国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

從盆底出發(fā)向下，是腿和足。與上半身的脊柱- -樣， 足部和膝部的運(yùn)動(dòng)也

與盆底相互關(guān)聯(lián)。我們已經(jīng)知道，腿的屈伸會(huì)對(duì)盆底產(chǎn)生影響。同樣的，腿的

內(nèi)旋或外旋也會(huì)對(duì)盆底產(chǎn)生影響:雙腿內(nèi)旋時(shí)，盆底的前半部分收緊,后半部

分?jǐn)U張;雙腿外旋時(shí)，盆底的后半部分收緊,前半部分?jǐn)U張。

足部運(yùn)動(dòng)又是如何影響盆底的呢?要想弄清這個(gè)問題，首先要了解足的三種姿勢(shì)一中立位、內(nèi)翻位和外翻位。當(dāng)盆底處于平衡狀態(tài)時(shí)，足可以自如切換三種姿勢(shì)。在下面的練習(xí)中，我們將學(xué)習(xí)感受足處于不同姿勢(shì)時(shí)坐骨結(jié)節(jié)和尾骨的反應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究表明，許多足部和膝部問題實(shí)際上都是因盆底缺乏運(yùn)動(dòng)或處于不平衡狀態(tài)導(dǎo)致的。

足部與盆底關(guān)聯(lián)性感受練習(xí)

豎直站好，雙腳間距與髖同寬，雙膝微屈。

將腳向內(nèi)側(cè)傾斜(足外側(cè)緣抬起，呈外翻位)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，骨盆前傾,兩坐骨結(jié)節(jié)微微地相互遠(yuǎn)離，尾骨向后移動(dòng)。

再將腳向外側(cè)傾斜(足內(nèi)側(cè)緣抬起，呈內(nèi)翻位)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，骨盆后傾，兩坐骨結(jié)節(jié)微微地相互靠近，尾骨向前移動(dòng)。

使兩只腳在外翻位和內(nèi)翻位之間來回活動(dòng)，并問自己:哪個(gè)姿勢(shì)感覺更舒服?

然后先使右腳外翻、左腳內(nèi)翻，再使左腳外翻、右腳內(nèi)翻，并問自己:哪個(gè)姿勢(shì)感覺更舒服?

如果你更偏好于這兩種足部姿勢(shì)中的一種，說明你的左右髖骨處于不平衡狀態(tài)，這個(gè)問題我們已經(jīng)在“髖骨車輪感受練習(xí)”(見第32頁)中談過。即使存在不平衡也不必驚慌，在想象力的幫助下，你的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)對(duì)身體進(jìn)行必要的

平衡校正。

最后，讓腳和骨盆都回到中立位，結(jié)束練習(xí)。

每天多練幾次，反復(fù)體會(huì)雙腳與盆底的關(guān)聯(lián)性。