想要培養(yǎng)易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵，不在于斤斤計較卡路里，而是在于吃對食物、規(guī)律運動并搭配良好作息來達成，努力提高基礎(chǔ)代謝力。只要有正確的習慣養(yǎng)成，就能讓你燃脂更有效率。
Point1：三餐都要吃，尤其絕不能不吃早餐
人在8小時睡眠當中，會消耗體內(nèi)大部分的熱量，早餐是每天新陳代謝的開始，如果不吃早餐，代謝速度就會下降，只能等到下一餐進食時才有能量恢復代謝能力。
減少用餐次數(shù)也可能在下一餐吃得更多，而且用餐次數(shù)少，會讓基礎(chǔ)代謝率下降，更不利熱量消耗。萬一晚上餓得受不了又吃消夜，反而吃進更多熱量。其實只要飲食均衡不過量并搭配運動，讓消耗的熱量大于攝取熱量，就能健康瘦身。
Point2：飲食要均衡，不能只吃蔬菜水果
我們每天三餐都必須攝取脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素、水六大類營養(yǎng)素，若長期將蔬菜水果當成主食，或只吃單一食物減重，身體會缺乏營養(yǎng)補充，此時新陳代謝也會降低。
即使是減重期間也要注意飲食均衡，最簡單正確的飲食，其實就是「肉、飯、菜」，但將份量控制成少量。
Point3：適量補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)有最高的食物熱效應， 蛋白質(zhì)消化需要消耗熱量的20~35%，比起碳水化合物、脂質(zhì)高出許多，而且蛋白質(zhì)也容易有飽足感。
Q：只吃蛋白質(zhì)就能加速燃脂嗎？
A：吃肉減肥法是采用高脂、高蛋白、低碳水化合物的瘦身飲食法，因糖類不足迫使肝糖和肌肉中的蛋白質(zhì)迅速分解成能量，加上體內(nèi)水分流失，可讓體重快速下降，但減掉的不是脂肪而是肌肉，只吃高蛋白質(zhì)食物，反而會影響肝腎健康。
Point4：飯后關(guān)鍵30分鐘，降血糖消脂肪
想要健康減肥，除了透過飲食與運動調(diào)整出易瘦體質(zhì)，同時也能提高基礎(chǔ)代謝力。
此外，也可以藉由增加日常活動量提升熱量的消耗，除了有氧運動搭配無氧運動，簡易的小活動都可以幫助脂肪燃燒，象是每餐飯后30分鐘，可以與家人一起動一動，不但能增進家庭情感也能助消化，別一吃飽就馬上坐下休息了。
1.多走走，選遠一點的餐廳
2.多動動，簡易打掃家里
3.多按按，夫妻互相按摩
Point5：多喝水
水是維持體內(nèi)代謝的重要元素，許多代謝機能都需要水的幫助才能順利排出體內(nèi)的廢物。
