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想減肥的朋友們吃多少飯根據(jù)身高體重計(jì)算

　　“想減肥的朋友們飲食很重要的一點(diǎn)就是控制熱量，要保證每天攝入的總熱量等于每天消耗的熱量，不能有節(jié)余?！瘪R麗說(shuō)，到底需要多少熱量，先要算算你的標(biāo)準(zhǔn)體重，即：

　　·標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高的厘米數(shù)-105

　　根據(jù)你從事的不同體力勞動(dòng)，查找相應(yīng)的體力勞動(dòng)每日每公斤體重需要的熱量。

　　·體力勞動(dòng)分類(lèi)：每日每公斤需要的熱量

　　休息者：25～30大卡

　　輕體力勞動(dòng)者：30～35大卡

　　中體力勞動(dòng)者：35～40大卡

　　重體力勞動(dòng)者：40大卡從上可以得出：

　　·每日所需的總熱量=標(biāo)準(zhǔn)體重×每日每公斤需要的熱量

　　“如果你的體重和標(biāo)準(zhǔn)體重差別很大，可以根據(jù)胖瘦情況，把對(duì)應(yīng)的體力勞動(dòng)每日每公斤所需的熱量上下調(diào)一級(jí)?！瘪R麗打了一個(gè)比方：

　　假設(shè)一個(gè)身高170厘米、體重80公斤的朋友，標(biāo)準(zhǔn)體重=170-105，即65公斤，可以看出他的實(shí)際體重比標(biāo)準(zhǔn)體重超出了15公斤，屬于肥胖人士。原本標(biāo)準(zhǔn)體重的中體力勞動(dòng)者每日每公斤攝取的熱量是35大卡，而他太胖，每日每公斤攝取的熱量可以下調(diào)到輕體力勞動(dòng)者的30大卡，這樣一算他每日攝取的總熱量就是65×30=1950大卡。

　　控制熱量并非節(jié)食每日主食要吃200～300克

　　一說(shuō)到控制熱量，很多在減肥的寶寶們就有不少東西不敢吃了，生怕越了線(xiàn)。

　　“產(chǎn)熱量越高的食物越少吃這個(gè)飲食原則應(yīng)牢記。”馬麗說(shuō)，在減肥的寶寶們要少吃肉類(lèi)等高脂肪食物，同時(shí)控制每日炒菜的用油量，動(dòng)物油嚴(yán)禁食用，植物油每天應(yīng)少于25克，大約兩湯匙(我們平時(shí)喝湯用的陶瓷勺)。

　　但是，控制熱量不等于節(jié)食，一些寶寶們采取的不吃或少吃主食的做法就很不可取，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　一般情況下，體重正常，活動(dòng)量輕、中度者，每天的主食應(yīng)該在200~300克。

　　還有些人原來(lái)一天吃500克主食，減肥后減少主食攝入量，常感到饑餓難耐。這時(shí)，可增加一些低熱量的主食，比如綠豆面、蕎麥面、燕麥等，既能填飽肚子，也不會(huì)產(chǎn)生太多的熱量。

　　水果可以放心吃時(shí)間宜在上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)

　　控制健康減肥的關(guān)鍵是平衡膳食，蔬菜、水果對(duì)減肥者也是必不可少的。蔬菜含有豐富的維生素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)元素，而且熱量低，但要注意烹調(diào)方式，燉、蒸、煮、生食比較好，炒菜用油量要控制。

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