| 標(biāo)簽：雜談 | 分類：養(yǎng)生方法 |
冬季養(yǎng)生法二
人生主要階段養(yǎng)生要點(diǎn)
一、青壯年期養(yǎng)生要點(diǎn)
青壯年期一般是指有生育能力的年限。青年時(shí)期18—25歲，壯年時(shí)期自25歲起，女性到45歲，男性到50歲左右為止。這段時(shí)期是人生精力最充沛的時(shí)期。
青壯年期養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)勞逸適度、養(yǎng)生有方。青壯年時(shí)期是人生精力最旺盛，工作效率最高，最能發(fā)揮才能的時(shí)期。但中年時(shí)期承前啟后，業(yè)務(wù)和家務(wù)、責(zé)任和壓力、老人的照顧、孩子的教育，各種矛盾、問(wèn)題往往使他們操勞過(guò)度、休逸過(guò)少，日積月累，必然導(dǎo)致體質(zhì)下降、健康惡化。生活節(jié)奏太緊張，便為各種疾病打開了方便之門。
在保證充分營(yíng)養(yǎng)的前提下，一定要注意勞逸適度、自我調(diào)理，學(xué)會(huì)自我照顧。要重視睡眠，這是人體保持充沛精力的重要條件。
養(yǎng)生有方，就可以打下良好基礎(chǔ)，有充沛的精力投入事業(yè)之中，干出一番業(yè)績(jī)來(lái)。
二、更年期養(yǎng)生要點(diǎn)
女性更年期是指卵巢功能逐漸衰退，到最后消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。主要表現(xiàn)是月經(jīng)將絕未絕直至絕經(jīng)，生育能力和性生活能力下降，性器官進(jìn)行性萎縮和逐漸衰老。更年期的年齡，一般在45——55歲之間。
男子更年期是因睪丸功能衰退到雄性激素消失的過(guò)渡時(shí)期。時(shí)間較婦女為晚，大致在50口60歲之間，更年期綜合癥表現(xiàn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)不明顯。這里著重介紹的是女性更年期方面的養(yǎng)生。
更年期一般可分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期。絕經(jīng)前期生育能力衰退，月經(jīng)紊亂，周期逐漸延長(zhǎng)，經(jīng)量由多減少。絕經(jīng)期臨床表現(xiàn)為月經(jīng)停止，這是更年期婦女最主要的特征。絕經(jīng)后期，是指絕經(jīng)后直到卵巢內(nèi)分泌功能完全消失，亦是進(jìn)入老年期的開始。
更年期在心理上也顯出許多特異處，因此注意心理上的調(diào)攝也十分必要。
(一)識(shí)別進(jìn)入更年期的早期信號(hào)
一般來(lái)說(shuō)，月經(jīng)初潮年齡愈早，更年期年齡愈晚，月經(jīng)初潮遲發(fā)，更年期年齡卻愈早。還可根據(jù)更年期出現(xiàn)的癥狀和體征等作出判斷，如有規(guī)則的月經(jīng)來(lái)潮變?yōu)樵陆?jīng)紊亂，有轟熱汗出是更年期綜合癥的主要特點(diǎn)。
(二)正確對(duì)待絕經(jīng)
絕經(jīng)是生理現(xiàn)象，是必然結(jié)果。如無(wú)特殊情況，不必加以干擾。
(三)自我穩(wěn)定情緒
婦女一旦進(jìn)入更年期，應(yīng)正確對(duì)待，保持愉快、豁達(dá)、樂觀的情緒。盡量地通過(guò)自身意志的調(diào)節(jié)和控制，穩(wěn)定自己的情緒，心情舒暢，勞逸結(jié)合，合理安排日常工作和生活。丈夫應(yīng)該理解妻子，兒女應(yīng)該理解母親，處處關(guān)心愛護(hù)照顧，經(jīng)常陪伴散步、談心。丈夫主動(dòng)幫助妻子承擔(dān)家務(wù)、教育子女，兒女尊敬長(zhǎng)輩，這些都有利女性順利渡過(guò)更年期。
(四)飲食起居有規(guī)律
更年期婦女要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?？砂才乓粋€(gè)一周作息表，包括睡眠、活動(dòng)、吃飯、工作、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)等等。只要身體狀況好，就應(yīng)從事正常的工作。動(dòng)靜結(jié)合，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以保持全身肌肉正常的張力。要保持心理健康，克服消極的自我暗示，遇到心中有不平之事，要想方設(shè)法宣泄釋放出來(lái)。與人交談傾訴是一個(gè)好辦法。出去散步、勞動(dòng)，可把怒氣怨氣轉(zhuǎn)移。更年期婦女脾胃功能虛弱，宜吃一些易于消化又富有營(yíng)養(yǎng)的食物。
更年期婦女平時(shí)可吃冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯，以及芝麻、胡桃之類。黑木耳能減低血液的凝固，可對(duì)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化起緩和作用。花生米有降壓、止血和降低膽固醇的作用，特別
是花生殼作用更好?？梢园鸦ㄉ鷼は磧?，水煎當(dāng)茶飲。紅棗的多種維生素含量比一般果品高2—12倍，還含有治療高血壓的有效成份蘆丁等。芝麻可研細(xì)末拌糖，沖成芝麻糊，早上當(dāng)點(diǎn)心吃。
胡桃可以研細(xì)末拌糖沖雞蛋，也可以鹽炒胡桃肉平時(shí)常服，有補(bǔ)腎健腰、養(yǎng)血明目的作用。
食療可選補(bǔ)腎為主的藥膳，如杞菊羊肉湯、羊肉生姜粥、杞子排骨湯等。
(五)注意個(gè)人衛(wèi)生
(六)參加文娛體育活動(dòng)
在可能條件下多參加一些適當(dāng)?shù)奈膴屎腕w育活動(dòng)，還可以參加青年的活動(dòng)，參加力所能及的旅游活動(dòng)，有利于使自己心身年輕化，對(duì)于減輕更年期綜合癥的病情十分有利。
三、老年期養(yǎng)生要點(diǎn)
60歲以后，機(jī)體各部分的功能都普遍低落，性功能不斷衰退直到完全消失，此時(shí)即進(jìn)入了老年期。一般來(lái)說(shuō)，女性比男性衰老得早些，但壽命比男性要長(zhǎng)。
有些老年人，年齡已進(jìn)入老年期，但機(jī)體功能尚未衰退，還充滿活力，即所謂的“老當(dāng)益壯”。有些人未能很好的度過(guò)更年期，未到老年期便趨向衰老了。充分重視并注意老年期的養(yǎng)生，能使老年人更好地度過(guò)人生的最后階段。
進(jìn)入老年期，會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如：頭發(fā)花白，出現(xiàn)老年斑，皮膚皺紋多，骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)“骨刺”，冠狀動(dòng)脈硬化，前列腺增生肥大。
1．老年人在飲食上要特別注意宜忌：
少進(jìn)食鹽。人體需要鹽份每天不要超過(guò)5克左右，過(guò)多不利。因?yàn)槲盏柠}份愈多，通到腎臟排泄的水和鈉則愈少，增加腎臟的負(fù)荷，促使血壓升高。所以少進(jìn)食鹽有利于防治高血壓。
動(dòng)物性脂肪過(guò)多是造成冠心病的重要因素。因?yàn)閯?dòng)物性脂肪含膽固醇與飽和脂肪酸較多，會(huì)使血脂增高。高血脂是造成動(dòng)脈硬化的重要因素之一。如果不吃葷食，那也是片面的。因?yàn)閯?dòng)物性食品是人體蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其分子結(jié)構(gòu)與人體蛋白質(zhì)極其相似，容易被人體消化、吸收、利用，尤其是魚類、牛奶、雞蛋之類。
食醋有益。食醋可增加食欲，還可預(yù)防疾病。如醋泡花生米，經(jīng)—晝夜后每日清晨服7—10粒?；虼谆?，對(duì)老年人軟化血管、降低高血壓、降低膽固醇均有好處。
補(bǔ)充鈣質(zhì)。老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易骨折。所以在飲食中，適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，具有特殊意義。大豆及豆制品是理想的食物鈣來(lái)源，芹菜、山楂、香菜等鈣量也較高。
2．老年人一般都喜歡早睡早起，家庭應(yīng)盡量為他們創(chuàng)造安靜的環(huán)境，尊重老人的習(xí)慣。
3．家庭生活和諧對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，也是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。在條件許可下，最好是分開兩處居住，但又比較靠近，既能彼此有獨(dú)立自由性，又能彼此照顧。家庭中和諧的氣氛十分重要，老人也要努力創(chuàng)造和諧氣氛，多一些寬容、豁達(dá)的氣度。
4．孫思邈在《千金翼方》中說(shuō)：“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。人到老年仍應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。老年人適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的耐力鍛煉。運(yùn)動(dòng)量宜小忌大，宜慢忌快，動(dòng)作緩慢而有節(jié)律。運(yùn)動(dòng)次數(shù)每天一般宜1—2次，時(shí)間最好選擇空氣新鮮的早晨。
5．老人由于生理上進(jìn)行性改變，機(jī)體功能減退，會(huì)有各種各樣的慢性疾病。帶病也可延年，生活自得其樂。需要注意的是：必須積極治療各種疾病，扶正祛邪，正氣充足；必須心情開朗，情緒樂觀；必須經(jīng)常進(jìn)行健康檢查，及時(shí)進(jìn)行預(yù)防或治療
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