如果你總是睡眠不足，要么不吃早餐，要么隨便吃點垃圾食品對付一下，每天在公司和家之間來去匆匆，走馬燈似地趕著去參加一場又一場的會議，整天靠猛喝咖啡或吃含糖的零食提神，郵箱里積壓著數(shù)百封需要處理的電子郵件，就算是吃午餐，也是在辦公桌上將就著吃，下午忍著疲勞強(qiáng)打精神，夜里筋疲力盡地回家，然后整個晚上繼續(xù)查閱電郵，周末也要加班，假期壓縮到一兩周之內(nèi)，或者干脆不休假，長此以往你會付出怎樣的代價？
想想溫水煮青蛙的故事吧。且不說這故事本身是真是假，它講的道理卻是千真萬確。把一只青蛙猛地扔進(jìn)一鍋沸水中，青蛙會本能地跳出來，這是一種自我保護(hù)行為。接下來，把青蛙放入一鍋冷水中。不出所料，它開始快樂地游來游去?，F(xiàn)在，逐漸把水加熱，看看青蛙會有什么反應(yīng)。它會放松戒備，漸漸習(xí)慣這個新環(huán)境——結(jié)果慢慢地被煮熟了。當(dāng)青蛙意識到自己的處境時，已經(jīng)來不及了。
我們也在經(jīng)歷著同樣的過程。面對越來越多的要求、復(fù)雜環(huán)境和不確定性，我們的第一反應(yīng)就是毫不留情地把自己逼得更緊，而不去考慮我們會為此付出哪些代價。
從生理學(xué)來講，我們進(jìn)入了一種過度亢奮的狀態(tài)——讓我們身體大量分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。這是人類在感受到威脅時產(chǎn)生的一種自動反應(yīng)，能夠迅速為我們提供能量。
“穩(wěn)態(tài)應(yīng)變負(fù)荷”（Allostatic load）是神經(jīng)學(xué)家布魯斯·麥克尤恩（Bruce McEwen）發(fā)明的一個術(shù)語，指長期面對無休無止的要求所產(chǎn)生的生理影響（尤其是對大腦的影響）。當(dāng)“或戰(zhàn)或逃”激素在我們的身體里循環(huán)得太久，令我們一直處于高度亢奮的狀態(tài)時，這些激素就會產(chǎn)生毒性——毒害的不僅僅是我們的身體，還有我們的情感和精神。
這種“或戰(zhàn)或逃”狀態(tài)帶來的一個最直接的問題，就是我們的前額葉皮層開始罷工。此時，我們的行為是應(yīng)激性的，而不是經(jīng)過思考做出的。我們所失去的，恰恰是在如今這個復(fù)雜時期最需要的：在思考時能夠加以分析和想象；接受細(xì)微差別和悖論，而不是分成正反兩方；從長遠(yuǎn)的角度看問題，而不是采取最省事的權(quán)宜之計。
這對我們自己有害，對公司也沒好處。
研究精神創(chuàng)傷的學(xué)者深知，解毒藥就是為人們提供實際而具體的方法，降低他們的生理亢奮程度——擺脫或戰(zhàn)或逃的狀態(tài)。如果你已過度亢奮——很多時候，我們之中有許多人都是處于這種狀態(tài)——那么你首先必須要學(xué)會如何定期放松自己的身體。只有這樣，你才有可能平復(fù)自己的情緒，讓頭腦冷靜下來，做出更加明智的選擇。
在精神創(chuàng)傷界，這被稱為自我安撫。在職場中，我們要運(yùn)用簡單的策略，通過更加自覺和有規(guī)律地關(guān)注我們最基本的需求，來緩沖無休無止的工作要求。
除了食物之外，我們最基本的生理需求就是運(yùn)動和休息。睡眠是為身體提供能量的基礎(chǔ)。除了極少數(shù)人之外，我們每晚至少要睡上7-8小時，才能保證充分的休息，即使是少睡了一點點，也會對我們的認(rèn)知能力產(chǎn)生巨大的影響。
另外，如果我們在白天至少每隔90分鐘就休息一下，恢復(fù)自己的精力，那么我們就會發(fā)揮出最高的工作效率。例如，至少做一分鐘的深呼吸，就可以把體內(nèi)的皮質(zhì)醇完全清除。
轉(zhuǎn)移注意力、強(qiáng)身健體的第二種方法就是運(yùn)動，這也是更加積極的一種方法。最有效的運(yùn)動方式，就是經(jīng)常去挑戰(zhàn)我們當(dāng)前的舒適區(qū)——通過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動加快自己的心率，每周至少四次，每次至少20分鐘，每周至少做兩次負(fù)重訓(xùn)練。
即使你做不到這些，哪怕每天站起來活動幾次也是非常有效的，如果能到室外走走就更好了。最重要的是，我們的目標(biāo)應(yīng)該是在一天中加大我們的“擺動幅度”——一端是放松，另一端是以更積極的方式消耗我們的精力。
在情感層面上，我們的核心需求是安全感和受到別人重視的感覺。為達(dá)到這一目的，最可靠的方式就是既要重視、欣賞和關(guān)照他人（這會促成彼此之間的信賴和欣賞），也要關(guān)照自己，并靈活地處理二者之間的關(guān)系。缺少了任何一方面都是不完善的。我們需要通過強(qiáng)身健體的方式恢復(fù)精力，也同樣需要用積極的情緒為自己補(bǔ)充能量。
我們越是注意滿足這些核心需求，就越不會感到不堪重負(fù)和筋疲力盡，持續(xù)實現(xiàn)高績效也會變得更加容易。
Tony Schwartz
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