藏密健身氣功

如意坐：

本坐功適合初學(xué)的人靜坐。對(duì)年老、體弱、腳腿僵硬、不耐久坐者而言，這是非常好的坐法。

可以坐在椅子上練習(xí)，但是不要怕苦，最好是坐在蒲團(tuán)上；而且坐在蒲團(tuán)上也比較能夠久坐，能夠久坐，功效自然容易顯現(xiàn)。

如坐在臺(tái)階上，雙腳伸出盤(pán)坐在臺(tái)階下，實(shí)際練功時(shí)，應(yīng)該臀部和足部位于同一個(gè)平面上，雙腳自然盤(pán)坐即可。

眼睛輕經(jīng)閉上，或者張開(kāi)眼睛也可以，但以閉眼不留一線光為佳，以適意為原則，不必勉強(qiáng)。

坐定后，呼吸保持自然。

輕閉雙唇，用鼻孔先吸一口氣，吸到肺部或丹田都可以，最好是吸納至丹田，吸到滿為止。

所謂「滿」，也是以合乎自然為原則，不要勉強(qiáng)。

開(kāi)口吐氣：吐氣的時(shí)候，口中要發(fā)出「呵」的綿綿、徐緩的輕聲。

三吸三吐后，閉口，自然呼吸（調(diào)息）。此時(shí)，口、鼻均不發(fā)出聲響。

開(kāi)始靜坐：此時(shí)的靜坐，不是特別指武術(shù)家、宗教派所說(shuō)的靜坐，而是日常隨意的靜靜的坐著。

靜坐時(shí)間：以五分鐘至三十分鐘為宜。

要點(diǎn)：練呼吸、氣功，大都以：適意、自然、徐、慢為原則，此乃合乎「通法自然」的天人哲理。請(qǐng)記住這三個(gè)原則。

西藏密宗大手印

坐姿采單盤(pán)坐、雙盤(pán)坐或如意坐都可以，但以雙盤(pán)坐為佳，不但可以久坐，且重心較淺，不至于左右傾斜。

單盤(pán)坐：是把左腳置于右腿上，或者把右腳置于左腿上的坐式。

雙盤(pán)坐：是把左腳置于右腿上、右腳置于左腿上的坐式。那一只腳先放置均無(wú)妨。

雙手的大拇指輕結(jié)印。

結(jié)?。弘p手的大拇指指尖輕輕的接觸。大拇指結(jié)印，能平微身體，不致于左傾或右斜。

在大拇指結(jié)印的同時(shí)，雙手其余的四個(gè)手指互相交叉。

將交叉的雙手，掌心朝上，放在肚臍的上方，或者將雙手置于盤(pán)腿上。

本坐功雙手采取交叉，要比手掌重迭的方式來(lái)得好，它的優(yōu)點(diǎn)是：手勢(shì)不容易松散，也就是不容易離印。

雙手置于臍上（丹田），具有意守丹田的含意。

本坐功的練習(xí)時(shí)間以五分鐘至三十分鐘均可。

初學(xué)者可以先從單盤(pán)坐開(kāi)始練習(xí)，等坐得很自然時(shí)，再改用雙盤(pán)坐來(lái)。

意守膻中坐功

本坐功適于女性練習(xí)。通常男守丹田，女守膻中。男重精，女重血。守肛中，有生血、造血的功效。

膻中：在兩乳之間。

坐姿采單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

先用右手掌心貼住膻中，再用左手貼在右手手背上。

眼睛和雙唇輕輕閉上，自然呼吸。

大腦想念著、閉眼觀注著膻中，也就是用意念守著膻中。

坐功時(shí)間：以五分鐘至三十分鐘均可。

胸口會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)，坐后精神愈加健旺。

坐久之后，雜念自然能消除，達(dá)到忘我之境。

湼盤(pán)趺坐

湼盤(pán)，佛家指「正覺(jué)」之意。

單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐效果較佳。

雙手屈曲無(wú)名指，以大拇指輕輕壓在無(wú)名指上，食指、中指伸直、并攏、小指也要伸直。

食指、中指、小指伸直、并攏，并不是說(shuō)：這三只手指頭要伸得筆直，而造成生硬的感覺(jué)，應(yīng)該以

采自然呼吸法。

練功時(shí)間：五分鐘至三十分鐘均可。

大拇指代表五行中的士，士屬脾臟；無(wú)名指代表五行中的金，金屬肺臟。因此，用大拇指壓住無(wú)名指，具有土生金的意義，同時(shí)也俱備中醫(yī)醫(yī)理上的養(yǎng)生功效。

洗眼功

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

自然呼吸。

雙手握拳，或松拳也可以，松拳就是握空拳的意思。握拳的方式是：大拇指按住食指，而不是把大拇指包在拳心內(nèi)。

雙手舉至胸前，兩拳靠攏，拳心向外，亦即：兩手大拇指指背的第二關(guān)節(jié)靠攏。

兩手大拇指指背第二關(guān)節(jié)上下摩擦，不計(jì)其數(shù)，直到生熱為止。

兩眼輕閉。

隨即將雙手大拇指指背第二關(guān)節(jié)放在眼皮上，左手放在眼皮上，右手放右眼皮上。

大拇指最先放的位置，應(yīng)該在山根的地方。山根：指兩眼之間。

雙手由山根同時(shí)向左右兩端摩擦拉開(kāi)，一直拉到眼尾為止。

由眼尾再摩擦回到山根。

摩擦?xí)r，手指的力量以適度為宜，不要太大力。

做十二次。

眼皮會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)，這是內(nèi)力貫注于眼皮內(nèi)的現(xiàn)象。

做完后，雙手輕緩的放回膝蓋內(nèi)面上。

功效：不但可以明目，持之以桓還可以治療輕度近視，對(duì)腎臟、肝臟均有益處。

洗臉功

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。

兩手掌心相貼，指尖朝上。手掌大約距離胸前二個(gè)拳頭。

兩手用力摩擦，一上一下為一次，一共摩擦三十六次。

兩手掌要同時(shí)上下擦。

摩擦產(chǎn)生靜電后，趁熱將手掌平放臉上。

一上一下為一次，用手掌用力摩擦臉部二十四次。

摩擦的范圍：從下頷至額頭。

手掌輕輕覆于膝蓋上。

功效：對(duì)顏面神經(jīng)麻痹、皺紋、不太嚴(yán)重之雀斑、粉剌具有治療的功效。

女性每日早、晚各作數(shù)次，有養(yǎng)顏柔膚的美容功效。

合耳功

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

自然呼吸。二眼及唇輕輕的閉上。

雙手自然放置，通常放在膝蓋上，掌心向下。

雙掌貼緊，用力摩擦，次數(shù)不計(jì)，直到手掌生熱為止。

兩手同時(shí)分別覆蓋于兩耳上，左掌覆蓋在左耳上，右掌覆蓋在右耳上。

雙掌慢慢向耳朵加壓。

兩手要用力壓住耳朵，但不可過(guò)度用力。

大約壓十秒鐘，然后，突然把雙手掌向左右拿開(kāi)。

動(dòng)作要迅速，不可慢吞吞的。

要連續(xù)做十二次。

雙手自然的放回膝蓋上，恢復(fù)原姿勢(shì)。

功效：練習(xí)本功具有聰耳之效，對(duì)于治療耳鳴、虛火上升亦頗有功效。

摩命門(mén)功

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。雙手放在膝蓋上。

摩擦雙手，次數(shù)不計(jì)，直到生熱為止。

趁熱將雙掌掌心分別貼住背后脊椎骨兩旁約一寸的地方。此時(shí)雙掌的指尖相對(duì)。

雙掌作圓圈摩擦，或上下摩擦，次數(shù)不計(jì)。

在摩擦?xí)r，手掌心要貼緊背部，不可離開(kāi)。

摩擦的地方會(huì)感到熱熱的，這是熱力貫注體內(nèi)的現(xiàn)象。

雙手自然的放在膝蓋上。

功效：本功可以壯腎強(qiáng)精，對(duì)荷爾蒙制造很有幫助，并能調(diào)節(jié)人體體液及體溫。

轉(zhuǎn)臍輪功

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。雙手放置膝蓋上。

摩擦雙手，次數(shù)不計(jì)，直到發(fā)熱為止。

趁熱將雙掌掌心貼在肚臍上。

右手放在上方，左手放在下方。

開(kāi)始時(shí)，雙手放置的位置，也可以左手在上，右手在下。

右手向右、向下畫(huà)出半圓形。

左手向左、向上畫(huà)出半圓形。

此「畫(huà)」，乃指兩手手掌在肚腹上摩擦的功作。

同時(shí)進(jìn)行。

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以肚臍為中心。

此時(shí)雙手的位置變里成左手在上，右手在下。

右手向右、向上畫(huà)出半圓形。

左手向左、向下畫(huà)出半圓形。

也是同時(shí)進(jìn)行。

次數(shù)不計(jì)，以摩擦至熱為止。

雙手摩擦的范圍：上至肚腹，下至磅胱。

摩擦?xí)r，手的力量是不重不輕，以適度為宜。

摩擦?xí)r間越久越好，要摩擦到肚腹、膀胱有熱呼呼的感覺(jué)為止。

功效：對(duì)治療胃腸脹氣、病痛、膀胱寒冷、精冷有效。只要勤加鍛練，以上病癥不藥可愈。

摩胸腹功

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

自然呼吸。雙眼及唇輕輕閉上。雙手放置在膝蓋上。

摩擦雙手，次數(shù)不計(jì)，至發(fā)熱為止。

趁熱立刻將雙掌掌心一上一下平行貼在胸腹之間。

左手放在上方，或右手放在上方均可。

開(kāi)始摩擦胸腹：方法同轉(zhuǎn)臍輪法，也就是成半圓形轉(zhuǎn)動(dòng)。

摩擦次數(shù)不計(jì)，越久越好，至胸腹部產(chǎn)生熱量為止。

女性在做本功時(shí)，應(yīng)避免按摩到乳房。

功效：對(duì)治療胸部郁悶、胃腸脹氣效果良好。

錘環(huán)跳功

環(huán)跳就是俗語(yǔ)所說(shuō)的神經(jīng)根，它是位于髖骨上的穴道，也就是在大腿外側(cè)的凹陷處。左右兩髖骨各有一個(gè)環(huán)跳穴。

由于站立時(shí)比較容易找出環(huán)跳穴的位置，因此初學(xué)者可以站著先用雙手找到正確穴位后再盤(pán)坐。

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐偽佳。然呼吸。

兩手用力握拳，手臂略微彎曲，然后向身體兩側(cè)展開(kāi)，高度并無(wú)限制。

兩手握拳用力拍打環(huán)跳穴。

拍打時(shí)如果沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)環(huán)跳穴也無(wú)妨，只要打在它的附近就可以。

拍打次數(shù)沒(méi)有限制，但最少要打十次。

功效：主要效用在活躍兩腿的神經(jīng)。雙腿不良于行的人，或腿部常有酸麻無(wú)力感的人練習(xí)本功有效。

擦揉太陽(yáng)穴功

太陽(yáng)穴：位于眉毛尾端的斜上方，大約一寸的地方。

盤(pán)腿而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

自然呼吸。二手放在膝蓋上。

雙手掌心貼緊，用力摩擦，次數(shù)不計(jì)，一直到發(fā)熱為止。

隨即將兩手貼在臉頰士，掌心向內(nèi)，左手貼左頰，右手貼右頰。

兩手掌同時(shí)往臉部作上下摩擦，最好掌心能摩擦到太陽(yáng)穴；摩擦數(shù)次后，兩手手掌的前端逐漸移至額頭。

兩手手掌的大拇指指腹分別按住額頭兩旁的太陽(yáng)穴；其余四指并攏覆蓋在額頭，不要移動(dòng)。

大拇指按在太陽(yáng)穴上，成圈形擦揉，揉的時(shí)候，采順時(shí)鐘或逆時(shí)鐘方向采揉均可，但是，方向一定要固定，不可以一下子順時(shí)鐘方向揉，一下子又變成逆時(shí)鐘方向，次數(shù)不計(jì)。

雙手放回膝蓋上。

功效：本功對(duì)腦神經(jīng)衰弱、頭昏、頭痛的治疾，效果良好。

拍前關(guān)功

前關(guān)又叫做任脈，任脈起于會(huì)陰，上至承漿穴，或上至承泣穴。

盤(pán)膝而坐，單盤(pán)坐或雙盤(pán)坐均可，但以雙盤(pán)坐為佳。

雙眼及唇輕輕閉上，雙手則放在膝蓋上。采自然呼吸法。

將左手手背放在身體背后的脊椎骨上，也就是：大約放在腰部上方十公分處，掌心向外，手掌放穩(wěn)，不要移動(dòng)，肘關(guān)節(jié)大致與地面水平。

右手掌心向內(nèi)，放在肚臍下方的磅胱上。

右掌由膀胱開(kāi)始，不輕不重的、徐徐的依次向身體上方拍打，一直拍打至天突穴為止。

天突穴在喉啼下凹陷的地方。

右掌再由天突穴向下慢慢拍打，一直拍打至膀胱為止。

雙手恢復(fù)原位，分別放置在膝蓋上。

換手做，改由左手拍打，方法、步驟完全與右手拍打相同。

拍打后，雙手恢復(fù)原位，分別放置于膝蓋上。

兩手輪流做，次數(shù)不計(jì)。

動(dòng)作結(jié)束后，下功起立，多做來(lái)回溜腿（踱步），以免兩腿酸麻。

本功功效：拍打在任脈上，對(duì)治療胸肺氣不順、胃腸衰弱等具有良好效果。

運(yùn)手吐氣功

如意坐，或立姿、盤(pán)坐、坐在椅上都可以。

全身放松，兩眼輕閉，兩手掌心向下，指尖向前，輕松地放在膝蓋上。

緩緩吸氣，以意引氣到肚腹（丹田），到吸滿為止。

初學(xué)者不必太過(guò)份計(jì)較氣是否到達(dá)丹田，練久了，慢慢自然會(huì)到達(dá)丹田。

吸氣到丹田后，隨即閉氣（內(nèi)氣不出，外氣不入）。

閉氣：就是停止呼吸，原則是以不勉強(qiáng)，閉到感感不能忍時(shí)才吐氣。

慢慢地以感提氣到胸腹部，雙手同時(shí)自然地沿體側(cè)翻掌上舉。此時(shí)注意將氣逼到手掌。

要點(diǎn)：一邊提氣，一邊雙掌上舉，兩者是同時(shí)進(jìn)行的。

提氣：用意念提氣時(shí)，凸出的腹部自然呈為凹陷，胸部微挺。

雙手上舉到達(dá)左右雙頰前方，變成掌心向身體后方，此時(shí)，指尖朝上。

雙手交叉，以手腕部交叉重迭，此時(shí)，雙手離身體的距離約兩拳寬，雙手的交叉，以不遮住視線為宜。

交迭的雙腕，同身體兩側(cè)拉開(kāi)的同時(shí)，順勢(shì)作金剛指，此時(shí)掌心朝外。

金剛指：食指伸直，大拇指屈或不屈都可以，其余三指都彎曲。

金剛指的雙手再向身體左右方拉開(kāi)推出，停一、兩秒，同時(shí)由口中將氣「呵」出。注意金剛指尖要保持向上。

這個(gè)時(shí)候會(huì)覺(jué)得氣貫注于兩金剛指尖。

呵氣時(shí)，口中自然會(huì)發(fā)出「呵」的聲音。

在雙手收回來(lái)的時(shí)候，可以金剛指收回，也可以五指張開(kāi)成掌收回。

如果氣未呵完，則繼續(xù)呵氣；若已呵完，則緩緩吸氣至丹田，吸氣后，閉氣。

提氣達(dá)于兩掌，將兩手碗在臉部前兩拳頭寬處重迭交叉，重復(fù)前五的功作。

交叉后雙掌拉開(kāi)到肩前，與肩同寬，左右手同時(shí)，反掌順勢(shì)作金剛指；注意，此時(shí)掌心向前。

將兩手金剛指徐徐向前推出，停一、兩秒，氣隨著推掌的動(dòng)作，由口中緩緩「呵」出。汪意金剛指尖還是朝上。

「呵」出氣后，閉口，調(diào)整呼吸。

調(diào)整呼吸：把呼吸調(diào)整成自然地呼氣、吸氣，使呼吸流暢，不再用意去吸氣、閉氣。

自然呼吸，將兩手金剛指徐徐收回至兩肩前，還原成掌，掌心相對(duì)。

自然呼吸，兩掌徐徐放下，注意此時(shí)轉(zhuǎn)為掌心向上的姿勢(shì)。

再將兩掌掌心自然地覆掌向下，輕松自然地放在膝蓋上，自然呼吸。

要點(diǎn)：前三個(gè)動(dòng)作都是采自然呼吸法。

本功法為一完整、連貫動(dòng)作，初學(xué)者可分段加以練習(xí)。每次練習(xí)皆從一開(kāi)始。練久了，氣可勻長(zhǎng)，便能一次閉氣從頭做到結(jié)束。

本功動(dòng)作可快可慢，以徐緩自然為佳，一般人通常只需時(shí)約二分鐘左右。

本功要點(diǎn)：重在提氣上胸，和以意引氣到兩手掌中，而不是勉強(qiáng)地出力。

功效：由于提氣上胸，擴(kuò)大了胸腔，使臟器得到運(yùn)功，便能增加肺活量，強(qiáng)健心臟和肺臟。更由于以意引氣，由肩貫注到兩手，便血液循環(huán)流暢，對(duì)于肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等癥狀很有效。而金剛指（掌）的推出、收回功作，類(lèi)似于體操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，更可以健美胸部。無(wú)論男士、女士，都很適宜練習(xí)本功。

練功的時(shí)候，若有發(fā)癢的感覺(jué)，是表示氣在流功。若有肩、背、手感到酸痛，便是表示此處有病痛，隨若練功的時(shí)日增加，慢慢自然會(huì)好轉(zhuǎn)痊愈。

陰陽(yáng)聚氣功

如意坐，椅上、蒲團(tuán)上皆可，立姿也可以。

全身放松，兩眼輕閉，兩掌心向下，指尖向前，輕松地放在膝蓋上。

緩緩吸氣到肚腹丹田，吸滿為止。

閉氣：停止呼吸。

以意引氣（氣，同時(shí)也是上提的）至胸部，兩手隨著氣也沿著體側(cè)同時(shí)上提，慢慢自然翻掌。

兩掌提到兩乳側(cè)時(shí)停住，兩掌掌心也已經(jīng)轉(zhuǎn)成掌心向上。

感覺(jué)氣不足時(shí)，兩掌徐徐下放，同時(shí)氣自鼻「呼」出。

用口「呵」氣，或用鼻「呼」氣都可以。

兩手輕松放下，置于膝蓋上。

調(diào)整呼吸，自由調(diào)息。

陰陽(yáng)聚氣功共分為二段，以上是陰陽(yáng)聚氣功第一段：「聚陰氣」。

如意坐，同第一段。

吸氣到肚腹丹田后，閉氣。

隨即以意將氣往下運(yùn)到尾閭（肛門(mén)），過(guò)尾閭徐徐往夾脊（脊椎）運(yùn)上。運(yùn)氣的同時(shí)要縮小腹、提肛 （縮緊肛門(mén)）。

初學(xué)的人也許對(duì)于運(yùn)氣過(guò)尾閭，導(dǎo)向夾脊的動(dòng)作，會(huì)毫無(wú)感覺(jué)。練一段日子后，便會(huì)覺(jué)得有氣流流通過(guò)尾 閭、夾脊，好像是蟲(chóng)蟻爬行，有癢癢的感覺(jué)，就是氣在流功的證明。

在運(yùn)氣的同時(shí)，兩掌也要慢慢沿體側(cè)兩肋上舉，掌心向下、向上都可以。

以意引氣由尾閭上夾脊，再沿著脊椎運(yùn)上大椎穴（兩肩線中的脊椎部位）。氣運(yùn)到大椎穴后，兩手同時(shí)翻掌使掌心相對(duì)（不相貼），往前方伸出與肩同高，如抱大球般，左掌在內(nèi)，右手掌心貼住左手背，兩手掌交且，胸部微挺。

兩手交互內(nèi)抱的同時(shí)，勿忘將氣由大椎穴貫注于兩肩，方法是：兩肩略微抖動(dòng)一下，使氣由大椎注入兩肩（逼氣開(kāi)關(guān)），再以意引氣由兩肩推出，入于掌內(nèi)。此時(shí)仍是閉氣、提肛、縮小腹的狀態(tài)。

維持兩手交迭環(huán)抱的姿勢(shì)，氣窒吐氣前再深吸一口氣到丹田，同時(shí)把肛門(mén)、小腹放松，吸氣時(shí)以意引氣，將手掌上的氣引 導(dǎo)至丹田。

吸氣和松肛、松小腹是同時(shí)做的。

兩股氣交會(huì)于丹田后，由鼻中緩緩呼氣，兩手同時(shí)分開(kāi)與肩同寬，掌心相對(duì)，慢慢往身體方向內(nèi)收，兩掌自然翻掌，至兩乳側(cè)前時(shí)，掌心成為向上。

兩手再慢慢放下，隨著放下的速度自然覆掌，掌心向下，指尖朝前，置于膝蓋上。

坐定后，調(diào)整呼吸，自然調(diào)息。

以上是陰陽(yáng)聚氣功第二段：「聚陽(yáng)氣法」。陰陽(yáng)聚氣即：胸背通氣。

本功要點(diǎn)：提肛、縮小腹和運(yùn)氣要同時(shí)（進(jìn)）行動(dòng)；松肛、松小腹和吸氣、引氣也是同時(shí)進(jìn)行。

功效：陰陽(yáng)聚氣法能使全身氣脈貫通，血液循環(huán)旺盛。內(nèi)臟中有了氣的流動(dòng)，則一切的胃腸病、胸悶郁痛、腰背酸軟、肩膀酸痛等癥狀，皆可不藥而愈，有不可思議之功效。唯要使胸背通氣，練起來(lái)并不容易，尤其吸氣、閉氣、縮腹、提肛等都不是簡(jiǎn)單的過(guò)程，但是只要學(xué)者細(xì)心體會(huì)，則不難抓到訣竅，本功也是通任、督二脈的前階。