大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康、延緩身體老化、改善疾病。但是，這不是說(shuō)只要你有在運(yùn)動(dòng)，就可以改善疾病的。
其實(shí)，針對(duì)不同的疾病，都有一個(gè)適當(dāng)?shù)摹斑\(yùn)動(dòng)處方”。對(duì)于心臟功能不好，隨便動(dòng)一動(dòng)都會(huì)喘的人，或許都有這樣的疑問(wèn)：該不該運(yùn)動(dòng)？要如何運(yùn)動(dòng)？什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？又應(yīng)該注意什么？
運(yùn)動(dòng)改善心臟健康，除了可以改善心臟本身的功能，還可以利用軀干及四肢的肌肉活動(dòng)來(lái)強(qiáng)化肌肉的品質(zhì)，增加用氧的能力，使心臟的阻力與負(fù)荷間接降低。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加血液的流量，帶走血管中的發(fā)炎物質(zhì)，血糖、血壓、膽固醇也會(huì)跟著下降，使心臟變輕松，人也變得年輕。
心臟最喜歡的5種運(yùn)動(dòng)
下肢是人的“第二個(gè)心臟”，多做下肢運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟是有益處的。此外，許多心臟、肺部及胃部功能不好的人，多有駝背的現(xiàn)象。駝背時(shí)，由于上胸椎傳導(dǎo)至心、肺、胃的神經(jīng)受到壓迫，間接會(huì)使心、肺、胃的功能受到影響，因此多做背部伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心、肺、胃的功能是有幫助的。
1、踮腳尖小跑步運(yùn)動(dòng)
縮小腹，肩膀及手臂徹底放松，自然前后搖擺；同時(shí)踮起腳尖，原地小跑步。每次1分鐘。隨后，正常擺動(dòng)手臂原地走路30秒。
重復(fù)以上的步驟3次。早、中、晚各1次，飯后1小時(shí)做。
2、深蹲
兩腳跟與肩同寬（或略寬），腳尖向外張開(kāi)30度，然后下蹲。蹲下時(shí)，屁股往后坐，像坐椅子一般；腰背挺直；膝蓋朝向兩足方向。盡量蹲到大腿與地面平行為止，再慢慢地站直。
正確的深蹲動(dòng)作，膝蓋和腰是不會(huì)酸痛的。做深蹲時(shí)，在身體自然下蹲的情況下，膝蓋是會(huì)稍微超過(guò)腳尖的。不要刻意要求“膝蓋絕對(duì)不可超過(guò)腳尖”，因?yàn)檫@樣膝蓋的壓力及緊繃度很大，反而會(huì)受傷。
對(duì)于心臟不好的人，做深蹲的次數(shù)應(yīng)量力而為，一次蹲5～10下，一天多次。站不穩(wěn)的人，可以雙手扶著固定物做深蹲。
深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循環(huán)，對(duì)心臟健康有幫助，另外提高腿部肌肉的力量，對(duì)于下肢水腫及靜脈曲張療效甚好。
3、健走
抬頭挺胸，雙眼平視，挺直背脊，走一直線；前進(jìn)時(shí)擺動(dòng)雙臂，雙臂擺動(dòng)的幅度為“前三后四”；雙臂要用力，雙腿內(nèi)側(cè)也用力；注意縮小腹與提臀。
4、背部伸展操
手臂向前伸直，兩手掌心相對(duì)，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。兩手臂上舉，將兩手掌心向外翻轉(zhuǎn)，稍微抬頭上仰。回到立正狀態(tài)，換左腳重復(fù)前述動(dòng)作。如此反復(fù)做10次。
做此動(dòng)作時(shí)，可以感覺(jué)到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸，可以改善駝背的狀況，并增加肺部的進(jìn)氧量，改善心、肺、胃的功能。
5、脊椎左右搖擺
兩腳與肩同寬，兩手臂向上抬舉至身體兩側(cè)，手臂彎曲，手肘的高度比肩膀略低。上半身左右搖擺，來(lái)回?cái)[動(dòng)20次。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整上胸椎側(cè)彎，使脊椎兩側(cè)的肌肉韌帶放松，改善上胸椎心、肺、胃神經(jīng)壓迫的問(wèn)題。
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