通過練功把脊柱拉直，丹田那里就可以容納更多的氣了，氣足了，腰椎那里自然就后凸挺直了。也就是所謂的“命門外突”。丹田氣不足，身體撐不起來，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位來撐著，才能保持身體平衡。腰椎前曲，就影響了丹田氣的聚集。
所以站樁是調(diào)整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合內(nèi)家拳內(nèi)功的結(jié)構(gòu)模式。因此，站樁時脊柱要直，練功時腰還要往后凸。
大家真想出功夫、長本事，不要只盯著什么高級功，還得從基本功練起來。我練拳時我的老師叫我先練站樁，半年后腰站開了才正式教我練拳的。
百會上領(lǐng)，下頦回收，頸項松直，松肩空腋，兩手指尖似接非接如桃狀扣于肚臍，也可兩臂呈抱月式站樁，即站樁時兩臂在胸前呈環(huán)抱狀。含胸拔背，腰腹部放松，命門向后突，尾閭下垂(以兩足跟連線為邊向后做一等邊三角形，三角形中心是尾閭指地點)。兩腳成后八字(內(nèi)八字)平鋪于地，兩膝放松微曲內(nèi)扣，圓襠，兩大腿根部回收成一空虛三角并有向兩側(cè)撐開之意。整個身體下蹲呈似坐非坐狀，姿勢高低依體質(zhì)而定。兩只手中間抱著一個小球(手里總要有抱著球的概念)，兩臂圍著一個大球，這個球也非常嬌氣，一松就掉、一擠就破。百會上頂，尾閭下垂，練功中舌尖要把上腭頂住，而意念要使之頂?shù)桨贂?/span>百會上領(lǐng)，舌頂上腭，會陰上提，腳心上提，同時尾閭下垂，“四上一下”整體地同時進行，上下氣機平衡，身體會很輕松。一，松肩墜肘。松肩必須結(jié)合空腋，即腋窩要空要虛，不光松肩還要虛腋，當肩往下松時腋下是空的、虛的，不要挾住胳肢窩，如挾住胳肢窩便是實了，胳肢窩好象挾個氣餅子一樣。這樣松肩和空腋相結(jié)，肩可以松，不會往下垂，而且使肩和背更加虛靈了。二，虛腋。方法是先松肩，把肩往下一松，然后以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點，有一點的意思，腋就空了，這樣肩關(guān)節(jié)就開了，做到松肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉(zhuǎn)，就有含胸的動作，腋窩空了與開胸結(jié)合起來，加上兩肩頭一轉(zhuǎn)，腋窩就虛了。三，松會陰：會陰是內(nèi)氣變化的重要地方。練功時一定要收縮會陰，只有收縮會陰后，精氣才不往下漏。收縮會陰有三部分內(nèi)容：一是肛門，即提谷道，收縮谷道如忍大便似的，二是前陰，三是會陰上提。這是練精化氣的關(guān)鍵。有的人練了精，化不了氣，精足了遺精了。松腰、松胯和垂尾閭是練功的關(guān)鍵。周身能不能松開，就要看腰、胯和尾閭能不能松開。這個地方能松開，將來你身體各部分慢慢都可以松開。如果這個地方?jīng)]有松開，去松別處了，還是不行的。尾閭垂得較好時，要結(jié)合提谷道。當尾閭在尾閭往下垂時，千萬不能一味的往下垂，要同時提谷道（提肛門）相結(jié)合。在我們無極樁的培元法中和元功三寶小煉形中都是這樣的練法。一般初習者可站高些，以后隨著練功層次的加深和形體的放松(尤其是腰部的放松)，可在保證姿勢正確的前提下盡量下蹲。其它各部身形要按靜態(tài)身形要求調(diào)整。
姿勢合度后，可體會“四上一下”，即百會上領(lǐng)，舌抵上腭、會陰上提、腳心上提、尾閭下垂，使周身上下氣機平衡、和暢，然后開始定式站樁。
不注意尾閭下垂，光上不下，氣機上涌，失去平衡會帶來血壓升高。姿式對了，意念對了，身體松了，慢慢體內(nèi)氣機充足、通暢，氣一通，身形自己會往下矮。
身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放松就是用意念上提一點鶴頂穴(就在膝關(guān)節(jié)臏骨上)，膝蓋就輕了些。再用意念把臏骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕松了，如果不這樣做，當你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒松開，同樣膝蓋是會出毛病的。本功法發(fā)動真氣快，富力強身、充足內(nèi)氣、放松形體作用明顯，不僅適于病人鍛煉，而且是武功基本功，尤其是練動功松腰胯、松尾閭的練法法。在頭頂向上虛懸的同時，要拉著下頦往回收、往上提（金鉤法），同時鼻子尖往下一轉(zhuǎn)找會陰，從會陰那里往后一轉(zhuǎn)，往上提（金鉤法），順著脊骨上來到頭頂。會陰往上提時要順勢把膝蓋和腳心帶起來，腳心也往會陰處并。做好“三心并”先得從會陰那里并，會陰往上提帶著腳心上來，三心才能并好。這樣往上一提整個人就拉起來了，就象兜子兜起來似的。人懸起來了，站這個樁時就會覺得輕松一點。百會往上提要配合尾間下垂，上下兩頭拉。身體微下蹲，尾閭下垂象立到地底下一樣，支撐著身體，意念要使尾閭和地連結(jié)在一起，臀部“似坐非坐”。這時，頭往上一拉，加上會陰上縮，胯往上擠，腰就松過來了。身體下蹲后容易犯的毛病是兩膝蓋死往里扣，往里擠，把襠夾住了。應該是膝蓋往里擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿根后邊往外撐，把胯給撐開。兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往后放松。寬度適當，站樁時身體會慢慢往下坐，越來越矮。身體不松，腰不松，蹲低了就非常費勁。不過，開始站樁時不論怎么站都要費力氣，膝蓋、大腿酸痛，酸正是長力氣、換力氣的時侯，等到氣足了把“拙力”換掉了，以后就不會酸了，身體也會蹲得更低了，身體重心也不會都壓在后腳跟上了。（和本門無極樁練法差遠了）
腿這一關(guān)就不太好過，因為上邊有重力壓著，所以身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。身體好的同志應該要求自己嚴一些，因為站樁是給自己站，站直了省勁，可是越直越不出功夫，作用和往下坐一坐差多了。（養(yǎng)生調(diào)病者，樁宜高不宜低）如果你就是練著玩，每天打發(fā)打發(fā)時間，確實沒有必要認真對待太極拳到底應該怎么練；太極的內(nèi)里功夫怎么練這個問題。如果你是真喜歡，真的怎么練都內(nèi)里沒有東西，那么就必須按照內(nèi)功的練法練太極，否則練到最后也終究是白練的。
