一些寶寶睡前常出現(xiàn)鬧覺、磨覺、作困等哭鬧現(xiàn)象，這些現(xiàn)象并非寶寶不懂事的胡攪蠻纏。
嬰兒不能自己拉窗簾、不能自己脫衣服，小一點甚至還不會自如躺下……
有時候困過頭反而不容易入睡
所以需要留意寶寶的犯困信號，
在恰當?shù)臅r機安排睡眠環(huán)境，
結合月齡建立相應的清醒時間，
幫寶寶維護穩(wěn)定的作息。
睡前哭鬧的來由——因為困所以哭
多數(shù)睡前哭鬧是困倦的標志。有困意時，嬰兒容易表現(xiàn)得興奮、易怒、難以入睡。
而缺乏睡眠可能會讓孩子總處于興奮狀態(tài)無法放松，出現(xiàn)哭鬧多、睡不實。
其實，很多被認為是脾氣暴躁的孩子，起因是缺乏睡眠，睡夠了脾氣自然就變好了。
當然，有些睡前哭鬧還可能是由于家長在寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。
經(jīng)常有人問，睡前哭鬧怎么辦，除了學習安撫技巧之外，我們也需要知道，完全消除哭鬧是不太可能的，得放松一些看待哭鬧。
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媽媽們的感受：
2個月齡的寶寶，早上醒來特別乖，不哭不鬧，上午幾乎不睡，漸漸需要有人抱，中午就放不下了，不然一直哭。
下午有時候哭崩潰了秒睡，但睡十幾分鐘又尖叫著哭醒，反復鬧到傍晚，持續(xù)大哭，一直十一二點才肯睡。
2
犯困信號——功夫在哈欠之外
說起犯困信號，很多人都知道只知道“哈欠”，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭發(fā)、手亂舞、尖叫等等都有可能是犯困信號。
脾氣惡化
犯困的寶寶如果遇上小的磕碰摔跤，會激起比平常更大的哭鬧。
想要的東西得不到，在剛睡醒孩子也許可以忍受，但犯困的寶寶很可能被這些小挫折激怒。寶寶常用尖叫、哭鬧來抗議。
家長往往把這些現(xiàn)象和寶寶叛逆和壞脾氣大掛鉤，其實只是寶寶困了難受，情緒的容忍度下降了。
簡而言之：脾氣惡化也是困的信號。
錯過了睡點的興奮
錯過了平時入睡的點，寶寶可能會表現(xiàn)得異常的興奮，并且更加抗拒睡眠。
有點像喝酒喝大了，沒醉大的時候，還說兩句：“不行不行，我喝多了”。醉了的人不會承認自己喝大了，還嚷嚷著“再來再來！”，很有戰(zhàn)斗力的樣子，其實已經(jīng)不穩(wěn)定了。
所以要記住孩子過了睡點的興奮很可能是由疲勞引起的假象，不一定是不想睡，家長需要堅定一點及時做睡眠安排。
咬東西
咬東西是一個常和出牙搞混淆的信號。
尤其臨睡前孩子啃咬的現(xiàn)象會加重，尤其豎抱的時候他們可能會咬你的下巴、肩頭。如果這是臨睡前獨有的，則屬于困的可能性更大。
不易轉移注意力
平常有聲音寶寶常會將頭轉向聲源，但犯困時 想吸引寶寶注意力往往較難。
隱藏的犯困信號
隨著成長，有時候給予刺激量多，犯困信號會被隱藏，不易發(fā)覺。
一個哈欠也看不著，但遠離刺激源抱到安靜處，立即開始哈欠連天。 “前一秒生龍活虎，后一秒已經(jīng)歪頭呼呼叫不醒了”“怎么也不肯睡，吃飯吃著吃著居然睡著了”“一上車就睡著了”…這些都很常見。
這種情況，反而可以按時按點進行睡眠安排，而不是苦等犯困信號。
特有的犯困信號
觀察對比睡前半小時、醒后半個小時寶寶的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號。
小嬰兒輕微犯困信號出現(xiàn)到真正入睡往往需要十幾分鐘的過渡。所以觀察到信號后不要太緊張，安心去做睡眠準備工作。
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媽媽們的感受：
原來以為困都表現(xiàn)為打哈欠撓臉，后來發(fā)現(xiàn)有時候興奮過頭/煩躁不安也是寶寶的犯困信號。
之前以為還孩子無聊，逗他玩或分散注意力，后來發(fā)現(xiàn)這時候就要結合醒的時間綜合判斷，果斷拉下去睡，結果一到安靜的環(huán)境寶寶就開始瘋狂哈欠了……
3
醒睡間隔——清醒時間
醒睡間隔也叫清醒時間，是指醒來到再次睡著的時間。醒睡間隔的活動包括喂奶、玩耍、入睡準備、嘗試入睡的時間。
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媽媽們的感受：
七個月后基本就沒有之前揉眼打哈欠的信號了。不過白天兩覺隔2個半鐘頭，很精神的放床，結果都是分分鐘睡著。
各個年齡段清醒時間的大致范圍如下表。此表是我基于：《睡眠圣經(jīng)》、《實用程序育兒法》、《韋氏嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》等睡眠專著以及諸多媽媽們的親身實踐匯總而成的。
月齡
清醒時間
新生兒
45分鐘-1小時
2個月-3個月
1-2小時
3個月-6個月
1.5-2.5小時
6個月-9個月
2-3小時
9個月-1歲
2.5-4小時
1歲
3-4小時（如果睡2覺）
1歲
4-6小時（如果睡1覺）
1歲半
5-6小時
嬰兒的清醒時間隨年齡增長逐漸增加
正如長大了逐漸胃口見長，嬰兒的清醒時間也是逐漸增加的。
這個不難理解，小時候就像容量小的手機電池，沖滿也只能用1、2小時，長大一些，容量也跟著大了，續(xù)航時間才長起來。
總是用光才充電對電池性能可能有影響，而能用多久和開了什么程序也有關。
一天內不同時段清醒時間漸增
一天內的不同時段，清醒時間可能是逐漸增加的。早上醒睡間隔就可能比下午的短。第一個早覺一般稱為回籠覺，也是由于它和夜覺相隔較短
以7個月的孩子為例：
醒睡間隔平均是2.5小時，全天是有波動的。
有可能早上醒來1.5小時就會睡第一覺，上午覺和午覺之間的醒睡間隔增加到2.5小時，晚覺之前則達到3.5小時。
也有晚覺之前因為已經(jīng)累了一天，醒睡間隔反而短的情況。
實際屬于哪種情況，需要具體情況具體分析。類似于成人也是早上7點起中午12點多睡午覺，卻能清醒到10點才睡，這倆段的醒睡間隔就有很大的差別。
沒睡好的情況醒睡間隔短
小睡很短和夜里沒睡好的情況，清醒時間也會相應縮短。
比如，第2-3個月，清醒時間大概是1～1.5小時，但小睡如果30分鐘就醒,再次入睡的時間很可能遠小于平常的清醒時間，甚至只有30分鐘。
睡得長時，下一次睡覺前的清醒時間也更長。
還有一些有黃昏覺的情況，傍晚到晚上入睡的清醒時間是比較短的，總之這是個估數(shù)，應用時不能太教條。
晚上務必早早安排就寢
晚上早些為寶寶布置睡眠環(huán)境。一般而言，晚上7-8點是1歲前寶寶較為合適的入睡時間。
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媽媽們的感受：
之前晚上11點睡能感覺到娃的焦躁，原來是太困導致的。
平時8點多奶完要睡，但我一離開床就醒。今天把所有的事都先做了，避免起床，8點多奶完一側，睡了大概有半小時以上吧，我開始迷迷糊糊了，他醒了，又奶另一側，喝光后，繼續(xù)睡。
感謝！以前是我不懂他。
清醒時間是平均值，且有個體差異
雖然一段時期內相對穩(wěn)定，但其受環(huán)境、生長突發(fā)狀況影響，會有短暫大幅波動的可能。何時入睡需要結合其他信息綜合判斷。
每個孩子有作息上的特點，并且可能很早就開始有分化，比如有的孩子早上清醒時間短，下午卻很長；但也有的孩子早上和下午清醒時間差不多。
這兩種在作息上的特點就很不相同，需要具體情況具體分析。
4
入睡時機——易睡窗口
在合適的時間點入睡很重要，太提前或滯后都會讓入睡變得困難，我將這個能相對順利入睡的區(qū)間叫做易睡窗口。
及時哄睡
不肯睡既有可能是疲勞過度也有可能是還不困：對于小月齡來說過度疲勞是常見的原因；大概是在9個月到1歲左右，不肯睡是由于還不困的可能性增加。
一方面，有時候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧，但要記住哭鬧有可能是疲勞引起的，當務之急不是靠逗樂熬過困倦時光，而是需要安排就寢。
當寶寶已經(jīng)表現(xiàn)得困倦或者過度興奮，需要及時安排睡眠環(huán)境，并對哄睡有所堅持，避免錯過易睡窗口，尤其缺覺的情況及時甚至提早哄睡很必要。
雖然哄孩子睡覺容易給人強迫孩子睡覺的感覺，但我們大都有過熬著紅眼追劇、打游戲到半夜的經(jīng)歷，不是不困而是無法自控。
成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致的，當寶寶需要睡眠卻想玩時，陪著他玩就是在剝奪他睡眠時間，家長需要區(qū)分寶寶的意愿和需要。
嘗試入睡時間
另一方面，實際中遇到一些案例，由于擔心越困越疲勞，會持續(xù)哄睡，或者每天花太多時間哄睡之類，這并不可取，容易引起寶寶逆反。
但哄太久不睡就像電腦死機，需要適時重啟，而不要硬扛，不然大人小孩都有壓力。
比如小睡嘗試入睡的時間（嘗試入睡的時間是指開始嘗試入睡至真正睡著這個時間）白天在半小時，晚間超過1小時，可以考慮暫時終止入睡過程，等待時機，一般再過十幾分鐘-半小時，又會有新的易睡窗口出現(xiàn)。
睡眠安排
前一覺的時間點和長度也會對下一覺的易睡窗口造成影響。例如，傍晚多睡半小時可能推遲夜間入睡時間數(shù)小時，那么這種覺權衡之下就未必需要睡。
作息記錄很重要，清醒時間和再次入睡的難易程度記錄下來，幾天的平均值進行比對就容易發(fā)現(xiàn)孩子特有的規(guī)律。
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媽媽們的感受1：
昨天中午哄睡時過了時間就沒有死扛，安靜的陪著他玩兒，捕捉到了再次困的信號才去哄，感覺入睡比過了時間硬哄要容易許多。
媽媽們的感受2：
深有體會，我總結了兩點，錯過時機不搶行哄睡和抓住時機要及時哄睡。這樣壓力小了很多，順其自然。
5
維護生物鐘的穩(wěn)定
何時困何時醒并不是全由人意志決定，而是受內在生物鐘驅動的。
細心呵護生物鐘
每天都在類似時間入睡，有利于生物鐘形成，會比今天7點明天9點的混亂狀態(tài)來得容易。
安排玩、出門遛彎、逛街等以活動也要考慮到睡眠安排，不可太隨意，否則是對寶寶的不負責任。(有0-3個月的寶寶抱出門反而易于入睡的情況除外)。
由多個人帶或白天晚上不同人帶更是要如此，養(yǎng)育者都清楚什么時候需要安排睡覺，才能更好的響應寶寶的需求。
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媽媽們的感受：
有時候孩子睡得晚，很可能家長無意識中慢慢延遲了孩子的入睡時間。
我小侄女本來早睡早起加午睡不誤，半年沒見現(xiàn)在變成晚11點-隔天10點，傍晚5點多累趴了睡個2小時后起來瘋玩是常有的事。
好睡眠需要小心翼翼的呵護，當然有穩(wěn)定生物鐘之后一兩次的變動也無需太緊張，適應不同的情況，也是寶寶需要學習的功課。
配合生物鐘安排小睡
成年人即使夜里睡得再不好，上午10點補覺也不會睡很久，但中午之后入睡則不同。疲勞和生物鐘結合起來，入睡也會變容易。
所以如果寶寶不缺覺，針對白天小睡，偶爾出現(xiàn)的犯困信號也可以不哄睡，而讓孩子保持清醒：這是是為了配合生物鐘睡眠時段。和生物鐘吻合的小睡一般嘗試入睡時間短，睡眠時間也更長。
同理，如因某種原因錯過了某次小睡，也可以保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡，不過多地打破規(guī)律，從而維持生物鐘穩(wěn)定。
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媽媽們的感受：
寶寶已經(jīng)大了，需要更多的時間來玩，來消耗體力，玩得好睡得才好。
我也嘗試過到點拍睡，發(fā)現(xiàn)效果并不好，會造成寶寶拍睡后經(jīng)?？奁褋?，睡不踏實，而睡醒后玩的時候又哈欠連連卻睡不著。
后來尊重孩子自己的狀態(tài)，他玩的時候全心陪他玩，看著明顯要困了就抱睡后放下，效果還行。
這篇就到這里了，希望對大家有幫助。
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