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最近天越來越熱，怎樣才能平和人的的身心呢？那么不得不提到陰瑜伽。
平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是具有中國特色的一種瑜伽方式。
其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
1、陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2、陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進行體驗。
3、陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4、陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。
1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3、有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4、激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
今天給伽人們推薦，9個經(jīng)典版陰瑜伽體式。疏通經(jīng)絡(luò)，永遠(yuǎn)18歲。
1、 半蝴蝶式
注：腹部內(nèi)收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。（第二張是反體式，對側(cè)練習(xí)）
功效：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。
2、貓伸展式
注：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預(yù)備體式開始，然后，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、人面獅身式
注：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱后彎，頭向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、蜻蜓式
注：兩腿向兩側(cè)打開，雙膝伸直，身向前傾，腹部內(nèi)收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立起來，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。
功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部。
5、腳趾蹲式
注：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁诖笸壬希恳暻胺?，腰背挺直，重心放在腳趾上。
功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。
6、嬰兒龍式變體
注：雙手肘放在前腳內(nèi)側(cè)，放低髖部（第二張扭轉(zhuǎn)龍式）
功效：深入打開關(guān)節(jié)窩與髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。
7、蝸牛式
注：臀部肌肉收緊，腿部放松。保持順暢的呼吸。雙手置于體后兩側(cè)，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。
功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
8、快樂嬰兒式
注：先仰臥墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環(huán)抱雙膝，然后，吸氣，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。
功效：深度的打開髖部，當(dāng)手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
9、毛毛蟲式
注：腹部內(nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反復(fù)練習(xí)3次。最后一次維持3分鐘。
功效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
10、駱駝式
注：雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱后彎，頭略后仰（保持大椎），停留3分鐘
功效：拉伸身體整個前側(cè)，及踝關(guān)節(jié)。促進血液循環(huán)，增強后側(cè)肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，擠壓按摩雙腎。
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