作者索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）美國加州大學(xué)心理學(xué)教授。先后就讀于哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)，師從著名社會心理學(xué)家、沖突和談判領(lǐng)域頂級專家李·羅斯，是積極心理學(xué)領(lǐng)域值得關(guān)注的心理學(xué)家。作者關(guān)于幸福的研究成果豐碩，榮膺2002年度坦普頓（Templeton）積極心理學(xué)大獎，獲得美國國家心理健康研究所特別資助。
這本書是作者數(shù)十年來對幸福這門科學(xué)進行深入研究的結(jié)晶。作者認為，我們50％的幸福是天生的，由基因決定；10％的幸福由生活環(huán)境決定；剩下40％的幸福則由我們的行為和思維決定，而幸福的秘密就在于這40％。
同時，作者提出了12項具有可行性的行動，這些行動方法能夠幫助我們提升這40％的幸福，幫助我們重新發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量，拓展自己的積極性思維，更加深入地了解自己，最終激發(fā)出幸福的潛能。更重要的是，它能夠讓你更持久地感受到這份滿足感與幸福感。
什么是幸福？作者在書中提到，我們50％的幸福是天生的，由基因決定；10％的幸福由生活環(huán)境決定；剩下40％的幸福則由我們的行為和思維決定，而幸福的秘密就在于這40％。
比如，有的人會認為，幸福是抽出更多時間和家人、朋友在一起，加強與他們之間的聯(lián)結(jié)，享受相互陪伴；對自己所擁有的一切懷有感恩之心；對未來充滿信心，積極樂觀； 懂得享受生活，活在當下；每周甚至每天都進行身體鍛煉；為了終極目標和抱負付出不懈的努力等等。
每個人對幸福的定義都不一樣，但只要我們轉(zhuǎn)變思維和行動，那么就可以獲得自己的幸福。當然，幸福的人也會面臨危機，但是與消極的人相比，擁有幸福的人更懂得應(yīng)對危機，面對危機時不氣餒，展示出內(nèi)在的力量。
一項研究表明，感覺幸福的大學(xué)新生（不考慮其最初的家庭背景）在16年后（也就是在他們35歲左右的時候），他們獲得的工資要高于其他學(xué)生。另一項研究跟蹤觀察了大學(xué)生的生活，研究者發(fā)現(xiàn)大學(xué)畢業(yè)紀念冊照片上那些臉上帶著平靜與快樂的女孩子，更容易在27歲以前結(jié)婚，也更有可能在52歲時依然擁有美滿的婚姻。
更重要的是，幸福對整個國家來說也很重要。
比如，不丹。它位于中國和印度之間，國土面積和瑞士差不多，不丹政府認為，促進經(jīng)濟發(fā)展的最佳手段就是提升全民幸福感，即國家發(fā)展的重點是國民幸?？傊担℅DH），而不是國內(nèi)生產(chǎn)總值（GDP）。不丹強調(diào)的“國民幸福高于一切”的理念產(chǎn)生了廣泛的社會效益。
幸福還會帶給我們更高的生活滿意度、愛、以及對生命的敬畏，還能增強機體的活力，加強免疫系統(tǒng)的功能、改善人際關(guān)系、讓身心得到更加健康的發(fā)展，更會增強我們的自信心。
如果幸福有40%源于我們的能動性活動，那么到底有哪些方法可以幫助我們實現(xiàn)期望的幸福指數(shù)呢？很多人都固執(zhí)地認為通往幸福的道路是“唯一”的，比如節(jié)食是減肥的唯一途徑等。實際上，沒有哪種方法具有如此大的魔力，可以讓所有人都獲得更多的幸福。
每個人的需求、興趣、價值觀、財力、愛好各不相同，因此，我們每個人獲得幸福的需要付出的努力也會不一樣。
比如，書中提到，性格外向的人比較擅長社交活動，而一個充滿愛心的人在照顧他人時可能會感覺更幸福。 另外，一些人如果克服了自己某方面的弱點（例如，悲觀主義傾向、思慮過度，或者不擅長交際等）就會變得幸福，而另一些人則需要通過特定的活動和方法得到幸福（例如，樂觀地看待問題、擁有一段令人滿意的感情，或者在工作上取得成績）。最新的研究表明，幸福因人而異，不同的人獲得幸福的方法也不盡相同。
所以，我們需要找到自己的幸福。很多人追求的幸福之所以失敗，最重要的原因就是選擇的方向出錯了，比如追求財富、擁有美貌等?；蛘哌x擇一條不適合自己的幸福計劃。所以，找到一個適合自己的幸福計劃很重要。
作者在書中提到了找到幸福的三種方法：
1.找到符合你不幸福的根源。也就是要先知道自己為什么不幸福。每個不幸福的人都有自己的苦衷——有人對生活感到無奈，認為前途一片渺茫；有人覺得無法從日常生活中感受到快樂；有人因膽怯而不敢參加社交活動；有人因過去的經(jīng)歷而痛苦難安。這就意味著特定的提升幸福的方法只能解決個體的特定問題。
2.符合自己的優(yōu)勢。也就是加強自己優(yōu)勢、發(fā)掘潛能以及確定自己的目標，從而獲得幸福。比如，一心想要成功的人可能會通過努力追求重大的人生目標或者參加競技性運動來獲得更多的幸福，而一個擁有創(chuàng)造力的人可能會通過繪畫或者寫作來表達感恩或?qū)で笳徑狻?
3.符合自己的生活方式。這也意味著我們需要量身打造適合你個性和生活方式的幸福方案。比如，你的生活充滿了壓力、異常忙碌，那么你最好選擇“心懷感恩”這樣不需要額外占用很多時間的活動。如果你的婚姻美滿，只是工作不順利，那么你可以選擇一些有助于享受工作樂趣，并且能夠帶來全新工作機會的活動。
總而言之，我們需要根據(jù)自己的實際情況來不斷調(diào)整自己的幸福計劃，而不是茫無目的地亂撞。
那么你可能會問，有沒有什么具體的行動來幫助我們獲得幸福呢？作者說，有。書中的行動建議比較多，我為大家介紹一下其中5條。
表達感恩是獲得幸福的一種基本策略。對于感恩，不同的人有不同的認知。世界上最著名的感恩研究專家是羅伯特·埃蒙斯，他也是一名作家，他把感恩定義為“一種對生活油然而生的驚喜、感謝和欣賞”。作者認為，當生活一切順遂時，你應(yīng)該學(xué)會珍惜，對自己所擁有的一切心懷感恩。
比如，我們可以在日常生活中表達感恩，可以珍惜和孩子在一起的每一個時刻，或者回憶生活中的美好，感謝自己所擁有的一切。研究發(fā)現(xiàn)，那些心存感恩的人都比較幸福，他們的精力更充沛，大多數(shù)人都對未來充滿了希望，并且積極樂觀。
會感恩的人可以給周圍的人帶來能量，更注重精神生活?；忌弦钟舻刃睦韺W(xué)疾病的可能越小，也不容易出現(xiàn)焦慮、孤獨、嫉妒的情緒或者神經(jīng)過敏的現(xiàn)象。這就意味著他的生活品質(zhì)比較高，也能給家人、朋友帶來歡樂，善于助人，生活越來越好。
那么具體應(yīng)該怎么做呢？
第一，可以寫感恩日記。在一天中抽出幾分鐘的時間，靜靜地回顧一下自己的生活，任何時間段都可以。利用這段時間，認真思考3到5件你認為值得感恩的事。比如，孩子學(xué)會了走路；你擅長的事情，你喜歡的東西，你已經(jīng)實現(xiàn)的目標，以及你擁有的優(yōu)勢和機會等等。都可以記錄下來，感恩干預(yù)研究表明，通常來說，一周記錄一次感恩日記最有可能激發(fā)人們的幸福感，大家可以嘗試一下。
第二，思考值得感恩的人和物。當然，如果你不想寫感恩日記，也可以通過別的方式去實現(xiàn)。比如，你可以找一個知心好友一起分享你認為值得感恩的事情；當你失去動力或者忘記感恩的時候，他可以提醒你、鼓勵你；又或者找一個人一起參觀你喜愛的城市，向他介紹你的家人。
這里要注意一點，就是要保持我們對于表達感恩這個行動的新鮮感，因為時間長了，我們可能會麻木，但是經(jīng)常更換表達方式，同不過度練習，可以讓我們更加持久地實現(xiàn)感恩計劃。
比如，寫幾周感恩日記以后，隔一段時間就換成打電話、寫信、當面表達等方式進行。不斷地變換表達方式有助于讓感恩行動變得有意義，只有這樣做，才會真正提升幸福感。
人類的善心源于幸福。多做善事是正確的，也符合倫理道德標準。多行善事不僅對受惠者有益，施善者也能大大受益。蘇格蘭裔散文作家托馬斯·卡萊爾說：“沒有仁善之心，就不會享受到真正的快樂?！?
作者曾做過一個研究，目標是幸福與助人為樂之間的因果關(guān)系。例如，研究表明，越是幸福的人越有可能經(jīng)常幫助他人，他們在工作中也更樂于做自己職責之外的事情。這些發(fā)現(xiàn)非常具有啟發(fā)意義，但未能說明做好事以及幫助他人是否會讓行善者自己感到幸福。
在實驗中，作者將參與者分成兩組，讓他們每周做5件好事，并持續(xù)6周。第一組成員每周做好事的時間未做規(guī)定，任何時間都可以；第二組成員必須在每周的某一天之內(nèi)做5件好事。
比如，要求他們在日常生活中，每個人都為他人做一些好事。這些事情有大有小，受惠者可能知道、也可能不知道有人幫助了他們。做好事的行為包括幫助陌生人繳納停車費、獻血、輔導(dǎo)朋友做作業(yè)、看望年邁的親戚，或者寫一封感謝信。受益者可以是同一個人，也可以不是同一個人；對方可能知道你給予他的幫助，也可能不知道。除了以上列舉的行為，還可以選擇做其他事。
但要求他們不要做任何可能給自己或者他人帶來危險的事情。每周日，參與者需要上交他們一周的“善行”報告，報告中要寫明他們每周為誰、在什么時候做了什么好事。他們做好事的范圍非常廣泛，例如，“給朋友買冰激凌”，“幫家人洗碗”，“獻血”，“朋友初到某地，陪她一起逛街”，“去敬老院慰問老人”，“幫陌生人解決電腦問題”，“周末把自己的車借給妹妹用”，“給一個無家可歸的人20美元”，以及“對老師的工作表示感謝”等。
實驗結(jié)果顯示，對他人慷慨大方、體貼周到的確會讓人感到幸福，也就是說，行善可以提升幸福感。有趣的是，報告顯示，只有那些在一天之內(nèi)完成5件好事的參與者的幸福感有了顯著提升。
因此，我們可以看出，多行善事的最大好處就是對自我認知的影響。當你在行善時，你就會認為自己是一個樂于助人、富有同情心的人。這種新的自我定位可以增加你的自信，讓你變得樂觀，并且看到自我價值。行善會帶來一系列積極的社會效應(yīng)。助人為樂會讓大家喜歡你、欣賞你、感激你，而得到幫助的人也會在你有需要的時候向你伸出援助之手。
如何行善呢？
第一，把握時機。每周選一天做一件較大的好事，或者做3～5件較小的好事。這些好事不管大小，都應(yīng)該是你從未做過的、新穎的好事。
第二，不斷變化所行善事的種類。變化是生活的調(diào)味劑，能夠增添生活樂趣。
與人為善通常會產(chǎn)生連鎖效應(yīng)，因為愛是會傳遞的。被幫助的人可能會因此心情愉快并得到安慰，同時，你的善行也會激勵對方去幫助其他人，把愛傳遞下去。換句話說，一個善意的舉動可以帶動一系列善舉。行善帶來的另一個積極的社會效應(yīng)是，僅是看見或者聽見好人好事就會讓人們感到振奮，充滿溫暖、感動和敬畏，并且?guī)痈嗟娜巳プ錾剖隆?/p>
比如，“9·11”恐怖襲擊事件發(fā)生后，很多人在電視上看到紐約市的消防員及救援人員的英勇表現(xiàn)后，都紛紛去獻血，獻血人數(shù)比平時多了2～5倍。因為行善一定是一種主動的、自發(fā)的行為，而不應(yīng)該是被迫的，這樣才能最大限度地提升幸福感。
積極應(yīng)對是指當面對消極事件或環(huán)境時，人們采取行動以減輕傷害、緩解壓力及痛苦的做法，心理學(xué)家也稱之為“應(yīng)對壓力需求”。那么，當身處逆境時，你通常會如何應(yīng)對？
首先，問題焦點因應(yīng)法。問題焦點因應(yīng)法從根本上來講就是解決問題。例如，如果工作讓你感覺壓力很大，那么你必須找出相應(yīng)的解決辦法，權(quán)衡各種方法的利弊，立刻采取行動。
比如，你可以和主管進行協(xié)商，在職責上做出調(diào)整，制定一個可行的工作時間表；當然，你也可以換一份新的工作。不論是在壓力事件發(fā)生時，還是在事件解決后，運用問題焦點因應(yīng)法的人通常都不會出現(xiàn)嚴重的抑郁癥狀。
其次，情緒焦點因應(yīng)法。就是做一些令自己放松、愉悅的事情，這樣才有力量采取行動應(yīng)對各種困難。認知策略則指以樂觀的心態(tài)重新看待人生的不幸，努力從困境中吸取教訓(xùn)，尋找積極的一面，學(xué)會接受現(xiàn)實，正視已經(jīng)發(fā)生的事情，或者在宗教信仰中尋求支持和安慰。當然，我們可以交替使用這些方法。
我們聽到心流的第一反應(yīng)就是米哈里。他在《心流》這本書中提到，幸福不受外在事物的影響，而是取決于我們對外界事物的闡釋。我們每個人能控制的外界部分很少，刮風、下雨、自然生態(tài)這些都不在可控范圍內(nèi)，我們能夠掌控的只有自己。而幸福是每個人都有權(quán)利和能力擁有的，它是可持續(xù)感知的，從這個角度講，幸福也只取決于我們自己的內(nèi)心。
米哈里和他的小組訪問了來自世界各地、職業(yè)、學(xué)歷各異的男女老少。讓每個對象佩戴一個電子呼叫器，為期一周。呼叫器每天不定時呼叫8次。呼叫器一響，受測者就要按照滿意度的等級，記錄當下自己的感覺，并記錄當下從事的活動。這些分析記錄超過十萬份。
多數(shù)被調(diào)查者在描述他們最優(yōu)體驗時表達為“一股洪流帶領(lǐng)著我”于是米哈里衍生出了“心流”這個詞，心流就是最優(yōu)體驗。這種最優(yōu)體驗，是一個人足夠忘我、忘記時間觀念、高度專注的狀態(tài)，同時感覺能夠控制一切，有一種幸福和愉悅。
也就是說，幸福是我們進入心流狀態(tài)后那種忘我的狀態(tài)。心流體驗有什么好處？首先，心流體驗是一種發(fā)自內(nèi)心的快樂和滿足，此時你獲得的享受不僅更多，也非常持久。心流體驗有什么好處？首先，心流體驗是一種發(fā)自內(nèi)心的快樂和滿足，此時你獲得的享受不僅更多，也非常持久。
那么如何增加心流體驗?zāi)兀?
第一，控制注意力。若想在日常生活中增加心流體驗的頻率并延長心流體驗的時間，你就需要全身心地投入到所做的事情中。若要感受心流體驗，就必須把全部注意力集中到當前正在做的事情上。當你做某件事時，一定要全神貫注、一心一意，不要分散注意力去想其他事情。
第二，接受新事物。活到老學(xué)到老，當一個小孩子開始學(xué)習新東西時（例如，行走、跳躍、玩拼圖游戲、認單詞等），或者剛開始了解事物內(nèi)在的運作規(guī)律時，他們的表情通常都非常專注。小孩子做事很容易投入，心流體驗對他們來說是一件非常自然的事情，而成年人要想擁有心流體驗則需要付出一定的努力。
第三，變化日常生活形式。比如，等公共汽車、聽一場枯燥的演講、刷牙、使用吸塵器打掃衛(wèi)生等，都可以變得非常有新意，帶給你興奮感。你可以在腦海里猜燈謎、畫卡通人物、跟著喜歡的歌曲打拍子，或者創(chuàng)作詼諧的打油詩等。
冥想包含很多不同的技巧和種類，例如參禪、超覺冥想、內(nèi)觀冥想、集中冥想、正念冥想、沉思冥想、慈心冥想等。冥想的核心是培養(yǎng)專注力。
冥想可以增強人們的幸福感和積極情緒，減輕壓力，提高認知能力，還可以在自我實現(xiàn)的程度和道德水平等方面產(chǎn)生積極影響。一些研究人員發(fā)現(xiàn)，冥想者的身體能夠進入深層的休息狀態(tài)（呼吸變緩），甚至會進入一種更高境界的意識和覺知狀態(tài)。
而且冥想干預(yù)實驗表明，冥想在治療疾病方面表現(xiàn)出很好的療效，例如心臟病、慢性疼痛、皮膚病等生理疾病，以及各種各樣的心理疾病，包括抑郁、焦慮、恐慌、藥物濫用等。
冥想的好處很多，那么我們?nèi)绾芜M行冥想呢？
在進行冥想時，你可以找一個安靜、舒適的地方坐好，將背部挺直，然后閉上雙眼，注意呼吸。當你呼氣的時候，默念一個音節(jié)或者一個單詞，也可以把精力集中到具體的物體、聲音或者一件事上（比如一根蠟燭、一塊石頭，或者你的呼吸）。如果你走神了，不要管它，將注意力拉回你的呼吸上。要關(guān)注內(nèi)心，擺脫雜念，不要讓念頭、幻想以及記憶控制你。
這是一種入門的冥想方法，需要我們反復(fù)練習，每天的時間控制在5～20分鐘就可以。安排一個可以進行冥想的地方，這個地方一定要舒適，并盡可能遠離一切外界干擾。
如果說，你覺得自己還是學(xué)不會也可以參加一些培訓(xùn)班，或者登錄與冥想有關(guān)的網(wǎng)站查找信息，或者購買光盤、書籍進行學(xué)習。方式有多種多樣，只要適合自己就可以。
最后，作者還為我們總結(jié)有關(guān)抑郁的一些知識，大家也可以去看一下?？偟膩碚f，幸福是治愈不幸的良藥，如果你覺得生活不如意，那么可以學(xué)習一下這本書中教給我們的方法，讓幸福變得更持久。
