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有哪些適合中老年人在家做的運(yùn)動(dòng)，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松的？

2016.06.19

來源于勞動(dòng)，差不多是負(fù)重運(yùn)動(dòng)中最簡單的了：

簡單：下蹲、拎起、快步走起，over！就是這么簡單，注意拎起的時(shí)候不要彎腰、走的時(shí)候身子挺直就 OK。
實(shí)用：腹肌、臀大肌、腘繩肌、下背部肌肉、股四頭肌、斜方肌、肩袖肌群、前臂肌群……這是一個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，幾乎全身都能練到。
對器材要求低：除了啞鈴、壺鈴、杠鈴，只要你想得到，一袋大米、一袋砂子、一袋磚頭、一包書，這些都可以作為負(fù)重。
對場地要求低：能走路的地方就行，上坡提高強(qiáng)度，有樓梯就帶點(diǎn)負(fù)重箭步蹲的味道了，都很棒。

農(nóng)村的務(wù)農(nóng)老人經(jīng)常會(huì)挑重物，飲食營養(yǎng)可能做的不好（如蛋白質(zhì)攝入不足、鈉超標(biāo)），但身子骨通常都很硬朗。

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