跑鞋是跑者的第一裝備，但選鞋仍然是絕大多數(shù)跑者的痛點。
是不是鞋的長度合適就OK了？
如何區(qū)分緩震型跑鞋和支撐型跑鞋？
我究竟是適合緩震型跑鞋還是支撐型跑鞋？
如何根據(jù)腳型選鞋？
不同水平跑者如何選鞋？
這些問題似乎你能在網(wǎng)上查到很多資料，但看過后往往又不明就里，稀里糊。
今天我們通過七個步驟告訴你如何選鞋，按照這七個步驟，你就是選鞋專家。
鞋碼主要反映的就是鞋的長度，長度可以說是影響鞋的舒適性的首要參數(shù)。
跑者要知道，確保腳前部和腳尖在鞋內(nèi)有足夠空間，這一點非常重要，穿上鞋后，腳趾頭要確保能扭動自如，如果腳趾缺乏活動空間，這將導致腳在著地過程中無法有效緩沖地面沖擊力。
腳趾頭距離鞋最前端應當有約1.2厘米空隙，當腳跟靠著鞋跟，用大拇指按一按靠近大腳趾的位置，看看你的腳趾頭是否有足夠空間，當然你也可也腳尖頂著鞋頭，看看食指能否順利的沿著腳跟放入鞋跟，如果塞進食指很困難，意味著鞋碼小了。
鞋的寬度幾乎是一個被跑者完全忽視的參數(shù)，寬度事實上也會極大影響鞋的舒適性，寬度不足會明顯擠腳，一些跑鞋穿上去感覺不怎么擠腳，但跑起來之后由于腳會輕度變大，原本不擠腳就會變得擠腳，甚至引發(fā)水泡。
如何判斷你的跑鞋是否過窄？
取出鞋里的鞋墊，放在地上，然后一只腳踩上去，如果腳的邊緣已經(jīng)明顯超出了鞋墊的邊緣，可能你買的跑鞋寬度就太窄了。
亞洲人普遍腳比較肥，容易因為鞋的寬度過窄而擠腳。
鞋跟可以說是一雙跑鞋除了鞋底，最為堅硬的部位，為什么要堅硬？
因為鞋跟為腳提供足夠支撐，我們在選鞋時，一定要確保鞋跟可以舒適地倚靠在鞋跟處。
一雙適合你的跑鞋應當充分包裹貼合你的鞋跟，但不會太緊。
如何判斷鞋跟適不適合呢？
當你的鞋帶不是系得很緊時，你應該可以在沒有太多困難的情況下把腳從鞋里抽出來。
但跑起步來，腳跟又鞋跟貼合良好，不會發(fā)生腳跟與跟鞋的摩擦，也就是跑者常說的跑鞋要跟腳。
鞋面的松緊程度也是影響鞋舒適性的重要方面，鞋面同樣應當與腳背貼合，但不應當死死壓住腳背，因為每個人的腳背高度是不同的；
大多數(shù)有鞋舌的跑鞋都不會有鞋面壓腳的問題，因為鞋舌具有充分的活動度，但鞋舌的問題是容易在跑步時偏轉(zhuǎn)。
于是一些跑鞋將鞋舌與鞋面一體化設計，取消了活動性鞋舌，美其名曰增加包裹性，但有時這種包裹性就變成了鞋面壓腳，給人不太舒服的感覺。
握住鞋跟將鞋立起來，然后彎折鞋頭位置，觀察彎折位置。
為了獲得最佳的舒適性，鞋的折彎點應該與腳趾，特別是大腳趾的彎曲點相匹配，這一點是很重要的。
因為在跑步腳離地階段，你的腳趾會發(fā)生很大彎折，如果鞋的彎折點與你的腳趾背伸位置不一致，它可能會引起一些問題。
耐克目前最火的高級跑鞋系列“Nike zoom Vaporfly 4%”其腳前掌中底材料中有一整塊碳板，導致其前腳掌幾乎無法彎折。
因此，耐克設計師是通過增加鞋頭蹺度來代償其對于腳趾彎折的影響，有些跑者穿著適應，有些跑者就會覺得大腳趾無法有效彎折，從而帶來問題。
跑者往往對于緩震型和支撐型跑鞋的理解就是非此即彼，似乎一雙鞋不是緩震就是支撐，其實這是一種認識上的誤區(qū)。
緩震是跑鞋存在的主要目的，所有跑鞋都是能緩震的。
緩震主要是靠中底材料，各大鞋廠無不在中底緩震材料上大做文章，耐克的ZoomX技術(shù)、阿迪達斯的Boost技術(shù)、亞瑟士的Gel膠都是緩震材料的代表，所以并不存在只有支撐而沒有緩震的跑鞋。
換句話說，有的跑鞋主要體現(xiàn)緩震，有的跑鞋既能緩震又能提供支撐，你會問，既能緩震又能支撐的跑鞋肯定更好呀。
未必！
因為加入支撐材料往往就意味著鞋的重量增加，關(guān)鍵是很多跑者并不需要額外支撐呀！有時不合理的支撐反而妨礙了腳在著地時的正常偏轉(zhuǎn)與運動，適得其反。
那么哪些跑者需要買支撐型跑鞋呢？這就取決于你的足型了。
正常足弓
如果你看到足弓區(qū)域有一半被填滿，那你就是最常見的腳型。
通常這意味著你有一雙可以正常支持你的體重腳掌，并且是一種天然理想的減震器。
正常足弓跑者原則上可以穿任何一種鞋型，不用特別考慮緩震或者支撐。
平足
如果你看到足弓區(qū)域被填滿，那很可能你在跑步著地是會發(fā)生腳向外的過度翻轉(zhuǎn)（專業(yè)術(shù)語稱為足外翻）；
這會增加你發(fā)生足底、小腿、跟腱和膝關(guān)節(jié)損傷的風險。
這種情況下，我們會建議你買支撐型跑鞋，這種跑鞋有一個顯著特征是：鞋底中部內(nèi)側(cè)會有明顯的硬質(zhì)結(jié)構(gòu)支撐或者說明顯隆起，其目的是減少足的過度外翻。
高足弓
如果沿著外緣的足跡很少或根本沒有接觸，你看到的只是你的腳跟和你的前腳掌，那么你就是高足弓。
當你跑步時你的腳則不會發(fā)生正常的翻轉(zhuǎn)，因此就不能很好地緩震，所以緩震型跑鞋更適合高足弓跑者。
當然，高足弓跑者其實也沒那么多，至少沒有平足跑者多。
所以，總結(jié)來說，除了平足跑者需要考慮支撐型跑鞋，其他跑者無須考慮什么支撐還是緩震。
當然，需要強調(diào)一點，并非所有平足跑者的平足都會伴隨足外翻，這時如果非要購買支撐型跑鞋反而就有可能造成不舒服。
只有明顯平足伴隨足外翻的跑者才需要考慮支撐型跑鞋
有些跑鞋如果上述六方面你覺得都還OK，但穿著怎么都感覺不太舒服，覺得擰巴，那不是你的錯，而是鞋楦與你的腳型不夠匹配。
鞋楦是鞋的母體、是鞋的成型模具，鞋楦很大程度上決定著鞋是否合腳。
跑鞋鞋楦一般分為直型、半直型、曲型。有的廠家同一尺碼會有很多種鞋楦設計，有的則比較少。
換句話說，鞋碼變大絕不僅僅意味著只是把鞋加長，而是寬度、高度、曲度都會發(fā)生相應變化，這都是靠鞋楦實現(xiàn)的。
不同腳型的人（埃及腳、希臘腳、方形腳）即使尺碼相同，也需要有不同的鞋楦，這在很大程度上會決定鞋的舒適性。
其實鞋的包裹性是長度、寬度、高度、曲度的綜合體現(xiàn)，本質(zhì)由鞋楦決定，包裹性并非指像布條一樣纏住腳從而讓足正常的活動受到限制，包裹性更多是在給予腳保護基礎(chǔ)上的同時還應當讓腳具有適度的活動空間，不影響腳的正常活動。
關(guān)于鞋楦，這個概念大多數(shù)跑者可能聽都沒聽過，更不關(guān)心，這是造成跑鞋不合腳的重要原因，如何根據(jù)鞋楦選鞋，你需要聽聽慧跑總教練，全馬250水平跑者鄭家軒的選鞋課程，絕對干貨滿滿，讓你受益匪淺。
就在今晚3月6日19:30，跑步研習社邀請到了《無傷跑法》作者——鄭家軒，為跑者們講：解如何通過7個步驟挑選出適合你的跑鞋？
如何選跑鞋？只需這7步
慧跑總教練
中歐商學院戈壁挑戰(zhàn)賽體能訓練師
東南大學戈十三體能訓練師
健身教練全國職業(yè)技能競賽團體冠軍
SUUNTO跑步專欄作家
頭條健身專欄簽約大V
課程攻略
1、了解自己“足”才能挑選合適的鞋
2、挑選跑鞋的3個重點
3、跑鞋是否能夠有效減少傷痛的發(fā)生？
4、定位自己是哪種類型跑者
5、了解自己是哪種著地方式
6、了解跑鞋的基本結(jié)構(gòu)以及合適的尺寸
掃描二維碼，進入課程直播間
選鞋時請記住以上七點，鞋合不合適，只有腳知道。
當你開始第一次跑步時，你在商店里試鞋時遇到的任何輕微問題都會被放大。
下午去選鞋（此時腳會比較大一點），兩只都穿上走一走跑一跑，充分感受，再學學鄭教練的選鞋課程，相信你會比之前更加會選鞋！
每日干貨推薦
【點擊圖片即可查看文章】
