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睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老！所以，我們必須得睡足8個(gè)小時(shí)？或者一定要23點(diǎn)到早上5點(diǎn)之間才能被稱之為美容覺？其實(shí)，不一定。

1、“30以前睡不夠，30以後睡不著”
生物鐘不僅調(diào)節(jié)人在一天中的“清醒”和“睡眠”狀態(tài)，還會(huì)影響你一生的生長(zhǎng)、發(fā)育及衰老的過程。所以說，人在30歲之前不愛護(hù)身體，透支健康，使生物鐘嚴(yán)重紊亂，到30歲之後就會(huì)導(dǎo)致睡眠品質(zhì)下降，甚至?xí)a(chǎn)生提前衰老的趨勢(shì)。

“30 歲以後睡不著”，正是由於年齡的因素導(dǎo)致人體分泌褪黑素的水準(zhǔn)下降。事實(shí)上，除了年齡因素外，很多人為的因素也會(huì)影響人體內(nèi)褪黑素的分泌。比如經(jīng)常在強(qiáng)光的照射下進(jìn)行工作，或者長(zhǎng)時(shí)間地在燈光下熬夜都會(huì)減少褪黑素的分泌。這是因?yàn)榇竽X中的松果體受到強(qiáng)光照射時(shí)，分泌功能就會(huì)發(fā)生紊亂，使褪黑素的分泌時(shí)間延 遲，將人的生物鐘向後延遲2～3小時(shí)。此時(shí)由於松果體的功能較弱，無力清除體內(nèi)對(duì)人體有害的自由基，進(jìn)而導(dǎo)致松果體的功能更加紊亂。長(zhǎng)此以往，松果體就無法進(jìn)行自我保護(hù)，便會(huì)逐漸從功能減弱到細(xì)胞的萎縮鈣化，加速人體衰老。

熬夜加速衰老的真相

人 體內(nèi)存在著一種松果體，它會(huì)規(guī)律分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，褪黑素又稱褪黑激素、松果體素，有“體內(nèi)安眠藥”之美稱。這種物質(zhì)具有催眠的效果，到了30 歲以後，褪黑素分泌的數(shù)量只有高峰期的1/2，然後一直處?kù)断陆档内厔?shì)，但下降的速度會(huì)因人而異。所以，隨著年齡的增長(zhǎng)，人需要的睡眠時(shí)間會(huì)越來越少，甚 至很多人會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

2、睡眠朝向
科學(xué)研究表明，人睡覺時(shí)應(yīng)該采 用頭北腳南的朝向。這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)存在，地磁場(chǎng)的方向是南北向（分南極和北極），磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵（在紅細(xì)胞的血紅蛋白中），選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的幹 擾，使睡眠更加香甜。

中醫(yī)也認(rèn)為，人們睡覺時(shí)應(yīng)該南北向，且頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內(nèi)的氣血運(yùn)行方向與地球磁力線方向一致（即人體內(nèi)的生物分子就會(huì)從雜亂方向的排列改成定向排列），容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。

裝飾太複雜易干擾睡眠

*醫(yī)生說房屋裝飾不可太紛繁複雜，在色彩上要符合居室的功能。比如適度的紅光能給人一種溫暖感;但是在臥室裡使用過於鮮豔的色調(diào)，則會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

3、成為“睡眠駱駝”真的就好麼？

目 前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7～8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論，“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。” 這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)聖地牙哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行：他們對(duì)一百萬名年齡介於30歲和102歲的物件進(jìn)行了觀察，在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究 物件的年齡、病史、健康情況等都被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少於4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡係數(shù)也要低於睡夠8小時(shí)的人。