北大教授健康講座之精華

要想健康從３個方面著手：均衡飲食、有氧運動、心態(tài)平和（好心情） 六種最健康的飲品

1、綠茶（抗癌最好：茶多酚、每天4杯可以阻止癌細胞分裂，即使分裂也可延長9年以上）

2、酸奶（牛奶不行，酸奶促進消化）

3、豆?jié){（優(yōu)質(zhì)蛋白，含異黃酮，防乳腺癌，東方人喝豆?jié){吸收比牛奶好得多）

4、骨頭湯（要吃骨頭）

5、蘑菇湯（增強抵抗力）

6、紅酒（不超過50-101ML，吃紅葡萄不吐葡萄皮）

洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水堿性的，農(nóng)藥酸性的）

飲食：

1、老玉米（大劑量的卵磷脂,防高血壓和動脈硬化）

2、蕎麥（含亞油酸，防止糖尿?。?

3、白薯，包括馬鈴薯等薯類

4、燕麥

5、小米（健脾安眠）

6、芝麻（含鐵量高）

豆類

大量優(yōu)質(zhì)蛋白，含異黃酮，防乳腺癌

大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

10種食物不宜：

松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加溫）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40歲以上的不主張）、豬肝（膽固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油條（含鋁高，影響腦和腎）吃花生米一定不能吃皮（皮會提高血凝，容易心肌梗死）

健康食物

胡蘿卜：養(yǎng)顏菜，防癌，不感冒，高溫下飲養(yǎng)也不變

苦瓜：不得糖尿病

南瓜：一定記得是白色的那種南瓜

番茄：抗癌（婦產(chǎn)科癌、膀胱癌、男性生殖系統(tǒng)癌），要得到抗癌的效果必須高溫加熱，并且加雞蛋效果最好，對抗婦產(chǎn)科癌非常好

大蒜：切片后放15分鐘以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果

黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝

花粉：植物里最好的，一定要買破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脫敏的花粉才能買）、對前列腺增生有97%的治愈率，對習慣性便秘也很有效、

螺旋藻：最好的蛋白質(zhì)，聯(lián)合國唯一推薦食品降血壓血脂、防治糖尿病、潰瘍病、肝炎

唯一防電腦輻射的食物：（還有綠茶、蘿卜）

黃金分割法則：粗糧細糧比6：4，靜動比6：4, 主食副食比6：4

有氧運動

定義：運動后增強氧氣的運輸、吸入和利用，而且是耐久性的運動

強度：中強度（呼吸有少許急促、微微出汗即可）

頻率：每天不超過1小時，每周3-5次

最理想的運動方式：散步、慢跑

不能突然停止，并且不能有２個興奮點，如不能聽廣播的時候做運動

早上起床時間：６點，無陽光則可不鍛煉，早上運動不如晚上鍛煉 開窗時間：９－１０點，下午２－４點

午覺時間：飯后３０分鐘以后，睡眠時間不超過１小時

深睡眠：晚上１２點－３點，這３個小時睡眠相當于其他時間８小時

生氣時間一定不要超過５分鐘

生氣時可以想想：不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己

健康：天天有個好心情

最好的心情就是平靜 您的