踝關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性，對于我們訓(xùn)練動作的準(zhǔn)確發(fā)揮，非常關(guān)鍵；腳踝扭傷，俗稱“崴腳”，是我們運動過程中最常見的損傷，是運動健身人群中發(fā)病率最高的損傷，高達(dá)25%-40%，如果你在以往的訓(xùn)練過程中一直沒有注意踝關(guān)節(jié)，那么，隨著你運動的加深，是時候，該強化你的踝關(guān)節(jié)了。
這是因為我們在運動健身的過程中，腳踝所承受的壓力，通常會是體重的3-5倍。所以，如果腳踝力量不足、穩(wěn)定性差，再加上這樣的巨大壓力，就很容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。
腳踝扭傷，雖然在運動健身人群中很常見，但是很少有人重視它，認(rèn)為腳踝扭傷，涂點藥過幾天自然就好了?？勺詈蟮慕Y(jié)果，往往就變成了典型的后遺癥：
很多人跑步腳踝痛，其實是受到跟腱炎和脛后肌腱炎的困擾。而這兩種傷病主要是因為雙腳的過度內(nèi)旋，讓周圍的肌腱承受了更多的壓力。多次出現(xiàn)過度內(nèi)旋，就容易造成肌腱的輕微撕裂，也就是肌腱炎。
扭傷是常見的腳踝傷病，大約80%都屬于這個類型。如果腳踝周圍的肌肉比較強壯的話，能更好地支撐關(guān)節(jié)，防止扭傷的發(fā)生。這些肌肉可以通過訓(xùn)練得以增強。
腳踝力量較弱，關(guān)節(jié)就會承擔(dān)更多的壓力，甚至?xí)B帶膝關(guān)節(jié)、臀關(guān)節(jié)等出現(xiàn)傷病。強健的腳踝力量，能更好地保護關(guān)節(jié)。
腳踝的肌肉力量增強，那么代表著跑者會有更好的力量、靈活性和移動性，對促進跑步成績的提升也是有幫助的。另外，擁有強健的腳踝，能讓跑者的腳后跟以更合適的方式落地！
特別是女性跑友，當(dāng)腳踝周圍的肌肉變強后，還能增強鞋子的適應(yīng)能力，降低受傷的風(fēng)險。
崴腳不只是踝關(guān)節(jié)的事，你的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大腿和小腿肌肉也都更強健和穩(wěn)定才能完美地協(xié)同作戰(zhàn)。下面這兩個動作不僅會提升踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對下肢整體的強化也會更有效果。
身體保持直立，微收腹，重心移到一側(cè)，一條腿微屈，另一條腿向后抬起；
上身挺直并向前屈，使軀干與左腿保持在同一直線上，盡可能與地面平行，手自然下垂，手指伸直；
迅速還原到初始位置，動作全程保持腰背挺直，腹部收緊。
雙手叉腰，一條腿站立，另一條腿抬起，雙腿膝蓋微屈；
自然呼吸，沿著三角形的軌跡跳躍；
注意減小膝關(guān)節(jié)運動幅度，用小腿發(fā)力。
