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　　動作：

　　1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

　　2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

　　3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。

　　注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。 毛巾不可遠離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導(dǎo)致運動傷害。

　　功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉。

　　動作：

　　1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

　　2、雙手握住毛巾兩端，并將毛巾置放于背部后方。