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60歲老人，每天走多少步合適？日行萬步對身體更好嗎？醫(yī)生給出答案

奇妙本草 >《待分類》

2023.07.23 湖南

關(guān)注

有朋友咨詢，60歲老人，每天走多少步合適？每天走一萬步合適嗎？

其實(shí)，從健康的角度來說，走路可以給身體帶來諸多好處，對于老年人來說，亦是如此。

1、長期走路有利于身體健康嗎？

答案是肯定的。長期走路可以給身體帶來這些好處：

首先，可以保持體重，避免肥胖，走路是一種有氧運(yùn)動，能夠活動全身各個(gè)部位，消耗身體多余的熱量與脂肪，這樣也可以減小得高血糖高血脂和高血壓等慢病的概率。

其次，對于老年人來說，長期走路還可以增加骨密度，改善關(guān)節(jié)功能，預(yù)防骨骼退化，維持骨骼健康。

另外，長期走路對于心肺功能也有好處，還能提高新陳代謝，改善血液循環(huán)，調(diào)動心臟功能，讓心率維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)，從而預(yù)防中老年人群高發(fā)的心腦血管疾病。

總之，雖然走路簡單，不過它也是不簡單的一種運(yùn)動方式，要想?yún)f(xié)調(diào)地走路，需要動用到身體幾乎所有肌肉、骨骼。

其實(shí)走路能鍛煉到身體不少部位，雖然鍛煉屬于較輕的運(yùn)動，但再怎么說它也能消耗部分熱量，也能動用到肌肉、骨骼和韌帶，如果能堅(jiān)持的話，身體也會得到很好的鍛煉。

2、60歲后每天堅(jiān)持走一萬步合適嗎？

如果長期都堅(jiān)持走一萬步的話，每天走個(gè)一萬步也沒什么問題，而且能夠起到鍛煉身體的效果，對健康也是有益的。

不過畢竟也60歲屬于中老年階段了，咱們還是不需要那么拼命，對于一般的60歲人群來說，每天走夠6000~7000步也就充足了。特別是有些朋友愛刷朋友圈，愛刷微信步數(shù)秀自己的“努力成果”，可以每天去湊更多的步數(shù)，這就沒必要了。

中老年階段的人群骨密度會逐步下降，骨骼韌性下降，關(guān)節(jié)也老化了不少，適當(dāng)行走有助提高骨密度，鍛煉關(guān)節(jié)靈活度。

但過度地鍛煉就成了給關(guān)節(jié)、韌帶負(fù)擔(dān)的做法了，還會加速關(guān)節(jié)老化，不少關(guān)節(jié)炎的中老年人，可能都是由于運(yùn)動過度或運(yùn)動不當(dāng)所引起。

3、老年人如何科學(xué)運(yùn)動？

堅(jiān)持走路是很好的鍛煉方式，特別是對于中老年人群來說，不適合劇烈運(yùn)動，走路、慢跑這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動是更好的選擇。

推薦大家還可以“健步走”，并不僅僅是簡單的行走，中老年朋友可嘗試，用自己更快的速度來走路。

健步走能夠提升更多“中高強(qiáng)度的鍛煉”時(shí)間，而很多研究表明，更有效鞏固肌肉和身體素質(zhì)的鍛煉就屬于中高強(qiáng)度的鍛煉，如果走路僅僅是慢悠悠，像逛街那樣的行走，起到的鍛煉效果則是十分微弱的。

另外，膳食寶塔推薦每日5000步以上，并不是說一天中湊夠5000步就行了，而最好是“一次性”走夠5000步，很多朋友上午走走路去車站上班，下午從車站走回來，可能就能湊齊個(gè)三四千步了，其實(shí)這樣可能鍛煉效果也不算好。

我們可以晚飯后外出散步一小時(shí)~40分鐘左右，沒個(gè)7000步，但5000步是絕對足夠的了。

另外，我們能做的運(yùn)動也不僅僅是走路，還可以有很多選擇，例如中老年朋友都喜歡的廣場舞，鍛煉效果杠杠的，還可以跳跳繩、抓抓啞鈴、做做廣播操等，都是不錯(cuò)的選擇。

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