天才是1%的靈感加上99%的汗水。的確，很多事情只有付出才有回報，但隨著年齡增長，壓力增大......
呵護健康，逐漸成為很多人非常重視的事。其實健康有時并不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步——去“偷個懶”。在休息中輕松實現(xiàn)養(yǎng)生效果，不費事也能“長壽”。
最易犯的5個運動誤區(qū)
1、走得多
人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統(tǒng)受到抑制，反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動容易造成膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3、早起猛跑
早起時，人體血液相對更黏稠，特別是心腦血管患者，運動風險則更大。此外，清晨是心血管疾病高發(fā)期，高危人群應當避免清晨劇烈運動。
4、寒暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。早晚溫差大時，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
5、運動但不節(jié)食
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
休息才是最好的鍛煉
小憩20分鐘——讓心臟動起來
小憩是減壓神器，有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
喝杯熱茶——讓大腦動起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。
伸個懶腰——讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
吃健康零食——讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心補充營養(yǎng)。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。
中老年人補鈣的好方法
常吃這幾種食物
簡單運動——讓身體動起來
拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”，是極好的啊。
曬太陽——讓免疫力動起來
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于補鈣、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發(fā)呆5分鐘——讓精神動起來
美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式，發(fā)呆時產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
此外有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
搭配7個簡單動作，助人長壽
1、拍手
大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補氣。
手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效。
2、踮腳
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
著名保健氣功八段錦中第八式，背后七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。
3、叩齒
叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽”。
腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。
4、握拳
握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經(jīng)常握拳，可以起到強肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或者是器官的壞死。
經(jīng)常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。
5、勾腳
勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側(cè)端（足竅陰）。
勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。
勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。
6、搓耳
有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫(yī)認為，耳朵是全身經(jīng)絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡于耳者”,人體各個部位都與耳郭通過經(jīng)絡形成密切的聯(lián)系。
按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。
藏象學說認為，腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳朵就是對腎臟的調(diào)理和養(yǎng)護，而腎為先天之本，保護好腎就是在延長壽命。
7、伸懶腰
那些平時不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
給身邊的朋友們提個醒，
健康鍛煉，輕松養(yǎng)生！
來源：約見名醫(yī)
