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“本來，昨天安排好了今天的計(jì)劃，但忽然間不想干了，于是放縱自己，一整天在單位什么也不干，只是晃著。自己覺得就像是一個(gè)黑洞，真是可怕。”

“我總是拖到最后一刻才拼命工作，平時(shí)都是掛在網(wǎng)上，無(wú)論在家里還是在單位。”……

以上這些問題都有一個(gè)共同點(diǎn)：當(dāng)事人沒有自控力，讓壞習(xí)慣成了他們的主人。

增強(qiáng)自控力并改變壞習(xí)慣可以說是一門科學(xué)，與一般的理解不同，改變惡習(xí)最關(guān)鍵的一點(diǎn)是：不和惡習(xí)較勁，接受惡習(xí)。因?yàn)椋e習(xí)就是你的本性，惡習(xí)代表著你內(nèi)心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。

（一）認(rèn)識(shí)惡習(xí)：它一定曾讓你獲益

無(wú)論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習(xí)慣，它一定曾讓你獲益。認(rèn)識(shí)壞習(xí)慣的這一特點(diǎn)，是改變它的第一步。某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現(xiàn)在會(huì)無(wú)意識(shí)地去習(xí)慣運(yùn)用它。

習(xí)慣之所以產(chǎn)生，是因?yàn)橐淮未萎a(chǎn)生強(qiáng)化，而最新的神經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)“積習(xí)”在大腦中都對(duì)應(yīng)著一個(gè)神經(jīng)回路，持久的習(xí)慣，相對(duì)應(yīng)的回路的“刻痕”也比較重。并且，那些刻痕比較重的神經(jīng)回路可以說有了獨(dú)立的生命力，它們自己?jiǎn)?dòng)后，我們就會(huì)忍不住去重復(fù)相關(guān)的行為。

除此之外，惡習(xí)普遍還有另外一種好處：愿望立即得到滿足。

小孩的視野比較小，他們要做的事情，要負(fù)責(zé)的事情并不多，只要“愿望立即得到滿足”他們就會(huì)開心起來。但是，成人不同。成人同時(shí)需要進(jìn)行幾件事情，而且自己必須為自己的行為負(fù)責(zé)。這個(gè)時(shí)候，成人就必須有“延遲滿足”這個(gè)意識(shí)。但實(shí)際上，很多成人其實(shí)和孩子一樣，他們心中泛起一個(gè)愿望，就希望立即得到滿足，他們根本沒有“延遲滿足”這個(gè)意識(shí)。譬如，一些人一坐到電腦前就迫不及待地先打開聊天工具，看看有沒有朋友給自己留言。一旦發(fā)現(xiàn)有，不管是多么無(wú)足輕重的話，他們都會(huì)立即回話。至于正職的工作，就一直拖了下去。

待續(xù)……