前狀態(tài)也會(huì)出現(xiàn)一些異常狀況，即便是一些很小的細(xì)節(jié)都可能出現(xiàn)問題，特別是妊娠過程中分泌旺盛的激素——包括女性激素的突然減少，會(huì)引起失眠、疲勞，甚至更嚴(yán)重的癥狀，產(chǎn)婦還有患抑郁癥的可能。
因此，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間，如何使產(chǎn)婦們安全并且行之有效地將身體恢復(fù)到妊娠前的健康狀態(tài)就顯得尤為重要。
?、谌焉锖蠹磻?yīng)進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
產(chǎn)婦們往往把妊娠、生產(chǎn)和產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)分為幾個(gè)不同的階段，而且認(rèn)為妊娠的下一步應(yīng)該是生產(chǎn)。如果只由胎兒是否在子宮中來判斷妊娠過程，那么，妊娠的下一步是生產(chǎn)，但醫(yī)學(xué)是以人為本的，我們應(yīng)將10個(gè)月的妊娠期、一天的生產(chǎn)和“3·7天”的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)視為一脈相承，因而，妊娠的下一步不應(yīng)該僅限于生產(chǎn)，還要包括產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)。
想要做好產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，就要從妊娠期開始健康地生活。那么，妊娠期間應(yīng)該如何安排日常生活呢?
第一，每天進(jìn)行20分鐘以上的輕量運(yùn)動(dòng)。
妊娠過程中進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)妊娠期，而且對(duì)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間產(chǎn)婦的健康都是有益的。運(yùn)動(dòng)不僅能對(duì)所有孕婦為之頭疼的體重問題進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且可以增強(qiáng)體力，預(yù)防難產(chǎn)，不僅如此，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間還會(huì)幫助產(chǎn)婦們加快恢復(fù)健康的步伐。
這可以在過去的醫(yī)書中得到印證：沒有戰(zhàn)爭(zhēng)、人民安居樂業(yè)的年代，有關(guān)難產(chǎn)的記載比戰(zhàn)爭(zhēng)與饑荒時(shí)期的醫(yī)書中要多，這說明，在妊娠過程中活動(dòng)量少、食物充足的時(shí)期，難產(chǎn)的可能性會(huì)增加。
所以，在妊娠過程中適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p量運(yùn)動(dòng)是必要的，不僅能夠增強(qiáng)體力，而且也能防止身體變得過于臃腫。但不宜一次長時(shí)間過量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)亍⒔?jīng)常性地運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的孕婦，可以從每天運(yùn)動(dòng)10分鐘做起，然后逐漸延長時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過20分鐘。
對(duì)于孕婦們來說，最輕松的運(yùn)動(dòng)莫過于散步了，但是走路有流產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以最好在胎兒比較穩(wěn)定的妊娠4個(gè)月后開始進(jìn)行。走路時(shí)，要將背部挺直，手臂前后小幅度擺動(dòng)，為了防止跌倒，可將視線稍稍下移，看向下方，如果腹部感到拉伸、下墜等不適，或腿部出現(xiàn)痙攣，應(yīng)該馬上停下休息。
通常，醫(yī)生們建議孕婦選擇游泳，因?yàn)椋斡静粫?huì)給腰部和腿部造成負(fù)擔(dān)，對(duì)孕婦們是比較合理的運(yùn)動(dòng)。但這一般適用于熟識(shí)水性的孕婦，對(duì)那些游泳初學(xué)者、高齡產(chǎn)婦，或患有妊娠性糖尿病以及妊娠中毒癥的孕婦是要嚴(yán)禁的。
千萬不要忘記，運(yùn)動(dòng)后一定要保證充分的休息，以免給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。
第二，保持挺胸姿勢(shì)。
妊娠過程中，身體姿勢(shì)的正確與否是影響健康的重要因素，所以，一定要努力保持正確的姿勢(shì)。
首先，要經(jīng)常挺胸。妊娠時(shí)，由于腹部的重量，孕婦們走路自然會(huì)一搖一晃，而不正確的姿勢(shì)對(duì)身體健康特別不利，對(duì)產(chǎn)后的走路姿勢(shì)也有影響，可成為引起產(chǎn)后腰痛的直接原因。腹部隆起，走路自然十分辛苦，因而孕婦們?nèi)菀缀兀L期保持這種姿勢(shì)，不利于血液循環(huán)和新陳代謝，還會(huì)給雙腳造成過重負(fù)擔(dān)，進(jìn)而使造成疲勞的物質(zhì)囤積在腿部，是引起腿部浮腫的原因之一。不只如此，含胸的姿勢(shì)還會(huì)影響孕婦的呼吸功能，這也是導(dǎo)致難產(chǎn)的原因之一。
維持挺胸姿勢(shì)需要注意的是同時(shí)要挺腹，以免造成對(duì)腹部和腰部不必要的壓力。
為了校正姿勢(shì)，將雙臂水平抬起，在背后合攏，做擴(kuò)胸練習(xí)。挺腹并不是簡(jiǎn)單地將腹部向前挺出，而是要舒展肩膀，保持挺胸的姿勢(shì)，這樣，腹部自然會(huì)向前微微突出。走路時(shí)，一定要注意維持?jǐn)U肩、挺胸的姿勢(shì)，并且可以負(fù)擔(dān)相當(dāng)于3～5本書重量的東西，但行走的時(shí)間不要超過30分鐘。
保持挺胸的姿勢(shì)，不會(huì)給腰部造成過多負(fù)擔(dān)，可以預(yù)防腰痛。走路姿勢(shì)正確，產(chǎn)后腳部的疼痛也不會(huì)出現(xiàn)。
妊娠5個(gè)月開始，腹部隆起，休息時(shí)，可以側(cè)臥，在腿間放置隔墊，或選擇平躺，在膝下放置枕頭。妊娠6個(gè)月后，腿部嚴(yán)重浮腫時(shí)，將枕頭置于大腿下方，使腳高于頭部，對(duì)浮腫可有改善作用。
第三，每天淋浴。
妊娠期間堅(jiān)持淋浴，不僅能保持清潔，還能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)調(diào)節(jié)體重也有幫助，所以，應(yīng)該將每天淋浴列為基本生活守則之一。
淋浴最好用溫水，過熱的水會(huì)對(duì)血管造成負(fù)擔(dān)，使孕婦更加疲勞。淋浴時(shí)，用手輕輕撫摸腹部，進(jìn)行按摩，如果肩膀或腿部感到疼痛，可將噴頭對(duì)準(zhǔn)這些部位，用水流按摩。妊娠5個(gè)月后，不要忘記淋浴后在身上涂抹護(hù)膚霜，防止皮膚干裂。
一周洗兩回盆浴也是有益的，不過，要避免水壓引起的負(fù)面作用，因此，半身浴比全身浴要好。盆浴會(huì)消耗一部分熱量，有效調(diào)節(jié)體重，還能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕身體浮腫，特別是妊娠7個(gè)月后，經(jīng)常失眠的孕婦洗半身浴可以消除身體疲勞，促進(jìn)睡眠。
洗半身浴時(shí)，將身體自心臟部位以下浸在水中，水溫以36℃左右(與體溫相近)為佳。洗浴時(shí)間過長，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，最好將洗浴時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。
如果腿部浮腫得厲害，可以試一試藥浴。將水溫升至38～40℃左右，使全身處于溫暖中，在水中放入適量鹽或芥菜粉等沐浴劑，將腿浸入水中，沒過膝蓋，浴后，腿部浮腫可得到明顯改善。
第四，制定高蛋白、低脂肪食譜。
妊娠期間的營養(yǎng)攝取是極為重要的。飲食不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致妊娠中毒癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以，要格外注意飲食的搭配，充分?jǐn)z取必要的營養(yǎng)，但不宜過多，以免發(fā)胖。
制定食譜時(shí)，應(yīng)選擇對(duì)胎兒和孕婦都有益的食物，蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣等含量豐富的食物都是首選，但要注意少吃高脂肪食物，盡量避免煎炸食物，并且要養(yǎng)成習(xí)慣，吃得清淡些。食譜應(yīng)以新鮮蔬菜、牛奶、奶酪、豆腐、豆莢類食物為主。
為了更好地消化食物、吸收營養(yǎng)，可將每日三餐的等量食物變成每日四餐，并且可以適當(dāng)吃一兩次間食。間食可以喝牛奶，吃些豆類食品、綠色蔬菜，對(duì)孕婦和胎兒的身體都有好處。
第五，平心靜氣很重要。
妊娠期間，子宮擴(kuò)張，壓迫心臟和血管，所以，妊娠8個(gè)月后，心臟機(jī)能可能出現(xiàn)異常，會(huì)有心悸、氣喘、咳嗽、皮膚瘙癢、胃腸障礙、全身浮腫等妊娠中毒癥狀。這些都會(huì)對(duì)孕婦身心產(chǎn)生壓力，更有甚者，會(huì)導(dǎo)致憂郁癥的產(chǎn)生。這種妊娠憂郁癥不僅危害孕婦與胎兒的健康，繼而還會(huì)成為產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)難以進(jìn)行的原因。
為了避免心臟負(fù)擔(dān)過重，要保持平心靜氣。養(yǎng)成吸氣時(shí)將氣吸入腹中，呼氣時(shí)將之自腹中呼出的習(xí)慣，以舒解身體的緊張?？啥嗦犚恍┹p音樂或大自然的聲音，并且經(jīng)常外出散步，調(diào)節(jié)情緒。經(jīng)常接收育兒方面的新知識(shí)，減少對(duì)生產(chǎn)的不安感，努力進(jìn)行積極、樂觀、正確的思考。
?、壅_制定產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的目標(biāo)和方案
成功的瘦身，首先要明確想要瘦身到什么程度，并且制定相應(yīng)的目標(biāo)和方案，同樣，若想成功地進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)也要先制定出正確的目標(biāo)和方案才行。在職女性們的產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)往往比全職家庭主婦們更成功，因?yàn)樵诼毰杂捎谟幸欢ǖ臅r(shí)間限制，必將會(huì)在有限的時(shí)間內(nèi)對(duì)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)有所計(jì)劃，并有效地進(jìn)行，而全職太太們總是認(rèn)為自己有充裕的時(shí)間，不急于一時(shí)，可以在生產(chǎn)后慢慢恢復(fù)身體，或毫無目標(biāo)，持有只瘦掉幾千克即可的盲目想法。
其實(shí)，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的目標(biāo)和方案應(yīng)該是非常詳細(xì)而具體的，不能以調(diào)養(yǎng)期間的長短為基準(zhǔn)。何不試一試，在有效的期間內(nèi)，制定正確的調(diào)養(yǎng)方法和內(nèi)容，看看身體是不是會(huì)更好更快地恢復(fù)呢?
第一， 2～3周內(nèi)完成身體的恢復(fù)。
韓國常說的“3·7天”，究竟是什么呢?它不僅指身體機(jī)能的更新，也指產(chǎn)后身體護(hù)理的時(shí)間。被問及要請(qǐng)多長時(shí)間的產(chǎn)后護(hù)理人時(shí)，大部分的產(chǎn)婦可能會(huì)說3周。她們大概以為產(chǎn)后護(hù)理只需要3周，身體就會(huì)恢復(fù)到與產(chǎn)前一樣的狀態(tài)，但并不是所有產(chǎn)婦都能在3周之內(nèi)恢復(fù)健康，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果會(huì)因產(chǎn)后護(hù)理人的差異大相徑庭。產(chǎn)婦在產(chǎn)后所要做的和注意事項(xiàng)是各不相同的，要根據(jù)產(chǎn)后護(hù)理人而定(比如產(chǎn)后護(hù)理人可能會(huì)是產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)師、媽媽、月嫂，也可能是婆婆或丈夫)。
不過，不論產(chǎn)后護(hù)理人是誰，至少都會(huì)在2～3周內(nèi)對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行細(xì)致的照顧，所以，在此期間內(nèi)產(chǎn)婦們不用多慮，要以關(guān)心自身為首務(wù)，充分考慮如何恢復(fù)健康，并且制定出確實(shí)可行的計(jì)劃。
決定產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的成功與否，“3·7天”是關(guān)鍵，是否會(huì)有產(chǎn)后后遺癥，就要看產(chǎn)后2～3周的恢復(fù)情況。在此期間，大概所有的產(chǎn)婦都會(huì)期待照顧懷胎十月，好不容易盼到的孩子，但是，千萬不能忘記產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間應(yīng)以產(chǎn)婦自身為主體。只有身體得到了恢復(fù)，照顧孩子和操持家務(wù)才不會(huì)對(duì)自身造成傷害。不健康的產(chǎn)婦不僅不能照顧好孩子，也不能做好家務(wù)。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)(3)
http://lzadm.book.sohu.com/data/upload-pic/97/1124690897.bmp
如上表所示，產(chǎn)婦在產(chǎn)后2~3周內(nèi)，可以將育兒方面的工作和家務(wù)交給產(chǎn)后護(hù)理人，而產(chǎn)婦自身則主要計(jì)劃如何恢復(fù)身體。從這時(shí)可以開始嘗試韓式藥方，幫助身體的恢復(fù)，有關(guān)育兒方面，除了哺乳以外最好不做其他工作。哺乳時(shí)，如果感到手腕或胳膊有酸痛感，則可以斜臥哺乳，或灌入奶瓶哺乳。
產(chǎn)后2周，可以從一些簡(jiǎn)單的事開始，逐漸介入照顧寶寶的工作，例如，可以給寶寶換換尿布、衣服等，也可以在護(hù)理人的幫助下給寶寶洗澡。家務(wù)則可以挑一些在短時(shí)間內(nèi)完成并且不費(fèi)體力的事情做，如用洗衣機(jī)洗衣服，擺放餐具等。
產(chǎn)后3周開始，產(chǎn)婦就不得不承擔(dān)育兒和家務(wù)方面的工作了，但是對(duì)腹部負(fù)擔(dān)過重的事情一定要找產(chǎn)后護(hù)理人或丈夫幫忙，要將身體的恢復(fù)放在第一位。
第一，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，將妊娠期間增加的體重減少到只剩3~4千克。
產(chǎn)后，由于胎兒、羊水和胎盤的消失，體重會(huì)自然地減少6千克左右，但仍然不能恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。浮腫可能會(huì)直接成為身體的一部分，這也是值得注意的。
所以，一定要制定出瘦身目標(biāo)和瘦身時(shí)間。首先，在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)該將妊娠期間增加的體重減少到只剩3~4千克左右，3個(gè)月后再將體重恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。這樣才能將體內(nèi)的水分充分排出，將體內(nèi)每個(gè)小角落的脂肪溶解掉。
為了在一個(gè)月內(nèi)，將妊娠期間增加的體重減少到只剩3~4千克而過度地節(jié)食是錯(cuò)誤的。這一時(shí)期會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后發(fā)汗現(xiàn)象，可利用這一時(shí)機(jī)適當(dāng)排汗，充分排出體內(nèi)水分，這樣既對(duì)身體有益，又可以瘦身。
下面的圖表顯示出產(chǎn)婦在產(chǎn)后的體重變化情況，產(chǎn)后6周內(nèi)體重迅速減輕，3~6個(gè)月內(nèi)體重幾乎沒有變化。產(chǎn)后瘦身的成功與否，關(guān)鍵要看產(chǎn)后4周內(nèi)的身體恢復(fù)情況。制定產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間的瘦身目標(biāo)可以參照一下圖表中的體重變化日期。
http://lzadm.book.sohu.com/data/upload-pic/44/1124690944.bmp
④與寶寶同睡同起
產(chǎn)婦在生產(chǎn)2周后，會(huì)感到情緒憂郁或身體疲倦，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這是由妊娠期間胎盤或產(chǎn)婦體內(nèi)分泌的激素的影響導(dǎo)致的。
受精6~7天后，受精卵著床于子宮，開始形成胎盤，14~16周后完全長成，這時(shí)會(huì)釋放出雌激素等多種激素。這些激素會(huì)進(jìn)入胎盤或妊娠婦女體內(nèi)產(chǎn)生作用，其中包含女性激素和影響情緒的激素，到后期，可緩解產(chǎn)婦的疲倦并使產(chǎn)婦出現(xiàn)不易入睡的現(xiàn)象。
生產(chǎn)時(shí)，雖然胎盤和胎兒一起從產(chǎn)婦體內(nèi)排出，但激素的作用仍然會(huì)維持2周左右，緩解產(chǎn)婦的疲勞;2周后，激素的作用消失，產(chǎn)婦會(huì)感到異常疲勞，睡眠需求大量增加。
生產(chǎn)2周后，產(chǎn)婦的疲勞不僅逐倍增加，而且要半夜哺乳，導(dǎo)致睡眠不足，而在此時(shí)，很多孩子都會(huì)晝夜顛倒，這正是由產(chǎn)婦的身體狀態(tài)導(dǎo)致的：產(chǎn)后2周內(nèi)產(chǎn)婦不易成眠，即使孩子在凌晨餓醒，也可以及時(shí)哺乳;2周后，產(chǎn)婦感到疲勞，睡眠也逐漸增多，孩子哭鬧不休時(shí)才能勉強(qiáng)起床，這對(duì)產(chǎn)婦和寶寶都會(huì)造成不利影響。據(jù)調(diào)查表明，很多過激孩子的媽媽們都有過產(chǎn)后抑郁癥的經(jīng)歷。
所以，減少產(chǎn)婦的疲勞，并且能讓寶寶與產(chǎn)婦都擁有健康的生活，方法只有一種，就是產(chǎn)婦要適應(yīng)寶寶的生活節(jié)奏，養(yǎng)成與寶寶同樣的作息習(xí)慣。不分晝夜，寶寶睡覺，產(chǎn)婦也要睡覺，寶寶醒了，產(chǎn)婦也跟著醒。出生一個(gè)月后，媽媽們可以逐漸調(diào)整寶寶的生活節(jié)奏，但在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間，產(chǎn)婦們最好養(yǎng)成與寶寶相同的生活習(xí)慣。
這樣，產(chǎn)婦們可以擁有充分的睡眠，不覺得疲勞，寶寶也不用因?yàn)樗恍训膵寢岎I肚子，哭鬧不休，以致變得敏感。產(chǎn)婦在睡覺時(shí)會(huì)適當(dāng)?shù)爻龊梗瑢⑷焉锲陂g產(chǎn)生的代謝物排出，也可減少妊娠過程中增加的體重。
很多人以為妊娠期間增加的體重都是脂肪，其實(shí)不然。假設(shè)妊娠期間體重增加13千克，其中所占的脂肪量大概只有3~4千克。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 韓國式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)(4)
http://lzadm.book.sohu.com/data/upload-pic/60/1124691260.bmp
如表中所示，妊娠期間增加的水分比脂肪多，這些水分藏身于細(xì)胞之間，使身體浮腫，如果在產(chǎn)后不能排出，將會(huì)進(jìn)入到脂肪細(xì)胞中堆積起來。在妊娠期間，由于水分過多引起的浮腫，是受激素影響引起的特發(fā)性浮腫，與體力密切相關(guān)，容易誘發(fā)血栓。這種浮腫的特點(diǎn)是體力下降，身體浮腫，體力恢復(fù)，浮腫消失，妊娠過程中擴(kuò)大的細(xì)胞間隙也隨之縮小。生產(chǎn)后馬上減少的體重可用這種原理解釋。
產(chǎn)婦們可以通過充分的睡眠消除疲勞、排汗，在一個(gè)月內(nèi)將細(xì)胞間隙和細(xì)胞大小恢復(fù)到正常狀態(tài)。
睡覺時(shí)，可將室溫調(diào)節(jié)到25℃左右，濕度控制在50%～60%左右，平常皮膚比較干燥的產(chǎn)婦可將濕度調(diào)整到60%以上，稍胖的產(chǎn)婦可將濕度調(diào)節(jié)為50%左右。
燈光最好以間接照明為主，被子的厚度在5厘米以下為佳。在冬季，室內(nèi)溫度較低，這時(shí)可以多加一床薄被。在睡衣的選擇方面，睡衣褲比睡袍好，而且在睡覺時(shí)一定要記得穿上襪子。
睡覺前，用熱水淋浴，移動(dòng)淋浴噴頭，利用水流的沖擊力按摩全身，10分鐘左右即可。這樣的淋浴有助睡眠，也可以幫助產(chǎn)婦更好地排汗，但要注意不宜進(jìn)行太久。
?、荼３稚眢w溫暖，自然地排汗
產(chǎn)婦不能著涼，應(yīng)該讓身體保持溫暖，在飲食上要注意盡量避免生冷食物，多吃熱食，使體內(nèi)自然地產(chǎn)生熱量。
通常，產(chǎn)婦們更多地會(huì)選擇通過調(diào)節(jié)外部的溫度讓體溫變高，達(dá)到排汗的目的，但這樣做的結(jié)果只會(huì)使產(chǎn)婦們更疲倦，并且體力下降。產(chǎn)婦們進(jìn)行桑拿排汗，但不能得到更好的效果也是一樣的道理。而且身體的疲憊會(huì)導(dǎo)致浮腫的產(chǎn)生，所以要進(jìn)行良好的排汗，不能只注重調(diào)節(jié)外部溫度，應(yīng)該以提高體內(nèi)溫度為根本。
讓體內(nèi)自然生熱有兩種簡(jiǎn)單的方法，一種是吃熱氣蒸騰的食物，另一種就是睡眠了。前文已說過，可以與孩子同睡同起，但要注意外部溫度不宜過高，因?yàn)楫a(chǎn)婦在產(chǎn)后2周內(nèi)睡覺時(shí)會(huì)自然地充分排汗。
為了更好地排汗，可以吃一些韓藥，比如，正方生化湯對(duì)子宮的收縮和淤血癥候群的預(yù)防有良好的效果。如果產(chǎn)婦不喜歡吃韓藥，那么應(yīng)該多喝一些熱湯。
不論是吃韓藥，還是喝熱湯，都有助于激活胃部機(jī)能，促進(jìn)排汗。普遍認(rèn)為應(yīng)該在產(chǎn)后2周再吃韓藥，但是，如果能根據(jù)不同時(shí)期吃對(duì)身體有益的韓藥，對(duì)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)會(huì)更有幫助。
產(chǎn)婦在生產(chǎn)2周后吃的韓藥通常以養(yǎng)護(hù)身體為目的，但是在產(chǎn)后2周內(nèi)服用的韓藥應(yīng)以幫助子宮收縮為主。妊娠期間像氣球一樣活躍漲大的子宮在產(chǎn)后突然變小的同時(shí)很容易積血。健康的產(chǎn)婦在產(chǎn)后第一次生理期時(shí)會(huì)將積血同時(shí)排出，或?qū)⒎e血吸收到體內(nèi)，但如果產(chǎn)婦不健康，這些積血就會(huì)與由浮腫產(chǎn)生的血栓一起成為誘發(fā)淤血癥候群的因素，嚴(yán)重影響身體健康。這時(shí)，應(yīng)該吃能夠補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)消耗的能量和營養(yǎng)的東藥。
如前所述，溫暖身體并排汗，可以選擇在睡眠時(shí)進(jìn)行，這樣流出的汗液類似于感冒發(fā)熱吃藥后睡覺流出的汗，不是濕性的冷汗，有種排出有害物質(zhì)的非常舒適的感覺。
?、薹潘蓮纳鞈醒_始
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間，運(yùn)動(dòng)是保護(hù)身體的最好方法。劇烈、過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生反效果，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地幫助產(chǎn)婦將身體恢復(fù)到妊娠前狀態(tài)。減掉妊娠時(shí)產(chǎn)生的脂肪一般集中在生產(chǎn)8周后進(jìn)行，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，既可以為此做準(zhǔn)備，也可以矯正姿勢(shì)。
這期間最有代表性的動(dòng)作就是伸懶腰，既簡(jiǎn)單又輕松。像走路這樣輕巧的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，但在做這些運(yùn)動(dòng)前，以伸懶腰為準(zhǔn)備活動(dòng)，將會(huì)收到更好的效果。
伸懶腰可以是所有運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，它能幫助產(chǎn)婦慢慢舒展全身，是非常好的動(dòng)作。產(chǎn)婦們突然運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)造成身體不適，如果之前伸伸懶腰，舒展身體的話，就會(huì)使身體柔和很多。例如，在哺乳前和哺乳后伸展一下胳膊，就會(huì)減輕手腕和胳膊的不適。
要養(yǎng)成早上一睜開眼睛就躺著伸懶腰的習(xí)慣，胳膊與腿朝相反方向完全伸展，做5次后再起床。從坐好至起身前將雙手十指交叉，向上伸展，舒展肩膀，如此重復(fù)3次再起身。
在哺乳前后、吃飯前后、室內(nèi)活動(dòng)前后，都可以將伸懶腰作為準(zhǔn)備動(dòng)作和結(jié)束動(dòng)作，以舒展全身的關(guān)節(jié)和肌肉。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 韓藥與產(chǎn)后的第一頓飯一起服用
金相宇博士為生產(chǎn)后的疲憊媽媽準(zhǔn)備的保健藥
韓藥與產(chǎn)后的第一頓飯一起服用
即使是健康的產(chǎn)婦在妊娠和產(chǎn)后都會(huì)消耗大量體力，變得虛弱，韓醫(yī)主張產(chǎn)婦在產(chǎn)后服用韓藥，比如有助于孕婦產(chǎn)后身體恢復(fù)的生化湯。
隨著西方醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們對(duì)韓藥逐漸形成一種傾向：認(rèn)為韓藥不能定義為真正意義上的醫(yī)藥，而是類似于南瓜和鯔魚之類的民間療法，只是種保護(hù)身體的補(bǔ)藥，而一般食物也可以充分達(dá)到保護(hù)身體的作用。
但實(shí)際上，韓藥不僅只是保護(hù)產(chǎn)婦變得虛弱的身體，而且會(huì)從氣和血兩方面進(jìn)行調(diào)理，讓產(chǎn)婦從產(chǎn)后不健康的狀態(tài)中盡快恢復(fù)過來，還可以預(yù)防產(chǎn)后問題的發(fā)生。
韓藥的服用不應(yīng)該拖到生完孩子足月后，應(yīng)從產(chǎn)后的第一次進(jìn)食開始。像這種幫助產(chǎn)婦恢復(fù)健康的韓藥被稱為產(chǎn)后補(bǔ)藥。
產(chǎn)后首先服用的韓藥之一是正方生化湯，這種藥的確切作用主要是促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防由于產(chǎn)后病癥和浮腫導(dǎo)致的血栓。產(chǎn)后2周左右服用完正方生化湯之后，可選擇恢復(fù)虛弱體質(zhì)的補(bǔ)虛湯或八珍湯等。
服用韓藥之后應(yīng)該做的就是保證充分的睡眠和排汗，這時(shí)排出的汗液對(duì)產(chǎn)婦益處良多，可以瘦身，減少身體的浮腫，使身體變得健康。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 適宜食物
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的適宜食物與禁忌食物
適宜食物
使骨骼強(qiáng)韌的海鮮。產(chǎn)后，產(chǎn)婦們的骨骼變得疏松，這時(shí)應(yīng)該像妊娠期間一樣繼續(xù)補(bǔ)鈣，多吃些鳳尾魚之類可以連骨一起食用的海鮮。
減少體內(nèi)寒氣的紅蛤。紅蛤富含產(chǎn)婦所需的蛋白質(zhì)和維生素，在海帶湯中加入適量的紅蛤是不錯(cuò)的主意。紅蛤可以減少體內(nèi)寒氣，對(duì)改善產(chǎn)婦產(chǎn)后狀況有顯著效果。
消除產(chǎn)婦眩暈癥的銀杏。產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)流血過多可引起貧血，尤其在生產(chǎn)3周后眩暈癥將會(huì)變得嚴(yán)重，這時(shí)應(yīng)該注意營養(yǎng)的攝取和鐵質(zhì)的補(bǔ)充，將上好的銀杏磨碎熬粥或用銀杏煮茶都會(huì)收到良好的效果。
強(qiáng)健腹部和肌肉的核桃。妊娠期間連接受子宮重量壓迫的骨盆、脊椎和腹部的韌帶在產(chǎn)后變得疏松可引起腰痛，這時(shí)可以多吃使腹部和肌肉強(qiáng)健的核桃，磨碎熬粥或直接當(dāng)零食吃都是不錯(cuò)的選擇。
美膚養(yǎng)顏的橘子。從妊娠期間開始逐漸嚴(yán)重的色斑讓產(chǎn)婦們頭痛不已，產(chǎn)婦生產(chǎn)后也容易脫發(fā)，這時(shí)應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)、維生素E、維生素F含量豐富的食物。牛奶就是富含蛋白質(zhì)的食物之一。
禁忌食物
生冷食物。溫度低的食物妨礙血液循環(huán)，減弱消化能力，也不利于松動(dòng)的牙齒，所以要盡量避免冷水、冰凍飲品等。
辛辣食物。盡量避免刺激性強(qiáng)的辣椒、胡椒和食鹽過多的食物。辛辣的刺激性食物影響血液循環(huán)，阻礙乳汁的分泌，不利于母乳喂養(yǎng)。
含有咖啡因的食物?？蓸?、咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物會(huì)直接通過母乳傳給寶寶，母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要注意酒精是首要禁忌。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 健康苗條媽媽的生活守則
?、?健康的媽媽都是瞌睡蟲
產(chǎn)婦千萬不能疲憊，所以，除了休息還是休息，而最好的休息方法就是多睡覺。睡眠不僅有助于解除產(chǎn)婦的疲勞，而且如前所述，在睡眠中體內(nèi)增加的水分可以得到充分的排解，所以，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間要盡可能地多睡覺。產(chǎn)后2周開始，產(chǎn)婦們睡眠需求突然增多，這時(shí)不要抑制睡眠，而應(yīng)調(diào)節(jié)好與孩子同樣的生活節(jié)奏。下面我們來看一看良好的睡眠方法。
第一，熱水淋浴。
養(yǎng)成每天睡覺前都用熱水淋浴的習(xí)慣。淋浴時(shí)間一般控制在10分鐘左右，避免過長時(shí)間的淋浴給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。洗浴時(shí)，不要用力揉搓身體，而應(yīng)該利用水壓或手掌在身上輕輕畫圈按摩。在臨睡前進(jìn)行這樣的淋浴有助于身體的血液循環(huán)。
第二，睡前喝杯牛奶。
睡覺時(shí)間不規(guī)律或空腹睡覺時(shí)，往往會(huì)睡得不舒服，但睡覺前進(jìn)食對(duì)身體也是有害的。如果睡前腹內(nèi)不適或進(jìn)食量少，可以先喝杯熱牛奶再入睡，這樣能溫暖全身，促進(jìn)睡眠。
第三，先做10分鐘輕度的伸展運(yùn)動(dòng)再睡。
輕度的伸展運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使產(chǎn)婦的睡眠又沉又香。簡(jiǎn)單做10分鐘左右伸展運(yùn)動(dòng)，然后選擇舒適的姿勢(shì)充分休息，之后再入睡。注意做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避免一些劇烈的動(dòng)作。
第四，睡覺時(shí)要穿長袖衫。
對(duì)于正進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的產(chǎn)婦們，睡覺時(shí)房間溫度在25℃左右，濕度在50%～60%是最適宜的。被子要盡量選擇輕巧，沒有厚重感的，如果感覺涼還可以再加一床薄被。睡衣透氣性要好，盡量避免緊身的材質(zhì)，以吸汗性好的棉質(zhì)睡衣為佳，應(yīng)選擇長袖睡衣及睡褲，可抵御寒氣。
第五，多睡，多流汗。
睡覺時(shí)痛快地出汗對(duì)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)是非常有好處的，不過不是指冷汗，而是有點(diǎn)類似于感冒吃藥后睡覺時(shí)所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗，保持清潔。
第六，睡覺時(shí)選擇舒服的姿勢(shì)。
產(chǎn)婦們要注意不要給腰、腹、背部造成負(fù)擔(dān)，睡覺時(shí)要選擇舒服的姿勢(shì)，可將膝蓋豎起，或在膝蓋下墊些東西，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾個(gè)墊子也可。
第七，接受丈夫的按摩。
睡覺前，接受丈夫的按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，舒解緊張的肌肉。腿部的肌肉要輕輕地按壓，背部要用手掌畫圓圈按摩。按摩最好在入睡前10分鐘進(jìn)行，按摩時(shí)使用芳香精油等會(huì)更有效。
② 保持身體溫暖
產(chǎn)婦一定要記得穿上襪子，并且穿長袖的衣服。產(chǎn)婦的身體比一般健康人要虛弱，所以一定要留心保持基礎(chǔ)體溫。
有句老話叫“不可吹冷風(fēng)”，它并不是說要禁止產(chǎn)婦外出，而是說產(chǎn)婦生產(chǎn)后身體虛弱，即使是室內(nèi)溫度也會(huì)感覺寒冷。盡量讓產(chǎn)婦遠(yuǎn)離窗戶，在屋子內(nèi)部活動(dòng)，如果房間要通風(fēng)換氣，可先到其他房間休息。對(duì)于手腳經(jīng)常發(fā)涼的產(chǎn)婦，可以泡一泡藥浴促進(jìn)血液循環(huán)。
?、?不要過于相信民間療法
有很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)后喝海帶湯的同時(shí)吃一些熟透的南瓜和鯔魚。民間說法認(rèn)為，食用熟透的南瓜和鯔魚可以減少浮腫，但是這些食物是否對(duì)孕婦真的有效，還沒有得到科學(xué)認(rèn)證。
熟透的南瓜起到利尿的作用，但是產(chǎn)婦們本身小便就非常頻繁，沒有食用南瓜利尿的必要。如果真有這方面的需要，那么到婦產(chǎn)科開一些利尿劑即可，但要注意利尿劑促進(jìn)心臟機(jī)能，可能會(huì)增加心臟機(jī)能本來就活躍的產(chǎn)婦們的負(fù)擔(dān)。
民間療法中，讓產(chǎn)婦們吃熟透的南瓜和鯔魚是因?yàn)檫^去醫(yī)療不夠發(fā)達(dá)，有利尿作用的藥物不多，因此出現(xiàn)產(chǎn)婦食用南瓜和鯔魚利尿的誤傳前例。
如果產(chǎn)后已經(jīng)超過4個(gè)月，身體基本恢復(fù)到健康狀態(tài)，那么適當(dāng)吃一些民間療法中有營養(yǎng)、對(duì)身體有益的食物也未嘗不可。
?、?避免腹部用力
產(chǎn)婦在妊娠期間子宮大小與重量都會(huì)增加，導(dǎo)致腹部和腰部的肌肉機(jī)能減弱。胎盤排出的同時(shí)，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)出血現(xiàn)象，這時(shí)，肌肉機(jī)能變?nèi)醯母共恳坏┯昧秃芸赡茉俅纬鲅Ｋ?，在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)期間，要避免腹部用力，嚴(yán)禁產(chǎn)婦有搬運(yùn)重物或彎腰等動(dòng)作。產(chǎn)后3~4周之內(nèi)都不要做會(huì)給腹部造成負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。
有“在妊娠的最后一個(gè)月和產(chǎn)后都不要洗頭”的說法，其實(shí)這是要告訴產(chǎn)婦不要彎腰。因?yàn)樵卺t(yī)療不發(fā)達(dá)，緊急措施不健全的過去，孕婦的震痛和產(chǎn)婦產(chǎn)后的出血都是非常危險(xiǎn)的。
哺乳時(shí)，如果產(chǎn)婦是坐位哺乳，為了向下看看孩子的情況，很可能會(huì)腹部用力，所以靠坐著哺乳或和孩子一起躺下哺乳都是很好的建議。
?、?注意便秘
便秘可能是給產(chǎn)婦們?cè)斐勺疃嗬_的麻煩了。從妊娠開始就容易出現(xiàn)便秘，在生產(chǎn)后會(huì)變得更加嚴(yán)重。由于分娩時(shí)的禁食和胃腸機(jī)能的減弱，大部分產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。
會(huì)陰部的松弛，排便時(shí)用不上力，又如運(yùn)動(dòng)量的不足，大量汗液的排出，小便增加，母乳喂養(yǎng)等都是造成便秘的原因。
所以，產(chǎn)婦們食用的應(yīng)該是易消化的柔軟食物，或是像蔬菜、水果等含豐富纖維質(zhì)的食物。將蘋果、胡蘿卜等帶皮榨汁，每天早晨空腹喝一杯，多吃些海藻類食物，如紫菜、昆布等。
生產(chǎn)后一直臥床休息，倒不如偶爾做一些輕巧的伸展運(yùn)動(dòng)，像伸懶腰或走一走，可使胃腸機(jī)能活躍起來，預(yù)防便秘。
⑥ 按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后身體檢查
生產(chǎn)4周后身體有沒有恢復(fù)到正常健康水平或有沒有細(xì)菌感染的危險(xiǎn)，都一定要通過定期檢查得到確認(rèn)。
一般需要做的檢查有貧血檢查(生產(chǎn)后2天)、尿液檢查(生產(chǎn)后4周)、關(guān)節(jié)炎檢查(生產(chǎn)后4周)、腹部超聲檢查(生產(chǎn)后6周)、分泌物檢查(生產(chǎn)后4周)等，這些檢查最好在產(chǎn)婦分娩的婦產(chǎn)科進(jìn)行。
?、?適時(shí)調(diào)節(jié)心情
產(chǎn)婦在生產(chǎn)后情緒波動(dòng)非常劇烈，通常在生產(chǎn)后5天至2周之間偶爾感到失落和憂郁。如果這種情緒持續(xù)2周左右，就有可能發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥，會(huì)為一點(diǎn)小事心煩、沮喪、哭泣，或變得非常敏感。
所以，一定要注意經(jīng)常調(diào)節(jié)氣氛，不要總懶洋洋地躺著，偶爾換換姿勢(shì)或活動(dòng)活動(dòng)身體，多跟親戚朋友說說話，舒解情緒。如果身體恢復(fù)了，就在家附近散散步，而且一定要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣清新。
生產(chǎn)2個(gè)月后，除了全身心照顧孩子，可以分一些時(shí)間做些平時(shí)想做卻沒做，或自己感興趣的事情，這些都對(duì)避免產(chǎn)后抑郁癥有幫助。
?、?養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)留下的傷口有細(xì)菌感染的危險(xiǎn)，所以，一定要做好平時(shí)的清潔。生產(chǎn)當(dāng)天開始就要注意的是惡露的清潔。惡露是指胎盤脫落后子宮內(nèi)膜重新修復(fù)時(shí)，從陰道流出的分泌物，包括傷口的滲出物、血液、黏液等。這種惡露的流出會(huì)持續(xù)到產(chǎn)后20天左右，伴有異味，剛開始時(shí)是鮮紅色，之后慢慢變淡。
首先，要以2小時(shí)為間隔，經(jīng)常擦拭，并且勤換內(nèi)衣。擦拭時(shí)要注意，不要碰到陰道。淋浴在生產(chǎn)后馬上進(jìn)行也無妨，但只有在保暖和熱水設(shè)施齊備的地方才可以;刷牙可以在產(chǎn)后第二天開始進(jìn)行，但一定要注意用溫水;洗頭可以在產(chǎn)后馬上進(jìn)行，但不能彎腰，可以站著洗。
哺乳的產(chǎn)婦要注意乳房的清潔，盆浴一般在生產(chǎn)4周后進(jìn)行，但不要在大眾浴池洗浴。
?、?每天運(yùn)動(dòng)10分鐘
生產(chǎn)后不僅要適當(dāng)?shù)毓?jié)食，還要勤運(yùn)動(dòng)。
劇烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)產(chǎn)生反效果，在產(chǎn)后8周前可以做一些走路、伸展之類的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)如下：
第一， 一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過40分鐘。
運(yùn)動(dòng)從剛開始時(shí)就不宜過量、超出身體承受能力。剛生產(chǎn)后可以做一些甩甩手、動(dòng)動(dòng)腿的輕巧動(dòng)作，一天做5分鐘左右，然后再逐漸地增加時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
在身體沒有完全恢復(fù)前，一天40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量會(huì)給產(chǎn)婦造成負(fù)擔(dān)，所以，在進(jìn)行節(jié)食的產(chǎn)后8周前，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過40分鐘。
第二， 運(yùn)動(dòng)后要淋浴。
做完運(yùn)動(dòng)后一定要淋浴。淋浴時(shí)，可以清除與汗液一起排出體外的代謝物，并且促進(jìn)血液循環(huán)，但注意不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)生熱就用冷水淋浴。
第三， 要穿吸汗性好的棉制品。
做運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該穿吸汗性好的棉制品或?qū)ｉT的運(yùn)動(dòng)服。在產(chǎn)后8周前都不要穿貼身或不透氣的衣服。
第四， 運(yùn)動(dòng)后要充分休息。
做完簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后，也要進(jìn)行充分的休息。淋浴后躺上10分鐘，或找個(gè)舒服的姿勢(shì)靜靜地欣賞音樂，都是非常有益的。
⑩ 切忌多食
生產(chǎn)后，產(chǎn)婦的胃腸功能變?nèi)酰砸砸恍┤彳浐鸵紫氖澄?。烹調(diào)食物時(shí)盡量避免過于油膩，少放刺激性強(qiáng)的鹽、辣椒等，要以煮或燉制為主，菜肴以清淡為佳。
屬冷性并且不易消化的面食要盡量少吃，含鹽量多和高熱量的熟食和快餐等食品都是禁忌。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 產(chǎn)后問題
產(chǎn)后問題
惡露。惡露，生產(chǎn)后從子宮流出的代謝物、分泌物和血液的混合物，從生產(chǎn)后當(dāng)天開始流出到產(chǎn)后20天左右自然停止。如果惡露不止，繼續(xù)流出的話，就應(yīng)該到醫(yī)院接受檢查。惡露剛開始是鮮紅色，慢慢變成褐色，最后變成很淺的淡黃色。惡露一定要清潔干凈，2~3小時(shí)擦拭一次，并且常換內(nèi)衣。
乳腺炎。產(chǎn)婦在生產(chǎn)后3天左右，感到胸部漲大、疼痛，并且會(huì)發(fā)熱到39℃以上，這是產(chǎn)生乳汁時(shí)的自然現(xiàn)象。如果這種癥狀持續(xù)一天以上，就要擔(dān)心會(huì)不會(huì)有乳腺炎的可能。乳腺炎是由于給孩子哺乳使乳頭皮膚剝落，傷口感染細(xì)菌引起的，尤其對(duì)初產(chǎn)婦經(jīng)常造成困擾。預(yù)防乳腺炎就要注意在哺乳的前后手一定要清潔干凈，或使用擠奶器給孩子喂奶。
產(chǎn)褥熱。生產(chǎn)時(shí)子宮內(nèi)部或產(chǎn)道的傷口感染細(xì)菌，出現(xiàn)炎癥或高燒癥狀稱做產(chǎn)褥熱。生產(chǎn)3天后，如果突然出現(xiàn)高熱并感到身體發(fā)冷，就要小心是否患了產(chǎn)褥熱。這時(shí)應(yīng)該充分地休息，做好營養(yǎng)的攝取。如果情況不嚴(yán)重，一般在2天后就會(huì)退熱，如果癥狀持續(xù)一周仍沒有消失，就一定要到專門的醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查和治療。
腎盂炎。腎盂炎是由于生產(chǎn)時(shí)導(dǎo)尿過程中尿道和腎盂感染細(xì)菌引進(jìn)的。它的癥狀表現(xiàn)為觸摸腎臟部位感到疼痛，出現(xiàn)高熱，渾身發(fā)冷。出現(xiàn)這種癥狀時(shí)，首先要多喝水，讓細(xì)菌隨著尿液排出體外，以免發(fā)展為慢性腎盂炎，并且及時(shí)到醫(yī)院檢查，接受治療。
會(huì)陰痛。分娩時(shí)切開的傷口讓產(chǎn)婦們感到疼痛。一般在產(chǎn)后2天左右，不論是走還是坐都會(huì)造成不便。要注意排便后做好清潔，以免細(xì)菌感染，如果出現(xiàn)異味或腹痛就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
后陣痛。生產(chǎn)后，由于子宮要恢復(fù)到原來的大小，下腹出現(xiàn)規(guī)則的陣痛。這種陣痛一般持續(xù)到產(chǎn)后一周左右。這是種自然現(xiàn)象，無須擔(dān)心，但是如果惡露特別多，并且疼痛持續(xù)時(shí)間過長，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查了。
尿失禁。生產(chǎn)后，子宮和膀胱等器官的功能都會(huì)減弱，腹部只要一用力就可能有小便失禁現(xiàn)象，因此，要注意腹部不要用力，盡量避免搬運(yùn)重物等動(dòng)作。
第二部分：請(qǐng)你學(xué)一學(xué) 芳香療法
芳香療法
芳香療法可以緩解肌肉緊張，舒解壓力，減少很多疾病的困擾，并且在提高身體免疫力等諸多方面都有顯著的效果?？筛鶕?jù)不同的情況，選擇香精、按摩、芳香浴、坐浴、濕敷等適當(dāng)?shù)姆椒ā?/strong>
芳香療法
按摩。利用適當(dāng)?shù)南憔拖阌桶茨?。將手洗干凈，用手掌和手指輕輕地推拿揉搓，這時(shí)要注意不可用力過度，溫柔地輕撫效果更好。按摩一般進(jìn)行30分鐘左右最適當(dāng)，在洗澡后或睡覺前進(jìn)行效果尤為顯著。
芳香浴。使用芳香精油使空氣清香怡人，這里介紹以下幾種方法：可將滴有3滴精油的水煮沸，使精油蒸發(fā)到空氣中，在地毯或?qū)嬀呱系紊暇停蛘呤褂靡恍┯孟灎T加熱的芳香用精爐都是很好的，除此之外，直接燃香的方法也可以嘗試一下。
濕敷(將水或藥液浸濕的布巾放在患部治療炎癥)。找一條毛巾或干凈的布，在上面滴3滴精油用水浸濕，放在想放的地方，敷10分鐘左右。
坐浴。在浴盆或浴器中加入熱水，滴幾滴精油，使其充分混合再進(jìn)行坐浴。
盆浴。生產(chǎn)一個(gè)月后就可以進(jìn)行徹底的盆浴了，在熱水中滴入5滴左右的精油，舒服地泡上20分鐘就可以了。
會(huì)陰部傷口。在浴盆中放入10厘米高的水，滴入2滴絲柏精油，3滴薰衣草精油，進(jìn)行10分鐘左右的坐浴，促進(jìn)傷口的愈合。
產(chǎn)后抑郁癥。在盆中倒入溫水，滴3滴茉莉精油，將雙腳浸入水中泡5分鐘左右，或者在枕邊滴上1滴茉莉精油。
乳腺炎。將滴有2滴玫瑰精油的毛巾用涼水浸濕擦拭患處。
母乳喂養(yǎng)。在水中放入一茶匙干茴香煮開，當(dāng)茶喝。
聯(lián)系客服
