今天給伽人們推薦，10個(gè)經(jīng)典版陰瑜伽體式。疏通經(jīng)絡(luò)，永遠(yuǎn)18。
01丨半蝴蝶式
注：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。（第二張是反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)）
功 效:：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。
02丨貓伸展式
注：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預(yù)備體式開(kāi)始，然后，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。
功效：伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
03丨人面獅身式
注：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱后彎，頭向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
04丨蜻蜓式
注：兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙膝伸直，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立起來(lái)，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效：溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部。
05丨腳趾蹲式
注：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁诖笸壬?，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。
功 效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。
06丨嬰兒龍式變體
注：雙手肘放在前腳內(nèi)側(cè)，放低髖部（第二張扭轉(zhuǎn)龍式）
功 效：深入打開(kāi)關(guān)節(jié)窩與髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。
07丨蝸牛式
注：臀部肌肉收緊，腿部放松。保持順暢的呼吸。雙手置于體后兩側(cè)，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。
功 效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
08丨快樂(lè)嬰兒式
注：先仰臥墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環(huán)抱雙膝，然后，吸氣，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。
功 效：深度的打開(kāi)髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
09丨毛毛蟲式
注：腹部?jī)?nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸，反復(fù)練習(xí)3次。最后一次維持3分鐘。
功 效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
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