我們的身體就像一輛車，心臟就是發(fā)動(dòng)機(jī)。隨著年齡的增大，心臟功能也會(huì)逐漸的減弱，生活中也會(huì)因?yàn)楦鞣N原因?qū)е滦呐K提前衰退，那么，你是否知道自己的心臟有沒有衰退呢？
根據(jù)以下幾個(gè)步驟，你可以看看你的心臟今年多大。
你的心臟今年幾歲了？
第一步：拿出一張紙，在紙上寫好你的年齡
第二步：如果愛吃堅(jiān)果，減2歲
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。有研究表明，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，患心臟病或冠心病的幾率就會(huì)降低50%。
第三步：如果愛吃咸的，加2歲
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。每天攝入的食鹽量應(yīng)不超過(guò)6克鹽（一個(gè)啤酒瓶蓋所盛的量）。重口味的人群要注意啦！吃得太咸，會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加循環(huán)血量及心臟負(fù)擔(dān)，是引起高血壓心臟病的一個(gè)不良的因素。
第四步：如果能笑口常開，減3歲
現(xiàn)代人生活壓力很大，容易出現(xiàn)各種急躁情緒，這樣的情緒對(duì)于心血管不好的人來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)，一旦氣急攻心，就會(huì)導(dǎo)致血壓猛增，危及心臟健康。研究表明，人的憤怒只存在受到刺激的前12秒，很多人12秒之后其實(shí)已經(jīng)不生氣了，所以想發(fā)脾氣時(shí)，先緩沖一下，不去立刻面對(duì)這件事情，讓時(shí)間去“稀釋”這些不愉快的回憶。
第五步：如果你是男性，加3歲
美國(guó)“心臟年齡”網(wǎng)站收集的600萬(wàn)數(shù)據(jù)顯示，男性的心臟年齡比實(shí)際年齡老3歲，這與他們是家庭支柱精神壓力大，同時(shí)沒有雌性激素保護(hù)有關(guān)系。
第六步：如果安靜時(shí)心率不超過(guò)75次／分鐘，減2歲
《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險(xiǎn)高3倍。正常成人的心率在60~100次/分，心跳速度每分鐘額外增加10次，無(wú)論什么疾病引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增長(zhǎng)約9%。同樣，長(zhǎng)期心率過(guò)慢，會(huì)造成回血不足，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。
第七步：如果吸煙，加4歲
吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。戒煙雖然不容易，但戒煙帶來(lái)的好處是巨大的。不論多大年齡，吸煙多少年，都可以從戒煙中獲得健康益處：戒煙 1 年，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降 50%；戒煙 10 年，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙者無(wú)異。
第八步：每天活動(dòng)超過(guò)30分鐘，減5歲
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2010年就曾提出，每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠保護(hù)心臟。對(duì)于已經(jīng)心臟發(fā)病過(guò)的患者，要遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)的方式：慢跑、散步、太極拳等都可改善心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病的效果。
第九步：如果習(xí)慣久坐，加4歲
久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。久坐對(duì)健康的傷害與吸煙相當(dāng)，我們應(yīng)該像對(duì)待禁煙一樣，把久坐問題重視起來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)，屬于靜態(tài)行為，容易導(dǎo)致深靜脈血栓，而下肢的血液要靠活動(dòng)來(lái)流回心臟，長(zhǎng)期久坐會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。建議：每超過(guò)1小時(shí)，我們就起身活動(dòng)活動(dòng)。
第十步：如果肥胖，加4歲
流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，會(huì)增加高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)縮短壽命。當(dāng)你的體重（千克）除以（身高（米）的平方）已經(jīng)超過(guò)25時(shí)，應(yīng)及時(shí)控制體重，降低心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
第十一步：如果血壓高，加5歲
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年心腦血管病死亡350萬(wàn)人，其中一半以上死亡與高血壓有關(guān)。70%的腦卒中、50%的心臟病發(fā)生與高血壓有關(guān)，人們常把高血壓和冠心病稱為一對(duì)“孿生姊妹”。所以平常要預(yù)防高血壓的發(fā)生，當(dāng)?shù)搅?0歲以上，或者經(jīng)常頭暈、目眩等，就要定期測(cè)量自己的血壓，可以自備個(gè)血壓計(jì)。
第十二步：如果直系親屬有心血管病，加1歲
美國(guó)《女性摯友》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果直系親屬中有超過(guò)兩人患有心臟病，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將增加4倍。
第十三步：如果經(jīng)常熬夜，加4歲
心臟需要規(guī)律的休息才能保證其正常工作，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、心臟跳動(dòng)的節(jié)律發(fā)生紊亂，進(jìn)而影響健康，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死現(xiàn)象。
第十四步：如果愛吃紅肉，加3歲
研究發(fā)現(xiàn)，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心臟病和腦卒中患病風(fēng)險(xiǎn)。大多數(shù)哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉，比如豬肉羊肉等，如果大量攝入紅肉，其中的飽和脂肪酸可導(dǎo)致肥胖和心血管疾病，有風(fēng)險(xiǎn)的人可以嘗試多吃一點(diǎn)魚肉。
第十五步：這也是最后一步，把紙上的數(shù)字算出來(lái)
OK，這就是你的心臟年齡
他默默工作了這么多年，是不是要善待他了？這次，小編為你支一招！
妙招 → 保護(hù)心腦血管“好幫手”
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