隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展腳步越來越快，人們的生活壓力越來越大，對于很多中老年朋友，身體上有一種亞健康的情況，尤其值得重視的是骨骼健康，雖然骨骼并不能通過日常的肉眼看到它的變化，但是它卻是身體健康的基石，所以骨骼問題不容忽視。
煙臺的王大姐就有骨骼問題的苦惱，她時常感到膝蓋處一陣刺痛，還經(jīng)常性的酸軟無力，更令她苦惱的是，年輕時從來不會腿疼的她開始漸漸腿疼，甚至自己的腰背也開始疼痛起來了，還大有愈演愈烈的傾向。從此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天還不小心摔了一跤。沒成想去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生竟然診斷王大姐小腿骨折了。
這讓王大姐感到十分奇怪，平時她也十分注重鍛煉，跑起步來虎虎生風(fēng)，爬山、干農(nóng)活這些都不在話下，怎么小腿會輕易地骨折呢？原來，醫(yī)生說因?yàn)橥醮蠼愕墓敲芏扔悬c(diǎn)低，進(jìn)而導(dǎo)致了有一定程度的骨質(zhì)疏松，所以她才一摔倒就骨折了。究其原因是王大姐的骨骼太脆弱了，骨密度問題在作祟。
那么什么是骨密度呢？骨密度又是怎樣影響人的身體呢？其實(shí)，骨密度對于普通人來說是一個比較陌生的詞匯，它是醫(yī)學(xué)上的一個專有名詞，能夠反映骨強(qiáng)度的指標(biāo)，在臨床上非常常用。或許骨質(zhì)疏松這一說法更為常見，它就是骨密度降低的一個表現(xiàn)，常常多發(fā)于中老年群體。很多人步入中年之后就覺得骨骼疼痛，就是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的原因。
一般老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松。輕度的骨質(zhì)疏松，沒有明顯的癥狀所以不易被察覺，嚴(yán)重者則出現(xiàn)腰背酸痛，身體活動受限、駝背、甚至發(fā)生自發(fā)性骨折。雖然大多數(shù)骨折不會導(dǎo)致死亡，但卻有很高的致殘性，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，將給老年人的生活造成很大影響。
王大姐很是郁悶，她的好姐妹老張六十多歲了還健步如飛，甚至廣場舞、爬山、一樣也沒落下，身體狀態(tài)感覺像三十多歲，為啥她輕輕摔了一跤就小腿骨折了，帶著疑問，王大姐給老張打了個電話，想問問有什么保養(yǎng)的秘訣，老張聽后，說起了她多年的五個習(xí)慣，正是由于一直堅(jiān)持這些習(xí)慣，她的身體狀態(tài)才十分健康。
一、堅(jiān)持健康飲食
1.每天早餐必不可少的就是一個煮雞蛋
雞蛋中含有人體需要的蛋白質(zhì)，脂肪，氨基酸，維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，而且，雞蛋營養(yǎng)全面并且價格實(shí)惠，是普通老百姓首選的營養(yǎng)品。值得提醒的是，每天一個雞蛋就能補(bǔ)充人體所需的基本營養(yǎng)，并不需要過多的補(bǔ)充，因?yàn)殡u蛋的營養(yǎng)吸收太多也會在身體內(nèi)部形成高膽固醇，阻礙人體的健康。
2、睡覺前必不可少的一杯牛奶
王大姐之所以會輕輕摔倒就小腿骨折，究其原因是她的骨質(zhì)疏松，因?yàn)轶w內(nèi)沒有足夠的鈣來支持她的骨骼強(qiáng)健，所以在飲食上一定要多吃一些含鈣質(zhì)較多的食物。最好的就是牛奶，牛奶中含有人體需要的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，其它物質(zhì)包括免疫球蛋白，乳鐵蛋白，生長因子，生物活性肽等多種營養(yǎng)成分。
3、堅(jiān)持多吃蔬菜
蔬菜瓜果中含有多種胡蘿卜素和維生素，能有效促進(jìn)身體新陳代謝。而且蔬菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質(zhì)，可以有效防治老年人佝僂病。新鮮果蔬富含大量的纖維素，而且蔬菜是堿性的，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，吃肉多的人就容易骨質(zhì)疏松，因?yàn)槿馐炒蠖喑仕嵝?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，多吃蔬菜反而能促進(jìn)骨質(zhì)健康。
但是富含草酸的蔬菜在食用的時候卻要謹(jǐn)慎，比如說菠菜、韭菜等，如果在吃之前不進(jìn)行焯水的話，它很有可能和其他食物合成草酸鈣，在人體內(nèi)部形成結(jié)石，這就有違給骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)的初衷了。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動
很多人只知道運(yùn)動會促使身體健康，卻不知道錯誤的運(yùn)動方式只能加劇身體的內(nèi)耗，甚至不正確的運(yùn)動姿勢會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)的病變，所以運(yùn)動也要注意用健康的運(yùn)動方法。尤其對于中老年朋友來說，上了年紀(jì)的身體狀況已經(jīng)開始走下坡路，骨骼也不像年輕時一樣強(qiáng)健，選擇適合自己又健康的運(yùn)動十分重要。
有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。堅(jiān)持有氧運(yùn)動對身心健康的好處是很多的。王大姐雖然也喜歡運(yùn)動，可是她的運(yùn)動方式并不可取。王大姐經(jīng)常性的不熱身就開始跑步、甚至?xí)L時間去爬山作為鍛煉，這些都沒有起到鍛煉身體的作用，反而傷害了骨骼。但是有氧運(yùn)動不一樣，它持續(xù)時間長，強(qiáng)度小，呼吸頻率平穩(wěn)，所以很適合中老年群體。
因此，張阿姨還解釋說，運(yùn)動一定要注意方式，像競走、快跑等方式并不可取，會增加老年人摔跤的風(fēng)險，最好的方法就是慢走和打太極。這兩種運(yùn)動方式都不劇烈，還能達(dá)到暢通呼吸、鍛煉體質(zhì)的目的，所以每天做做健身操、打打太極對中老年人是十分有益的。王大姐聽到這里如夢初醒，原來自己鍛煉身體的方法一直是錯的，難怪健身完畢各個關(guān)節(jié)還會隱隱作痛。
張阿姨說的這一點(diǎn)也是值得學(xué)習(xí)的，充分的有氧運(yùn)動鍛煉，能夠加快人體的新陳代謝，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且良好的運(yùn)動還能夠促進(jìn)骨細(xì)胞的生成，提高骨骼的質(zhì)量和強(qiáng)度，尤其是對于中老年人群骨量流失嚴(yán)重的人，這是一個很好的緩解方法。
三、每天堅(jiān)持吃一粒鈣片
人在步入中老年之后，身體的代謝水平就會降低，尤其是骨密度在中老年群體是高發(fā)問題，所以一定要引起重視，吃鈣片是補(bǔ)鈣的最直接的方式。堅(jiān)持每天一粒鈣片可以起到修復(fù)、潤滑骨骼和關(guān)節(jié)的作用，對于保證自身的骨骼健康是有一定幫助作用的，可以提高骨骼韌性，幫助骨細(xì)胞的生成。
鈣片的選擇也是有講究的，對于上了年紀(jì)的中老年人來說，在身體代謝變慢的情況下，尤其要注意鈣吸收的問題，很多人在服用鈣片后會出現(xiàn)輕度的燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。這是因?yàn)殁}片的選擇出現(xiàn)錯誤，富含有機(jī)酸鈣鹽的鈣片是不會出現(xiàn)以上癥狀的，而無機(jī)酸鈣鹽會影響腸胃功能，甚至阻礙鈣元素的吸收。
大家在購買鈣片時，應(yīng)該多注意選擇有維生素D的品牌，通過正規(guī)渠道購買。切莫因?yàn)橄胍幌掳砚}補(bǔ)完而什么鈣片都吃，這樣會適得其反。骨密度指數(shù)并不是一下就能飆升到正常水平的，修復(fù)骨質(zhì)疏松的問題是一個日積月累的過程。
四、適當(dāng)曬太陽
只要是晴朗的天氣，老張就必須曬太陽，因?yàn)闀裉柺且粋€很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，當(dāng)我們的皮膚受到陽光照射之后，就會產(chǎn)生維生素D，維生素D是有幫助我們身體對鈣進(jìn)行吸收的作用，這樣我們喝過含有鈣成分的牛奶，加上適當(dāng)曬曬太陽，能夠促進(jìn)鈣吸收，幫助解決骨密度問題。
張阿姨強(qiáng)調(diào)，曬太陽的確是個省時省力的方法，但是一定要注意把握曬太陽的時間，畢竟如果一直飽受日光的照曬，人的身體可能會出現(xiàn)不適。輕者可能會頭暈、眼花，重度就可能會導(dǎo)致日光照射的紫外線射傷皮膚，更有甚者會灼傷皮膚，這就事與愿違了。王大姐恍然大悟，怪不得經(jīng)?？匆娎蠌?jiān)趶V場上閉目養(yǎng)神，原來是在吸收維生素D!
五、定期體檢
定期體檢也是一個十分值得學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。隨著現(xiàn)代生活越來越快，很多人沒有時間好好關(guān)注自己的身體健康，更不用說定期體檢，但是骨密度卻是體檢報(bào)告上的一個重要指標(biāo)。很多老年人都是在自己摔倒骨折之后，才知道自己有骨質(zhì)疏松的問題。這就要求中老年人把骨骼問題放在心上，做到定期體檢，畢竟骨質(zhì)疏松雖然常見但更易高發(fā)。
堅(jiān)持每年一次體檢可以有效預(yù)防潛在的隱患，做到防微杜漸，從根本上解決骨密度問題。因此定期進(jìn)行體檢，是能夠很好地幫助中老年人知道自己身體的骨骼狀況，并及時進(jìn)行治療和防護(hù)。王大姐自持自己身健體壯，沒有做到定期體檢，所以她的骨密度情況自然也不是很清楚，就是這樣才耽擱了對自己骨質(zhì)的保養(yǎng)，一步一步發(fā)展下去成為了骨質(zhì)疏松。
根據(jù)中國衛(wèi)健委調(diào)查報(bào)告表明，在我國，60歲以上中老年人患骨質(zhì)疏松的概率為46%，多發(fā)于高齡女性群體。在骨質(zhì)疏松的初期是沒有什么明顯癥狀，甚至沒有征兆，所以一般被稱為“寂靜的疾病”。專家建議，40歲以上的中老年人每年都要進(jìn)行骨密度的體檢項(xiàng)目，目的就是防患于未然，避免更糟糕的情況。
了解了這些習(xí)慣，王大姐才知道原來自己為什么會輕輕一摔就骨折了，原來她因?yàn)槎嗄陝谧鞯牧?xí)慣已經(jīng)對身體造成了一定的損傷，并且在飲食上也喜歡吃肉食而少食蔬果，偶爾想要運(yùn)動一番還累的氣喘吁吁，這些都是不可取的。正是因?yàn)樗墓敲芏缺容^低，所以她的骨骼才會經(jīng)不起磕碰。
老張這五個習(xí)慣讓王大姐受益匪淺，她決定遵照以上這些生活方式來治療骨質(zhì)疏松。每天做到一定的鍛煉，飲食也均衡多樣，不單吃肉食，并且要格外注意對鈣元素的攝取。喝牛奶、吃雞蛋、豆制品都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好食物，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，比較方便，偶爾再出去曬曬太陽，相信會對治療骨質(zhì)疏松起到不小的作用。
總結(jié)
骨質(zhì)疏松在我國已經(jīng)成為一種十分普遍的慢性疾病了，相較于其它的病癥，它的征兆并不明顯，所以很難引起大家的重視。但是骨密度一旦下降到危險系數(shù)，就會影響人的身體健康不說，還會危害身體健康，所以中老年人一定要注意均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動，定期體檢，這樣才能有效避免。
