前不久，中國疾病控制中心發(fā)布一份《慢性病及其危險因素監(jiān)測數(shù)據(jù)》報告，其中關(guān)于我國超重肥胖人群的數(shù)據(jù)頓時驚呆了全國吃瓜群眾。
壹哥隨便拋幾個數(shù)據(jù)，大家一起瞅一瞅。
比如
全國超重率已高達(dá)30.1%，
10個人中就有3個屬于超標(biāo)。
全國肥胖率為11.9%，
10個人中至少有1個屬肥胖范疇。
數(shù)據(jù)來源：中國疾病控制中心（部分截圖）
其中，
天津和北京超重和肥胖率可謂是名列榜首。
超重率與肥胖率榜首
天津超重率40.9%，全國最高。
北京肥胖率25.9%，全國最高。
面對上述數(shù)據(jù)，
你是否也對超重和肥胖率做出貢獻(xiàn)了呢？
反正壹姐是做出了巨大貢獻(xiàn)，
但是厚臉皮的她，
還天天嚷嚷著說自己不胖。
另外，壹哥還發(fā)現(xiàn)大多數(shù)減肥都只是為了苗條、為了瘦，殊不知...
一胖毀所有，
首先毀掉的是你的身材，
然后毀掉的是你的健康
再然后就是你的錢...
不
信
接
著
看
...
1
一胖毀健康，肥胖者患癌風(fēng)險增高...
相關(guān)研究報告
? 2002年的時候，世界衛(wèi)生組織WHO下的國際癌癥機構(gòu)就指出，超重人群罹患5種癌癥的風(fēng)險普遍較高，這5種癌癥分別是：乳腺癌、子宮癌、食道癌、結(jié)腸癌、腎癌。
? 后來，美國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表另外一項報告顯示，超重人群更易患13種癌癥。這13種癌癥包括乳腺癌、子宮癌、食道癌、結(jié)腸癌、腎癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦(脊)膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。
所以，減肥或控制體重的增長真的不只是瘦瘦瘦那么簡單，而是為了健康，為了盡可能降低罹患癌癥的風(fēng)險！
2
當(dāng)肥胖與財富掛鉤，
你是否還能胖的心安理得？
全球第二大市場調(diào)研和咨詢公司索福瑞集團，曾做了一項調(diào)研，發(fā)現(xiàn)在中國肥胖人口中的絕大多數(shù)是中低人群收入人群。
這個問題也不僅在中國，在亞洲其他國家以及歐美國家也表現(xiàn)的很明顯。
其他國家
韓國每三個成年人中有一人肥胖，且肥胖者多為收入低下。
為了解決肥胖的問題，英國國家衛(wèi)生服務(wù)體系還一度考慮征收“肥胖稅”的問題。
（針對易導(dǎo)致肥胖食品征收特別稅種）
100年前，肥胖也許還是成功的象征。
但現(xiàn)在，肥胖卻逐漸成為窮人的logo。
“窮人胖，富人瘦”的現(xiàn)象成為社會普遍問題。
所以想要成為有錢人，
胖子們快快減肥吧，
因為不胖的人有錢的概率更大哦！
3
想要富、想要美、想要健康，
還不快從減肥開始...
每個胖紙確實是男神和女神的潛力股，
但是多了20斤的肉肉，
會被隔出兩個世界的距離...
胖子說：“穿什么都白搭...麻痹自己說是衣服的問題?！?/p>
瘦子說：“瘦了穿什么都百搭，任何衣服穿上都美的不要不要的...”
胖子說：“為什么商場里漂亮的衣服都沒有我穿的尺碼？！討厭”
瘦子說：“外在美襯托出了我的內(nèi)在美，我遇到了更好的自己...”
胖子說：“不想要肉肉帶給我傷害，我要徹底擺脫XXXL碼。”
瘦子說：“不好意思，美麗有氣質(zhì)一般與胖絕緣...”
瘦子說：“好身材讓我自信美麗，拍照再也不用P圖了?！?/p>
胖子說：“她過的生活，是我羨慕的模樣...”
想要過更好更精彩的人生，
我們真的需要從減肥或控制體重開始！
接下來，算一下你的體重正常嗎？
公式：BMI=體重（公斤）÷[ 身高（米）×身高（米）]
↓
舉個栗子：假如你是一位50公斤、160cm高的女性，那么你的BMI是？
BMI=50/1.62=19.53125，屬于正常范圍。
將你算出的數(shù)值，投下票吧！看看與你一類BMI的有多少人？
04
如何科學(xué)減肥呢？
壹哥總結(jié)了一些方常規(guī)的減肥方法，但是對于不同體質(zhì)的人來說，需要不同的減肥辦法和計劃，才會事半功倍。
a.
三餐時間要定時固定
按時三餐，早餐、晚餐不能少。少一餐只會降低身體的基礎(chǔ)代謝能力并且增加下一頓的食欲，并不會起到有益的減肥作用。
b.
改變進(jìn)食順序
先喝湯增加飽腹感，再吃菜增加膳食纖維攝入，然后吃高蛋白肉類，比如魚肉和雞肉，最后再吃淀粉類主食。整體原則是先吃低熱量再吃高熱量。
c.
增加膳食纖維攝入比例
在控制食入的卡路里的前提下，提高膳食纖維攝入的比例。
膳食纖維能夠幫助我們增添飽腹感，并促進(jìn)胃腸道蠕動，有助于體內(nèi)廢物順利排出。比如燕麥、玉米、豆類等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都富含大量膳食纖維，這些都能夠有效幫助減脂！
d.
零食換為堅果、酸奶、水果等
如果原來有零食攝入的習(xí)慣，如果馬上斷掉零食會一定程度上增加三餐的攝入。此時最開始減肥時建議將甜品糕點、油炸類食品、碳酸飲料等零食更換為堅果、酸奶、水果等，但需要制定計劃適量攝入，不可沒有節(jié)制！
e.
養(yǎng)成見縫插針運動的習(xí)慣
我們到健身房的時間有限、適合大幅度運動的場所也有限。所以一旦制定好減肥計劃就應(yīng)該將運動和生活融為一體，能站著就別坐著，能走著就別站著。工作或?qū)W習(xí)45-60分鐘后，最好站起來活動至少5分鐘。
f.
有氧運動減少身材脂肪
每兩天最好慢跑一次，一次45-60分鐘，只有運動超過30分鐘，脂肪才開始燃燒，同時跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右，這樣才能達(dá)到減肥效果。
g.
適量力量訓(xùn)練才可改變身形
瑜伽不同于常規(guī)有氧運動，瑜伽可以提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽一定程度上可以減肥，但是最大的作用是塑形。另外，還可以增加一些平板支撐等力量訓(xùn)練。
h.
保證睡眠時間及質(zhì)量
睡眠不足會降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保證7個小時的良好睡眠，能助你減肥一臂之力！
很多人在減肥的道路上，
所有的方法幾乎嘗了個遍，
卻仍然無法瘦下來。
其實最關(guān)鍵的原因是這些：
?完全不了解自己的肥胖體質(zhì)？我易胖or易瘦？就開始胡亂減肥...
（MC4R基因是一個調(diào)節(jié)能量動態(tài)平衡的重要信號分子，該基因突變讓你成為易胖體質(zhì)。）
? 不知道哪種方法對自己最有效？竟然不知道運動減肥對自己作用不大...
（PLIN1基因編碼蛋白，可控制脂滴表面的可磷酸化程度，進(jìn)而影響脂滴分解程度來控制運動減肥的效果。）
?不知道自己減肥后容不容易反彈？可能存在反彈高風(fēng)險...
（PPARγ2基因是調(diào)控脂肪細(xì)胞分化的重要因子，決定著體重反彈風(fēng)險的高低。當(dāng)存在體重反彈高風(fēng)險基因時，容易反彈甚至?xí)兊酶郑源祟惾诵枰瘸Ｈ烁⒁鉁p肥后的生活。）
減肥瘦身基因檢測
是人們通往成功減肥的一條快捷之路。
讓我們繞開那些讓我變肥的大坑，
找準(zhǔn)可以讓我們變瘦的方法。
實現(xiàn)“吃著吃著就瘦了的減肥夢想”...
（當(dāng)然需要合理地吃..）
壹基因最近準(zhǔn)備推出的“減肥瘦身基因檢測”就包含自身體質(zhì)、減肥能力、運動減肥、節(jié)食減肥、高脂食物致肥、碳水化合物致肥、體重反彈風(fēng)險等多項基因檢測項目，詳細(xì)的基因解讀可以幫你找到適合的減肥辦法。是不是很期待呢？
