隨著飲食的豐富，“高尿酸”已經(jīng)成為我國“三高”之外的“第四高”！
而絕大多數(shù)因高嘌呤引起疼痛的痛風，則能分分鐘讓你在深夜感受被關節(jié)撕裂樣、刀割樣、咬噬樣的疼痛，然后輾轉反側難以忍受。持續(xù)的關節(jié)腫痛，甚至關節(jié)出現(xiàn)了畸形，讓人實在難以正常生活。
我們常常說尿酸高就要限制高嘌呤含量的食物攝入，但是究竟哪些食物才是高嘌呤食物呢？
接下來進入我們的科普時間——
高嘌呤食物：嘌呤含量>150mg/100g可食部
低嘌呤食物：嘌呤含量＜50mg/100g可食部
中嘌呤食物：嘌呤含量介于以上兩者之間
根據(jù)2019年出版的第六版《中國食物成分表（標準版）》，
生活中較常見的高嘌呤食物，主要集中在這四類：菌藻類、畜肉類、魚蝦蟹貝類、干豆類及制品。
那是否這些類別中的食物，都完全不能吃了呢？
也不全是！
雖然干的菌藻類嘌呤含量都較高，但新鮮的蘑菇嘌呤含量明顯降低了，所以說，即使是尿酸高的朋友，新鮮的菌藻類也是可以作為日常佳肴的。
木耳（發(fā)后）
38mg/100g
香菇（鮮）
37mg/100g
猴頭菇（鮮）
50mg/100g
茶樹菇（鮮）
48mg/100g
雞腿蘑（鮮）
21mg/100g
海帶根
17mg/100g
動物的內(nèi)臟和美味的海鮮都含有較高的嘌呤，因此尿酸高了適當?shù)墓茏∽彀桑忸惡形覀內(nèi)梭w所需的優(yōu)質蛋白質，也不能完全不沾。怎么辦呢？
我們可以優(yōu)先選擇禽肉，并通過焯水去皮來去掉部分的嘌呤和油脂；海鮮里面還是有部分嘌呤含量很低的食物的，也可以適當選擇。
銀魚
23mg/100g
燕窩
10mg/100g
海蜇絲
9mg/100g
鮮海參
8mg/100g
干鮑魚（發(fā)后）
9mg/100g
雖然黃豆、蠶豆、綠豆、腐竹等都含有較高嘌呤，但經(jīng)過加工做成豆腐、豆?jié){后都轉為中低嘌呤含量的食物了，且研究顯示植物蛋白與高尿酸血癥呈負相關，大豆蛋白飲食對尿酸排泄也有一定的促進作用，大豆異黃酮還可能是預防痛風的有益因素之一，因此豆腐等豆制品日常中還是可以選用的。
干豆腐
（南豆腐）
94mg/100g
水豆腐
（北豆腐）
68mg/100g
熟豆?jié){
29mg/100g
需要特別注意的是，因嘌呤溶于水的特性，長時間燉煮的老火湯也含有較高的嘌呤，這些食物對于尿酸高及痛風的人，都是需要避免的！
除了注意飲食，我們還可以通過艾灸來降尿酸、止痛風！
艾灸六穴，助你強腎排尿酸
在這里給大家?guī)讉€降尿酸、調痛風的有效穴位：
足三里是胃經(jīng)的穴位，主消化系病。對癥了痛風病人的本源問題——脾胃代謝功能，民間有“肚腹收于三里”之說。
除了痛風病人脾胃代謝功能，對于腹部疾病都能調理，如胃腸虛弱、功能低下、食欲不振、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎等。
艾灸命門、腎腧、關元、太溪、涌泉，可有效匡扶人體正氣、補虛益損，對腎氣不足、精力衰退，有固本培元的功效，堅持艾灸使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛。
除此之外，日常生活中也要注意多喝水，如果發(fā)現(xiàn)自己尿酸過高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，盡可能把過多的尿酸排出去。
