一、在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯。
美國哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去5公斤體重。同時，因?yàn)檫@樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，因此由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒也會相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松 (一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
二、每3小時進(jìn)食1次，每天可以吃5頓。過節(jié)在家休息沒有應(yīng)酬的時候，不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表。例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃一些點(diǎn)心;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃些甜點(diǎn);19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，而不流失肌肉組織。同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制一下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反，如果你一天喝五次粥，那絕對是沒有問題的。
三、不要讓自己隨時隨地吃零食。
別忘了，在空閑的時候，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望。別信手抓點(diǎn)什么就吃，尤其是過節(jié)的時候家里的零食比較多，要適當(dāng)?shù)爻?。想吃的時候就看看苗條的美女，還是打消吃東西的念頭吧。
四、不要在電視機(jī)前坐太長時間。
這時候最容易一邊看電視，一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃了一些多余的食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃零食，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生、糖等高熱量的零食，可以少量吃一些葵花子、話梅、水果等。
五、睡前3小時不要吃任何東西。
大家都知道，睡覺時人的各種器官處于休息狀態(tài)，所以消耗的熱量是非常低的。如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就會在睡覺的時候堆積起來。
為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯后，應(yīng)立即漱口、刷牙，并收拾起隨處可見的零食。也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如：“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差3公斤”、“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。
六、如果吃大餐的話，請注意以下細(xì)節(jié)：
1、點(diǎn)菜的時候注意，上火的、容易長肉的食物少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，最好吃禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好。
2、要細(xì)嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易消化，營養(yǎng)也容易吸收。有專家介紹，吃飯進(jìn)行到大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“吃飽”的提醒，千萬不能以“肚撐”為飽。
3、餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃得太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。
4、餐后要適當(dāng)休息。飯后避免做劇烈運(yùn)動，但也不要馬上躺下來，或癱在沙發(fā)上看電視。
七、充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動。
運(yùn)動可以加快脂肪的代謝，有助減肥。如果堅(jiān)持不了運(yùn)動的話，那就做到保證睡眠。不要以為熬夜可以減肥，熬夜往往會吃更多的東西，而且對身體健康非常不利，所以在節(jié)日期間也要保證合理的作息時間。
八、保持愉快的心情。
過節(jié)了，大家都開開心心，千萬不要鬧什么不愉快。壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，它們是造成胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時請盡量放松，專心吃，避免邊吃邊看電視或邊吃邊讀書。
