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健康逐漸成為人們非常重視的事。其實(shí)健康有時(shí)并不需要“興師動(dòng)眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個(gè)懶”，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生，不費(fèi)事也能“長(zhǎng)壽”。

很多人喜歡跑步或快走，對(duì)于中老年人來說，速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，可以放松身心，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇。

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，工作之余來個(gè)短暫的“運(yùn)動(dòng)加餐”是極好的。

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補(bǔ)充，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式，發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

大家都知道，我們會(huì)用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。

拍手可以震動(dòng)陽氣，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也很有效。

踮腳尖讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

叩齒可以使牙齒堅(jiān)固。腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補(bǔ)腎的作用，叩齒還可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營(yíng)養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。

握拳時(shí)，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認(rèn)為，手的握力越大越長(zhǎng)壽，生命力越強(qiáng)。經(jīng)常握拳，可以起到強(qiáng)肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)作，預(yù)防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁的彈性，延緩衰老。

勾腳與踮腳的動(dòng)作類似，但勾腳是在躺或臥的時(shí)候進(jìn)行，腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端。

勾腳可以運(yùn)動(dòng)肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

很多長(zhǎng)壽的老人都喜歡搓耳，中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個(gè)部位都與耳郭通過經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。搓耳能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。