年過50之后，總覺得身子骨大不如前，好像哪哪都不太舒服，但要具體問哪里不好，又好像說不上來，整個人像是從里到外都變了一樣。之前還挺硬朗的身板好像也在突然之間就老了，小毛病不斷，大毛病也開始找上門來。

為了不讓自己老的更快，也為了能少受疾病之苦，用健康的身體去多享受幾年天倫之樂，養(yǎng)生工作也顯得十分迫在眉睫。而提到養(yǎng)生長壽這個話題，就不得不說說這個十分適合老年人的“長壽運動“—走路。很多人覺得不就走個路嗎，沒啥大不了的，但事實上呢？

堅持走路運動，對身體的好處讓人心動，妙不可言

如果能堅持走路運動的話，不僅能增強心肺功能，讓骨骼關節(jié)更強壯，同時還可促進新陳代謝，減少毒素、廢物的堆積，同時對減壓減脂、降血糖等都有很大助益，而且還很適合老年人進行，何樂而不為？但需要注意的是，走路也是有講究的，不能過于任性而為。

老年人走路運動時，要牢記4宜4忌，安全又健康

4宜

1、宜循序漸進

如果您是剛剛開始運動，之前沒有相關的經歷或運動基礎的話，建議一開始不要貪多，遵循循序漸進的原則，先從自己能接受的量開始，如先嘗試走2000步左右，然后逐漸每天稍微增加一些步數，直到自己的可接受極限為之。

2、宜“適可而止”

很多人在走路運動一會之后，會覺得渾身暖洋洋的，很舒服，就想著再多走一會，逐漸的可能變得氣喘吁吁，再堅持一下可能直接變得上氣不接下氣，這時候建議要及時停下休息，不可繼續(xù)強求，否則可能養(yǎng)生不成反傷身。

3、宜“勻速緩慢”

之所以推薦老年人選擇走路這項運動，大部分原因是它相對畢竟舒緩，不至于因過于劇烈而引發(fā)心腦血管疾病的突發(fā)；所以也是建議大家“勻速緩慢“行走，不要追求速度，更不建議加速和平緩之間來回切換，不利于呼吸節(jié)奏的調整。

4、宜“長期堅持”

運動是一件需要長期堅持去做的事情，若是今天走、明天停，斷斷續(xù)續(xù)的，一方面起不到鍛煉效果，另一方面也會引發(fā)身體的不適應；醫(yī)生建議是盡可能的長期堅持去做。

四忌

一忌強求步數總量：適量即可，不可盲目追求步數。

二忌運動前不熱身：不熱身就開始走，很容易出現肌肉拉傷、別筋等情況。

三忌吃完飯馬上開始走：飯后腸胃消化，走動會增添負擔；建議飯后半小時開始運動。

四忌走完回來就睡覺：走路運動后要稍微緩沖、調整一下，不要馬上上床入睡。

您平時有走路運動的習慣嗎？