生病不必摸額頭，腳會告訴你！腳麻可能跟糖尿病、深部靜脈塞住、椎間盤凸出有關(guān)；腳抽筋可能缺鈣或磷、身體脫水、靜脈曲張…。你的身體狀況如何，腳會「說」給你聽。
老化先從腳開始，我們每天「站在」腳上面走路、工作、活動……，日復(fù)一日，年復(fù)一年，卻鮮少理會或觀察腳發(fā)出的警訊。
不論中醫(yī)或西醫(yī)都同意，身體是個整體，力量的傳導(dǎo)絕不是只有局部，一個地方有問題，長期下來將會影響其他部位。一旦離我們最遠的腳趾頭功能出了問題，因為施力點被迫改變，也會從腳、足踝、小腿、大腿牽動到腰部，甚至脊椎，久而久之，骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，肌肉與筋骨也跟著出問題。
如果你的腳經(jīng)常出現(xiàn)各種癥狀，當心，健康正在拉警報。
一、腳冰冷
■癥狀：
手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不著。
你可以這么做：
◎1.用40℃熱水，泡腳20分鐘
可以泡腳改善，但不要泡太熱以免燙傷，陳祺賢建議水溫不超過40℃。也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因為我們是恒溫動物，改變體溫太久，身體會設(shè)法把溫度改回來，所以如果泡太久讓腳很熱，身體會設(shè)法制造能量把腳部的熱帶走，「反而消耗更多熱量，心臟會受不了。」
◎2.酒釀龍眼食補
至于如何溫補脾胃，最簡單的方法就是多吃酒釀，酒釀可加龍眼，可同時溫補脾與心。有患者去北方念書，不習(xí)慣當?shù)貧夂?，冬天時全校只有她長凍瘡，吃了酒釀龍眼，來年冬天，手腳就不再受凍瘡所苦了。
◎3.多運動
更積極的做法，就是運動，讓氣血活絡(luò)旺盛，「少林寺的僧人吃素，但因為整天練拳，活動量大，不會一臉菜色或手腳冰冷，」。
二、腳抽筋
■癥狀：
任何年齡都可能腳抽筋，尤其中老年人最常半夜腳抽筋，腳板痛，很可能缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢不良，靜脈曲張，少數(shù)則跟糖尿病、巴金森氏癥、貧血、低血糖、內(nèi)分泌異常有關(guān)。
■你可以這么做：
◎1.抽筋時別硬扳
抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發(fā)作頻繁或癥狀嚴重，需就診找病因。
◎2.睡覺時腳稍微墊高
為了協(xié)助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，建議睡覺時可把腳稍微墊高，「只要高過心臟即可?！拱滋旃ぷ餍杈米蛘镜娜?，可穿彈性襪，除了預(yù)防也能避免小腿靜脈曲張惡化。
◎3.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚干。
平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚干。如果還抽筋，有些人長骨刺壓迫到神經(jīng)也會出現(xiàn)類似現(xiàn)象，建議這時應(yīng)去看X光確認病因。
◎4.四物湯、八珍湯補肝血
如果檢查結(jié)果正常，晚上仍抽筋，「中醫(yī)認為是肝血不足，」血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養(yǎng)筋就會想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。
◎5.保暖
有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液循環(huán)。
■更多相關(guān)信息：
經(jīng)常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、循環(huán)和代謝出問題、鈣與磷不平衡，肌肉容易傷害。平常可用手在小腿肚由腳踝往心臟方向輕擦，可促進血液循環(huán)，減少抽筋發(fā)生。一旦抽筋了，不可以給強刺激避免肌腱拉傷，而應(yīng)放松，小腿抽筋時，可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏，讓血液對流，促使肌肉伸展開來。
三、腳麻
■癥狀：
翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻，起來活動一下麻木感就會消退，這是「壓迫性神經(jīng)炎」，但也可能是腰椎長骨刺壓迫到坐骨神經(jīng)導(dǎo)致腳麻。
不同地方的麻，代表不同的疾?。?/p>
◎如果腳愈外圍（腳趾頭、腳盤）麻痛感愈嚴重，同時有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關(guān)。
◎如果腳的脹痛感多于麻木感，很可能是深部靜脈塞住。
◎如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合并背痛，可能是椎間盤突出，屬于中樞神經(jīng)障礙的麻。
「麻，不能太久，否則不只神經(jīng)組織，肌肉、血管等其他組織也會遭殃，」。有病人晚上醉倒在車上，手臂被頭壓了一整晚，隔天早晨，手腫了三倍大，因為缺血過久，久了會壞死，很難回復(fù)。
■你可以這么做：
經(jīng)常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久；哪種姿勢最常發(fā)生腳麻，是彎腰還是后仰。癥狀持續(xù)且嚴重時，盡速就醫(yī)。
■更多相關(guān)信息：
如果長年腳麻，沒有糖尿病史，做過化療后才發(fā)生腳麻，因為某些化療藥物具神經(jīng)毒性，副作用可能是神經(jīng)病變?nèi)缒_麻，通常會以雙腳麻來表現(xiàn)，建議掛神經(jīng)內(nèi)科或復(fù)健科；如果是單腳麻，要留意是否腰酸背痛，有可能是腰脊椎退化問題所引發(fā)，可掛骨科。
四、無法舉起腳尖
■癥狀：
爬樓梯或跨門坎時無法舉起腳尖，易跌跤，或經(jīng)常交叉腿坐（翹二郎腿）過久，引起局部急性腓神經(jīng)壓迫癥，導(dǎo)致小腿外側(cè)麻痛，腳掌舉不起來，腳尖無法朝上，這是「垂足癥」（又稱叉腿型麻痹）。癥狀輕微的人，走路時經(jīng)常前足著地或足部拍擊地面卻不自知，很容易絆倒。
■你可以這么做：
為了預(yù)防局部急性的垂足癥狀，避免翹二郎腿太久。如果確認診斷是垂足，通常要吃類固醇藥物、神經(jīng)保護劑、肌肉松弛劑和維生素B群，促進神經(jīng)肌肉組織功能恢復(fù)，消除麻木感；再搭配電療貼片刺激神經(jīng)，并接受踝部背曲肌肉群的肌力訓(xùn)練。
■更多相關(guān)信息：
如果是無法踮腳跟，可能跟神經(jīng)、肌肉或肌腱有關(guān)，有些人是因為受過傷；此外，如果坐骨神經(jīng)痛太嚴重，會無法單腳踮起腳跟，應(yīng)到醫(yī)院檢查。有病人主訴沒有力氣踮腳跟，檢查后發(fā)現(xiàn)是肌腱發(fā)炎，但病人卻不覺得痛，反而以無力來表現(xiàn)。
五、走路時腳會痛
■癥狀：
走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息后一開始走最痛，甚至走一步痛一步。
有些老年人關(guān)節(jié)退化，「走久下肢各關(guān)節(jié)或小腿及腳底會痛，」走路腳會痛與老化、過度使用或解剖構(gòu)造異常及腰部神經(jīng)受壓迫有關(guān)聯(lián)。尤其更年期女性，容易腳底痛（類似足底筋膜炎）或全身各處酸痛，女性停經(jīng)后稍微扭傷或膝蓋退化，比較容易覺得痛，但停經(jīng)后有補充女性荷爾蒙又比較不痛，但因為醫(yī)界對女性荷爾蒙仍有些疑慮，是否需要補充，仍需醫(yī)師評估。
■你可以這么做：
◎1.常常張開、轉(zhuǎn)動腳趾
多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動，多伸展、轉(zhuǎn)動腳指，選對鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會痛，如果不適合腳型，久了腳會變形、易酸痛。
◎2.找出自己的腳型
很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經(jīng)常買錯鞋?；蜃悴恳呀?jīng)變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發(fā)炎紅腫，久了長雞眼，更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。
「有拇趾外翻的人經(jīng)常會腰酸背痛或膝蓋痛，」，通常足弓塌陷的人容易有拇趾外翻，因為腳長期受力不均衡，身體為了走路會代償性地改變骨頭結(jié)構(gòu)，腰骨或膝蓋慢慢歪斜，從髖骨、膝蓋髕骨、膝蓋內(nèi)側(cè)到小腿、腳踝，一連串的影響，「結(jié)構(gòu)就會出問題。」
很多人以為扁平足就是腳平平的，錯！扁平足又分固定式（腳抬起來、放下去沒有足弓）與柔軟性的扁平足（腳不受壓力時有足弓，踩在地上時就變成平的，沒有足弓）。
簡單自我檢測的方法，腳沾水，踩在白紙上，觀察水痕。正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應(yīng)為該處腳掌真實寬度約三分之一，如果超過三分之二以上，表示足弓太低了，整個腳掌都顯現(xiàn)出來，則是扁平足；如果水痕面積小于三分之一表示足弓太高，則是高弓足；不論扁平足或高足弓的人因為長期施力不當，容易得足底筋膜炎。
