国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

年紀(jì)大了，多多少少都可能有點(diǎn)基礎(chǔ)病。有的基礎(chǔ)病，像高血壓等，需要通過吃藥控制，加上年紀(jì)大了牙口不好的緣故，很多老年人肉也吃得少了，常常都是以粗茶淡飯的養(yǎng)生模式，就著青菜配飯就吃飽了。

如果你也是吃得很“養(yǎng)生”或“清淡”的話，那就要當(dāng)心過于養(yǎng)生導(dǎo)致肌肉流失的問題了！

只吃清淡不吃肉葷，以前是因?yàn)轭A(yù)防三高，避免心血管疾病。但是，如果過度“清淡”，會(huì)導(dǎo)致身體蛋白質(zhì)攝取不足，因?yàn)闆]有補(bǔ)充肉類。

雖然，很多老年人會(huì)說“我有喝豆?jié){和牛奶呀，不就吃了蛋白質(zhì)么？”，但其實(shí)優(yōu)質(zhì)的蛋白來源還是要靠肉、魚、蛋類食物提供，以牛奶和豆?jié){為主是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)槌运爻缘闹参镄缘鞍?，?duì)肌肉健康維護(hù)的效益不明顯。

尤其是年齡增長后，蛋白質(zhì)的分解、衰退率其實(shí)是快的，加上體重如果偏輕，蛋白質(zhì)的建議攝取量，甚至要比膳食營養(yǎng)建議量更多。

此外，由于年齡的增長，很多老年人對(duì)蛋白質(zhì)的吸收功能也有所減退。為此，不一定吃足夠多的蛋白質(zhì)，能夠全部被身體吸收利用。與此同時(shí)，老年人還要特別注意，大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)或許會(huì)給身體帶來代謝負(fù)擔(dān)。

那么，有沒有更好的維護(hù)老年人肌肉健康的方法呢？答案是肯定的。多項(xiàng)研究顯示，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，以及正確的營養(yǎng)干預(yù)，如補(bǔ)充HMB，可幫助維護(hù)肌肉健康，減緩肌肉流失進(jìn)程。

HMB是亮氨酸的關(guān)鍵活性代謝產(chǎn)物，在蛋白質(zhì)合成和裂解中發(fā)揮重要作用，具有促進(jìn)肌肉蛋白合成、抑制肌肉蛋白分解、降低炎癥反應(yīng)、穩(wěn)定細(xì)胞膜等作用。

隨年齡增長，內(nèi)源性HMB濃度減少，其血漿濃度與四肢肌肉質(zhì)量和肌肉力量顯著相關(guān)。研究顯示，老年人補(bǔ)充HMB，能有效預(yù)防肌肉質(zhì)量的減少和肌肉力量的丟失，并改善身體活動(dòng)功能。