危險總是出自于被忽略的細節(jié)。許多我們習以為常的日常作息，卻很可能是致命的健康殺手，即使是一晚的失眠或傍晚的一杯咖啡，都會讓體內(nèi)荷爾蒙大亂，傷害健康。
以下9種壞習慣，將對你的心理與身體健康，造成嚴重的威脅。
1.愛吃甜食：吃太多甜食會導致體重增加，身體會出現(xiàn)排斥胰島素的現(xiàn)象；胰島素的功能便是讓血液中的葡萄糖能順利地進入人體細胞，供給細胞所需的能量。因此，如果因為體重過重而產(chǎn)生身體排斥胰島素的現(xiàn)象，使得血液中葡萄糖無法被細胞吸收，導致血糖過高，可能罹患新陳代謝癥候群或是第二型糖尿?。ㄒ蛏眢w對胰島素產(chǎn)生排斥而造成血糖異常）。
2.晚上感到焦慮：通常體內(nèi)的壓力荷爾蒙「腎上腺皮質(zhì)醇」（cortisol）的分泌，夜晚時會降低，幫助身體放松、進入睡眠。但如果到了晚上，你仍感到焦慮或有壓力，代表體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)醇仍持續(xù)不斷分泌，自然很難入睡，長期睡眠不足，將會嚴重影響你的健康。
3.習慣性失眠：缺乏睡眠，會刺激壓力荷爾蒙分泌，反而讓你變得更焦慮，甚至狂吃垃圾食物來發(fā)泄，如此惡性循環(huán)，只會拖垮身體。
4.一晚的失眠：當你睡覺時，體內(nèi)荷爾蒙「瘦體素」（leptin）會上升，傳遞訊息告訴大腦，不需要再進食。但如果你無法入睡，身體就無法分泌足夠的瘦體素，到了第二天便會產(chǎn)生飢餓感，容易吃太多而變胖。
5.傍晚的一杯咖啡：同樣與壓力荷爾蒙有關(guān)。咖啡會刺激你的身體分泌更多壓力荷爾蒙，讓你更焦慮、更難入睡。因此，一天最好不要喝超過兩杯的咖啡，而且下午4點后就不要喝。
6.不愛運動：缺乏運動，身體便無法制造足夠的腦內(nèi)啡（endorphin）。腦內(nèi)啡的作用與情緒有關(guān)，可以讓人心情變得愉快、保持警覺，同時有助于免疫系統(tǒng)的正常運作。當你運動量愈大，身體便能制造愈多腦內(nèi)啡。
7.激烈的節(jié)食方法：例如超低卡飲食或是激烈的運動，造成體脂肪快速下降，此時體內(nèi)的雌激素（estrogen）也會隨之下降，將會導致血液循環(huán)不良。
8.缺乏有氧運動：促進心臟功能的有氧運動，可減少飢餓素（ghrelin）的分泌，有助于降低食欲。
9.吃甜食減緩經(jīng)前癥候群：許多女性在生理期來臨前會特別愛吃甜食，以為吃甜食可以讓自己情緒變好。事實上，吃太多甜食會讓血糖不穩(wěn)，反而更容易影響情緒，而且也容易增胖。
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