劉大爺退休，依舊不改其年輕時的惰性，對于小區(qū)中同齡人的運(yùn)動項(xiàng)目總是敬而遠(yuǎn)之，僅限于與他們下棋、遛鳥。
他不僅對此表示不屑，還經(jīng)常對“運(yùn)動黨”王阿姨等人冷嘲熱諷，這一天，爭吵終于爆發(fā)。
“上了年紀(jì)就要服老，別運(yùn)動把自己弄出問題來?！眲⒋鬆敵爸S道。
“像你這樣不愛運(yùn)動的，反而容易出問題，人家都說了生命在于運(yùn)動，你自己看看，我跟你同歲，看起來比你年輕多少?！蓖醢⒁套院赖鼗貞?yīng)。
爭吵如同飛鳥掠過湖面，留下圈圈漣漪，王阿姨的話語猶如明鏡，映照出劉大爺?shù)男θ荩悄弥唛_的身影，仿佛在嘲笑王阿姨的堅(jiān)持。
生命在于運(yùn)動還是靜養(yǎng)？這個問題如同紛飛的雪花，飄落在每個人的心頭，在這個問題中，劉大爺和王阿姨各自執(zhí)一詞。
生命的意義在于平衡，既要運(yùn)動以養(yǎng)生，也要靜養(yǎng)以養(yǎng)心，就如同鄰家老李，曾經(jīng)熱愛跑步，但因過度運(yùn)動導(dǎo)致膝蓋受損，如今隔三差五跑醫(yī)院。
我們運(yùn)動時需謹(jǐn)慎把握尺度，以免造成無法挽回的傷害，生命在于平衡，而非極端，這是我們應(yīng)該明白的道理。
因此，無論是劉大爺?shù)撵o養(yǎng)還是王阿姨的運(yùn)動，都是生命的一種表達(dá)方式，生命的意義在于把握平衡，根據(jù)自身的體質(zhì)和需求，合理安排運(yùn)動與休息，讓生命之花綻放出最絢爛的光彩。
長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰更長壽？調(diào)查22398名老人，揭曉答案
2019年，美國癌癥學(xué)會主辦的《臨床醫(yī)師癌癥雜志》發(fā)表了一篇研究，該研究從全國各州選取了22398名60歲以上的老年人，并將他們分為兩組。
一組是每周進(jìn)行3~4次間歇性運(yùn)動的老年人，另一組是每日靜養(yǎng)無運(yùn)動量的老年人，研究人員對兩組老年人進(jìn)行了長達(dá)6年的走訪觀察，并對他們之間患癌癥的人數(shù)做了系統(tǒng)的統(tǒng)計(jì)。
研究結(jié)果顯示，6年中患癌癥的老年人一共有2650人，其中做間歇性運(yùn)動患病的老年人數(shù)是927人，長期靜養(yǎng)患病的老年人數(shù)是1723人。
經(jīng)過數(shù)據(jù)比對，研究人員發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行3～4次間歇性運(yùn)動的老年人患癌癥的幾率要比長期靜養(yǎng)的老年人低30%，患心血管疾病的幾率低20%。
另外，2022年哈佛大學(xué)在《美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)涉及大約1.5萬60歲以上老年人的研究顯示，每周保持1~2天競走步數(shù)達(dá)到5000以上的老年人，在十年內(nèi)的因疾病死亡的幾率降低13.8％。
每周保持3~7天競走步數(shù)在5000以上的老年人，10年內(nèi)因疾病死亡的幾率降低19.2%。這些研究數(shù)據(jù)表明，無論是什么形式的運(yùn)動，都能夠在一定程度上降低疾病的發(fā)生風(fēng)險，對于老年人來說，運(yùn)動是保持健康的重要途徑之一，而靜養(yǎng)反而不好。
長期堅(jiān)持鍛煉，4種好處不請自來
經(jīng)常運(yùn)動可以給身體帶來諸多好處，以下四個方面最為顯著：
1、緩解皮膚衰老：運(yùn)動能夠加速體內(nèi)的微循環(huán)速度，提高皮膚的吸氧能力，有助于讓皮膚變得更加光滑，同時加快皮膚表面廢棄物的排出速度，有助于延緩皮膚衰老。
2、促進(jìn)心血管健康：研究顯示，僅僅堅(jiān)持跑步6個月，就可以讓血管年輕4歲，我國的心血管疾病一級指南也指出，積極運(yùn)動有助于改善血管彈性、降低血壓。
3、改善睡眠：運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使其達(dá)到良好的興奮和抑制平衡，幫助身體建立良好的睡眠循環(huán)，從根本上解決失眠問題。
4、保護(hù)關(guān)節(jié)：經(jīng)常運(yùn)動可以刺激關(guān)節(jié)軟骨，加速其新陳代謝速度，同時促進(jìn)關(guān)節(jié)液在關(guān)節(jié)內(nèi)的流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用，有益于關(guān)節(jié)健康。
總之，運(yùn)動不僅可以塑造健康的體魄，更能夠帶來諸多其他好處，讓人充滿活力。
60＋的老年人運(yùn)動時，做好三件事
隨著年齡的增長，老年人的身體逐漸變得虛弱，運(yùn)動成為保持健康的重要途徑，那么，對于60歲以上的老年人來說，在進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？
首先，在進(jìn)行運(yùn)動前，老年人需要進(jìn)行充分的熱身活動。熱身可以提高身體的溫度和靈活性，減少運(yùn)動中受傷的風(fēng)險。
如果沒有事先做任何熱身運(yùn)動就投入到高強(qiáng)度的運(yùn)動中，很可能會影響運(yùn)動表現(xiàn)，甚至造成肌肉損傷。
老年人適合進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動，如伸展手臂、腿部，或者將手臂伸直，然后慢慢地往后拉，這些動作可以有效拉伸肌肉，為正式運(yùn)動做好準(zhǔn)備。
其次，老年人應(yīng)該注意運(yùn)動的尺度。雖然運(yùn)動對老年人的身體健康有益，但過度運(yùn)動可能會對身體造成負(fù)擔(dān)。
老年人的骨骼已經(jīng)逐漸老化，關(guān)節(jié)和肌肉的彈性也在減弱，如果再進(jìn)行劇烈運(yùn)動容易使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，導(dǎo)致軟骨受傷，引起骨骼勞損、骨折、骨質(zhì)增生等并發(fā)癥。
因此，老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和體力水平選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，最好選擇散步、太極拳、瑜伽等輕度運(yùn)動，這些運(yùn)動不僅能保持身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，也不會對老年人的身體造成損傷。
最后，運(yùn)動后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞?/span>老年人身體素質(zhì)較差，運(yùn)動時肌肉可能會受到挑戰(zhàn)性負(fù)荷，出現(xiàn)微小的損傷和炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞感。
這時候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，如進(jìn)行一些肢體上的舒展，可以用雙手的輕輕拍打腿部肌肉，或者來回轉(zhuǎn)動身體的關(guān)節(jié)，這都可以很好的緩解身體的緊張和壓力，促進(jìn)疲勞消除，同時避免發(fā)生運(yùn)動損傷。
總之，老年人應(yīng)該根據(jù)自身情況，采取合適的運(yùn)動方式進(jìn)行合理鍛煉，這不僅能夠幫助老年人延緩衰老，更能增強(qiáng)體質(zhì)。
