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常有家長抱怨: 寶寶睡前常出現(xiàn)鬧覺、磨覺、作困等哭鬧現(xiàn)象，希望自家寶寶也能像隔壁家天使寶寶一樣安靜入睡，但現(xiàn)實(shí)卻可望不可及的。
其實(shí)，這些現(xiàn)象并非寶寶不懂事的胡攪蠻纏。嬰兒不能自己拉窗簾、不能自己脫衣服，小一點(diǎn)甚至還不會自如躺下……寶寶睡眠的每個(gè)環(huán)節(jié)，都得倚靠家長的周全配合和引導(dǎo)：家長需要留意寶寶的犯困信號，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)安排睡眠環(huán)境，結(jié)合月齡建立相應(yīng)的醒睡規(guī)律，幫寶寶維護(hù)穩(wěn)定的作息。
多數(shù)睡前哭鬧是困倦的標(biāo)志：
有困意時(shí)，嬰兒體內(nèi)會產(chǎn)生對抗疲勞的化學(xué)物質(zhì)，使得嬰兒表現(xiàn)得興奮、易怒、難以入睡。
而缺乏睡眠會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，累積的疲倦會讓孩子總處于興奮狀態(tài)無法放松，出現(xiàn)哭鬧多、睡不實(shí)。
此時(shí)入睡難度也飆升。雖然累到極致最終還是會睡著，但這種崩潰式入眠并不健康。
其實(shí)，很多被認(rèn)為是脾氣暴躁的孩子，起因是缺乏睡眠，睡夠了脾氣自然就變好了。當(dāng)然，有些睡前哭鬧還可能是由于家長在寶寶不困時(shí)哄睡，導(dǎo)致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。
媽媽們的感受:
2個(gè)月齡的寶寶，早上醒來特別乖，不哭不鬧，上午幾乎不睡，漸漸需要有人抱，中午就放不下了，不然一直哭，下午有時(shí)候哭崩潰了秒睡，但睡十幾分鐘又尖叫著哭醒，反復(fù)鬧到傍晚，持續(xù)大哭，一直十一二點(diǎn)才肯睡。
說起犯困信號，很多人都知道只知道“哈欠”，其實(shí)揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭發(fā)、手亂舞、尖叫等等都有可能是犯困信號。
脾氣惡化：
犯困的寶寶如果遇上小的磕碰摔跤，會激起比平常更大的哭鬧。想要的東西得不到，在剛睡醒孩子也許可以忍受，但犯困的寶寶很可能被這些小挫折激怒。
寶寶常用尖叫、哭鬧來抗議。家長往往把這些現(xiàn)象和寶寶叛逆和壞脾氣大掛鉤，其實(shí)只是寶寶困了難受，情緒的容忍度下降了。簡而言之：脾氣惡化也是困的信號。
錯(cuò)過了睡點(diǎn)的興奮：
錯(cuò)過了平時(shí)入睡的點(diǎn)，寶寶可能會表現(xiàn)得異常的興奮，并且更加抗拒睡眠。有點(diǎn)像喝酒喝大了，沒醉大的時(shí)候，還說兩句：“不行不行，我喝多了”。醉了的人不會承認(rèn)自己喝大了，還嚷嚷著“再來再來！”，很有戰(zhàn)斗力的樣子，其實(shí)已經(jīng)不穩(wěn)定了。
所以要記住孩子過了睡點(diǎn)的興奮很可能是由疲勞引起的假象，不一定是不想睡，家長需要堅(jiān)定一點(diǎn)及時(shí)做睡眠安排。
咬東西：
咬東西是一個(gè)常和出牙搞混淆的信號。尤其臨睡前孩子啃咬的現(xiàn)象會加重，尤其豎抱的時(shí)候他們可能會咬你的下巴、肩頭。如果這是臨睡前獨(dú)有的，則屬于困的可能性更大。
不易轉(zhuǎn)移注意力：
平常有聲音寶寶常會將頭轉(zhuǎn)向聲源，但犯困時(shí) 想吸引寶寶注意力往往較難。
隱藏的犯困信號：
隨著成長，有時(shí)候給予刺激量多，犯困信號會被隱藏，不易發(fā)覺。一個(gè)哈欠也看不著，但遠(yuǎn)離刺激源抱到安靜處，立即開始哈欠連天。
“前一秒生龍活虎，后一秒已經(jīng)歪頭呼呼叫不醒了”“怎么也不肯睡，吃飯吃著吃著居然睡著了”“一上車就睡著了”…這些都很常見。這種情況，反而可以按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)行睡眠安排，而不是苦等犯困信號。
特有的犯困信號：
觀察對比睡前半小時(shí)、醒后半個(gè)小時(shí)寶寶的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號。小嬰兒輕微犯困信號出現(xiàn)到真正入睡往往需要十幾分鐘的過渡。所以觀察到信號后不要太緊張，安心去做睡眠準(zhǔn)備工作。
媽媽們的感受:
原來以為困都表現(xiàn)為打哈欠撓臉，后來發(fā)現(xiàn)有時(shí)候興奮過頭/煩躁不安也是寶寶的犯困信號。之前以為還孩子無聊，逗他玩或分散注意力，后來發(fā)現(xiàn)這時(shí)候就要結(jié)合醒的時(shí)間綜合判斷，果斷拉下去睡，結(jié)果一到安靜的環(huán)境寶寶就開始瘋狂哈欠了……
醒睡間隔是指醒來到再次睡著的時(shí)間。醒睡間隔的活動包括喂奶、玩耍、入睡準(zhǔn)備、嘗試入睡的時(shí)間。
媽媽們的感受:
七個(gè)月后基本就沒有之前揉眼打哈欠的信號了。不過白天兩覺隔2個(gè)半鐘頭，很精神的放床，結(jié)果都是分分鐘睡著
各個(gè)年齡段醒睡間隔的大致范圍如下表。此表是我基于：《睡眠圣經(jīng)》、《實(shí)用程序育兒法》、《韋氏嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》等睡眠專著以及諸多媽媽們的親身實(shí)踐匯總而成的。
嬰兒的醒睡間隔隨年齡增長逐漸增加：
正如長大了逐漸胃口見長，嬰兒的醒睡間隔也是逐漸增加的。這個(gè)不難理解，小時(shí)候就像容量小的手機(jī)電池，沖滿也只能用1、2小時(shí)，長大一些，容量也跟著大了，續(xù)航時(shí)間才長起來。總是用光才充電對電池性能可能有影響，而能用多久和開了什么程序也有關(guān)。
一天內(nèi)不同時(shí)段醒睡間隔漸增：
一天內(nèi)的不同時(shí)段，醒睡間隔可能是逐漸增加的。早上醒睡間隔就可能比下午的短。第一個(gè)早覺一般稱為回籠覺，也是由于它和夜覺相隔較短。
以7個(gè)月的孩子為例：醒睡間隔平均是2.5小時(shí)，全天是有波動的。有可能早上醒來1.5小時(shí)就會睡第一覺，上午覺和午覺之間的醒睡間隔增加到2.5小時(shí)，晚覺之前則達(dá)到3.5小時(shí)。
也有晚覺之前因?yàn)橐呀?jīng)累了一天，醒睡間隔反而短的情況。實(shí)際屬于哪種情況，需要具體情況具體分析。類似于成人也是早上7點(diǎn)起中午12點(diǎn)多睡午覺，卻能清醒到10點(diǎn)才睡，這倆段的醒睡間隔就有很大的差別。
沒睡好的情況醒睡間隔短
小睡很短和夜里沒睡好的情況，醒睡間隔也會相應(yīng)縮短。比如，第2-3個(gè)月，醒睡間隔大概是1～1.5小時(shí)，但小睡如果30分鐘就醒,再次入睡的時(shí)間很可能遠(yuǎn)小于平常的醒睡間隔，甚至只有30分鐘。睡得長時(shí)，下一次睡覺前的醒睡間隔也更長。
晚上務(wù)必早早安排就寢：
晚上早些為寶寶布置睡眠環(huán)境。一般而言，晚上7-8點(diǎn)是1歲前寶寶較為合適的入睡時(shí)間。
媽媽們的感受:
之前晚上11點(diǎn)睡能感覺到娃的焦躁，原來是太困導(dǎo)致的。平時(shí)8點(diǎn)多奶完要睡，但我一離開床就醒。
今天把所有的事都先做了，避免起床，8點(diǎn)多奶完一側(cè)，睡了大概有半小時(shí)以上吧，我開始迷迷糊糊了，他醒了，又奶另一側(cè)，喝光后，繼續(xù)睡。感謝！以前是我不懂他。
醒睡間隔是平均值，且有個(gè)體差異：
雖然一段時(shí)期內(nèi)相對穩(wěn)定，但其受環(huán)境、生長突發(fā)狀況影響，會有短暫大幅波動的可能。何時(shí)入睡需要結(jié)合其他信息綜合判斷。
每個(gè)孩子有作息上的特點(diǎn),并且可能很早就開始有分化，比如有的孩子早上醒睡間隔短，下午卻很長；但也有的孩子早上和下午醒睡間隔差不多。這兩種在作息上的特點(diǎn)就很不相同，需要具體情況具體分析。
在合適的時(shí)間點(diǎn)入睡很重要，太提前或滯后都會讓入睡變得困難，我將這個(gè)能相對順利入睡的區(qū)間叫做易睡窗口。
及時(shí)哄睡
不肯睡既有可能是疲勞過度也有可能是還不困：對于小月齡來說過度疲勞是常見的原因；大概是在9個(gè)月到1歲左右，不肯睡是由于還不困的可能性增加。
一方面，有時(shí)候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧，但要記住哭鬧有可能是疲勞引起的，當(dāng)務(wù)之急不是靠逗樂熬過困倦時(shí)光，而是需要安排就寢。
當(dāng)寶寶已經(jīng)表現(xiàn)得困倦或者過度興奮，需要及時(shí)安排睡眠環(huán)境，并對哄睡有所堅(jiān)持，避免錯(cuò)過易睡窗口，尤其缺覺的情況及時(shí)甚至提早哄睡很必要。
雖然哄孩子睡覺容易給人強(qiáng)迫孩子睡覺的感覺，但我們大都有過熬著紅眼追劇、打游戲到半夜的經(jīng)歷，不是不困而是無法自控。
成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致的，當(dāng)寶寶需要睡眠卻想玩時(shí)，陪著他玩就是在剝奪他睡眠時(shí)間，家長需要區(qū)分寶寶的意愿和需要。
嘗試入睡時(shí)間：
另一方面，實(shí)際中遇到一些案例，由于擔(dān)心越困越疲勞，會持續(xù)哄睡。但哄太久不睡就像電腦死機(jī)，需要適時(shí)重啟，而不要硬扛，不然大人小孩都有壓力。
比如小睡嘗試入睡的時(shí)間（嘗試入睡的時(shí)間是指開始嘗試入睡至真正睡著這個(gè)時(shí)間）白天在半小時(shí)，晚間超過1小時(shí)，可以考慮暫時(shí)終止入睡過程，等待時(shí)機(jī)，一般再過十幾分鐘-半小時(shí)，又會有新的易睡窗口出現(xiàn)。
睡眠安排：
前一覺的時(shí)間點(diǎn)和長度也會對下一覺的易睡窗口造成影響。例如，傍晚多睡半小時(shí)可能推遲夜間入睡時(shí)間數(shù)小時(shí)，那么這種覺權(quán)衡之下就未必需要睡。
作息記錄很重要，醒睡間隔和再次入睡的難易程度記錄下來，幾天的平均值進(jìn)行比對就容易發(fā)現(xiàn)孩子特有的規(guī)律。
媽媽們的感受:
昨天中午哄睡時(shí)過了時(shí)間就沒有死扛，安靜的陪著他玩兒，捕捉到了再次困的信號才去哄，感覺入睡比過了時(shí)間硬哄要容易許多。
深有體會，我總結(jié)了兩點(diǎn)，錯(cuò)過時(shí)機(jī)不搶行哄睡和抓住時(shí)機(jī)要及時(shí)哄睡。這樣壓力小了很多，順其自然。
何時(shí)困何時(shí)醒并不是全由人意志決定，而是受內(nèi)在生物鐘驅(qū)動的。
細(xì)心呵護(hù)生物鐘：
每天都在類似時(shí)間入睡，有利于生物鐘形成，會比今天7點(diǎn)明天9點(diǎn)的混亂狀態(tài)來得容易。
維護(hù)生物鐘非常重要，玩、出門遛彎、逛街等以娛樂為目的的活動應(yīng)該讓步于睡眠，不可太隨意，否則是對寶寶的不負(fù)責(zé)任(有0-3個(gè)月的寶寶抱出門反而易于入睡的情況除外)。
由多個(gè)人帶或白天晚上不同人帶更是要如此，養(yǎng)育者都清楚什么時(shí)候需要安排睡覺，才能更好的響應(yīng)寶寶的需求。
媽媽們的感受:
有時(shí)候孩子睡得晚，很可能家長無意識中慢慢延遲了孩子的入睡時(shí)間。我小侄女本來早睡早起加午睡不誤，半年沒見現(xiàn)在變成晚11點(diǎn)-隔天10點(diǎn)，傍晚5點(diǎn)多累趴了睡個(gè)2小時(shí)后起來瘋玩是常有的事。
好睡眠需要小心翼翼的呵護(hù)，當(dāng)然有穩(wěn)定生物鐘之后一兩次的變動也無需太緊張，適應(yīng)不同的情況，也是寶寶需要學(xué)習(xí)的功課。
配合生物鐘安排小睡
成年人即使夜里睡得再不好，上午10點(diǎn)補(bǔ)覺也不會睡很久，但中午之后入睡則不同。疲勞和生物鐘結(jié)合起來，入睡也會變?nèi)菀住?/span>
所以如果寶寶不缺覺，針對白天小睡，偶爾出現(xiàn)的犯困信號也可以不哄睡，而讓孩子保持清醒：這是是為了配合生物鐘睡眠時(shí)段。和生物鐘吻合的小睡一般嘗試入睡時(shí)間短，睡眠時(shí)間也更長。
同理，如因某種原因錯(cuò)過了某次小睡，也可以保持低強(qiáng)度活動，到下一次睡眠時(shí)間再哄睡，不過多地打破規(guī)律，從而維持生物鐘穩(wěn)定。
媽媽們的感受:
寶寶已經(jīng)大了，需要更多的時(shí)間來玩，來消耗體力，玩得好睡得才好。我也嘗試過到點(diǎn)拍睡，發(fā)現(xiàn)效果并不好，會造成寶寶拍睡后經(jīng)?？奁褋?，睡不踏實(shí)，而睡醒后玩的時(shí)候又哈欠連連卻睡不著。
后來尊重孩子自己的狀態(tài)，他玩的時(shí)候全心陪他玩，看著明顯要困了就抱睡后放下，效果還行。
如果你的朋友也有嬰兒睡眠問題，請把這些睡眠文章分享給她——最好的禮物莫過于一個(gè)好的睡眠。
