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不知道大家有沒(méi)有試過(guò)，明明睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，一覺醒來(lái)還是覺得又累又困，甚至還會(huì)伴隨頭昏腦漲、頭痛等問(wèn)題？
在大家的認(rèn)知里，長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足，會(huì)對(duì)我們的健康造成或大或小的影響。有人就會(huì)覺得，那多睡不就能解決這些問(wèn)題了？
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其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的：睡太久未必是件好事，睡多了不僅傷身還會(huì)傷腦！
那么睡多和睡少，到底該怎么選擇才不會(huì)傷害健康呢？今天小編就來(lái)帶你認(rèn)識(shí)關(guān)于睡覺的奧秘......
一、睡太少對(duì)人體的傷害，是巨大的
相信大家都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：前一晚“一直熬夜一直爽”，第二天上班、上課的時(shí)候，昏昏欲睡無(wú)精打采，甚至老師老板說(shuō)過(guò)什么，自己做過(guò)什么完全沒(méi)有印象？
科學(xué)研究證明，人體有一套完整的判斷機(jī)制，決定你是否需要睡覺。即使你在很困的時(shí)候強(qiáng)迫自己清醒，大腦也會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“微睡眠”狀態(tài)。
這時(shí)候你的大腦會(huì)出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象，短時(shí)間內(nèi)對(duì)周圍的所有事物沒(méi)有反應(yīng)，嚴(yán)重影響正常工作學(xué)習(xí)。
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睡眠不足除了會(huì)影響我們正常生活，對(duì)身體健康的影響也很大。
比如變老變胖變丑、加重抑郁情緒、影響身體發(fā)育；還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的法身、脫發(fā)、影響性生活......嚴(yán)重的話，還有可能“一睡長(zhǎng)眠”。
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吉尼斯世界紀(jì)錄顯示，目前人最多能堅(jiān)持11天不睡覺。但極限在哪里？沒(méi)有人敢對(duì)人體做出這個(gè)有悖倫理的實(shí)驗(yàn)。
但曾經(jīng)有科學(xué)家拿小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，讓小白鼠一直處于清醒狀態(tài)。被實(shí)驗(yàn)的小白鼠最終在痛苦中活了2周就死了，困死的。
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雖然沒(méi)有明確的實(shí)驗(yàn)證明人類會(huì)因?yàn)槔Фド?。但小白鼠的“睡眠?shí)驗(yàn)”足以證明，睡眠不足對(duì)人體的傷害，絕對(duì)是巨大的。
睡太少問(wèn)題多多，那不如睡多點(diǎn)？這樣想你就錯(cuò)了，其實(shí)睡太多也不見得是一件好事。
二、睡太多，可能會(huì)“要命”
睡覺睡太多，你的身體可能會(huì)變得更差，這句話可不是空穴來(lái)風(fēng)。
很久以前老祖宗就說(shuō)過(guò)“人睡三覺，命比紙薄”，其中一覺指的就是懶覺。這到底是怎么回事呢？
1為什么睡得越多，反而越累？
辛苦忙碌了一周，好不容易等到周末能睡個(gè)懶覺，醒來(lái)卻覺得整個(gè)人頭昏腦漲、疲憊不堪，甚至還會(huì)頭痛。
別懷疑，出現(xiàn)這種情況，就是因?yàn)樗?，?dǎo)致人體的“生物鐘”受到了錯(cuò)誤指導(dǎo)。
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這個(gè)生物鐘其實(shí)是我們?nèi)梭w內(nèi)一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，它能調(diào)節(jié)我們的生命活動(dòng)在同一個(gè)節(jié)奏里運(yùn)行。
一旦睡眠過(guò)多，原來(lái)的生物鐘就會(huì)受到擾亂，節(jié)奏也會(huì)被打亂。這樣一來(lái)，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)各種問(wèn)題。
2睡太多會(huì)影響身體健康嗎？
會(huì)。
如果你不相信老祖宗說(shuō)過(guò)的話，那么下面小編將用科學(xué)向你證明，這個(gè)結(jié)論是合理存在的。
越來(lái)越多研究表明，睡眠過(guò)多會(huì)影響到人體健康，甚至還會(huì)影響壽命的長(zhǎng)短。
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一項(xiàng)基于百萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡太多的人，患上或死于冠狀動(dòng)脈疾病的概率和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，要比正常睡眠者高33%；
而睡眠超過(guò)9小時(shí)的人，比正常睡眠者患肥胖、糖尿病和心血管疾病的的可能性要高；
英國(guó)基爾大學(xué)科學(xué)家研究顯示：睡眠時(shí)間與死亡率之間存在“J形”關(guān)系，睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了14％。
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數(shù)據(jù)一出來(lái)，平時(shí)愛睡懶覺的朋友就不淡定了，紛紛起床搜查，睡太多還會(huì)出現(xiàn)什么健康問(wèn)題？
頭暈頭痛是基本
睡得太久，會(huì)讓大腦長(zhǎng)時(shí)間處于血液供應(yīng)較少的狀態(tài)，容易造成局部缺氧，從而感覺頭腦昏沉甚至頭痛；
損害腸胃健康
時(shí)間都用來(lái)睡覺了，食物和水肯定不能準(zhǔn)時(shí)送達(dá)體內(nèi)，打破了胃的“生物鐘”，自然容易引起腸胃問(wèn)題；
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影響心臟功能
睡覺的時(shí)候，你的心臟也會(huì)跟著休息。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，心臟就會(huì)缺乏有力的收縮運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心臟功能欠佳；超過(guò)9小時(shí)的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加；
傷害大腦，記憶力下降、反應(yīng)遲鈍
根據(jù)相關(guān)視覺記憶測(cè)試發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人，每多睡1個(gè)小時(shí)，犯錯(cuò)率就會(huì)增加9%；
長(zhǎng)期睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人，還會(huì)加速記憶力衰退！
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睡太少不行，睡太多也不行，那我到底要睡多久？
3睡覺時(shí)間的長(zhǎng)短，因人而異
睡覺時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題，不同年齡段有不同的推薦答案。
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剛出生的嬰兒身體發(fā)育不成熟，新陳代謝差，睡的時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，20-22個(gè)小時(shí)都是比較好的時(shí)長(zhǎng)；
普通成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)是7-9個(gè)小時(shí)，超過(guò)了9個(gè)小時(shí)，就是我們上面提到的睡多了；
老年人則推薦睡7-8個(gè)小時(shí)，就是足夠的睡眠了。
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當(dāng)然，上面的時(shí)間都是睡眠專家根據(jù)研究推薦的，可以參考但不是必然。
具體到每個(gè)人身上，還是要看你醒后的狀態(tài)決定哈。
三、關(guān)于睡覺，多的是你不知道的事
除了睡覺時(shí)間的長(zhǎng)短需要注意，生活中關(guān)于睡覺的很多問(wèn)題，多數(shù)人存在著很大的誤解。
1補(bǔ)覺真的能把覺補(bǔ)回來(lái)嗎？
不能。
前面說(shuō)到人是有“生物鐘”的，任何生命活動(dòng)都有它的節(jié)奏和規(guī)律，晚上睡覺其實(shí)是給身體排毒，以及器官休息的時(shí)間。
補(bǔ)覺最多是補(bǔ)回了缺失的睡眠時(shí)間，但它并不能改變因?yàn)榘疽购退卟蛔銕?lái)的傷害。
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而且補(bǔ)覺將原本的“生物鐘”打亂，就會(huì)出現(xiàn)醒來(lái)之后，頭昏腦漲、身體疲憊的狀況。
所以各位熬夜黨們，不要指望補(bǔ)覺能給你挽回什么，有些傷害是不可逆的。
2打呼就是睡得香？
不是！甚至可能會(huì)猝死！
很多人聽著別人打呼，覺得對(duì)方可能是太累了，所以睡得太香，這種想法是錯(cuò)誤的。
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打呼的損害是全身性的。它不僅會(huì)影響本人和他人的睡眠質(zhì)量，還容易引發(fā)或加重高血壓、糖尿?。辉黾有墓?、腦梗風(fēng)險(xiǎn)；最嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)猝死！
所以你身邊如果有睡覺打呼的人，千萬(wàn)不要忽視這個(gè)問(wèn)題。
3做夢(mèng)說(shuō)明睡眠質(zhì)量差？
不是。夢(mèng)是一種很正常的生理現(xiàn)象。
人在睡覺的時(shí)候主要分為淺睡眠，深睡眠和快速眼動(dòng)期。
科學(xué)發(fā)現(xiàn)，通常人會(huì)在深度睡眠之后的快速眼動(dòng)期里，出現(xiàn)做夢(mèng)的現(xiàn)象。
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當(dāng)一個(gè)睡眠階段結(jié)束，另一個(gè)睡眠階段就會(huì)接上，一晚重復(fù)循環(huán)幾次，每個(gè)人平均每晚會(huì)做5個(gè)夢(mèng)。
所以，做夢(mèng)不等于睡眠質(zhì)量差，它只是睡眠周期里很正常的生理反應(yīng)。
四、睡對(duì)比睡多更重要
一味地追求睡更多，遠(yuǎn)不如選擇一個(gè)好的睡眠環(huán)境，效果來(lái)得更好。
接下來(lái)的睡眠訣竅，可要拿好小本本記住咯：
體溫下降更好產(chǎn)生睡意
荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)皮膚的溫度略微下降的時(shí)候，人的睡眠質(zhì)量會(huì)更高。
睡前洗個(gè)熱水澡，洗完后在體溫下降的那段時(shí)間里入睡更容易。
睡前遠(yuǎn)離茶飲、咖啡
這個(gè)道理應(yīng)該多數(shù)人都知道，咖啡和茶里含有的成分會(huì)讓人保持清醒，難以入睡，所以睡前一定不要喝茶或咖啡。
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營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以“折騰”的東西可多了：耳塞眼罩遮光簾、一個(gè)高度適合的枕頭、適宜的溫度和濕度（夏天22.3℃較合適），還有藍(lán)色和綠色對(duì)安定情緒有幫助哦。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加鍛煉
有人就會(huì)質(zhì)疑：“不是說(shuō)睡前不要運(yùn)動(dòng)嗎”！先別杠，這里說(shuō)的是白天要增強(qiáng)鍛煉。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高身體的體溫節(jié)律，將你的體溫峰值升高，同時(shí)你的體溫谷值也會(huì)更低，能夠讓你睡得更香更熟。
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睡前不要過(guò)度用腦
睡前過(guò)度用腦，或者激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓精神緊張，大腦處于興奮狀態(tài)。這樣的狀態(tài)即使躺在床上閉著眼睛，也難以入眠，甚至?xí)?dǎo)致失眠。
當(dāng)然，對(duì)于當(dāng)代“熬夜修仙黨”而言，放下手機(jī)，才是入睡前最重要的事。
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