鈣對細(xì)胞的新陳代謝等生命活動起主導(dǎo)調(diào)控作用，所以，平時別忘了要吃鈣。正常人一般每天
如果人體有了相應(yīng)的毛病就要補(bǔ)鈣！要加量，一般是2000-3000毫克，比如高血壓，補(bǔ)了鈣可以軟化血管，從根本上疏通血管，降低血壓，降壓片可以通過撐大血管來減血壓，但也是對血管的慢性摧殘，所以盡量少吃降壓片。這種血管硬化引起的高血壓是真的高血壓，而便秘引起的高血壓是假的，解決了便秘問題自然也就解決了，如果用降壓片來撐大血管那就大錯特錯了！所以還要對癥下鈣！
1%的鈣分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有著致關(guān)重要的作用。血鈣的來源有兩個：通過消化道吸收的鈣以及骨骼中鈣的，骨骼是人體鈣的大倉庫（99%的鈣分布在骨骼和牙齒中），當(dāng)攝入鈣不足時，則會動用倉庫應(yīng)急，如果倉庫也緊缺，身體就要出問題。20歲以前骨質(zhì)增加最明顯，鈣攝入量應(yīng)大于鈣消耗量，但現(xiàn)在的嬰幼兒和青少 年，往往“鈣庫”補(bǔ)不夠，對其一生的影響很大。35—40歲，骨密度達(dá)到峰值，但40歲以后骨鈣逐漸流失，對老年人將加快骨鈣的流失，導(dǎo)致身材變短，骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生以及各種新血管疾病的發(fā)生，這個時候你就很需要補(bǔ)鈣。25-45歲左右，是美容化妝的主要群體，可她們應(yīng)當(dāng)知道這樣一個真理——化妝不如補(bǔ)鈣！鈣可以增加肌體組織彈性和光澤。
也許你會說，吃什么鈣啊，平時多喝骨頭湯和牛奶不就行了嗎？錯！
已經(jīng)做過試驗(yàn)，用8斤骨頭煮湯4個小時，濃縮后測出的鈣含量只有33毫克，相當(dāng)于一個饅頭的鈣含量！喝骨頭湯 只是可以補(bǔ)充膠原蛋白，可促進(jìn)鈣的吸收，但每次只要50毫克的量。
喝牛奶有諸多害處，首先喝多了會上火，嬰兒沒辦法，吃其它不方便，喝牛奶，但喝多了就上火了，過敏或者發(fā) 熱；其次奶牛的奶頭經(jīng)常擠會損傷，發(fā)炎，污染，吃抗生素，化學(xué)污染！另外，包裝過程中難免有二次污染。還 不如用豆?jié){來替代，豆?jié){里含的是寡糖，它100％吸收，是優(yōu)質(zhì)蛋白，含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶要多！特別提醒，女人終身不要離豆！尤其是黑豆。
一般海產(chǎn)品含鈣量比較高，最方便的就是蝦皮，做菜的時候可隨手抓一把進(jìn)去，和配味的菜一起燒著吃，也可以直接下稀飯等等。還有紫菜、海帶也是不錯的！為什么海產(chǎn)品含鈣多？很簡單，因?yàn)樗鼈兇蠖际呛Ｓ蚶锩嫣烊簧L的。有人說通風(fēng)不能吃海產(chǎn)品和豆，錯！相反，要補(bǔ)鈣。通風(fēng)尿酸高是因?yàn)橹靖撸舅岫嗔?，尿從血液中分泌出來時帶有的，這個時候如果吃冷飲就會積淤于關(guān)節(jié)，引起關(guān)節(jié)疼痛，而不是喝了啤酒引起的，是喝了
冰啤酒引起的！
曬太陽能幫助鈣吸收，曬太陽能合成D3，D3是幫助鈣吸收的，而維生素D是不能幫助鈣吸收的，吃多了會得肝硬化，會讓骨頭變脆！所以也可以考慮吃含有維生素D3的鈣片。每周將臉部、手部和胳膊直接暴露在正午的陽光中2－3次，每次15分鐘就足以補(bǔ)充人體全部需要的維生素D3。 居住在地球南北極的人和一些常年室內(nèi)工作的人往往無法自身合成足夠的維生素D3，還有一些疾病也影響維生素D的吸收，比如克羅恩氏?。–rohn’s disease）等等。
喝骨頭湯可以補(bǔ)充膠原蛋白，可促進(jìn)鈣的吸收，膠原蛋白的作用是儲存鈣的關(guān)建，膠原不足的話，鈣吃再多也是會排掉的，特別是老人、缺鈣或皮膚干燥的人，吃鈣一定要同時補(bǔ)充膠原蛋白，所以吃含有膠原蛋白的鈣更好！
隨著生活水平的提高，我們平時大魚大肉常吃，而這些食物所含的脂肪、蛋白質(zhì)都是酸性的東西，碰上了鈣就中和了，影響鈣的利用率。
過去一年長一次魚，而現(xiàn)在呢，２個月就上市了，你說那魚所含的礦物質(zhì)哪一種多？魚的個頭都一樣，蛋白質(zhì)都差不多，但礦物質(zhì)是大不一樣啊！過去吃一條魚，夠了，現(xiàn)在也吃一條魚，你的鈣量夠嗎？更何況現(xiàn)在的魚要比以前的肥。還有雞啊豬啊都是同樣的道理！
碳酸飲料和冰飲喝得太多會脫鈣，你的鈣白吃了！特別是年輕人，喜歡喝，精子頭就缺鈣，無力，影響生育，影響下一代。
所以我們平時還要常常吃鈣、補(bǔ)鈣，比如鈣片、鈣粉。選擇的時候也很有講究，看看現(xiàn)在市面上有哪些鈣產(chǎn)品：
一、無機(jī)鈣主要有：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等。無機(jī)鈣吸收率低，鈣源不能被人體完全吸收，容易產(chǎn)生沉積，服用多還會引起腎結(jié)石！所以購買時要慎重選擇！
二、有機(jī)鈣主要有：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等。 有機(jī)鈣無任何毒副作用，吸收率高，溶解的過程中不需要胃酸的參與，合適所有人吃，對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適！而且，有機(jī)鈣屬于天然的生物鈣，能夠充分溶解吸收，無殘留與沉積，可以放心使用。
三、原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣?，F(xiàn)在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫(yī)學(xué)院骨科主任趙洪普說：“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣， 稱鈣越小越容易吸收，這也是一種誤導(dǎo)。人體對鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關(guān)”。這些鈣只是個人抄作！
