生病不必摸額頭,腳會(huì)告訴你!腳麻可能跟糖尿病、深部靜脈栓塞、椎間盤(pán)突出有關(guān);腳抽筋，可能缺鈣或磷、身體脫水、靜脈曲張……你的身體狀況如何，腳會(huì)“說(shuō)”給你聽(tīng)。如果你的腳經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀，當(dāng)心，健康正在拉警報(bào)。
手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不著。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷，好發(fā)于活動(dòng)度低（經(jīng)常坐著)、吃素(葷食偏熱.長(zhǎng)期不吃葷容易讓脾胃偏寒)或氣血虛弱者，這樣的人喝杯熱茶可暫時(shí)溫暖手腳，但沒(méi)多久又涼了，因?yàn)槭强客鈦?lái)東西暫時(shí)改變血液循環(huán)，自己本身氣血循環(huán)差，根本之道是增加活動(dòng)、吃活血的藥或攝取可溫補(bǔ)脾胃的食物。
1用40℃熱水，泡腳20分鐘
泡腳不要泡太熱的水以免燙傷，建議水溫不超過(guò)40℃。也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因?yàn)槲覀兪呛銣貏?dòng)物，改變體溫太久，身體會(huì)沒(méi)法把if a度改回來(lái)，所以如果泡太久讓腳很熱，身體會(huì)設(shè)法制造能缺把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會(huì)受不了。
2醪糟龍眼食補(bǔ)
如何溫補(bǔ)脾胃，最簡(jiǎn)單的方法就是多吃醪糟，醪糟可加龍眼，同時(shí)溫補(bǔ)脾與心。有個(gè)患者去南京念書(shū)，不習(xí)慣當(dāng)?shù)貧夂?，冬天容易長(zhǎng)凍瘡，吃了醪糟龍眼，來(lái)年冬天，手腳就不再受凍瘡所苦了。
3多運(yùn)動(dòng)
積極的做法就是運(yùn)動(dòng)，讓氣血活絡(luò)I旺盛，少林寺的僧人吃素，但因?yàn)檎炀毴?，活?dòng)量大，所以也不會(huì)一臉菜色或手腳冰冷。
任何年齡的人都可能腳抽筋。中老年人易發(fā)半夜腳抽筋，腳板痛，這很可能是缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或自天坐站太久、姿勢(shì)不良，靜脈曲張，少數(shù)則跟糖尿病、貧血、低血糖、內(nèi)分泌異常有關(guān)。
多數(shù)人最常發(fā)生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見(jiàn)。如果睡覺(jué)時(shí)抽筋，又痛在腳板，則可能是因?yàn)榘滋熳呗贰⒄玖⒌膭?dòng)作不適當(dāng);小腿抽筋可能是因?yàn)闇囟绕突蛉狈I(yíng)養(yǎng)素或自天過(guò)度疲勞導(dǎo)致，當(dāng)然也跟穿不適當(dāng)?shù)男樱_趾頭受壓迫、拉傷有關(guān)。
此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。下肢的靜脈血無(wú)法順利流回心臟，靜脈血內(nèi)有很多代謝產(chǎn)生的酸性物，殘留過(guò)多酸性物質(zhì)的靜脈血在腳部，會(huì)刺激神經(jīng)，肌肉容易緊繃造成抽筋。
1抽筋時(shí)別硬扳
抽筋時(shí)不要硬扳.，樣會(huì)加大刺激，讓收縮更厲害，建議要先讓身體放松，將腿稍微仲直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大腳趾往膝蓋方向輕輕扳動(dòng)，讓小腿肚有被拉直的感覺(jué)。如果發(fā)作頻繁或癥狀嚴(yán)重，需就診找病因。
2睡覺(jué)時(shí)腳稍微墊高
為了協(xié)助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，建議睡覺(jué)時(shí)可把腳稍微墊高，只要高過(guò)心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除l預(yù)防也能避免小腿靜脈曲張惡化。
3補(bǔ)充維生素B群、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶、小魚(yú)干
平時(shí)可補(bǔ)充維生素B群，運(yùn)動(dòng)飲料或牛奶、小魚(yú)干。有些人長(zhǎng)骨刺壓迫到神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似現(xiàn)象，如果還抽筋，建議這時(shí)應(yīng)去看x光確認(rèn)病因。
4四物湯、八珍湯補(bǔ)肝血
如果檢查結(jié)果正常，晚上仍抽筋，中醫(yī)認(rèn)為是肝血不足，血虛不足以濡筋。肝主筋，肝血不足無(wú)法滋養(yǎng)筋就會(huì)想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯(中藥房都可以配)來(lái)補(bǔ)肝血。
5保暖
有時(shí)是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，夏天晚上吹電風(fēng)扇也會(huì)，這時(shí)要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，促進(jìn)血液循環(huán)。
蹺二郎腿太久、蹲廁所太久腳會(huì)麻，起來(lái)活動(dòng)一下麻木感就會(huì)消退，這是壓迫性神經(jīng)炎，但也可能是腰椎長(zhǎng)骨刺壓迫到坐骨神經(jīng)導(dǎo)致腳麻。
腳麻，經(jīng)常發(fā)生，背后可能隱含復(fù)雜病癥，千萬(wàn)不能用“血路不通”來(lái)看待腳麻，腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動(dòng)脈硬化、靜脈栓塞)與神經(jīng)(中樞神經(jīng)與周邊神經(jīng)障礙)兩方面的問(wèn)題，麻的感覺(jué)也不同。
不同地方的麻，代表不同的疾病：
◎如果腳愈外圍(腳趾頭、腳盤(pán))麻痛感愈嚴(yán)重，同時(shí)有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關(guān)。
◎如果腳的脹痛感多于麻木感，很可能是深部靜脈栓塞。
◎如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合并背痛，可能是椎間盤(pán)突出，屬于中樞神經(jīng)障礙的麻。
經(jīng)常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久;哪種姿勢(shì)最常發(fā)生腳麻，是彎腰還是后仰。癥狀持續(xù)且嚴(yán)重時(shí)，盡速就醫(yī)。
爬樓梯或跨門(mén)坎時(shí)無(wú)法舉起腳尖，易跌跤，或經(jīng)常交叉腿坐(蹺二郎腿)過(guò)久，引起局部急性排神經(jīng)壓迫癥，導(dǎo)致小腿外側(cè)麻痛，腳掌舉不起來(lái)，腳尖無(wú)法朝上，這是垂足癥(又稱(chēng)叉腿型麻痹)。癥狀輕微的人，走路時(shí)經(jīng)常前足著地或足部拍擊地面卻不自知，很容易絆倒。
只要是中樞神經(jīng)、周邊神經(jīng)或肌肉組織任何一個(gè)地方發(fā)生病變，都可能造成垂足。
垂足常見(jiàn)于中風(fēng)或周邊神經(jīng)損傷患者，原因很多，像是神經(jīng)性(例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經(jīng)病變、脊髓損傷或運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病)、肌肉性(如直接肌肉或肌鍵傷害)與生理性(如前脛肌誘發(fā)的異常)的病變。除了開(kāi)刀治療，為了維持肌肉的彈性，還需依靠輔助工具，讓腳不要垂下來(lái)。
為了預(yù)防局部急性的垂足癥狀，避免蹺二郎腿太久。如果確認(rèn)是垂足，通常要吃類(lèi)固醇藥物、神經(jīng)保護(hù)劑和維生素B群，促進(jìn)神經(jīng)肌肉組織功能恢復(fù)，消除麻木感;再搭配電療貼片刺激神經(jīng)，并接受躁部肌肉群的肌力訓(xùn)練。
走路時(shí)腳會(huì)痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時(shí)候早晨起床或休息后一開(kāi)始走最痛，甚至走一步痛一步。
腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見(jiàn)的是足底筋膜炎。腳后跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)或受力過(guò)久或體重過(guò)重，脂肪墊萎縮，走路時(shí)脂肪墊被擠壓到兩側(cè)，相對(duì)中間會(huì)變薄，腳跟著地時(shí)就會(huì)痛，越走越痛。
如果剛起床時(shí)腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這應(yīng)是髓骨的問(wèn)題，因?yàn)槿绻皇悄_的局部問(wèn)題，應(yīng)該是越走越痛才對(duì)。
走路腳痛還有其他原因，比如，長(zhǎng)雞眼、或拓痛(腳掌痛)，或鞋子不合適。
更年期女性，容易腳底痛(類(lèi)似足底筋膜炎)或全身各處酸痛，女性停經(jīng)后稍微扭傷或膝蓋退化，更容易覺(jué)得痛。
1常常張開(kāi)、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾
多做強(qiáng)化足底肌肉柔軟度與強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾頭，選對(duì)鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會(huì)造成腳痛，如果鞋不適合腳型，久了會(huì)導(dǎo)致腳變形、酸痛。
2找出自己的腳型
很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經(jīng)常買(mǎi)錯(cuò)鞋。提供簡(jiǎn)單自我檢測(cè)的方法:
腳沾水，踩在白紙上，觀察水痕，正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應(yīng)為該處腳掌真實(shí)寬度的三分之一，如果超過(guò)三分之二以上，表示足弓太低了，整個(gè)腳掌都顯現(xiàn)出來(lái)，則是扁平足;如果水痕面積小于三分之一表示足弓太高，則是高弓足;不論扁平足或高足弓的人因?yàn)殚L(zhǎng)期施力不當(dāng)，容易得足底筋膜炎。
另外，觀察舊鞋磨損程度可得知自己最常施力的位置，正常鞋跟的磨損是從外側(cè)偏后，鞋底前部應(yīng)是均勻磨損;如果鞋跟磨損嚴(yán)重偏某一側(cè)，或鞋底前面大腳趾的位置很完整，第二趾的位置卻磨損嚴(yán)重，或新鞋買(mǎi)沒(méi)多久就嚴(yán)重變形，都可能跟走路習(xí)慣或腳變形有關(guān)。
來(lái)源 || 欣欣/分憂(yōu)/中國(guó)知網(wǎng)
編輯 || 李娜
