眼下，健康已經(jīng)和房子、票子共同成為百姓最關(guān)心的話題。當(dāng)眾多的中老年人在晨光下長跑或在公園里揮舞太極劍的時候，年輕的一族正悄悄擠出時間走進(jìn)了健身房。但還有一些朋友，或是由于工作太忙，或是孩子太小脫不開身，想鍛煉，但又苦于沒有時間。在此，向大家推薦一種簡便有效的健美方法，即使不進(jìn)健身房，也能達(dá)到同樣的鍛煉效果。

跳繩，一學(xué)就會，看似簡單，但它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥；對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運(yùn)動。

㈠一般的效果：早晨空氣新鮮，是運(yùn)動最佳的時候。但剛從床上爬起來，必須先做熱身運(yùn)動，然后方以較慢的步調(diào)開始從事跳繩運(yùn)動。進(jìn)入中、老年的朋友，早晨起得早，在吃早飯前稍微地跳一會兒，流流汗，會覺得精神舒暢，食欲大增。

㈡身體均衡發(fā)展：首先由基本的跳法練習(xí)，再循序漸進(jìn)地學(xué)較難的跳法。在我們練習(xí)的過程中，很自然地培養(yǎng)出強(qiáng)勁的體力，使身體能做出較困難的動作。當(dāng)身體能熟練地做出各種跳法時，也就是說：身體得到了均衡的發(fā)展。

㈢消除神經(jīng)性疲勞：體育運(yùn)動可有效地消除這種疲勞。當(dāng)我們運(yùn)動時，新鮮的氧氣不斷地供給腦部，消除疲勞，使工作的效率提高。

㈣防止老化：下肢衰退則內(nèi)臟機(jī)能也必定衰退。一般來說，腿力較好的人，其內(nèi)臟機(jī)能必定很好，健康的程度較高。跳繩運(yùn)動中有70%是下肢的運(yùn)動。如果能堅持跳繩運(yùn)動，則可以保持一個比較年輕的體態(tài)。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身設(shè)計了一種跳繩“漸進(jìn)計劃”：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實現(xiàn)“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動。

莫克還對跳繩者提出6點注意事項：
⒈跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

⒉繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改用軟繩。

⒊選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

⒋跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

⒌胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

⒍跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。

摘自《當(dāng)代健康報》   2003.07.24     依林／文