和很多老年人有同樣的感覺(jué)，王大爺隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠越來(lái)越少了，有時(shí)一晚上只能睡三四個(gè)小時(shí)，然后就得眼睜睜的等到天亮。為了能睡個(gè)好覺(jué)，王大爺試過(guò)很多辦法，后來(lái)就選擇吃安眠藥。可是他又聽(tīng)說(shuō)，吃安眠藥會(huì)上癮，而且有不少副作用。王大爺犯了愁，老年人失眠到底該咋辦呢？
有關(guān)專家認(rèn)為，老年人睡眠減少是正?，F(xiàn)象，因?yàn)?/span>60-80歲的老人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時(shí)間平均為5~6.5小時(shí)，出現(xiàn)睡眠和覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠中短時(shí)間覺(jué)醒次數(shù)增加等，均屬正常。老年人一天要睡夠四五個(gè)小時(shí)，而且第二天能精神飽滿，就完全沒(méi)有必要擔(dān)心自己的睡眠問(wèn)題。因此，上了年紀(jì)的人千萬(wàn)別陷入“睡眠時(shí)間長(zhǎng)短決定睡眠質(zhì)量”的誤區(qū)。影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中疾病因素需要遵醫(yī)囑，采用藥物治療，常見(jiàn)的有神經(jīng)衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。而非疾病因素，也就是大多數(shù)老人的失眠狀況，多因褪黑素減少所致。褪黑素是人體內(nèi)決定睡眠的因素之一。它作為控制人體生物鐘的的主要激素，隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)呈現(xiàn)出逐年減少的趨勢(shì)，所以老年人比年輕人睡眠時(shí)間少，是一種正常的生理現(xiàn)象。而且對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，只要每天能保持三四個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間，就足以保證健康了。而其余的睡眠時(shí)間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上打個(gè)盹，都能起到放松身體的作用，并且對(duì)緩解失眠也有效果，因此，睡不著也不要急著起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最佳方法。
也有的老年人失眠是由于生活不規(guī)律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。因此，在治療失眠前，先得摸清原因。老年人失眠與性別也有關(guān)系，老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫(yī)《內(nèi)徑》曾規(guī)勸“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”，主張防止心緒的煩亂。睡覺(jué)前不可飲食過(guò)飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?！端貑?wèn)*逆調(diào)論》稱“胃不和則寢不安”。睡前2~3小時(shí)喝點(diǎn)酸奶或吃個(gè)香蕉對(duì)安眠也有好處。睡前看一些書(shū)報(bào)雜志，讓視力稍有疲勞感，借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會(huì)而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可促進(jìn)自己睡個(gè)好覺(jué)。老年人容易失眠，一天下來(lái)，常常睡不了四五個(gè)小時(shí)，雖說(shuō)這是正?，F(xiàn)象，但是翻來(lái)覆去睡不著，干躺在床上也實(shí)在難受，所以，不少老人就會(huì)大半夜爬起來(lái)，看看電視、看看書(shū)，等什么時(shí)候困意來(lái)了再睡。
老年人失眠的治療，可通過(guò)調(diào)節(jié)日常起居來(lái)進(jìn)行。白天避免打盹，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。對(duì)于過(guò)去睡眠良好，最近由于精神緊張并造成白天易激動(dòng)、焦慮、嗜睡，晚上睡眠差的老人最好避免催眠藥物治療，可采用“放松療法”。不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來(lái)解決問(wèn)題，這樣做是不對(duì)的，也給自己身體帶來(lái)較大損害。雖然安眠藥可以使人很快入睡，但安眠藥的應(yīng)用只是一種臨時(shí)性的輔助治療方法，還是應(yīng)當(dāng)主要靠生活和精神上的調(diào)理，而且長(zhǎng)期應(yīng)用同一類安眠藥也容易產(chǎn)生依賴或耐藥性。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，并產(chǎn)生一種欣快感，于是逐步增加藥量，到后來(lái)越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會(huì)出現(xiàn)焦慮、容易激怒、全身乏力、頭疼頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀，因此，必須按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，避免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。
中藥食療藥膳對(duì)失眠有一定好處，平時(shí)應(yīng)多吃些百合、蓮子、開(kāi)心果、酸棗仁、核桃仁等。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸等都對(duì)失眠有一定作用，只是應(yīng)注意辯證用藥，關(guān)注綜合調(diào)理。中西藥結(jié)合療法近年取得了眾多專家的關(guān)注和肯定，調(diào)治失眠的純中藥制劑九味神安膠囊結(jié)合個(gè)體的健康狀況輔以谷維素、維生素B1等綜合調(diào)治，采用心理行為療法協(xié)同，從心理調(diào)節(jié)入手，調(diào)動(dòng)人體自身調(diào)控能力，激發(fā)人體自我恢復(fù)功能，對(duì)睡眠障礙、失眠證治療取得了十分滿意的療效，取得了良好的臨床效果。在安神、睡眠障礙、失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用，取得了令人矚目的成就，給眾多睡眠障礙患者帶來(lái)福音，走上心身健康之路。
老年人的身心健康也已經(jīng)引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。針對(duì)自身可能出現(xiàn)的缺乏安全感，感覺(jué)不被社會(huì)和家庭需要，有失落感，情緒消沉，甚至產(chǎn)生了老年抑郁癥等的老人，除了子女的關(guān)心外，老年人也應(yīng)注意進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？梢远嗯c朋友交往交流，培養(yǎng)或延續(xù)自己的一些興趣愛(ài)好，外出參加一些健康有益的集體活動(dòng)等等，并注意讓自己在情緒心理上做到宏觀、通達(dá)，忘齡、忘老，自得其樂(lè)，真正做到“老有所為，老有所樂(lè)”。
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