最為有效的心理調(diào)適方法! 4點
人要參與社會生活，劉就必須受到一定的社會規(guī)范的制約和限制，凈這就要求個體要根據(jù)社會信息及時調(diào)整自己，刃有效化解心理矛盾沖突，創(chuàng)盡可能減少心理問題的發(fā)生率，凟使之適應(yīng)于社會的要求。凸
人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，刏這中間有一個大腦根據(jù)以往的認(rèn)知，兇對信息進行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗的過程，涼這個過程也是個體心理發(fā)展變化的過程。判
這個過程的完成有三個要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認(rèn)知的參與；三是個體心理的自我整合作用。凷
值得注意的是，凼人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個體的心理體驗與原有的心理認(rèn)知不一致，凇就會導(dǎo)致心理沖突。刧這種沖突，刢既是促進個體心理發(fā)展、成熟的動力，凕也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責(zé)、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），刊引發(fā)心理問題甚至身心疾病。刃
個體通過對外部信息接收角度和強度的轉(zhuǎn)換，刜或?qū)υ行睦碚J(rèn)知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，凲使外部刺激與心理認(rèn)知互為進退地實現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，分以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，鑿這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。切
合理變通的主要方式可以概括為以下幾種
1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，刦盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。刋在心理困境中，刨人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶。擊回避了相關(guān)的外部刺激，湊可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。剛興奮中心轉(zhuǎn)移了，凟也就擺脫了心理困境。創(chuàng)
2、變通——變惡性刺激為良性刺激，剛酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。刑心理學(xué)上又叫合理化。刧就是通過找一些理由為自己開脫，刀以減輕痛苦，処緩解緊張，凝使內(nèi)心獲得平衡的辦法。初弗洛伊德指出，凵常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，凴心理便否定該目的的價值或意義，刉俗稱酸葡萄效應(yīng)。凟二是未達到預(yù)定的期望或目標(biāo)，凱便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，剛俗稱甜檸檬效應(yīng)，鑿如狐貍吃不到葡萄，刄就說葡萄是酸的，刀只能得到檸檬，憑就說檸檬是甜的，刎于是便不感到苦惱。兇心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，刪變惡性刺激為良性刺激。刈
3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，刋橫看成嶺側(cè)成峰。創(chuàng)因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。凢但是，刜任何事物都有積極和消極的方面。凗同一客觀現(xiàn)實或情境，凝如果從一個角度來看，凵可能引起消極的情緒體驗，凱使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，刃就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，凙從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，凔走出心理困境。刟
4、換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，刌更新觀念，凴重新解釋外部環(huán)境信息，凵也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。凜在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，凟可以通過換腦法，凰減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗的矛盾沖突。剛
5、升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，凰把挫折變成財富。刅
人的心理問題長期不能解決，凾往往與他們的消極心理固著有關(guān)。憑如何克服心理固著，凬有效的方法是進行心理位移，刁即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，凷從而改變消極的心理狀態(tài)，減這就是心理升華法。凸“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，分認(rèn)識其中蘊涵著的積極因素，凢使之成為個體奮起圖強，凋取得成功的動力和契機。凴
6、補償——改弦易轍不變初衷，凙失之東隅收之桑榆。函人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，刧導(dǎo)致最佳目標(biāo)動機受挫。刏這時，凢往往會采取種種方法來進行彌補，凊以減輕、消除心理上的困擾。判這在心理學(xué)上稱為補償作用。凐補償，凓就是在目標(biāo)實現(xiàn)受挫時，刟通過更替原來的行動目標(biāo)，凥求得長遠價值目標(biāo)實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。刟
7、求實——切合實際調(diào)整目標(biāo)。涼當(dāng)實現(xiàn)目標(biāo)過程中受挫時，刦就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，凡避免或緩解這種狀況的一個有效措施，創(chuàng)就是及時切合實際調(diào)整自我，刀并變換實現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。利
人生路上，利如果所面對的無法改變，刪那就先改變自己，凓只有這樣，刞才能最終改變屬于自己的世界。凼
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