這是阿云第 573 篇分享
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：
學(xué)習(xí)的時候，手在動，腦子卻想著微信有沒信息。
吃飯的時候，嘴在動，自己卻把焦點放在視頻上。
睡覺的時候，身不動，心里卻想了很多很多事情。
這些司空見慣的場景，俗稱分心，它讓我們難以專注地去做好一件事情。
周嶺在《認知覺醒》剖析了分心的原因，并且給出的解決方法，十分高效簡單，今天，我就和大家分享。
1
什么是分心
作者說，為了清晰地認識分心，我們需要把注意力，分為「集中行動」和「集中感受」兩個部分。
起初，行動和感受是統(tǒng)一的，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺。
我們把注意力，都全部放在一件事情上。
但是后來，行動越來越熟練，分配在行動上的注意力，就越來越少，它們沒有憑空消失，而是跑到另一件事情上去了。
于是，就出現(xiàn)一邊吃飯，一邊思考的情況。
從此，分心代替了專注，身心開始分離，并且成為一種習(xí)慣。
2
為什么會分心
那么，我們?yōu)槭裁磿中哪兀?/span>
書中給出的原因是：一是覺得當下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當下太痛苦，于是追求更舒適的事情。
在趨利避害的本能下，當我們遇到不順心的事情，會想要瞬間逃離困境，這時候，分心就是最低成本、最快捷的方法。
所以，分心的本質(zhì)，是逃避，面對困難，就想退回舒適區(qū)，這特別不利于成長。
當然，這不是極個別人才有的毛病，它是所有人的通病，這背后和大腦的記憶機制有關(guān)。
因為人腦使用的是背景聯(lián)想記憶，也就是通過線索提示，來讓我們想起特定的內(nèi)容。
比如背課文卡了，提示兩個字，就能背出一段話；看到雪梨，你可能會瞬間想起梨云。
這種機制，降低了大腦的耗能，但同時，也有缺陷，就是我們接收到任何信息，都會不受控制地引出其他記憶，讓我們分心。
蓋茨與巴菲特第一次相識的時候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們在上面各寫一個詞，描述究竟是什么成就了自己。結(jié)果兩個人的答案竟然一模一樣，都是專注。
可見專注如此重要，那我們該如何才能做到呢？
3
如何保持專注
書中給出了可以扭轉(zhuǎn)乾坤的一招：讓感受回歸行動。
跑步的時候，就感受身體的運動，吃飯的時候，就感受飯菜的味道，把注意力，重新拉回到對當下行動的感受中。
最簡單的小技巧，你現(xiàn)在就能做，把注意力集中到你的呼吸上，去感受一張一弛間，氣息的流動。
作者講了一個老故事，相信現(xiàn)在的你，可以立刻明白其中的深意。
有人問：何為得道？
老和尚回答：得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。
4
分心對我的影響
無論是學(xué)習(xí)還是創(chuàng)作，我只要效率下降，很大概率就是因為分心。
不經(jīng)意瞥見的零食，隨機播放到觸景生情的音樂，微信突如其來的小紅點，這些都會讓我偏移計劃的航線。
我也曾經(jīng)試過，在哄鬧的課間學(xué)習(xí)，在地鐵上創(chuàng)作，雖然可以保持專注，但每次結(jié)束都非常累，因為我消耗了太多意志力。
后來我終于明白，只有排除這些干擾，才能輕松保持專注。
于是，我對桌面進行了大掃蕩，只留下工作必備的內(nèi)容。
把桌架都給拆了
音樂，我只單曲循環(huán)熟悉的，而且降低音量。
關(guān)掉電腦上的微信，遠離手機，設(shè)置半小時的番茄鐘。
只是這樣簡單的優(yōu)化，就讓我的專注大幅提升。
真正成功的勇士，其實只是一般人，但他具有激光般的專注力。
