夏日，晨曦中的公園、湖畔、河邊、樹木花草集中之處，空氣濕潤、溫度適宜、樹木蔥綠、花香沁肺，步入其間，頓感神清氣爽。莫說運(yùn)動健身的益處，即使是置身其中，也對身心健康頗為有益。
然而，晨練雖好，但也應(yīng)注意諸多不宜事項(xiàng)。若不注意這些晨練時(shí)不宜選擇的時(shí)機(jī)、地點(diǎn)等，或許就會在不知不覺中已經(jīng)給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作就可能突襲原本興高采烈的您。總結(jié)晨練十不宜如下，予您提個(gè)醒。
一不宜起得過早
清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動量。
二不宜在日出前到樹林里鍛煉
夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。
三不宜強(qiáng)度過大
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
四不宜不專心
晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動情緒上的不規(guī)則波動，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。
五不宜在樓群中鍛煉身體
因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。
六不宜在空氣污染嚴(yán)重的地方鍛煉
例如工業(yè)作業(yè)區(qū)，或化學(xué)氣味較濃的場所，或靠近煙囪、鍋爐房等處。這些地區(qū)空氣中的有害氣體含量和浮塵污染十分嚴(yán)重，在此久留有害身體健康。另外，在濃霧遮天的清晨也不宜運(yùn)動。因?yàn)榇藭r(shí)的污物濃度將達(dá)最高點(diǎn)，而運(yùn)動時(shí)的呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易進(jìn)入呼吸道內(nèi)。糖尿病病友的抗病能力差，易造成支氣管、肺部感染，從而加重糖尿病病情。
七不宜在舞廳內(nèi)進(jìn)行
不少人喜歡晨間在舞廳里跳舞，殊不知，這樣做是有不少弊端的。夏季氣溫較高，門窗緊閉一夜的舞廳內(nèi)，空氣本來就不新鮮，外加人員密集，呼出的大量二氧化碳和舞步趟起的地面塵埃使得空氣更加污濁。再加上舞廳內(nèi)對人體有利的空氣負(fù)離子數(shù)量極為稀少，一般每立方厘米的空氣中只有25~100個(gè)。這就是有一些人在舞廳內(nèi)感覺胸悶，情緒不悅的原因。
八不宜晨練后立即進(jìn)餐
運(yùn)動后，血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對較少，不利于食物的消化吸收。此時(shí)進(jìn)食，易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。
九不宜運(yùn)動后立即吸煙
運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混有大量的煙霧，因減少了空氣中的含氧量而導(dǎo)致供氧不足，會出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥。有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危害比平時(shí)大得多。
十不宜貪吃冷飲
運(yùn)動時(shí)失水較多，運(yùn)動后往往口干舌燥，極想喝水。這時(shí)如果大量喝入冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
糖尿病病友們在掌握運(yùn)動療法一般原則的同時(shí)，杜絕以上不宜事項(xiàng)，一定會給您在夏日里的運(yùn)動鍛煉帶來更佳的效果。
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（責(zé)任編輯：小小 實(shí)習(xí)編輯：李江燕）
