“睡得著，睡得香”
是多少人夢(mèng)寐以求的睡眠狀態(tài)？
俗話說“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”
尤其是在日漸短、夜?jié)u長的秋天
睡眠必須進(jìn)行“質(zhì)”的調(diào)整
才能適應(yīng)節(jié)氣過渡帶來的變化
一、【入睡時(shí)間的調(diào)整】
最好在晚上10:30前上床，11:00前入睡
此時(shí)是人體褪黑色素分泌的高峰時(shí)期，可以快速使身體入睡。秋天的白晝分差比較大，要從夏天過渡到秋天這個(gè)季節(jié)，睡眠時(shí)間要做出一定的調(diào)整，不能按照夏天的睡眠的時(shí)間來度過秋天，那樣會(huì)每天都犯困乏力，身體質(zhì)量得不到保證。因此要養(yǎng)成早睡的生活習(xí)慣。
早睡可以順應(yīng)人體的自然規(guī)律，白天身體的各項(xiàng)機(jī)能勞累了一天，晚上也需要時(shí)間調(diào)整休息，以便于養(yǎng)精蓄銳，不影響第二天的正常工作。
二、【早上不能起太晚】
在6:30到7:30之間起床
秋季早上比較涼爽，可以趁此時(shí)舒展一下身體。經(jīng)過7-8小時(shí)的休息調(diào)整，我們的身體器官也恢復(fù)了充足的能量，精神上也得到了充分的保障，可以信心滿滿地迎接新一天的工作。如果起的太晚，反而讓身體能量得不到有效釋放，大腦沒有及時(shí)接收到“激活”的信號(hào)，就會(huì)一直處于睡眠狀態(tài)，就會(huì)一直犯困，精神萎靡不振。
三、【午間適當(dāng)午睡半小時(shí)】
時(shí)間最好不要超過半小時(shí)
一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力。
中午小憩一會(huì)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，而且對(duì)于保護(hù)心臟、降低血壓、提高記憶力也有好處。午間打個(gè)盹還可以讓你在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)。
四、【如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？】
1、睡前別讓大腦處于興奮狀態(tài)
睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好不要玩手機(jī)，可閉目養(yǎng)神，等大腦疲勞了，無聊了，自然就容易睡了。所以睡前喝杯熱牛奶，泡泡腳，上床之后，聽點(diǎn)舒緩的音樂，都是讓身心放松不錯(cuò)的選擇。
2、固定自己的生物鐘
每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。晚上瘋狂熬夜，第二天睡到日上三竿，企圖利用周末“補(bǔ)覺”只能讓你的生物鐘紊亂。最終的結(jié)果就是身體被“掏空”，仿佛永遠(yuǎn)在犯困睡不醒。
3、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，吃點(diǎn)助眠食物
身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡，睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。注意不要在睡前吃得過飽，或者吃各種辛辣刺激食物，另外小米粥、核桃、香蕉、大棗等都有助于睡眠。
4、定期運(yùn)動(dòng)，白天曬太陽
運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。秋季雨天增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，晚上入睡容易睡得沉穩(wěn)不容易醒。
5、睡前要關(guān)窗
雖然秋季氣溫宜人，讓人感覺心曠神怡，但由于秋季早晚溫差過高，進(jìn)入深夜涼風(fēng)對(duì)身體有刺激易引發(fā)感冒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，所以在晚上入睡時(shí)要關(guān)窗入睡，可以防止秋風(fēng)影響到室溫，也能減輕戶外噪音，提高睡眠質(zhì)量。
6、避免聲音和光線影響睡眠
如果居住環(huán)境有噪音，將會(huì)大大影響我們的睡眠質(zhì)量人在睡眠時(shí)，安靜的環(huán)境對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。而光亮?xí)斐裳燮ご碳ひ暽窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。
“靜”和“暗”是幫助睡眠的兩大要素，因此在睡眠前要準(zhǔn)備耳塞和眼罩等物品幫助營造好環(huán)境。
良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，更是養(yǎng)生必不可少是一部分。睡眠質(zhì)量好不僅神清氣爽，工作和學(xué)習(xí)的效率相對(duì)較高。而睡眠質(zhì)量，并不僅僅是時(shí)間，包括入睡時(shí)間，呼吸深長，不易驚醒。起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。
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