創(chuàng)作立場聲明：剛?cè)腴T跑步的朋友可能很快會遇到一個最基本也是最重要的問題，那就是跑鞋到底怎么挑才適合自己？選多大尺碼？寬還是窄？
本文就結(jié)合我多年跑步經(jīng)驗為各位一一解惑。
如果對你有幫助的話，歡迎點贊收藏打賞；如果有意見或者建議，歡迎留言討論！
①需要紙（比腳大），筆，尺子。
②把腳平放在紙上，雙腳均勻受力站立于地面上。
③用筆順著腳的邊緣，把腳的形狀畫出來。
④最后用尺子測量腳寬、腳長。
示例
分析：此種測量方法可能是最常用的，操作簡單快捷。
但是有兩個問題：1.用筆描邊的時候不可能做到百分之百沒有誤差。
2.筆本身有寬度，即使是垂直描邊，測量時也不能忽略筆的長度。
而跑鞋的尺碼細(xì)分到0.5一檔，也就是說5mm的誤差就差一了一個碼子，因此，此種方法雖然簡便，但是不推薦×。
①需要紙（大于腳），尺子，適量水。
②腳底蘸適量水后放置于紙上。
③用尺子測量腳長和腳寬。
真人示范
效果圖
可以看到此種方法相比第一種方法省去了描線的步驟，但這樣準(zhǔn)確性就高了嗎？
我們來分析一下。
1.取水不便以及蘸水量不好控制。
2.腳未能完全接觸紙張。
3.紙張吸水度有很大影響。比如一張紙不怎么吸水，腳放上去可能除了未接觸的地方，即使接觸到可能紙上也沒有顯示出痕跡。同樣地，紙吸水度高反而會導(dǎo)致測量值偏大。
很明顯，我是埃及腳（關(guān)于腳型一會再說），而根據(jù)紙張顯示，我的第二根腳趾反而比大腳趾長，這樣的測量結(jié)果顯然是不準(zhǔn)確的。
看到這可能很多朋友會問了，為什么要這么麻煩，直接去實體店試一試不就知道了，還更準(zhǔn)確呢?
那么你有沒有想過，可能你需要的型號實體店并沒有貨，可能這段時間你的腳型、腳長寬又發(fā)生了變化，即使有貨，你又是怎么試穿的？穿進(jìn)去之后用手指伸進(jìn)后腳跟，看看能否順利進(jìn)入嗎？然而每個人的手指大小不同，姚明的手指跟潘長江的手指，那能一樣嗎？那幾分鐘試穿真的就能知道大小合不合適了嗎？要知道跑步過程中隨著血流量加大腳可是會脹大的哦？
對于經(jīng)驗不是很豐富的朋友來說，去實體店也不一定能買到合適的跑鞋，不要聽銷售人員說什么比平時穿的鞋大半碼就可以了，或者什么比某某品牌的鞋子大半碼就可以了。其實很多跑鞋的銷售人員并不專業(yè)。更何況，難道你每次買不同品牌的鞋子都要去實體店試穿嗎？顯然不現(xiàn)實。
——那么有沒有什么更加準(zhǔn)確，適用性更強的測量方法呢？
——當(dāng)然是有的。
埃及腳是人的一種腳型，這種腳型最普遍，大腳趾比其他四根腳趾長，大腳趾到小趾依次變短，中國男性幾乎都是這種腳型，而這種腳型比較適合穿斜頭鞋。
埃及腳的人最好穿特殊型的鞋保護(hù)腳趾 。
大拇指最長，買鞋最好買斜頭鞋。
羅馬腳(Roman foot)也稱為正方型，這種腳型5根腳趾長度都差不多，沒有特別凸出的腳趾，看起來就像正方形一樣，羅馬腳在選鞋時，可以挑選圓頭、方頭鞋。
盡量穿圓頭和方頭鞋。
第2根腳趾比其他還長，適合穿尖頭鞋，通常擁有這種腳型的人多數(shù)屬于四肢修長。
比如高跟鞋，據(jù)說這種腳型是女神腳
其他比較少見的如日耳曼腳、凱爾特腳等暫不討論。
①準(zhǔn)備好尺子和筆，選取一個平整的墻面。
②把需要測量的腳抵墻，用尺子垂直放置在前端最長的腳趾處，拿筆做個標(biāo)記。
③用同樣的辦法在腳最左側(cè)和最右側(cè)做標(biāo)記。
④用尺子測量腳長和腳寬。
可以看到此種方法誤差很小，相比前幾種方法準(zhǔn)確度高很多。
除此之外，還需要確定腳的寬窄。
這里給大家一個簡單的方法，把你測量得到的腳長除以你的腳寬——如果得到的數(shù)字小于2.5的話，那就代表你是寬腳，如果得到的數(shù)字大于2.6的話，則為窄腳。例如我自己計算得到的數(shù)字是2.6多，屬于窄腳。
在選購的時候就可以根據(jù)自己腳的寬窄進(jìn)一步挑選了！
足弓是人類腳的重要結(jié)構(gòu)。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的沖擊力量，又可鎖定中足關(guān)節(jié)，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。扁平足又稱平足癥，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。很多平足者特別是兒童平足沒有癥狀，也不需要治療，只有少部分兒童平足可能會逐漸引起整個身體體態(tài)的變化，有一部分平足可能合并足部骨結(jié)構(gòu)異常，如垂直距骨、跗骨聯(lián)合等。在成人平足中，50歲以上的女性較多。成人平足初發(fā)時，足在非負(fù)重狀態(tài)下足弓存在，負(fù)重后足弓即消失。此時由于關(guān)節(jié)的活動性尚存在，稱為可復(fù)性平足或柔性平足。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變、活動受限，畸形不能復(fù)位，就稱為僵硬性平足。
跑鞋普遍來說分為緩沖/減震，支撐/穩(wěn)定，控制,馬拉松，越野，恢復(fù)——這六個類別，如果你是正常足弓，剛?cè)腴T的話建議選購緩沖型的即可，如果你足弓偏低，也就是本身的足弓不能很好地支持身體，那么這時候你就需要一雙支撐型的跑鞋來幫助你了。
那么足弓高低怎么看呢？
上文提到的第二種蘸水測量法其實就可以用來判斷足弓高低。
如圖所示，從左到右分別是高足弓、正常足、扁平足，在選購時要多加注意，否則的話，小則腳步傷痛，大則連累其他身體部位。
側(cè)面參考圖
前面提到過，運動鞋的話，你在劇烈運動的時候，需要有一定的余量來給你的腳活動，再加上襪子也有厚度，因此選擇比你光腳長7-8mm的跑鞋比較合適。
先來看一下業(yè)內(nèi)比較權(quán)威的大佬的推薦表。
第一張圖是選跑鞋類型，第二張圖是選跑鞋定位。
以下推薦幾個品牌的跑鞋，以我自己為例（左腳較長，為263mm），那么我應(yīng)該選擇270mm的跑鞋，實際情況也確實如此。但我左腳有點輕微扁平足。
結(jié)合我自己的體重（62kg）和跑齡（約四年），我其實選擇支撐型的——入門級和實用級跑鞋問題都不大。
像我目前為止入手的有GT2000系列若干雙（后入手，屬于支撐型），索康尼的RIDE 10一雙（較早入手，屬于緩沖型），迪卡儂的kiprun fast一雙（最近入手，純屬腳癢）選購的時候不要盲目追求某個系列最新款，以下列出一些跑鞋供參考。想要好價的話可以多關(guān)注站內(nèi)大神的爆料。
